Narahat, əsəbi, yorğun və ya həddindən artıq işlə məşğul olanda özünü daha yaxşı hiss etmək üçün bir vasitə olaraq istifadə edərək, məcburi alış -verişlə mübarizə apara bilərsən. Alış-veriş zamanı cansıxıcılıq, özünə hörmət məsələləri və ya əlaqələrdəki problemlərə görə təzminat kimi doldurmağa çalışa biləcəyiniz bir çox boşluq var. Kök səbəblərini tanımaq üçün addımlar atmaq və vərdişi dayandırmaq üçün addımlar atmaqla kompulsif olaraq alış -veriş etmək istəyinizi cilovlaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Niyə Shopaholik olduğunuzu öyrənmək
Addım 1. Aldığınız alıcının növünü müəyyənləşdirin
Sizi hərəkətə sövq edən şeyi tanıyaraq problemi kökündən dayandırmaq üçün çalışaraq kompulsif alış -verişi dəf edə bilərsiniz. Alıcıların ən çox yayılmış növləri bunlardır:
- Emosional problemləri aradan qaldırmaq üçün məcburi alış -veriş edənlər.
- Trophy shopaholics kolleksiyalarına əlavə etmək üçün ən yaxşı əşyaları axtarır.
- Bəzi shopaholics yeni şeylər vasitəsilə maddi zənginliyin parlaq görünüşünü axtarır.
- Pazarlıq axtaranlar, satışlara və yaxşı sövdələşmələrə əsaslanaraq alışları əsaslandıranlardır.
- Bulimik alıcılar, satın alma və geri dönmə günahkarlıq dövrünə düşənlərdir.
- Kolleksiyanı tamamlamaq üçün müəyyən bir dəstdəki hər bir əşyaya ehtiyac duyduğunu düşünən kolleksiyaçılar.
Addım 2. Stresli vəziyyətdə alış -veriş etdiyinizi bilin
İnsanlar stressi aradan qaldırmaq üçün alış -veriş edirlər. Alış -veriş edərkən stress səviyyənizi müşahidə edərək problemlərin kökünə çatmağa kömək edə bilərsiniz. Alış -verişin əslində stresi aradan qaldırmaq üçün çox az iş gördüyünün dekonstruksiyasına kömək edə bilər. Bütün bunlardan sonra, kredit kartınızın rədd ediləcəyi və ya nə qədər artacağı barədə narahat olmaq stresi necə azaldır? Stressli vəziyyətdə alış -veriş etsəniz, hissləri dayandırmaq üçün impulslu qərarlar vermə ehtimalı daha yüksəkdir.
Tetikleyicilərinizə və duyğularınıza diqqət yetirin. Shopaholics, mənfi duyğular, cansıxıcılıq, həyəcan və ya bir boşluğu doldurmaq kimi müəyyən emosional vəziyyətlərə cavab olaraq alış -veriş edirlər. Tetikleyiciler, tanındıqda, başlamazdan əvvəl dağıdıcı davranışları dayandırmağa kömək edə bilər
Addım 3. Alış-veriş və özünə hörmət məsələləri arasındakı əlaqəni tanıyın
Shopaholics, tez-tez özünə hörmət problemlərini həll etmək üçün alış-verişdən istifadə edir. Bu satınalmalar sizi daha yaxşı görünən geyimlər və ya görünüşünüzü izləmək üçün yeni şeylər ola bilər. Yeni bir alış etdikdən sonra nə hiss etdiyinizi yazın. Özünüzə inam hiss edirsinizsə və ya özünə hörmət məsələlərini həll edən digər duyğuları müşahidə edin.
İstehlakçı cəmiyyətində materializm və rəqabət bu problemləri daha da qızışdıra bilər. Alış -veriş, narkotik və ya spirt kimi digər asılılıqlardan daha məqbul bir davranış olaraq görülür. Əmlakınızı müvəffəqiyyət ölçüsü kimi istifadə etməkdən və ya başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin
Metod 2 /4: Boşluğu Doldurmağın Yollarını Tapın
Addım 1. Alış -verişi ictimai fəaliyyət halına gətirməyin
Shopaholics tez -tez alış -verişi dostları və ailəsi ilə birlikdə etmək üçün mərkəzi bir sosial fəaliyyət halına gətirir. Böyük bir promosyonu qeyd etmək və ya pis bir gündən sonra alış -veriş edə bilərsiniz. Başqalarının öhdəsindən gəlmək üçün bir yol tapın. Dostlarınızla yeməyə, kinoya və ya muzeyə gedin. Alış -verişə güvənmədən yenə də sosial əlaqələrin rahatlığını yaşayacaqsınız.
Alış -verişin bir mükafat və ya pis günlərlə mübarizə yolu olmasına icazə verməyin. Əgər pis bir gün keçirsəniz, bir dostunuza, ortağınıza və ya ailə üzvünüzə zəng edin və ruhunuzun yüksəlməsinə kömək etsinlər. Əgər qeyd etmək üçün əlavə pulunuz varsa, pulu bir kənara qoyun və bütün qənaətlər əlavə olunduqda xoş hisslərə sevinin
Addım 2. Alış -verişə hobbi kimi baxmağı dayandırın
Bir hobbi sizi məmnun etməli və yerinə yetirməlidir. Alqı-satqı, uzunmüddətli yerinə yetirilməsini çox az təklif edir. Hər dəfə bu hisslə uyğunlaşmaq daha çətindir, buna görə də daha çox şey almaq məcburiyyətində qalırsınız. Hansı hobbiniz sizi bu qədər məcbur və bağlı hiss edir? Alış-veriş vərdişiniz sizə həqiqətən uzunmüddətli məmnunluq və zənginlik hissi verməsə, bu bir hobbi deyil.
- Əsl bir hobbi tapın və alış -veriş hobisini əvəz edin. Alqı -satqı yerinə tələskənlik verən fiziki fəaliyyətləri və ya bir şeyi əvəz etməyə çalışın.
- Alış -verişə getməyiniz lazım olduqda, bayıra çıxmadan bir az məşq etməyi və ya başqa bir hobbi ilə məşğul olmağı düşünün.
Addım 3. Ətrafınızı dəyişdirin
Əgər sizin üçün əlçatan olsa, dürtüsel, duyğu əsaslı alış-veriş etmək ehtimalı daha yüksəkdir. Ticarət mərkəzləri, alış-veriş sahələri və digər mağazalar kimi alış-veriş etmək istəyinizi tetikleyebilecek məhdud bölgələr yaradın. Qadağan olunmuş ərazinizdəki bir baqqal mağazası kimi boşluqları azaltmağa kömək etmək üçün heç bir qeyri -müəyyənliyə yol verməyin.
Bu, internet həyatınıza da aid olmalıdır. Yalnız baxmaq üçün olsa belə alış-veriş saytlarına getməyin və sevimli mağazalarınızdan və şirkətlərinizdən gələn e-poçtlara abunə olun. Reklamlardan və pop-uplardan qaçmaq üçün ümumi onlayn vaxtınızı azaltmağı da düşünə bilərsiniz
Addım 4. Alış -veriş etmək üçün bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü gətirin
Hesabatlılıq və şəffaflıq alış -veriş vərdişini pozmağın açarıdır. Alış -veriş edərkən yanınızda kimisə, alış -veriş dəstəyi yoldaşını götürün. İşinizi davam etdirməyə və hər hansı bir alış -verişin qarşısını almağa kömək edə bilərlər.
Yalnız olsanız belə, alış -veriş edərkən bir dostunuza mesaj yazmaq və ya zəng etmək faydalı ola bilər. Onlara nə aldığınızı söyləyə bilərsiniz və onlar xarici bir perspektiv təqdim edə bilərlər
Metod 3 /4: Xərcləmə vərdişlərinizə nəzarət
Addım 1. Nağd puldan başqa bir şeydən çəkinin
Kredit, kiməsə hər an olduğundan çox xərcləmək imkanı verir. Yalnız nağd alış -veriş etmək alıcılıq qabiliyyətinizi məhdudlaşdıracaq. Ehtiyacınız olan xüsusi əşyaları almaq üçün yalnız nağd pul alın.
- Satın almadan əvvəl gözləyin. Bu impuls tələsik tükənənə qədər gözləməyə kömək edə bilər və həqiqətən maddənin lazım olub olmadığını düşünə bilərsiniz. İstədiyiniz bir şeyi görürsünüzsə, ertəsi günə qədər verin və sonra yenə də istədiyinizi yoxlayın.
- Cüzdanınızı evdə buraxın. Yalnız sürücülük vəsiqənizi və ya ictimai nəqliyyat biletinizi və dəqiq nağd pulu alın, artıq deyil.
Addım 2. Hesab və kredit vərdişləri ilə şəffaf olun
Duygusal səbəblərdən alış -veriş edən bir çox insan gizli şəkildə kütləvi borc yığa bilir. Alış -veriş vərdişinizin hesabatlı olması üçün xərcləriniz haqqında şəffaf olmağınız vacibdir. Bir dostunuzun və ya daha yaxşı bir ortağınızın xərclərinizi izləməsinə icazə verin və harada sapa biləcəyinizi görmək üçün kredit kartı hesablarınızdan keçin.
Addım 3. Əmanətlərinizin siyahısını tərtib edin
Alış -veriş etməyən bir həftənin sonunda bütün qənaətlərinizə baxın. Ağıllı alış -verişi müsbət şəkildə gücləndirmək üçün maddi nəticələrə diqqət yetirin. Alış -veriş bir qartopu effekti verə bilər: duyğusal bir boşluğu doldurmaq üçün alış -veriş, sonra alış -veriş üçün günahkarlıq. Alış -veriş etmədikdən sonra qazandığınız qənaətlər üzərində düşünərək, mənfi bir müsbət yaradın.
Büdcənizi dəqiq bilməlisiniz. Bu da qənaətinizə təsir edəcək. Büdcənizi aşmamaq üçün vacib olmayan alış-verişlərə xərcləməyinizə və başqalarının sizə hesabat verməyə kömək etməsinə icazə verdiyiniz müəyyən miqdarda pul yaradın
Metod 4 /4: Kənardan Yardım İstəmək
Addım 1. Kömək edəcək bir terapevt tapın
Bir terapevt alış -verişinizi idarə etməyə və əsas səbəbləri həll etməyə kömək edə bilər. Standartlaşdırılmış üsullar yoxdur və dərmanlara abunə olmaq ehtimalı azdır, ancaq terapiya sizin istəklərinizi tənzimləməyinizə və nəzarət etməyinizə kömək etməlidir.
Bilişsel davranış terapiyası bəzən çox faydalıdır. Bu məqsəd alqı -satqının emosional səbəblərdən niyə istifadə edildiyini yoxlamaqdır. Eyni qrup dəstəyi ilə də edilə bilər ki, eyni problemləri olan başqalarını dəstək üçün istifadə edəsiniz
Addım 2. Qrup yardımı axtarın
Qrup terapiyası, bir shopaholic üçün dəstək və quruluş təmin etmək üçün əla bir seçimdir. Bir qrup şəraitində, sizə bənzər şəkildə əziyyət çəkən insanlar arasındasınız və mübarizə üsullarını təmin etməyə kömək edə bilərsiniz.
- Bir çox on iki addımlı və qrup variantları mövcuddur. Shopaholics Anonymous, konsultasiya və qrup müalicəsi variantları təqdim edən bir seçimdir. Anonim Spenders, Alkoqollu Anonim prinsiplərinə əsaslanan on iki addımlı bir qrupdur. Şəxslərin alış -verişlərini idarə etmələrinə və digər mübarizə üsullarını axtarmalarına kömək etməyə çalışırlar.
- Onlayn seçimlər də mövcuddur. Ən məşhuru, forumlar və özünə kömək üsulları təqdim edən Overshopping-dir. İstəyirsinizsə bu şəkildə
Addım 3. Kredit məsləhətçiliyinə müraciət edin
Kredit məsləhətçisi, alış -verişinizin maliyyə vəziyyətinizə təsirini qiymətləndirməyə və azaltmağa kömək edə bilər. Kredit məsləhətçisi, topladığınız borcu daha idarə oluna bilər və günahın bir hissəsini yüngülləşdirə bilər.
