Sacroiliac (SI) birgə disfunksiyası, aşağı bel və çanaq bölgəsinin ağrılı bir uyğunsuzluğunu ehtiva edir. Vəziyyətinizi müalicə etmək üçün evdə və bir həkimə müraciət edərək ata biləcəyiniz bir neçə addım var. Daha çox zərər verə biləcək gərgin işlərdən çəkinin, ancaq gəzinti və uzanma kimi aşağı təsirli məşqlər etməyə çalışın. Ağrıları müalicə etmək və iltihabı azaltmaq üçün bölgəni buzlayın və əşyaları qaldırarkən və yatarkən yaxşı duruş tətbiq edin. Gerekirse, oynaqdakı stressi azaltmaq üçün artıq çəkidən azad olun. Əl ilə tənzimləmə və ya fiziki müalicə almaq üçün həkiminizlə və şiroterapi kimi onurğa mütəxəssislərinizlə məsləhətləşin.
Addımlar
Metod 1 /3: Evdə SI Disfonksiyonunun Müalicəsi
Addım 1. Kəskin ağrıya səbəb olan gərgin fəaliyyətdən çəkinin
Aşağı təsirli məşqlər nəticədə SI disfunksiyasının müalicəsində böyük rol oynayır. Bu məşqlərə gəzinti və ya velosiped sürmək daxildir. Bununla birlikdə, qaçış, təmas idmanı və çəki təhsili kimi yüksək təsirli, gərgin fəaliyyətdən çəkinməlisiniz. Bir idmançısınızsa, iltihabınız və uyğunsuzluğunuz düzəldilənə qədər idmanınızdan qaçmalı olacaqsınız.
Addım 2. Uzun yataq istirahətindən çəkinin
Ağrınızı gücləndirən hərəkətlər etmək istəməsəniz də, yataqda qalmaq SI disfunksiyasını pisləşdirəcək. Vəziyyət oynaqların uyğunsuzluğunu və balanssız əzələ istifadəsini əhatə edir. Uzun yataq istirahəti nəticəsində yaranan bağ və əzələ atrofiyası, oynağınızı daha da hizalanmadan uzaqlaşdıracaq.
Addım 3. İstilik əvəzinə buz üçün gedin
İstilik, ligamentləri genişləndirir, bu da ekleminizin quruluşunun daha da hizalanmamasına səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, iltihabı azaltmaq və şiddətli ağrıları aradan qaldırmaq üçün təsirlənmiş ərazini buzlayın. Bir buz paketi tətbiq edin və ya 15-20 dəqiqə kompres edin və yenidən tətbiq etməzdən əvvəl başqa 15-20 dəqiqə gözləyin.
İki həftəyə qədər kəskin ağrı hiss etdiyiniz zaman 15-20 dəqiqəlik fasilələrlə buzlamağa davam etməlisiniz
Addım 4. Gündə iki -üç mil sürətlə gedin
Gündəlik gəzinti SI bağlarınızı uzatmağa və gücləndirməyə kömək edəcək. Bu da öz növbəsində oynağınızın düzgün quruluşunu bərpa etməyə kömək edəcək. Gəzintiləriniz üçün çəmən park kimi yumşaq səthləri seçin və dağlıq və ya qayalı ərazilərdən qaçmağa çalışın.
Gəzə bilmirsinizsə və ya digər aşağı təsirli gücləndirici məşqlər edə bilmirsinizsə həkiminizə və ya onurğa mütəxəssisinizə müraciət edin
Addım 5. Birləşməni gücləndirmək üçün körpü uzanır
Ayağınızı bükərək yoga və ya məşq matına arxa üstə uzanın. Dabanlarınız kalçanızdan təxminən iki fut aralıda olmalıdır. Kalçalarınızı sıxarkən və ayaqlarınıza ağırlıq verərkən yavaşca itburnu yerdən qaldırın.
Beş nəfəs üçün pozu tutun, sonra itburnunuzu yerə qaytarın. Ardıcıllığı 10 dəfə təkrarlayın
Addım 6. İltihab əleyhinə dərmanlar alın
İltihab əleyhinə dərmanlar, ağrının müalicəsinə kömək edə bilər və daha da əhəmiyyətlisi, SI disfunksiyasında iştirak edən əzələ şişkinliyini azaldır. Əsas həkiminizlə və ya onurğa mütəxəssisinizlə məsləhətləşərək hər hansı bir dərman qəbul etmək daha yaxşıdır.
- Aspirin və ya ibuprofen kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAIDS) həm ağrını, həm də sərtliyi azaldır. Yeni bir dərmana başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
- Həkiminiz ağrı hiss etməsəniz də antiinflamatuar dərmanlar tövsiyə edə bilər. Dərmanı tövsiyə etdikləri müddətdə almalısınız, çünki vaxtından əvvəl dayandırmaq onların müalicə planına mane ola bilər.
Addım 7. Ayaqlarınızı havaya qaldıraraq kürəyinizə uzanın
Bu, yoqada şəlalə və ya ayaq üstə durmaq kimi də tanınır və bel ağrısı üçün çox faydalıdır. Sırtınızı yerə qoyun ki, ombanız divardan təxminən 6 düym (15 sm) uzansın və ayaqlarınızı qaldırın. Ayaqlarınız düz olmalıdır və dabanlarınız ayaqlarınızın dibi yuxarıya baxaraq divara basılmalıdır.
- 6 düym (15 sm) məsafədən asanlıqla mövqeyə girmək üçün kifayət qədər çevik deyilsinizsə, özünüzü divardan daha da uzağa yerləşdirə bilərsiniz.
- Vəziyyətdə qalın və ən azı bir neçə dəqiqə dərindən nəfəs alın.
Metod 2 /3: Sağlam Biomexanika tətbiq edin
Addım 1. Ayaqları ilə əşyaları qaldırın
Bir şeyi götürmək üçün heç vaxt belinizdən əyilməyin. Dizlərinizi bükün və dabanlarınızın üstünə omba gətirin. Başınızı yuxarı qaldıraraq düz baxın və əşyanı sinənizə mümkün qədər yaxınlaşdırın. Ayaqlarınızı düz bir vəziyyətə gətirdiyiniz zaman hərəkətlərinizlə qaldırın.
Addım 2. Duruşunuzu yaxşılaşdırın
İstər ayaqda, istərsə də oturarkən, düz, dik bir arxa ilə yaxşı duruşunuz olması vacibdir. Qıvrılmamağa, əyilməməyə və irəli əyilməməyə çalışın.
- Ayağa qalxanda çiyinlərinizdən, kalçalarınızdan, dizlərinizdən və topuqlarınızdan düz bir xətt çəkin.
- Oturanda kürsüyə söykənməyin. Bunun əvəzinə dik, düz bir arxa tutun.
Addım 3. Arxa tərəfə uyğun yuxu duruşlarından istifadə edin
Qıvrılmış fetal vəziyyətdə yuxuya getməyin. Boynunuzun altında bir yastıq və daha böyük bir yastıq və ya dizinizin altında yastıq dəsti ilə kürəyinizdə yatmağa çalışın. Ayaqlarınızın arasında bir yastıqla yan yatmağı da cəhd edə bilərsiniz.
Düzgün olmayan yuxu duruşları, belinizi düzgün qaldırmamaq qədər pisdir
Addım 4. Oturmaqdan, beldən əyilməkdən və digər zərərli hərəkətlərdən çəkinin
Hansı hərəkətlərdən çəkinməli olduğunuz barədə bir fizioterapevtlə danışın. Sağlam hərəkətlər SI ekleminizi gücləndirməyə kömək edəcək, lakin sağlam olmayan hərəkətlər onu daha da uzaqlaşdıracaq. Qaçmamalı olduğunuz bəzi hərəkətlərə aşağıdakılar daxildir:
- Dizlərinizi göğsünüzə gətirən hər hansı bir hərəkət
- Dizlərinizi düz tutaraq irəli əyilmək
- Sit-uplar
- Oturulmuş əyilmələr
- Düz dizləri ilə irəli əyilmiş əyilmələr
Addım 5. Artıq çəkidən azad olun
Balanslı bir pəhriz saxlayın və bel və kalçanızdakı stressi azaltmaq üçün bir az arıqlamağı düşünün. Bədən kütləsi indeksinizi (BMI) hesablamaq və fərdiləşdirilmiş yemək planı yaratmaq üçün bir tətbiqdən və ya digər mənbədən istifadə etməyə çalışın. Məsələn, ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyinin (USDA) Super Tracker alətindən istifadə edin:
Arıqlamağa çalışsanız da, daha gərgin məşq yerinə gəzinti kimi aşağı təsirli məşqləri seçin
Metod 3 /3: Tibbi mütəxəssislərlə məsləhətləşmə
Addım 1. Sığorta təminatçınızdan sığorta imkanlarınız barədə soruşun
Onurğa mütəxəssisinə müraciət etməzdən əvvəl gözlənilməz xərclərin qarşısını almaq üçün sığortaçınızla məsləhətləşməlisiniz.
- Soruşun: "Siyasətim, bir şiroterapi və ya fizioterapevt kimi mütəxəssis qayğılarını əhatə edirmi? Bölgəmdəki şəbəkədaxili mütəxəssislərin siyahısını mənə verə bilərsinizmi?”
- Sığortaçınızdan hər hansı bir ixtisas baxımından və ya prosedurdan əvvəlcədən razılıq tələb olunduğunu soruşduğunuzdan əmin olun. Soruşun: “Kortizon vuruşumun örtülməsi üçün əvvəlcədən icazə almalıyammı? Şirkətinizin əvvəlcədən təsdiq almaq üçün prosedurları nələrdir?"
- Sığorta təminatçınıza zəng vuranda, kiminlə danışırsınızsa, adını və vəzifəsini soruşun. Məlumatlarını yazın və qeydlərinizə qeyd edin.
Addım 2. İlk tibbi yardım həkiminizdən bir müraciət alın
Ağrınız şiddətlidirsə və ya özünü idarəetmə texnikasına cavab vermirsə, əvvəlcə əsas həkiminizlə randevu alın. Onlara güvənməməlisiniz, çünki çox güman ki onurğa baxımı üzrə xüsusi təhsili yoxdur. Bununla birlikdə, onurğa mütəxəssisinə, şiroterapi həkiminə və ya fizioterapiyaya müraciət edə bilərlər.
Addım 3. Fiziki terapevt ziyarət edin
Fiziki terapevt, vəziyyətinizə kömək edə biləcək məşqlər tövsiyə edə bilər. Yaxşı duruş və düzgün hərəkətlə düzgün məşqləri necə etməyi öyrədəcəklər. Hansı məşqlərdən və hərəkətlərdən çəkinməyiniz lazım olduğunu da xəbərdar edəcəklər.
Addım 4. Bir şiroterapistə baxın
Bir şiroterapi, səhv düzəldilmiş SI birləşmənizi əl ilə dəyişdirəcəkdir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bir qayda olaraq bir sıra tənzimləmə randevuları tövsiyə olunur. Şiroterapistiniz, SI bağlarınızı gücləndirmək üçün nəzarət edilən fiziki məşqlərdə sizə də kömək edə bilər.
Addım 5. Ortez bir kəmər haqqında soruşun
SI birləşməsini sabitləşdirmək üçün bəzən geniş, kəmər formalı ortez brace istifadə olunur. Məşq edərkən və ya uzanarkən brace istifadə etmək, ətrafdakı bağları gücləndirərkən oynağın düzgün tənzimlənməsinə kömək edəcəkdir. İşiniz birgə ağrınızı gücləndirə biləcək şəkildə hərəkət etməyinizi tələb edərsə, bu dəstək xüsusilə faydalıdır.
Addım 6. Əlavə müalicə variantlarını müzakirə edin
Əksər hallarda mülayim istirahət, buz, düzgün məşq və əllə düzülmə yaxşı cavab verir. Bir neçə həftə və ya bir neçə ay ərzində SI disfunksiyanız bunlara cavab vermirsə, həkiminiz və ya onurğa mütəxəssisi müxtəlif prosedurlar təklif edə bilər. Xüsusi şərtləriniz üçün hansı seçimin ən yaxşı olduğunu qərar verməyinizə kömək edəcəklər.
- Kortikosteroid enjeksiyonları iltihabı və ağrıları azaldır, ancaq oynaqları və tendonları zəiflətdiyi üçün ildə bir neçə dəfə tətbiq oluna bilər.
- Elektrik stimullaşdırıcı implant SI disfunksiyası ilə əlaqəli ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
- SI disfunksiyasını müalicə etmək üçün cərrahiyyə nadir hallarda istifadə olunur, lakin həddindən artıq hallarda birgə birləşmə proseduru oynağı metal aparatla əvəz edir.
- Xüsusi prosedurların əvvəlcədən təsdiqlənməsini tələb edib -etmədiyini soruşmaq üçün sığortaçınıza vaxtından əvvəl zəng etməyi unutmayın.
