Biri hisslərinizi incitdikdə, bunu necə ifadə edəcəyinizi bilmək çətin ola bilər. Özünüzü necə sakitləşdirəcəyinizi və ya nə deyəcəyinizi bilmirsiniz. Xoşbəxtlikdən, sizi incitmiş bir insana hisslərinizi ifadə etməyə kömək edəcək bəzi sadə üsullar var. Bir insanla danışmaq bir seçim deyilsə, hissləriniz haqqında da yaza bilərsiniz. Ağrılı hisslərinizi azad etməyinizə və daha yaxşı hiss etməyə başlamağınıza kömək edə biləcək bir neçə başqa strategiya da var.
Addımlar
Metod 3 -dən 1: Hisslərinizə zərər verdiyini kiməsə söyləyin
Addım 1. Nə hiss etdiyinizi və niyə düşünün
Hisslərinizə zərər verdiyini söyləmək üçün kiməsə yaxınlaşmadan əvvəl, niyə incitdiyinizi dəqiqləşdirin. Sizi incidən şəxsə bunu ifadə etmək üçün incitdiyiniz hisslərin konkret səbəbini qeyd etmək vacibdir. Niyə incitdiyinizi bilmirsinizsə, ağlınızda baş verənləri nəzərdən keçirin və ya bu barədə yazın.
Məsələn, bəlkə çəki ilə bağlı bir sual verəndə adam hisslərinizə zərər verə bilər və ya bəlkə bir şey etməməyinizlə sizə zəng vurmamaq və ya bir yerdə görüşəcəyinizi söylədikdə gəlməmək kimi hisslərinizi incidir
Addım 2. Bir neçə dərin nəfəs alın və rahatlamağa çalışın
Duyğularınızın boğulmasını hiss edirsinizsə, insanla danışmadan əvvəl bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Qəzəbli, stressli və ya gözyaşardıcı hiss etdikdə onlarla danışmaq vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Duygulara qalib gəlsəniz, hisslərinizi çatdırmaq çətin ola bilər.
Dərin nəfəs almağın kömək etmədiyi görünürsə, sürətli bir gəzinti və ya təkan verməyə çalışın. Bu, endorfinləri azad etməyə və başınızı təmizləməyə kömək edəcək
Addım 3. Nə hiss etdiyinizi bildirmək üçün "Mən" ifadələrini istifadə edin
İnsanı hisslərinizə görə günahlandırmaqdan çəkinin. Əksinə, "sən" əvəzinə "mən" ifadəsini istifadə edərək nə hiss etdiyinizi ifadə edin. Məsələni obyektiv şəkildə izah edin. Bu, insanı müdafiəyə qoymaq ehtimalını azaldır.
- Məsələn, "Dünən edə bilmədiyini söyləmək üçün mənə zəng çatmadığı üçün incidim" deyə bilərsiniz.
- Ya da deyə bilərsən: "Ağırlığımla bağlı tənqid olunanda hisslərimi incidir".
Addım 4. Başqasının cavabını diqqətlə dinləyin
Hisslərinizi ifadə etdikdən sonra adama cavab vermək şansı verin. Dediklərini tam diqqətlə dinləyin. Gözlə təmasda olun, onlarla üzləşin və telefonunuz, planşetiniz və ya kompüteriniz kimi sizi yayındıra biləcək hər şeyi uzaqlaşdırın.
- İnsanı danışmağa davam etməyə təşviq edin və "görürəm", "davam et" və "mmhmm" kimi aparıcı dilləri istifadə edərək dinlədiyinizi göstərin. Dinlədiyinizi göstərmək üçün başınızı yelləyə bilərsiniz.
- Şəxsin söylədiyi bir şey aydın deyilsə, onlardan aydınlaşdırmalarını istəyin, məsələn: "Gününüzün pis olduğunu söyləyərkən nə demək istədiniz?"
İpucu: Şəxslə danışarkən bədən dilinizdən xəbərdar olun. Qollarınızı keçməkdən, adamdan üz çevirməkdən və ya qaşqabaq çəkməkdən çəkinin, çünki bu davranışlar əsəbiləşdiyiniz mesajı göndərəcək və bu, digər insanın da qəzəblənməsinə səbəb ola bilər.
Addım 5. Özünüzü daha yaxşı hiss edə biləcək hər şeyi müəyyənləşdirin
Gələcəkdə bənzər bir vəziyyətin qarşısını almaq üçün bir insanın edə biləcəyi bir şey varsa, bunun nə olduğunu söyləyin. İnsanın fərqli bir şəkildə irəliləməsini və ya söyləməsini istədiyinizi dəqiqləşdirin. Bu, hisslərinizin bənzər bir şəkildə incidilməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Məsələn, əgər şəxs dedikləri vaxt sizinlə görüşməyərək hisslərinizə zərər verərsə, belə bir söz deyə bilərsiniz: “Görüşmək planlarımız olanda yenidən gec işləyəcəyinizi düşünürsünüzsə, mənə mesaj göndərə bilərsinizmi?”
- Ya da, əgər insan çəkinizlə bağlı incitici bir şərh yazsa, deyə bilərsiniz: “Xahiş edirəm gələcəkdə çəkimdən danışmayın. Bu məni stresə salır və bu barədə danışmaq istəmirəm."
Metod 2 /3: Ağrı hissləriniz haqqında yazın
Addım 1. Hisslərinizə zərər verən adama məktub yazın, amma göndərməyin
Hissləriniz haqqında danışa bilmirsinizsə və ya danışmaq istəmirsinizsə, onlara göndərmədiyiniz bir məktub yazmağa çalışın. Məktubda, insana hisslərinizi necə incitdiklərini və fərqli olaraq nə etmələrini və ya söyləmələrini istədiyinizi söyləyin. Məktubu bitirdikdən sonra hissləri azad etmək üçün simvolik bir yol olaraq onu yırtın və ya şöminədə yandırın.
Bu strategiya, insanla danışmağın heç bir variant olmadığı vəziyyətlərdə xüsusilə faydalı ola bilər. Məsələn, hisslərinizə zərər verərsə patronunuza bir məktub yaza bilərsiniz və ya sözləriniz və ya hərəkətlərinizlə duyğularınızı incidən bir ölən valideynə və ya qəyyuma məktub yaza bilərsiniz
Addım 2. Gündəlik hisslərinizi bir jurnalda və ya gündəlikdə qeyd edin
Əgər insanla danışmaq bir seçim deyilsə, hisslərinizi yazaraq sözlərlə ifadə edə bilərsiniz. Gündəlik hisslərinizi yaza biləcəyiniz bir jurnal və ya gündəlik açmağa çalışın. Hisslərinizi izləmək üçün telefonunuzda bir jurnal tətbiqindən də istifadə edə bilərsiniz.
Məsələn, kimsə məktəbdə hisslərinizi incidirsə, jurnalınızda baş verənləri yazın. Nə baş verdiyini xatırlaya biləcəyiniz qədər detal əlavə edin
İpucu: Jurnalı minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib etmək kimi müsbət hissləri qeyd etmək üçün də istifadə edə bilərsiniz. Bu, həyatınızdakı müsbət cəhətlərə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Hisslərinizi ifadə etmək üçün bir şeir yaradın
Şeir duyğularınızı mücərrəd şəkildə sözlərlə ifadə etməyə imkan verir. Şeir yazmaqdan zövq alırsınızsa, incik hisslərinizi şeir şəklində ifadə edin. Şeirinizi bəyəndiyiniz hər hansı bir şəkildə yazmağa çalışın, məsələn, qoşmalar və ya sərbəst ayələr. Şeir yazmaq üçün qafiyələnməyə və ya fantastik bir quruluşa ehtiyacınız yoxdur.
Musiqi ilə məşğul olsanız, incitdiyiniz hisslər haqqında mahnı yazmağa da cəhd edə bilərsiniz
Metod 3 /3: Acı duyğularınızı başqa yollarla ifadə etmək
Addım 1. Hissləriniz haqqında bir şəkil çəkin və ya çəkin
Yazmaqdan çox sənətlə məşğulsansa, incitdiyin hissləri ifadə etmək üçün bu vasitədən də istifadə edə bilərsən. Baş verənlər haqqında bir şəkil çəkin və ya çəkin və ya hisslərinizə əsaslanaraq mücərrəd bir şəkil yaradın.
Heç vaxt rəsm və ya rəsm çəkməmisinizsə, bir sənət dərsi keçin və ya sadəcə bir qələm və kağız alın və nə edə biləcəyinizə baxın
Addım 2. Yaralı hisslərinizi ifadə etmək üçün mahnı oxuyun və ya musiqi çalın
Musiqiyə meylli olsanız, hiss etdiyiniz duyğuları ifadə etməyə kömək edəcək bir mahnı oxumağa və ya çalmağa çalışın. Özünüz yazdığınız bir mahnıdan istifadə edə bilərsiniz və ya sizinlə danışan bir sənətçidən birini seçə bilərsiniz.
Musiqi dinləmək belə sizə təsəlli verərək və tək olmadığınızı xatırlatmaqla özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Hisslərinizi gücləndirən mahnıları seçin və zövq almaq üçün bir az vaxt ayırın
Addım 3. Sürətli bir gəzintiyə çıxın və ya stresi aradan qaldırmaq üçün başqa bir məşq edin
Məşq hisslərinizi sözlə ifadə etməyə imkan vermir, ancaq hiss etdiyinizi emal etməyə kömək edə bilər. Gəzintinizi və ya məşqinizi bitirdikdə özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Sizin üçün əyləncəli olması üçün zövq aldığınız bir işi seçdiyinizə əmin olun.
Məsələn, üzməyi sevirsinizsə, üzməyə gedin. Rəqs etməyi sevirsənsə, bir az musiqi çal və yataq otağında rəqs et
Addım 4. Meditasiya edin və duyğularınızın fiziki hisslərini qeyd edin
Meditasiya rahatlamağa kömək edə bilər və incik hisslərinizlə əlaqədar hər hansı bir fiziki hissə diqqət yetirmək bu hissləri azad etməyə kömək edə bilər. Rahat bir yerdə oturun və ya yatın, gözlərinizi yumun və ya bir cismə və ya şam üzərində durun və bu vəziyyətdə 5 dəqiqə və ya daha uzun müddət qalın. Vücudunuzda ağrını hiss etdiyiniz yerə diqqət yetirin və bu bölgələrə nəfəs alın.
- Məsələn, sinənizdə gərginlik, qarnınızda düyün və ya çiyinlərinizdə ağrı hiss edə bilərsiniz. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bu sahələrin hər birinə dərindən nəfəs alın.
- Meditasyona yenisinizsə, diqqətinizi cəmləməyə kömək etmək üçün bələdçi meditasiyasından istifadə edin.
