Hisslərinizi yüksək səslə danışarkən bəzən doğru sözləri tapmaq çətin ola bilər. Onları yazmaq əla alternativdir! Stressdən azad olmaq da daxil olmaqla bir çox faydaları olan bir jurnal saxlamağa başlaya bilərsiniz. Yaradıcı yazı həm də böyük bir emosional çıxışdır və hisslərinizi şeir və ya mahnı ilə ifadə edə bilərsiniz. Hisslərinizi başqasına ifadə etmək istəyirsinizsə, düşünülmüş bir məktub hazırlamağa çalışın. Bu üsulların hamısı faydalıdır, buna görə özünüzü doğru hiss edən birini seçin və işə başlayın!
Addımlar
Metod 3 /3: Duyğularınızı İşlətmək üçün Gündəlik
Addım 1. Narahat olmayacağınız bir yer yazın
Hissləriniz haqqında yazmaq çox şəxsi bir təcrübədir. Özünüzü rahat və sakit hiss edəcəyiniz bir yer axtarın. Heç kimin diqqətinizi çəkməyəcəyi bir yer seçməyə çalışın.
- Evinizin bir küncündə rahat bir kreslo sizə uyğun gələ bilər. Yazarkən təmiz hava üçün yaxınlıqdakı bir parka gedə bilərsiniz.
- Oturub yazmaq üçün 15-20 dəqiqə vaxtınız olduğu bir gün seçin.
Addım 2. Hisslərinizin axmasına kömək etmək üçün sərbəst yazı yazın
Sözlər mükəmməl çıxmırsa narahat olmayın! Düzgün qurulmuş cümlələr və ya paraqraflar haqqında düşünmədən hiss etdiklərinizi yazın. Bu, yazı tərzinizə deyil, duyğularınıza diqqət yetirməyə imkan verəcəkdir. Sənə xoş gəldiyi müddətcə, hər şey yaxşıdır. Sərbəst yazmaq həddindən artıq çox hiss edirsə, aşağıdakı təlimatları nəzərdən keçirin:
- Bu günə qədər günüm necə keçdi? Mənə nə gəlirdi? Stressli bir şey olubmu?
- Ağlıma gələn bir şey olubmu? İşləmək və ya problemi həll etmək üçün lazım ola biləcək bir şey varmı?
- Səhvlərdən narahat olmayın. Əgər sizi yayındırırsa, orfoqrafiya yoxlama xüsusiyyətini söndürün.
Addım 3. Fərqli getməsini istədiyiniz bir vəziyyət haqqında yazın
Bəzən bu yaxınlarda yaşadığınız bir təcrübədən məyusluq kimi şeylər hiss edə bilərsiniz. Gündəliyinizə emosional hiss etdiyiniz vəziyyəti yazın. Sonra təcrübəni fərqli bir sonluqla yenidən yazın. İşlərin necə istədiyini yazın. Bu, gələcəkdə hər şeyi fərqli şəkildə idarə edə biləcəyiniz yollar haqqında bir çox fikir verə bilər.
- Və ya mövcud bir problem haqqında yazmağa çalışın: Bu problemi həll etmək üçün hansı addımları atmalıyam? Baş verən hər şeyi həll etməyimə kömək edə biləcəyim fərqli fikirlər nələrdir?
- Məsələn, bəlkə də ən yaxın dostunuzla yaşadığınız bir döyüş haqqında yazmaq istərdiniz. Nə danışdığınızı qeyd edə bilərsiniz və sonra başa sala bilərsiniz ki, mübarizə sizə dəyər verilmədiyini hiss edir. Hər ikiniz qərar vermədən uzaqlaşdınız. Yeni versiyanızda fərqli şəkildə söyləmək istədiyinizi yazın. Bəlkə də dostunuzu sizi dinləməyə inandırdığınızı və bir anlayışa gəldiyinizi yaza bilərsiniz.
Addım 4. Yazılarınızı ilhamlandırmaq üçün sitatlardan istifadə edin
Bəzən yazmağa başlamaq çətin ola bilər. Maraqlı hesab etdiyiniz bir təklifi düşünün və bunu yazmaq üçün istifadə edin. Sitatın necə hiss etdiyini yaza bilərsiniz və ya onunla necə əlaqəli olduğunuzu yaza bilərsiniz.
- Dr Joyce Brothers-dan belə bir sitat seçə bilərsiniz: "Güclü müsbət özünüqiymət müvəffəqiyyət üçün mümkün olan ən yaxşı hazırlıqdır." Daha sonra son zamanlarda özünüzü necə daha az inamlı hiss etdiyinizi və bunun işdəki performansınıza necə təsir etdiyini yaza bilərsiniz.
- Bu duyğuları işlədikdən sonra öz imicinizi inkişaf etdirməyin yollarını yazmaq üçün bunu tramplin kimi istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Suallarınıza cavab tapmaq üçün jurnalınızı istifadə edin
Sitatlar sizin işiniz deyilsə, suallardan istifadə edərək öz yazma istəklərinizi yarada bilərsiniz. Hər dəfə özünüzə bir sual verdiyiniz zaman bir kağız parçasına yazın və bir qaba və ya kavanoza qoyun. Zorlandığınız zaman suallarınızdan birini çıxarın və jurnalınızda cavablandırın. Suallarınıza aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Riley'i bu qədər sevməyimin səbəbləri nələrdir?
- Niyə təqdimatlar məni əsəbiləşdirir?
- Necə olur ki, yoqadan sonra özümü daha yaxşı hiss edirəm?
Addım 6. Özünüzü sıxışmış hiss edirsinizsə, üçüncü şəxslə yazmağa çalışın
Güclü hisslər haqqında yazmaq çətin ola bilər. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya yazıçı bloku ilə məşğul olursanız, perspektivi dəyişin. Hisslərinizdən danışarkən "mən" və ya "mənim" demək əvəzinə adınızı (və ya uydurma adınızı) istifadə edin.
Yaza bilərsiniz: “Helen bu gün iş yerində həqiqətən məyus oldu. Patronunun görüşdə verdiyi töhfələrə məhəl qoymaması ədalətli olmadığını hiss etdi."
Addım 7. Hər gün yazmağa vaxt ayırın
Nə qədər çox yazsan, bir o qədər rahat hiss edəcəksən. Hər gün bir az vaxt ayırsanız, duyğularınızı ifadə etmək tezliklə ikinci təbiət kimi hiss edəcək. Bu vacibdir, çünki hisslərinizi ifadə etmək, hiss etdiyiniz hər hansı bir stres və ya narahatlığı aradan qaldırmaq üçün uzun bir yol ola bilər.
- Yazmağa çox vaxt ayırmaq lazım deyil. Gündə 5 dəqiqə belə kömək edir!
- Özünüzü yazmağa məcbur etməyin. Həqiqətən bunu hiss etmirsinizsə, o günü yazmayın. Səni heç kim mühakimə etmir.
Addım 8. Rahat və asan hiss edən bir jurnal formatı seçin
İstədiyiniz şəkildə hisslərinizi yaza bilərsiniz! İstənilən vaxt yaza bilmək istəyirsinizsə, cibinizə və ya çantanıza sığacaq kiçik bir dəftər seçin. Bəlkə də jurnalistikanı xüsusi bir təcrübə kimi hiss etdirmək istəyirsən. Bir Moleskine və ya başqa gözəl bir jurnal satın almağı düşünün.
Elektron jurnal saxlamaq da əla seçimdir. İşinizi avtomatik olaraq saxlayacaq Google sənədləri kimi bir proqramı istifadə etməyə çalışın. İstənilən cihazdan da daxil ola bilərsiniz
Addım 9. Bunun faydalı olacağını düşünürsünüzsə jurnalınızı paylaşın
Məsləhətçiliyiniz varsa, terapevtiniz jurnalınızı görməklə maraqlana bilər. Onlara bəzi alıntılar göstərmək, sizə necə kömək edəcəklərini daha yaxşı anlamağa imkan verə bilər. Yoxsa yazılarınızı bir dostunuzla bölüşmək istərdiniz. Bu, hisslərinizi başa düşmələrinə kömək etmək üçün əla bir yol ola bilər.
Yazdıqlarınızı heç kimlə bölüşmək məcburiyyətində olmadığınızı düşünməyin. Şəxsi saxlamaq tamamilə yaxşıdır
Metod 2 /3: Hisslərinizi ifadə etmək üçün digər yaradıcı formatlardan istifadə edin
Addım 1. Düşüncələrinizi təsvir etmək üçün qısa bir hekayə yazın
Yaradıcı yazı hisslərinizi kağız üzərində ifadə etməyin əla bir yoludur. Yaşadığınız bir şeyə əsaslanan qısa bir hekayə yazmağa çalışın. Keçmişinizdən və ya mövcud vəziyyətinizdən bir şey ola bilər.
Bəlkə də çətin bir ayrılıq yaşayırsınız. Bununla məşğul olan başqası haqqında bir hekayə yazın
Addım 2. Çətin şəraitdə işləməyinizə kömək edəcək bir xarakter yaradın
Bəzən duyğularınızı emal etmək çətindir. Özünüzə əsaslanan uydurma bir personaj yaratmağa çalışın. Bu, ehtiyac duyduğunuz məsafəni qoruyarkən duyğularınızı idarə etməyə kömək edəcək. Qoy personaj nə hiss etdiklərini danışsın.
- Məsələn, bəlkə də köhnə bir dostunuzla mübahisə etmisiniz. Eyni şeyi yaşayan bir xarakterlə gəlin. Xarakterinizin "uydurma" dostu ilə söhbət edən bir dialoq yarada bilərsiniz.
- Bununla bir az əylənməkdən qorxma! Bəlkə də həmişə dünyanı gəzmək istəyirdin. Qoy xarakteriniz "öz" duyğularını yaşayarkən bunu etsin.
Addım 3. Xarakterinizin duyğularını ifadə etməsinə kömək etmək üçün dialoq yazın
Danışmaq özünü ifadə etmək üçün əla bir yoldur. Dialoq yazaraq xarakteriniz bunu sizin üçün edə bilər! Bu yaxınlarda fikir ayrılığı yaşayan 2 dostun söhbətindən yaza bilərsiniz.
Məsələn, xarakteriniz "Hey, həmişə gecikdiyiniz zaman məni çox narahat edir. Mənə dəyər vermədiyinizi hiss edirəm. Nə verir?"
Addım 4. Hisslərinizlə əlaqə yaratmaq üçün bir şeir yazın
Şeir duyğularınızı açmağın əla bir yoludur. Bunun səliqəsi budur ki, onu tamamilə pulsuz formada edə bilərsiniz! Cümlələrlə yazıb yazmamağı seçə bilərsiniz. Böyük hərflərlə, durğu işarələri ilə oynaya və ya daha şəxsi hiss etmək üçün başqa yollar tapa bilərsiniz.
- Şeirinizi bu mövzuya yönəltmək və formalaşdırmaq üçün 1 duyğu seçin. Məsələn, tənhalıq hissinə dair bir şeir yarada bilərsiniz.
- Hissləriniz üzərində işləyərkən birdən çox şeir yarada bilərsiniz.
Addım 5. Hisslərinizi kağız üzərində yazmaq üçün Pen mahnı sözləri
Sevdiyiniz mahnını dinləmək müxtəlif duyğular oyada bilər. Mahnı yazmağın da emosional ola biləcəyi mənalıdır. Söz yazmaq üçün musiqiçi olmaq lazım deyil. Sadəcə təcrübələriniz və hissləriniz haqqında ayələr yazın. Əsas hisslərinizi vurğulamaq üçün bir xor əlavə edin.
Bəlkə də yeni aşiq olmusan. İlk görüşünüz, mədənizdəki çırpıntı hissi və həyəcanlı hisslər haqqında ayələr yaza bilərsiniz. Xorunuz o xüsusi birisini bir daha görmək üçün gözləyə bilməməklə bağlı ola bilər
Metod 3 /3: Hisslərinizi Başqasına Təsvir edin
Addım 1. Məktuba başlamazdan əvvəl əsas məqamlarınızı qeyd edin
Yazılı bir mesaj, kiməsə hisslərinizi bildirmək üçün əla bir yoldur. Vacib olan hər şeyi daxil etdiyinizə əmin olmaq üçün daxil etmək istədiyiniz ən əhəmiyyətli mövzuları yazmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Tam cümlələrlə yazmağa ehtiyac yoxdur; bir neçə açar söz və ya ifadə kifayət edər.
- Bəlkə ortağınıza daha çox vaxt keçirmək istədiyinizi bildirmək istərdiniz. "Tarix gecələri, axşam 9-dan sonra cib telefonu yoxdur, gecə yeməyi" kimi şeyləri yaza bilərsiniz.
- Müdirinizə niyə bir artıma layiq olduğunuzu hiss etdiyinizi izah etmək istəyə bilərsiniz. Qeydlərinizdə "yeni bir problemə ehtiyacınız varsa, dəyərli hiss etmək istəyiniz" ola bilər.
Addım 2. Məktubun gövdəsində necə danışırsınızsa, hisslərinizi də elə yazın
Mürəkkəb və ya çiçəkli bir ifadə istifadə etməyə çalışmağa ehtiyac yoxdur. Oxucunuzun hisslərinizi asanlıqla başa düşməsini istəyirsiniz, buna görə sanki söhbət edirsiniz kimi yazın. Cümlələrinizi cəsarətli və qısa etmək üçün çalışın.
"Son davranışlarınızın mənə həddindən artıq stres yaratdığını bildirmək məcburiyyətindəyəm" yazmaq əvəzinə, "son söhbətimizdən çox üzüldüm" deyin
Addım 3. Duyğularınızı ifadə etmək üçün "Mən" ifadələrini istifadə edin
"Mən" sözündən başlayaraq diqqəti əsas məqama-hisslərinizə saxlayır. Duyğularınızı ifadə edərkən bir çox cümləyə "Mən" sözü ilə başladığınızdan əmin olun. Bu, qarşı tərəfin özünü müdafiə hissinin qarşısını almağa da kömək edəcək.
- Məsələn, ortağınıza yaza bilərsiniz: "Münasibətimiz haqqında danışmaq istədiyim zaman sözümü kəsirsən."
- Patronunuza yazırsınızsa, "Daha çox məsuliyyət götürmə fürsətinə layiq olduğumu hiss edirəm" deyə bilərsiniz.
- Məktubun gövdəsi istədiyiniz qədər uzun və ya qısa ola bilər. Hətta bir paraqraf və ya 2 də fikrinizi çatdırmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Durğu işarələrinizi diqqətlə seçin
E -poçtun sizə bağırdığını hiss etmisinizmi? Yəqin ki, yazıçı həddindən artıq miqdarda nida işarəsi işlətmişdi. E -poçtunuzu və ya məktubunuzu yazarkən bunun qarşısını almağa çalışın. Qəzəbli və ya əsəbi görünmək istəmirsiniz, xüsusən də bu iş məktubudursa.
- Məsələn, yazın: "Özümü artım qazandığımı hiss edirəm". "Mənə elə gəlir ki, artım qazandım!" aqressiv görünə bilər.
- Həm də bir çox qalın şrift və ya italikdən istifadə etməməyə çalışın. Bunlar da oxucunuzun özünü müdafiə hiss etməsinə səbəb ola bilər.
Addım 5. Təbrikinizi seçin və məktubun kimə yazıldığına əsaslanaraq imzalayın
Peşəkar bir məktub yazırsınızsa, daha rəsmi olmaq yaxşı bir fikirdir. Məktubu "Sevgili" ilə başlaya və "Hörmətlə" və ya "Hörmətlə" ilə imzalaya bilərsiniz. Bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə yazırsınızsa, daha təsadüfi ola bilərsiniz. Hələ də "Əziz" ilə başlaya bilərsiniz, ancaq daha çox şəxsi hiss etmək üçün "Sevgi" və ya "Həqiqətən sizinki" kimi bir işarəni düşünün.
Addım 6. Redaktə edin yazdıqlarından razı qalana qədər.
Mesajınızı yazdıqdan sonra yenidən oxuyun. Heç bir ifadənizdən məmnun deyilsinizsə, fərqli şəkildə ifadə etməyə çalışın. Səhvləri yoxlaya bilərsiniz.
- Bu çox şəxsi bir məktubdursa, onu bir gün kənara qoymağa çalışın. Ertəsi gün ora qayıda və təzə gözlərlə baxa bilərsiniz.
- Yazdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz və məktubu göndərməyinizə ehtiyac olmadığına qərar verə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, redaktə etməkdən narahat olmayın!
İpuçları
- Əgər qəzəblənirsənsə, səni incidən adama məktub yazmağa çalış. Daha yaxşı hiss etmək üçün göndərmək lazım deyil!
- Yazınızı mükəmməl etməkdən narahat olmayın. İstədiyin kimi yazmaq yaxşıdır.
