Ümidsizlik zəifləyən bir hissdir. Sınamağın mənası olmadığını hiss etdiyiniz zaman əhvalınızı və ya vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq çətindir. Ancaq hərəkətə keçmək daha yaxşı hiss etməyə başlamağın yeganə yoludur və hətta kiçik dəyişikliklər də əhvalınıza böyük təsir göstərə bilər. Mənfi düşüncələr silsiləsini qıraraq ümidsizlik hisslərinizlə mübarizəyə başlaya bilərsiniz. Bundan sonra sağlam, əhval-ruhiyyəni yüksəldən bir həyat tərzi qurmaq üçün kiçik addımlar atın. Əlavə olaraq, ruhi xəstəliklərdən əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, müalicə olun.
Addımlar
Metod 3 -dən 3: Dövrü pozmaq
Addım 1. Ümidsizliyi anlayın
Hər hansı bir mənfi emosiya və ya hiss dövrünü pozmadan əvvəl bu terminin nə demək olduğunu anlamaq vacibdir. Ümidsizlik ümumiyyətlə ümid, nikbinlik və ehtiras olmaması ilə xarakterizə olunan bir duyğudur. Ümidsizlik duyğusunu yaşayan bir insan, gələcəyinin yaxşılaşacağını və ya daha yaxşı olacağını gözləmir.
- Ümidsiz hiss edən bir insanın özünə hörməti aşağı ola bilər, özünü dəyərsiz hiss edə bilər, gücsüzlük hiss edə bilər, təcrid davranışlarında artım və çarəsizlik hissləri ola bilər.
- Ümidsiz hiss edən bir adam qaranlıq və alçaq əhval -ruhiyyə nümayiş etdirə bilər. Həm də bir zamanlar zövq aldıqları əvvəlki fəaliyyətlərə, hadisələrə, insanlara və ya əşyalara marağı itirə bilər və ya əvvəllər özləri üçün vacib olan şeyləri qiymətləndirə bilməzlər.
- Ümidsizlik, zehni, idrak, emosional və fiziki sağlamlıq ilə çox sıx bağlıdır.
Addım 2. Ümidsiz düşüncələri və ifadələri tanıyın
Sizin və ya ətrafınızdakı birinin ümidsiz hiss etdiyini anlamaq vacibdir. Ümidsizlik hissləri yaşayan bir dostunuzun və ya sevdiyiniz birinin edə biləcəyiniz ümidsiz düşüncələrə və ya eşitdiyiniz ifadələrə bəzi nümunələr bunlardır:
- Mənim gələcəyim yoxdur.
- Heç vaxt yaxşılaşmayacaq.
- Heç kim və heç nə mənə kömək edə bilməyəcək.
- Mən artıq imtina etdim.
- Mən itirilmiş bir səbəbəm.
- Ümidim yoxdur.
- Bir daha heç vaxt xoşbəxt olmayacağam.
Addım 3. Hisslərinizin haradan qaynaqlandığını müəyyənləşdirin
Ümidsizlik hisslərinizin həll olunmamış digər psixi sağlamlıq narahatlıqlarının əlaməti ola biləcəyini anlayın. Əlavə olaraq, ümidsizlik hissi də ruhdan düşmə, narazılıq, sıxıntı və ya mənfi hadisələr yaşamağın nəticəsi ola bilər. Həyatınıza fikir verin və müəyyən bir vəziyyətin sizi ümidsiz hiss etməyinizə səbəb olub olmadığını düşünün.
- Yalnızlıq, xroniki xəstəlik və aşağı özünə hörmət, ümidsizliyin ümumi səbəblərindən yalnız bir neçəsidir.
- Ümidsizlik, böyük depresif bozukluk, anksiyete, TSSB, bipolar bozukluk, maddə asılılığı və intihar düşüncələri kimi bir çox davranış və zehni sağlamlıq narahatlığı üçün də bir simptom olaraq sıralanır.
Addım 4. Xoşbəxtliyə baxışınızı düzəldin
Xoşbəxtlik haqqında mövcud təsəvvürlərinizi araşdırın. Sizi xoşbəxt etmək üçün yeni bir iş, əhəmiyyətli bir iş və ya başqa bir xarici təsir gözlədiyinizi soruşun. Əgər belədirsə, diqqəti özünüzə yönəltməyə çalışın. Həyatınızdan razı qalmaq üçün özünüzdən kənarda heç bir şeyə ehtiyacınız olmadığını anlayın.
Daxili xoşbəxtlik xarici mənbələrdən gələ bilməz. İndi xoşbəxt deyilsinizsə, vəziyyətiniz yaxşılığa doğru dəyişəndə də xoşbəxt olmayacaqsınız
Addım 5. Təqdir ediləcək bir şey tapın
Bu gün özünüzü bədbəxt hiss etsəniz də, zövq ala biləcəyiniz bir şey axtarın. Böyük olmaq lazım deyil. Özünüzü ümidsiz hiss etdiyiniz zaman qəbul edə biləcəyiniz əhəmiyyətsiz şeylər çox vaxt zövq almaq üçün ən asandır.
Məsələn, iş yerindəki pulsuz qəhvəni və ya yol kənarında böyüyən çöl çiçəklərini qiymətləndirmək üçün bir az vaxt ayıra bilərsiniz
Addım 6. Dəyişdirə biləcəyiniz bir şeyi tapın
Həyatınızda dəyişiklik etmək dünyagörüşünüzü yaxşılaşdıra bilər, ancaq ümidsizliyin dərinliklərində qaldığınız zaman hərəkətə keçmək asan deyil. Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz yalnız bir şeyi təyin edərək kiçikdən başlayın. Böyük bir dəyişiklik olmaq lazım deyil, müntəzəm olaraq edə biləcəyiniz bir şey.
- Məsələn, yemək hazırladıqdan dərhal sonra qablarınızı yuya bilərsiniz, hər gün bir işə müraciət edə bilərsiniz və ya gecə yarısından əvvəl yatmağa başlaya bilərsiniz.
- Ümidsizlik, heç bir şeyin dəyişməyəcəyi düşüncəsi ilə inkişaf edir. Bu inanca meydan oxumaq, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayacaq.
Metod 2 /3: Yaxşı vərdişlər yaratmaq
Addım 1. Hal -hazırda mövcud olun
Burada və indi üzərində dayanaraq diqqətli olun. Bədəninizdə hiss etdiyiniz hisslərə və zehninizdən keçən düşüncələrə diqqət yetirin. Özünüzü mühakimə etməyin və gələcəklə bağlı narahat olmayın - sadəcə müşahidə edin.
Zehinlilik, hisslərinizdən ayrılmağınıza kömək edə bilər ki, bu da onlara konstruktiv cavab verməyi asanlaşdırır
Addım 2. Əldə edilə bilən məqsədlər qoyun
Bir işdə mütəmadi olaraq irəliləmək əhvalınızı qaldıra bilər. Kiçik, idarə oluna bilən məqsədlər qoyun və onlara doğru mütəmadi olaraq çalışın. Özünüzə böyük, əzici məqsədlər qoymayın, yoxsa onlara çatmayacağınızı və ruhdan düşəcəyinizi hiss edə bilərsiniz.
- Qoyulacaq bəzi yaxşı məqsədlər, iki yeni işə müraciət etmək və ya hər gün iş və ya məktəb üçün bir işi tamamlamaq ola bilər.
- Özünüzə böyük bir məqsəd qoymaq istəyirsinizsə, irəliləyişinizi daha asan görmək üçün onu kiçik alt hədəflərə bölün.
Addım 3. Sosial dəstək alın
Başqa insanlarla, xüsusən də sizinlə maraqlananların yanında vaxt keçirin. Ailənizə və dostlarınıza müraciət edin və ya cəmiyyətinizdə könüllü olaraq yeni insanlarla tanış olun. Şüşəni doldurmaq əvəzinə hisslərinizdən danışın.
Tək qalmaq istəsən də özünü təcrid etmə. İzolyasiya kədər və ümidsizlik hisslərini daha da gücləndirir
Addım 4. Hərəkətə keçin
Məşq güclü əhval -ruhiyyə gücləndiricisidir. Hər gün otuz dəqiqəlik orta aktivlik əldə etməyi hədəfləyin. Ürək -damar məşqləri ən yaxşısıdır - təmiz havada gəzməyə, qaçmağa və ya velosiped sürməyə çalışın.
Ardıcıl məşqlər sıx, lakin nadir məşqlərdən daha yaxşıdır, buna görə özünüzü çox sıxmayın
Addım 5. Təmiz bir pəhriz yeyin
Düşük əhval -ruhiyyəyə səbəb ola biləcək çox işlənmiş qidalardan uzaq durun. Bunun əvəzinə qan şəkərinizi sabit saxlamağa və bol qida almağa diqqət edin. Diyetinizin əsasını tərəvəz və meyvələr, yağsız protein və dənli bitkilər təşkil edin.
B vitaminləri və omeqa-3 yağ turşularının çatışmazlığı əhval problemlərinə bağlı ola bilər. Diyetinizdə bu qida maddələrini kifayət qədər almırsınızsa, əlavə qəbul etməyi düşünün
Addım 6. Alkoqol və narkotik istifadə etməkdən çəkinin
Əhvalınızı dəyişdirən maddələr hisslərinizdən müvəqqəti uzaqlaşmanıza kömək edə bilər, ancaq uzun müddətdə sizi daha da pis hiss edəcək. Ümidsizlik hissləri ilə məşğul olanda spirt və narkotikdən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
Asılılıqdan əziyyət çəkirsinizsə, kömək edə bilərsiniz. Milli sağlamlıq veb saytınız bərpa mənbələri axtarmağa başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. ABŞ -da müalicə variantlarını tapmaq üçün drugabuse.gov saytına daxil ola bilərsiniz
Metod 3 /3: Zehni Bozukluklarla Mübarizə
Addım 1. Ruhi sağlamlıq pozğunluğunuz olub olmadığını düşünün
Davamlı ümidsizlik hissləri psixi sağlamlıq pozğunluğunun əlamətlərindən biridir. Həddindən artıq qorxu və ya narahatlıq, qarışıqlıq və ya yaddaş itkisi, reallıqdan uzaqlaşma, yaxınlarınızdan uzaqlaşma, digər insanları və vəziyyətləri başa düşməkdə çətinlik çəkmək, yemək və ya yuxu rejimində dəyişikliklər, həddindən artıq qəzəb, düşmənçilik kimi digər simptomlarınızı düşünün. və ya zorakılıq.
Ümidsizlik böyük depresif bozukluk, narahatlıq, TSSB, bipolar bozukluk, maddə asılılığı və intihar düşüncələri ilə əlaqələndirilir
Addım 2. Məsləhətçiyə və ya terapevtə müraciət edin
Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, niyə ümidsiz hiss etdiyinizi anlamağa, mənfi düşüncələri müəyyənləşdirmək və onlarla mübarizə strategiyalarını öyrənməyə və gələcək üçün hədəflər təyin etməyə kömək edə bilər. Bilişsel davranış terapiyası, ruhi xəstəliklərin ən təsirli müalicələrindən biridir. Bir müştərinin mənfi düşüncələrini və fərziyyələrini hədəf alır və bir insanın özünə hörmətini və gücünü artırır.
Addım 3. Dərmanı düşünün
Dərmanlar hər kəs üçün uyğun deyil, lakin bir çox insanın ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmasına kömək etdi. Həkiminizlə və ya psixiatrınızla dərmanın sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını danışın.
Addım 4. Psixi sağlamlıq dəstək qrupuna qoşulun
Ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, oxşar şərtləri olan insanlar üçün bir dəstək qrupunda iştirak etmək faydalı ola bilər. Bu cür qruplar həvəsləndirmə, müalicəyə sadiqlik və məsuliyyətli mübarizə strategiyaları təklif edir.
Bölgənizdəki dəstək qrupları üçün tövsiyələr üçün terapevtinizdən soruşun
Addım 5. İntihar düşüncələri üçün dərhal kömək istəyin
Bəziləri ümidsiz və depressiyaya düşəndə özlərini incitmək fikrinə düşürlər. İntihar hiss edirsinizsə, dərhal kömək istəməlisiniz. Dərhal hərəkətə keçmək həyatınızı xilas edə bilər və müvafiq müalicəni almanızı təmin edə bilər.
