Təmiz bir sağlamlıq hesabınız olsun və ya xroniki bir xəstəliklə mübarizə aparın, sağlamlığınızda fəal rol oynamaq yorucu və yorucu ola bilər, eyni zamanda güc verir. Özünüzü öyrətmək və əsas tibbi detallarınızı təşkil etmək üçün kiçik addımlar ataraq başlayın. Həkimə baş çəkdiyiniz zaman, sağlamlığınızı və müalicə seçimlərinizi tam başa düşənə qədər bir dialoq açın və suallar verin. Vaxt və inadkarlıqla özünüzü müdafiə etmək və sizə uyğun tibbi yardım almaq üçün lazım olan güvəni qazanacaqsınız.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlamlıq Məlumatlarınızı İzləmək
Addım 1. Öz şəxsi sağlamlıq qeydinizi yaradın
Parmaklarınızın ucunda sağlamlığınızla əlaqədar hər bir sənədə sahib olmaq üçün bütün əsas sağlamlıq məlumatlarınızı ehtiva edən bir qovluq yaradın. İstifadə etdiyiniz hər keçmiş və indiki tibb işçisinin və eczanənin bütün adlarını, ünvanlarını, e -poçt ünvanlarını və telefon nömrələrini qeyd edin. Aldığınız hər peyvəndin tarixini və növünü göstərən bir səhifə saxlayın. Son tibbi randevularınızın tarixlərini və nəticələrini, keçmiş və hazırkı reseptlər, tibbi şərtlər, allergiya, qan qrupunuz və digər sağlamlıq narahatlıqlarınız haqqında məlumatları daxil edin.
- Keçmiş həkim ziyarətlərinizdən orijinal sənədləri də bu qovluqda saxlayın.
- Təcili əlaqə məlumatlarınızı və sağlamlıq sığortası məlumatlarınızı da əlavə edin.
- Gələcəkdə köçürmə tələb edə biləcəyiniz üçün sağlamlıq təminatçılarınızın X-şüalarınızı və digər test nəticələrini sənəddə saxladığınız sənəd.
- Lazım olduqda asanlıqla əldə etmək üçün bütün əsas sağlamlıq məlumatlarınızı bir qovluqda çap edin və saxlayın.
- Başqası ilə yaşayırsınızsa, fövqəladə bir vəziyyətdə bu məlumatı haradan tapacağını bildirin.
Addım 2. Sağlamlığınızı və həyat tərzinizi izləyən bir jurnal saxlayın
Xüsusilə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzi dəyişikliklərindən istifadə edirsinizsə, jurnal planınıza sadiq qalmağın və irəliləyişinizi sənədləşdirməyin əla bir yoludur. Sağlamlıq məqsədlərinizdən asılı olaraq, hər gün istehlak etdiyiniz qidaları və kaloriləri əks etdirən bir qida gündəliyi saxlaya, məşqlərinizi izləyən bir məşq jurnalını saxlaya və ya təkrar etdiyiniz simptomları qeyd edə bilərsiniz. Gündəlik fəaliyyətlərinizi kağız üzərində qeyd edin və ya istəsəniz, sağlamlıq və fitnes izləmə tətbiqetməsiylə hər şeyi asanlaşdırın.
- Bu kateqoriyalardan yalnız birinin qeydini saxlamağa çalışın və ya ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı izləmək üçün jurnalınızı istifadə edin.
- Bunu hər hansı bir narahatlığınızı və ya inkişafınızı spesifik olaraq müzakirə etmək üçün növbəti həkim ziyarətinizə gətirin.
Addım 3. Doktorunuzun ziyarətlərini ümumiləşdirən qeydlər edin
Bir görüş zamanı və ya dərhal sonra, sağlamlıq xidmətinizlə müzakirə etdiyiniz mövzuları qeyd edin. Əsas faktları və təqib planınızı, eləcə də işlərin necə getdiyinə dair ümumi təəssüratlarınızı qeyd edin. Bu yolla, çoxlu randevuları, fərqli fikirləri və sağlamlığınız və sağlamlığınızdakı inkişafları izləyə bilərsiniz.
İstəyirsinizsə, həkiminizlə söhbətinizi yazmağa çalışın. ABŞ -ın əksər əyalətlərində fərdlər qanuni olaraq qarşı tərəfin razılığını almadan söhbətlərini yaza bilirlər. Ancaq əvvəlcə həkiminiz tərəfindən idarə etmək istəyə bilərsiniz. Qeydləri dinləyin və lazımi məlumatları əldə etməyi asanlaşdırmaq üçün qeydləri qeyd edin
Addım 4. Faydalarınızı anlamaq üçün sağlamlıq sığortası məlumatlarınızı nəzərdən keçirin
Sağlamlıq sığortası planına imza atdıqdan sonra bunu ağlınızdan çıxarmayın. Hansı xidmət və dərman növlərinin əhatə olunduğunu və nəyin aid olmadığını bilmək üçün qiymət məlumatlarını və faydalar paketinizi oxuyun. Mükafatınız, endirimləriniz, ödənişləriniz və faydalarınızın xülasəsi haqqında məlumatları asanlıqla bir yerdə saxlaya bilərsiniz.
- Sağlamlıq sığortası kartını cüzdanınızda saxlayın ki, bir an əvvəl istifadə edə biləsiniz.
- Sığorta təminatçılarını dəyişdirirsinizsə, sağlamlıq ehtiyaclarınıza cavab verən sağlamlıq sığortası axtarın.
Metod 2 /3: Həkiminizlə ünsiyyət
Addım 1. Mütəmadi müayinə və sağlamlıq müayinəsi üçün həkimə müraciət edin
Ziyarətlərin tezliyi sağlamlığınızdan və şərtlərinizdən asılı olsa da, həkiminiz müntəzəm bir müayinə və ya test təklif etdiyi zaman mütləq görüş təyin etməlisiniz. Əsas olmasa da, istəsəniz hər il fiziki imtahan təyin edə bilərsiniz. Əks təqdirdə, demoqrafiyanız üçün hansı testlərin uyğun olduğunu öyrənin və bu testlər üçün randevular sifariş edərək təşəbbüs göstərin.
Xroniki bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, çox güman ki, ildə bir neçə dəfə həkiminizə müraciət etməlisiniz
Addım 2. Həkiminizdən laboratoriya nəticələrinizi sizinlə müzakirə etməsini və izah etməsini istəyin
Həkim təcrübəsi olmadan laboratoriya nəticələrinin nə demək olduğunu anlamaq çətindir. Həkiminizə nəticələriniz haqqında dərin bir müzakirə aparmaq istədiyinizi söyləyin. Sonra, nəticələrinizin tam olaraq nəyi göstərdiyini izah etmələrini istəyin.
Nəticələriniz normal həddə deyilsə, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun
Addım 3. Sağlamlığınızı necə qoruya biləcəyiniz barədə həkiminizlə danışın
Bir xəstəliyi müalicə etməkdənsə, onun qarşısını almaq daha asandır. Əgər simptomlarınız yoxdursa, sağlamlığınızı qorumaq üçün nə edə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun. Bu, sağlamlığınızı inkişaf etdirmək üçün həyat tərzi və ya pəhriz strategiyalarını əhatə edə bilər. Qarşısının alınması üçün həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
Xüsusi bir vəziyyətdən narahat olsanız, bunun qarşısını almaq üçün həkiminizdən məsləhət istəyin
Addım 4. Növbəti səfərinizdə həkiminizlə müzakirə etmək üçün sualların siyahısını tərtib edin
Mütəmadi olaraq müayinə üçün bir həkimə baş çəksəniz və ya müəyyən bir sağlamlıq problemini həll etsəniz, həkiminizə suallar verərək vaxtınızdan maksimum yararlanın. Yarandıqları müddətdə sağlamlığı ilə bağlı aşağı sualların siyahısını tərtib edin və randevunuz zamanı bunu gətirin.
İnternetdə oxuduğunuz və ya bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən eşitdiyiniz bir şeydən narahat olsanız, həkiminizin narahatlıqlarınızı anlamanıza kömək etməsi üçün bunu gətirin
Addım 5. Sağlamlığınızda və ya həyat tərzinizdə hər hansı bir dəyişiklik barədə həkiminizə məlumat verin
Ən doğru diaqnozu almaq üçün həkiminizə sağlamlığınıza "böyük bir şəkil" verməyə çalışın. Son ziyarətinizdən sonra dəyişən hər şeyi, məsələn, qəbul etdiyiniz yeni dərmanlar, vitaminlər və ya əlavələr və bədəninizdə gördüyünüz dəyişiklikləri qeyd edin. Pəhriz və ya həyat tərzinizdəki dəyişiklikləri də müzakirə edin. Həkiminizə yaşadığınız hər hansı bir xəstəlik və ya simptom haqqında məlumat verin və sizin üçün hər hansı bir tövsiyənin olub olmadığını soruşun.
- Duygusal bir şəxsi problemlə mübarizə aparırsınızsa və ya daha az gündəlik fiziki fəaliyyətlə nəticələnən bir işiniz və ya həyat tərziniz varsa, onlara bildirin.
- Həkiminizlə birlikdə yeni sağlamlıq məqsədlərinizi də müzakirə edin. Həyat tərzi dəyişikliyi ilə arıqlamağı və ya təzyiqinizi nəzarət altında saxlamağı planlaşdırırsınızsa, strategiyanıza kömək etmək üçün həkiminizdən soruşun.
Addım 6. Randevu sonrası məsələləri izləmək üçün həkiminizlə və ya tibb bacınızla əlaqə saxlayın
Həkimin ofisini tərk etməzdən əvvəl, hansı addımları atmalı olduğunuzu bildiyinizə əmin olun. Randevunuzdan sonra, hər hansı bir təqib məsələsini həll etmək üçün sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin. Ziyarətiniz və ya təlimatları ilə əlaqədar suallarınız varsa, görüşdüyünüz həkim və ya tibb bacısı ilə birbaşa danışmağı xahiş edin. Və ya laboratoriya testləri və müayinələri planlaşdırmaq və ya test nəticələrinizi nə vaxt əldə edəcəyinizi öyrənmək üçün resepsiyonistlə işləyin.
Reçeteli dərmanların necə alınacağına dair suallarınız varsa həkiminizə və ya eczacınıza müraciət edin. Hər hansı bir yan təsir ilə qarşılaşdığınızı da onlara bildirin
Addım 7. Həkiminizdən tövsiyə olunan müalicənin necə işlədiyini izah etməsini xahiş edin
Sağlamlıq vəziyyətinizi və mümkün həll yollarını dərindən dərk etməyi hədəfləyirsinizsə, onları daha ciddi qəbul etməli və sizə uyğun olan həll yolu tapacaqsınız. Həkiminizə niyə xüsusi bir dərman və ya prosedur yazdığını izah edin. Vücudunuzda nə etdiyini və necə işlədiyini öyrənin. Həqiqətən başa düşənə qədər sual verməyə davam edin.
- Doktorunuzun tövsiyə etdiyi müalicənin qısa və uzunmüddətli təsirlərini izah edə biləcəyinə baxın.
- "Təsadüfən bir dozanı atsam nə olar?" Kimi suallarla hipotetik vəziyyətləri soruşun. buna görə necə cavab verəcəyini biləcəksiniz.
Addım 8. Xroniki bir xəstəliyiniz varsa qida həssaslığını və ya allergiyanı müzakirə edin
Astma, artrit, allergik rinit, yorğunluq, əsəbi bağırsaq sindromu, hipotiroidizm və otoimmün xəstəliklər kimi xroniki xəstəliklərə səbəb ola biləcək bir qida həssaslığı və ya allergiyası mümkündür. Vücudunuz bu şərtlərdən birini tetikleyebilecek bir infeksiya kimi təhqir edən qidalara cavab verir. Bir qida həssaslığı və ya alerjiniz olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Bunun bir ehtimal olub olmadığını anlamanıza kömək edəcəklər, buna görə sağalmağınıza kömək etmək üçün pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri edə bilərsiniz.
Qida həssaslığınız və ya alerjiniz olub olmadığını öyrənmək üçün bir aradan qaldırma pəhrizini sınaya bilərsiniz. Buğda, qlüten, soya, süd, yumurta, fıstıq və qabıqlı balıq kimi ümumi allergenləri ən az 3 həftə və ya simptomlarınız yox olana qədər kəsin. Sonra, sizə təsir edib etmədiyini görmək üçün hər dəfə 1 yemək əlavə edin. Yenidən xəstələnməyə başlasanız, bu yeməyə həssas və ya allergik ola bilərsiniz
Addım 9. Böyük bir qərar verməzdən əvvəl ikinci bir fikir axtarın
Bütün sağlamlığınızı 1 sağlamlıq mütəxəssisinə etibar etməyin. Həkiminiz müəyyən bir prosedur və ya hərəkət planı tövsiyə edərsə, fərqli bir perspektiv əldə etmək üçün başqa bir həkim və ya mütəxəssislə danışın. Bu, prosedurun sizin üçün uyğun olub -olmadığından əmin deyilsinizsə və ya fərqli bir müalicə növü istəsəniz xüsusilə faydalıdır.
- Həkiminiz reçeteli bir dərman tövsiyə edərsə, bunun əvəzinə fiziki müalicəni sınamaq istəsəniz, fiziki terapevt və başqa bir həkimlə danışaraq seçimlərinizi araşdırın.
- Doktorunuzun pəhrizinizin sağlamlığınıza necə təsir edə biləcəyini müzakirə etməyəcəyi təqdirdə ikinci bir fikir düşünün.
- Tibbi vəziyyətinizin kök səbəbini axtarmaq və ya bir mütəxəssisə müraciət etmək əvəzinə hərtərəfli bir qayğı göstərmək istəyirsinizsə, bölgənizdə funksional bir dərman təminatçısı axtara bilərsiniz.
Metod 3 /3: Özünüzü tərbiyə edin
Addım 1. Ailənizin sağlamlıq tarixi haqqında məlumat əldə edin
Ailənizdə hansı tibbi şərtlərin ümumi olduğunu öyrənmək üçün valideynlər, baba və nənə və qardaşlarınız da daxil olmaqla yaşayan qohumlarınızla danışın. Digər ailə üzvlərinin yaşı və ölüm səbəbləri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün ölüm şəhadətnamələrinə baxın. Ailənizdə hansı xroniki xəstəliklərin və ya xəstəliklərin olduğunu öyrənin və hər şeyi hərtərəfli bir siyahıda sənədləşdirin.
- Ailə üzvləriniz bir xəstəliyə tutuldularsa, daha sonra həyatınızda bu xəstəliyə tutulma ehtimalınız daha yüksək ola bilər.
- Hansı sağlamlıq müayinəsini aldığınızı bildirmək üçün bu məlumatı istifadə edin. Məsələn, nənəniz kiçik yaşlarında döş xərçəngi keçirmişsə, vaxtında mamoqram təyin etmək üçün bu məlumatlardan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Hər hansı bir resept və ya həkim ziyarətində əldə etdiyiniz məlumat vərəqələrini nəzərdən keçirin
Tibb bacınız və ya həkiminiz ziyarətiniz və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar bir paket məlumat verirsə, onu diqqətlə nəzərdən keçirmək üçün bir az vaxt ayırın. Eynilə, yeni bir resept alarkən, yalnız əsas istifadə məlumatlarını oxumayın. Kiçik çap paketini açın və hər bölməni yaxından oxuyun.
- Dərmanların digər dərmanlarla və ya spirtlə necə işlədiyinə və içdikdən sonra yuxululuq gözləyə biləcəyinizə diqqət yetirin.
- Mümkün yan təsirlərə dair bölməni yoxlayın, buna görə nələrə diqqət etməli olduğunuzu bilirsiniz.
Addım 3. Mövcud reseptlərinizin hamısını keçmək üçün bir dərman araşdırmasını planlaşdırın
Bəzən qəhvəyi çanta ziyarəti adlanan bu cür randevu birdən çox dərman qəbul edən xəstələr üçün faydalı ola bilər. Həkiminizə nə aldığınızı və niyə müzakirə etmək istədiyinizi bildirin. Həkiminizin görməsi üçün hər dərmanı özünüzlə gətirin.
- Hər bir dərmanı qəbul etməyinizin səbəbini başa düşmək, necə qəbul etməli olduğunuzu təsdiq etmək və alternativ müalicə üsullarının olub olmadığını qiymətləndirmək üçün suallar verin.
- Daha bahalı reseptlərinizə daha çox ümumi ekvivalenti olub olmadığını öyrənin və sizin üçün uyğun olub olmadığını yoxlayın.
- Doğru dozanı aldığınızdan əmin olun. Əgər varsa, həblərin bölünməsinin sizin üçün bir seçim olub olmadığını soruşun.
- Bir dərman qəbul etməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin ki, bu dərmanı azaltsın.
Addım 4. Müxtəlif sağlamlıq sığortası planlarını qiymətləndirin ki, ağıllı bir plan seçəsiniz
İşəgötürən və ya bölgənizdəki bazar vasitəsi ilə sağlamlıq sığortası alsanız da, sağlamlıq ehtiyaclarınıza ən uyğun bir plan seçərkən bəzi seçimləriniz var. Əlinizdə ola biləcək müxtəlif plan növləri haqqında öyrənmək və "PPO" və ya "yüksək endirimli" kimi bütün qısaltmaların və terminlərin nə demək olduğunu aydınlaşdırmaq üçün bəzi onlayn araşdırmalar aparın.
- Tercih etdiyiniz səhiyyə işçilərinin şəbəkə daxilində və ya şəbəkədən kənarda olub olmadığını yoxlayın.
- Ehtiyac duyduğunuz müəyyən xidmətlərin və ya dərmanların olduğunu bilirsinizsə, nə qədər əhatə ediləcəyini və cibinizdən nə qədər ödəməli olduğunuzu araşdırın. Məlumat paketlərindən məlumat ala bilmirsinizsə, aydınlaşdırmaq üçün müştəri xidməti agentinə zəng edin.
- 1-dən 1-ə qədər müqayisə etmək üçün hər bir plan üçün faydaların xülasəsini çapraz istinad edin.
Addım 5. Nüfuzlu mənbələrdən sağlamlıq kitablarını və məqalələri oxuyun
Bir kitaba və ya məqaləyə dalmadan əvvəl, sertifikatlı bir tibb işçisi və etibarlı məlumat mənbəyi olduğundan əmin olmaq üçün yazıçının tərcümeyi -halını oxuyun. Öz təcrübəniz və ya maraqlarınızla əlaqəli sağlamlıq və həyat tərzi vərdişlərini müzakirə edən yaxşı araşdırılmış kitablar və yaxşı araşdırılmış məqalələr tapın.
- Faydalı və etibarlı məlumatlar üçün dövlət qurumları və universitetlər tərəfindən idarə olunan veb saytlara baxın.
- Oxuduqlarınızı həkiminizlə müzakirə edin. Birlikdə, oxuduğunuz fikirlərin öz həyatınızda tətbiq etməyiniz üçün faydalı olub olmadığını müəyyən edə bilərsiniz.
İpuçları
- Həkiminizlə nə qədər məlumat paylaşmaq istədiyinizi dəqiqləşdirin. Yaxınlaşan prosedurunuzla bağlı hər xırda detalı eşitməyiniz və ya eşitmək istəməyiniz yaxşıdır; məlumatlı olmaq üçün həkiminizə hansı məlumatlara ehtiyacınız olduğunu bildirin.
- Sağlamlıq işçilərinizdən tibbi qeydlərinizin bir nüsxəsini göndərməsini xahiş etməkdən qorxmayın.
- Fərqli sağlamlıq şərtləri haqqında məlumat əldə edin və həkiminizə suallar verin.
- Siz və həkiminiz sağlamlığınızla eyni səhifədə deyilsinizsə, ehtiyaclarınıza daha yaxşı xidmət edə biləcək yeni bir həkim tapmağa çalışın.
