Sağlam yemək vacibdir; lakin sağlam olmaq və arıqlamaq arzunuz qida ilə sağlam olmayan bir əlaqəyə səbəb ola bilər. Sağlam olmayan bir qida əlaqəniz olub olmadığını müəyyən etmək üçün qida qəbulunuzu məhdudlaşdırıb-məhdudlaşdırmayacağınıza, qida haqqında mənfi fikirdə olub-olmadığınıza və öz dəyərinizi çəkinizlə əlaqələndirib-bağlamadığınıza qərar verin.
Addımlar
Metod 1 /3: Qida haqqında fikirlərinizi qiymətləndirin
Addım 1. Hər zaman yemək haqqında düşünürsünüzsə diqqət yetirin
Yeməklə qeyri -sağlam bir əlaqəniz varsa, bu barədə hər zaman düşünə bilərsiniz. Nə yeyəcəyiniz, nə vaxt yeyəcəyiniz, nə yeyə bilməyəcəyiniz, necə hazırlayacağınız və ya başqa bir şey olub -olmamasına fikir verə bilərsiniz. Hər zaman yemək haqqında düşünmək və ondan narahat olmaq bir problemə işarə edə bilər.
Məsələn, şokoladlı tortu necə istədiyinizi düşünə bilərsiniz, ancaq özünüzə verməyə icazə verə bilməzsiniz. Yeməyə iki saat qaldığını və ya həqiqətən istədiyiniz çipsi yeyirsinizsə, uğursuz olacağınızı düşünə bilərsiniz
Addım 2. Həyatınızın bir hissəsini idarə etmək üçün yeməkdən istifadə edib etməyəcəyinizə qərar verin
Həyatını idarə etməyi düşünməyən bir çox insan, nəzarəti ələ keçirmək üçün hər hansı bir yol tapa bilər. Bəziləri üçün bu, yemək yolu ilə ola bilər. Yeməklə bağlı qeyri -sağlam fikirlərə səbəb ola biləcək ağzınıza gələnləri idarə etməklə bağlı ola bilərsiniz.
Məsələn, nəzarəti ələ almaq üçün az və ya çox yemək yeyə bilərsiniz ki, bu da yemək pozğunluğuna səbəb ola bilər
Addım 3. Yeməklə bağlı hisslərinizi qiymətləndirin
Qida bədənimiz üçün yanacaqdır və bizi qidalandırır. Sağlam bir həyat tərzi sürə və gün ərzində qəlyanaltılar ilə üç yemək yeyə bilərsiniz. Yeməklə bağlı hissləriniz barədə dürüst olmalısınız. Bu, qida ilə əlaqənizin sağlam olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Məsələn, sizin üçün nə qədər sağlam və xeyirli olursa olsun, hər hansı bir yeməyi pis hesab etsəniz, yemək probleminiz ola bilər
Addım 4. Yemək haqqında necə danışdığınızı düşünün
Yeməyə müraciət etmə tərzimiz qida ilə münasibətlərimizdən bəhs edə bilər. Yeməyi "pis" və "yaxşı" kateqoriyalarda düşünürsünüzmü? Bu sağlam olmayan bir əlaqənin başlanğıcı ola bilər. Müəyyən bir yemək əldə edə biləcəyinizi düşünmək, "təsdiqlənmiş" və ya "günahsız" qidaların siyahısını tərtib etmək və "aldatma" yeməkləri düşünmək də problemlərə işarə edə bilər.
Məsələn, deyə bilərsiniz: “Mən bunu yeyə bilmərəm. Pis bir yeməkdir "və ya" Deyəsən yeyə bilərdim, ancaq aldadıcı bir yemək olduğu üçün."
Metod 2 /3: Problemli Davranışların Müəyyən edilməsi
Addım 1. Özünüzdən soruşun ki, doyunca yemək yeməyi dayandırırsınızmı?
Yeməklə qeyri -sağlam bir əlaqə yalnız kalori məhdudlaşdırmaq deyil. Həddindən artıq yeməklə də yeməklə qeyri -sağlam bir əlaqə qura bilərsiniz. Bəziləri yeməyi bir daha almayacaqlarını düşünə bilər, bəziləri boşqablarını hər şeydən təmizləməli ola bilər, ya da bəziləri vərdiş və ya narahatlıq səbəbiylə yeməyə davam edirlər.
- Doyduqdan və ya tox olduqdan sonra yeməyə davam etmək və dolğunluq və ya xəstələnmə ilə nəticələnmək problemin ola biləcəyinə işarədir.
- Məsələn, məmnun olsanız, ancaq qarşınızda yemək varsa, yeyə bilərsiniz. Ehtiyac duyduğunuz üçün çox olduğunu bilsəniz də, ikinci bir dondurma qabına gedə bilərsiniz.
Addım 2. Sərt yemək qaydalarına riayət etməyinizə qərar verin
Yeməklə qeyri -sağlam bir əlaqənin bir əlaməti yeməklə bağlı ciddi və sərt qaydalara riayət etməkdir. Bu qaydalar sağlam görünə bilər, ancaq qida qruplarını ortadan qaldırmaq və ya özünüzə heç bir elastikliyə icazə verməmək problemlər və qeyri -sağlam münasibətlərlə nəticələnə bilər.
- Məsələn, sərt qaydalar heç vaxt şəkər, makaron və taxıl yeməməyi əhatə edə bilər. Səyahət edərkən müəyyən qidaları yeməmək üçün özünüzlə yemək aparmaq üçün yoldan çıxa bilərsiniz.
- Bu sərt qaydalara görə, tətildə və ya xüsusi bir şam yeməyində olduğu kimi, xüsusi şəraitdə yeməkdən zövq almağa və ya elastik olmağa heç vaxt icazə verə bilməzsiniz.
Addım 3. Xüsusi quruluşlu yeməklər olmadan yeyə biləcəyinizi anlayın
Bəzi insanlar hər gün ciddi bir qida quruluşuna riayət etməsələr, nəzarətdə olduqlarını hiss etmirlər. Bu, hər gün eyni vaxtda yediyiniz, yalnız müəyyən qidaları yediyiniz, müəyyən miqdarda kalori qəbul etdiyiniz və ya başqa bir yemək quruluşu ola bilər.
Məsələn, yeməklərdə nə qədər kalori olduğunu və nə qədər ons qida yediyinizi dəqiq bilmədən yemək üçün çölə çıxa bilməyəcəksiniz
Addım 4. Bəzi qidalardan qaçmaq üçün həddindən artıq səy göstərdiyinizə diqqət yetirin
Yeməklə qeyri -sağlam bir əlaqəniz varsa, özünüzü idarə edə bilmədiyiniz qidalardan qaçınmaq üçün hər şeyi edə bilərsiniz. Bəzi restoranlardan və ya ictimai məclislərdən qaça bilərsiniz, yemək yeməklə bağlı ayinləriniz və ya qaydalarınız ola bilər və ya yeməməyiniz üçün yeməyi məhv etmək üçün həddindən artıq şeylər edə bilərsiniz. Bu həddindən artıq hərəkətlər qida ilə problemli bir əlaqəyə işarə edir.
Məsələn, tortu yemədiyinizə əmin olmaq üçün iştahsız bir şey tökə bilərsiniz və ya bir dostunuzdan bir neçə yeməkdən çox yeməyinizə icazə verməməsini xahiş edə bilərsiniz
Metod 3 /3: Yeməklərin Özünüzü Algılamanıza Necə Bağlandığını Anlamaq
Addım 1. Dəyərinizi yediyiniz şeyə əsaslanaraq təyin edin
Yeməklə sağlam olmayan əlaqələri olan bir çox insan yediyi qidaların hisslərinə təsir edir. Yemək planından çıxsalar, icazə verildiklərindən daha çox kalori yeyərlərsə və ya yeməyə israf edərlərsə əsəbiləşər və pis insanlar olduqlarını düşünürlər. Bu da öz dəyərlərinə mənfi təsir göstərə bilər.
- Aldadıcı bir yemək yeyirsinizsə və ya normaldan daha çox kalori yeyirsinizsə, pis bir insan olduğunuzu düşünə bilərsiniz. Bu mövzuda özünüzü məğlub edə bilərsiniz və yemək quruluşunuzdan yayındığınız üçün layiq olmadığınızı düşünə bilərsiniz.
- Yemək quruluşunuza yapışmasanız özünüzü uğursuz adlandıra və ya kök olduğunu düşünə bilərsiniz.
Addım 2. Çəkinizdən və ya boyunuzdan narazı olub olmadığınıza qərar verin
Nə qədər çəki və ya hansı ölçüdə geyindiyinizi bəyənməmək yemək məhdudiyyətinə və qeyri -sağlam seçimlərə səbəb ola bilər. Bir çox insanlar yediklərini görünüşlərinə görə qururlar, buna görə də qida qruplarını kəsirlər, yeməkləri atırlar və oruc tuturlar, bunların hamısı bədəninizi vacib vitamin və qida maddələrindən məhrum edir.
Məsələn, "cılız" olmaq və ya arıqlamaq, kalori kəsmək və ya bunu etmək üçün müəyyən qidaları yeməkdən çəkinmək istəyirsiniz? Vücudunuzdan narazısınızsa, yeməklə sağlam olmayan bir əlaqəyə səbəb ola bilər
Addım 3. Eşitdiyiniz hər dəbli pəhrizi sınadığınızı anlayın
Yeməyə yanacaq və bədənini qidalandırmaq yolu kimi baxmayan insanlar yeməyi düşmən kimi görə bilərlər. Bu səbəbdən dəbli diyetləri sınaya bilərlər. Yo-yo pəhrizi əsas qida maddələrinin çatışmazlığına və hətta daha çox kilo almasına səbəb ola bilər.
Yeni "zəmanətli" bir pəhrizi neçə dəfə sınadığınızı özünüzdən soruşun. Kimsə tez arıqlamaq üçün yeni bir diyetə sahib olduğunu söylədikdə reaksiyalarınızı qiymətləndirin. Dərhal sınamalı olduğunuzu düşünürsünüzsə, bu yeməklə sağlam olmayan bir əlaqəyə işarə edə bilər
Addım 4. Özünüzü neçə dəfə çəkdiyinizi yoxlayın
Daim çəkinizə fikir vermək və tərəziyə çıxmaq yemək problemini göstərə bilər. Öz dəyərinizi çəkinizə bağlayırsınız və kilo alırsınızsa və ya arıqlamamısınızsa, özünüzü dəhşətli hiss edirsiniz.
Özünüzü çəkə bilmirsinizsə, narahat ola bilərsiniz. Ölçək yuxarıya doğru hərəkət edərsə, bir ərimə var. Bunlar yeməklə qeyri -sağlam bir əlaqəni göstərir
Addım 5. Məşq vərdişlərinizə nəzər salın
Məşq sağlam bir həyat tərzinin bir hissəsidir, ancaq məşqləri birbaşa qida ilə əlaqələndirmək qida ilə qeyri -sağlam bir əlaqəni göstərə bilər. Bir çox insanlar, əlavə məşqlə "pis" olduğunu düşündükləri yeməkləri yeyərkən və ya yedikləri üçün özlərini cəzalandırırlar. İdman etmə tərzinizə baxın və əgər etməməli olduğunuzu düşündüyünüz bir şey yeyirsinizsə daha çox məşq etməlisiniz.
