Yalnız səhər oyandığınız zaman deyil, gün ərzində özünüzü təravətləndirmək vacibdir. Məşq etmək, zehni sağlamlıq fasilələri etmək və düzgün yeməklə gününüzü davam etdirərkən təzələnmək üçün kiçik yollar tapın. Növbəti dəfə yeməyə çıxanda menyudan təzə bir şey seçmək qədər təravət hiss etmək asan ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Vücudunuzu təravətləndirmək
Addım 1. Bir məşqə başlayın
Müntəzəm olaraq enerjili və təravətli hiss etmək istəyirsinizsə, məşq tənliyin böyük bir hissəsidir. Məşqlərin özünüzü təravətləndirmək üçün işləməsinin bir yolu stressi azaldır və narahat enerji sərf etməyə kömək edir. Hər həftənin 5-6 günündə cədvəlinizə uyğun olaraq 30 dəqiqəlik bir məşq edin.
- Hər gün iş yerində iki dəfə 15 dəqiqəlik gəzinti ara verərək kiçik başlayın.
- Daimi fiziki fəaliyyət qan təzyiqini qorumağa kömək edir və xolesterolu azaldır.
- Məşq, bədəndəki yaxşılıq hisslərini, hətta ağrıları aradan qaldıran bir hormon olan endorfinlərin salınmasını stimullaşdırır.
Addım 2. Zövqlü fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Gündəlik həyatınızda ardıcıl məşqlər qurmaq təkcə təravətlənməyinizə kömək edə bilməz, həm də özünüzü xoşbəxt hiss edəcək bir fiziki fəaliyyət seçmək-heç bir qrafiki olmadan-günortadan sonra özünüzü təravətləndirə bilərsiniz. Məşqdən faydalanmaq üçün dostlarınızla basketbol və ya futbol götürün.
- Açıq havada əyləncəli fəaliyyətlər arasında həftə sonu gəzintiyə çıxmaq, ailəvi velosiped sürmək, kilsədən bir bazar sonra voleybol oynamaq, uşaqlarla üzmək və daha çox şeylər ola bilər.
- Həftədə bir dəfə bu qurulmamış fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın.
Addım 3. Həkimə gedin
İllik fiziki, diş və göz müayinələrinizi apararaq xəstələnməməyiniz üçün üzərinə düşəni qoyun. Xəstə insanlar özlərini təravətləndirmirlər. Həkimlərinizlə indi randevu alın və hər il saxlayın.
- Həkim ziyarətlərinin tövsiyə olunan tezliyi hər bir cins və yaş qrupu üçün fərqlidir, lakin çox şey hər kəs üçün standartdır.
- Məsələn, 18-39 yaş arası hər kəs iki ildə bir dəfə təzyiqini yoxlamalı və ildə bir və ya iki dəfə diş həkiminə müraciət etməlidir.
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxu təravət hissinin əsas hissəsidir. Yuxusuzluq hər şeyə təsir edir-diqqət yetirmə qabiliyyətiniz, enerji səviyyəniz, emosional rifahınız, hətta məhsuldarlığınız. Yaxşı yuxuya getməyiniz və kifayət qədər uzun müddət yaşamağınız üçün tədbirlər alın.
- 18 və daha böyüklər hər gecə 7,5-9 saat yatmalıdır.
- Hər günün sonunda nə hiss etdiyinizi və hər gecə nə qədər yuxu aldığınızı yazan bir yuxu gündəliyi saxlayın. Yuxuya düşməyin çətin olduğunu, gecə oyandığınızı və səhər oyanmaqda çətinlik çəkdiyinizi də qeyd etməlisiniz. Bu gündəliyə baxaraq, dəyişiklik etməli olduğunuz yeri göstərə bilərsiniz.
Addım 5. Yaxşı gigiyena tətbiq edin
Duş qəbul etmək kimi sadə bir şey saatlarla özünüzü təravətləndirə bilər. Duşa girə bilməsəniz də, gigiyenik qaydalara riayət edin ki, özünüzü təravətləndirəsiniz. Yuyulmamışdan əvvəl yağlı dəri və ya fırçalanmamış dişlər hiss etmədən sizə ağırlıq verə bilər.
- İşdən çıxdıqdan sonra təzə paltar geyinməyə çalışın ki, təravətlənəsiniz.
- Ətirli sabun və köpüklü hamam ilə rahatlaşdırıcı bir isti vanna qəbul etmək həm sizi rahatlatar, həm də təravətləndirər. Əzələlərinizi sakitləşdirmək üçün Epsom duzları da əlavə edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Zehninizi Yeniləndirin
Addım 1. Pozitiv düşünün
Pozitiv düşüncələr düşüncə tərzinizi bərpa etməyin birbaşa yoludur. Müsbət düşünmə qabiliyyətinizə sahib olmaq üçün öz məhdudiyyətlərinizi qəbul etmək, günahınızı buraxmaq və özünüzə yaxşı bir iş gördüyünüzü söyləmək kimi şeylər edin.
- Düşüncələrinizin daim mənfi tərəfə döndüyünü görürsünüzsə, ofisinizə və ya evinizin ətrafına xatırlatmalar kimi yapışqan qeydlər qoymağa başlayın.
- Kiçik Qadınların müəllifi Louisa May Alcottun bu sözləri kimi onlara ilham verən qeydlər qoyun: "Mən fırtınalardan qorxmuram, çünki gəmimlə necə üzməyi öyrənirəm."
- Televiziyadakı pis xəbərlər və ya təhqiramiz mesajları təkrarlayan musiqi kimi ətrafınızdakı mənfi təsirləri aradan qaldırın. Mənfi olan və ya sizi aşağı salan dostlarınız varsa, bu əlaqədən geri çəkilmək və ya özünüzü qorumaq üçün sərhədlər təyin etmək istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Sizə sevinc gətirəcək fəaliyyətlər həyata keçirin
Stresli bir işiniz varsa və uzun bir gündən sonra yorğun hiss edirsinizsə, zövq olaraq gördüyünüz bir işə tullanmaq özünüzü təravətləndirməyə kömək edə bilər. Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək və əylənmək üçün kitab oxumaq, filmə getmək və ya musiqi dinləmək kimi bir şey edin.
Tikiş, rəsm və ya rəngləmə, zərgərlik kimi əllərinizlə bir şey etmək kimi yeni bir hobbi də seçə bilərsiniz-imkanlar demək olar ki, sonsuzdur
Addım 3. Güldüyünüzdən əmin olun
Necə baxsan da gülmək sənin üçün xeyirlidir. Ürəyinizə müsbət təsir göstərir, əzələləri aktivləşdirir, oksigeninizi artırır və rahatlamağa kömək edir. Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, smartfonunuzda yaxşı bir komediya videosu tapın və ya sizi güldürən bir dostunuzla görüşün.
- Gülmək stress hormonlarını da götürür və endorfinlərin salınmasını artırır (bu da sizi yaxşı hiss edir).
- Videoda görünən məzəli bir film bilirsinizsə, ailənizlə birlikdə gülmək üçün evə götürmək üçün kirayəyə götürün.
Addım 4. Əyləncəli bir yerə gedin
Əyləncəli olduğunu bildiyiniz bir yerə gedərək və ya əyləncəli səslənən yeni bir yer sınayın. Heç bir şey sizi yeni bir zövq təcrübəsindən daha çox təravətləndirmir. Təravət hiss etmək, gücünüzün bərpası deməkdir və yeni bir məkanı ziyarət etməkdən yaranan yeni perspektiv də bunu edir.
- Test etmək istədiyiniz yerli bir restorana baş çəkməyə və ya ən yaxın əyləncə parkına getməyə çalışın.
- Digər təyinat fikirləri arasında, fermer bazarı və ya yerli festivallar, yerli bir parkda gəzmək, oyun oynamaq və daha çox kimi yerli hadisələr var.
Addım 5. Özünüzü təcrid etməkdən çəkinin
Xarici dünya ilə təmasda olmaq həm ruhi sağlamlığınız üçün, həm də özünüzü təravətləndirməyin açarıdır. Əslində, araşdırmalar göstərir ki, xroniki təcrid vəziyyətində olan insanların qan təzyiqi daha yüksəkdir və demans və Alzheimer xəstəliyi inkişaf etdirmək qabiliyyəti daha yüksəkdir.
- Öz probleminizdən çox başqaları ilə danışmaq, narahatlıqlarınızı unutmaq və güc qazanmaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Dostlar sizi ruhlandıra bilər, bu da təravət hissinin bir hissəsidir-gücünüzün bərpası.
Addım 6. Bir xidmət aktı həyata keçirin
Rahatlıq zonanızdan kənara çıxmaq, başqalarının sizin kimi şanslı olmadığını xatırlada bilər ki, bu da gündəlikinizi və nəfəsinizi tərzinizə dəyişir. Çətin bir işdə bir dostunuza kömək etməyi təklif edə bilərsiniz və ya yerli şorba mətbəxində yemək hazırlaya bilərsiniz.
Addım 7. Stresi azaldın
Nəzarət etdiyiniz stresləri aradan qaldıraraq özünüzü stres və ya depressiyadan müalicə edin. Məsələn, stresli bir işi tərk edə bilməyəcəksiniz, ancaq maşınınızdakı cırıltılı kəməri düzəldə bilərsiniz və ya səhər saatlarında ayaqqabılarınız nəmlənməməsi üçün ot biçə bilərsiniz.
Hissləriniz haqqında danışaraq depressiya əlamətlərini azaldın
Addım 8. Maliyyənizlə maraqlanın
Pullarınızı elə yığın ki, yığılmış vərəqələr zehninizə təsir etməsin. Faktura ödənişləri etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dostlarınızdan və ailənizdən maliyyə vəziyyətinizə müsbət təsir etmək üçün bir plan hazırlamağınıza kömək etmələrini xahiş edin. Sizə məsləhət vermək üçün maliyyə məsləhətçisi də işə götürə bilərsiniz.
Məsələn, bir büdcə hazırlayın və hər bir əmək haqqının müəyyən bir hissəsini aylıq öhdəliklərinizin fərqli hissələrinə ayırdığınız bir nağd pul sisteminə keçin və bundan artıq xərcləməyin
Metod 3 /3: Yenilənmiş hiss etmək üçün yemək
Addım 1. Nəmli qalın
Yenilənmiş hiss etmək üçün nə etsəniz də, su kimi yaxşı bir iş görməyəcəksiniz. Vücudunuzun hər bir hüceyrəsinin işləməsi üçün suya ehtiyacı var. Vücudunuza daha çox maye verdiyiniz zaman daha çox enerji verirsiniz. Bədəninizdən su çəksəniz, düzgün işləyə bilməz. Su təzələnmə hissinin açarıdır.
- Gündə ən az səkkiz ons stəkan su və ya yarım gallon içmək.
- Gün ərzində içməyi özünüzə xatırlatmaq üçün yanınızda gəzdirmək üçün yenidən istifadə edilə bilən böyük bir su şüşəsi alın.
- Uzun bir stəkan buzlu soyuq su, isti bir gündə çöldə olduğunuz zaman etdiyiniz ən təravətləndirici işlərdən biridir.
- Limon suyu əlavə edərək və ya meyvələri suya batıraraq təbii dadlandırmaqla suyunuzun dadını daha da təravətləndirin.
Addım 2. Ürəyiniz üçün yeyin
Gündəlik həyatda təzə və enerjili qalmaq üçün ürəyinizin düzgün işləməsi vacibdir. Porsiyanızın ölçüsünə nəzarət etmək və ürəyinizin sağlamlığını gücləndirmək üçün qidaları diqqətlə seçmək kimi şeylər edin.
- Meyvə və tərəvəzləri yeyin, normal zövq almırsınızsa, onları əyləncəli reseptlərə yerləşdirin.
- Fürsət tapanda bütün taxılları seçin.
- Mümkünsə doymuş və trans yağları məhdudlaşdırın.
Addım 3. Xəstəliklərin qarşısını alan qidaları istehlak edin
Bəzi qidalar ürək xəstəliklərindən diabetə qədər piylənməyə qədər xəstəliklərin qarşısını alır. Vücudunuzun daha çox enerjiyə sahib olması üçün bu qidaları yeyə bilərsiniz ki, bu da özünüzü təravətləndirir. Ispanaq kimi superfood yaxşı bir seçimdir, çünki superfoods kiçik karbohidratlar və ya yağlar olan qida maddələri ilə doludur.
- Diyetinizə yonca cücərtiləri, alma, avokado və çuğundur kimi işləyən şeyləri düşünün.
- Yonca cücərtiləri hinduşka sendviçlərində ləzzətlidir, alma hər şeydə yaxşıdır, guakamol dalmasında avokado ləzzətlidir və çuğundur dadlı bir salat halına salınır və ya duzlanır.
Addım 4. İşlənmiş şəkər qəbulunu azaldın
Şəkər dadlı olduğu üçün yemək əyləncəli olsa da, enerji itkisi ilə nəticələnən qan şəkəri sıçrayışlarına da səbəb olur. Yenilənmiş hiss etmək üçün daha yaxşı bir seçim, yağsız zülallar, tam taxıl və təzə meyvə kimi davamlı enerji təmin edən qidaları istehlak etməkdir.
Məsələn, bir məclisdə tort və qovun arasında seçim edərkən, qovunun həqiqətən təzələndiyini hiss edin
Addım 5. Arada bir əyləncəli bir şey yeyin
Şəkərdən uzaq durmaq sağlamlığınız üçün daha yaxşı və davamlı enerji təmin etsə də (daha uzun müddət təravətləndirir), mütləq sağlam olmasa da, zövq aldığınız bir şeyi yemək də təravətləndirici ola bilər. Çox enerji sərf etməyinizə ehtiyac olmadığı zaman yeməkləri asudə vaxtlarınız üçün qənaət edin.
Addım 6. Yeni qidalar sınayın
Yeni bir şey sınamaq, təzə bir yemək olsa belə, həmişə təzələnir. Bunun səbəbi, yeni şeylərin cansıxıcılığı ilə mübarizə aparması və sizi böyüməyə məcbur etməsidir. Növbəti dəfə baqqalda olanda, əvvəllər görmədiyiniz bir şeyi götürün və ya növbəti dəfə yeməkdən başqa menyudan fərqli bir şey götürün.
Yeni şeylər sınamaq həm də daha çox zövq almaq qabiliyyətini genişləndirir, həm də cəsarətli olmağı tələb edir. Özünüzdəki bir məhdudiyyətin öhdəsindən gəldiyinizi başa düşmək, sizə yeni bir güc verə bilər, bu da tam təravət hissi deməkdir
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- İdman edərkən bunu sağlam olmaq üçün etdiyinizə əmin olun, ancaq arıqlamaq üçün yox. Sağlamlıq hissi tərəzidəki rəqəmdən daha vacibdir.
- Bu addımları ataraq zehni və fiziki cəhətdən təravətlənmiş, rahatlamış, sağlam və istədiyiniz məqsədlərə çatmağa hazır olacaqsınız.
- Məşq seçərkən zövq alacağınız bir şeyi seçin!
