Günün vaxtı və ya fəaliyyət səviyyənizdən asılı olaraq, ac olduğunuzu hiss etmək çətin ola bilər. Xüsusilə biz yaşlandıqca iştah qurma qabiliyyətimiz geri çəkilə bilər. Ac hiss etməyə başlamaq üçün bədəninizi yemək vaxtı olduğuna inandırmaq üçün yüngül məşqlər etməyə kömək edə bilər. Mütəmadi olaraq ac qalmamaqla mübarizə aparırsınızsa, ya özünüzü cədvəl üzrə yeməyə öyrədə bilərsiniz, ya da aclıq əlamətlərini tanımağı öyrənə və onları hiss etdiyiniz zaman yeməyə başlaya bilərsiniz. Tezliklə iştahınızı artıra, bədəninizin təbii istəklərini hiss edə və vücudunuzun yanacağa ehtiyacı olduğu qədər yeməyə başlayacaqsınız!
Addımlar
Metod 1 /3: Tez Ac Olmaq üçün Aktiv Olun
Addım 1. Sürətli bir məşq üçün ətrafınızda gəzintiyə çıxın
Gəzmək aclığınızı artırmaq üçün əla bir məşqdir. Sürətlə getməyə çalışmayın, normal tempinizdə sakitcə gəzin. Hətta cəmi 20 dəqiqə gəzmək bədəninizin bir saat sonra aclıq hiss etməsinə kömək edəcək.
Çox məşq etmək əslində aclığınızı azaldır və bir neçə saat sonra bir oturuşda daha çox yeməyə meyllidir
Addım 2. İştahınızı artırdığınız üçün məhsuldar olmaq üçün evin işlərini aparın
Aclıq hisslərini tez bir zamanda oyatmağın başqa bir yolu, ev işlərində 30-60 dəqiqə sərf etməkdir. Bu, çox səy göstərmədən hərəkət etməyinizi və aktiv olmağınızı təmin edəcək. Bitirdikdən qısa müddət sonra özünüzü yemək istədiyinizi görə bilərsiniz.
Ac hiss etməyə başlamaq üçün saatlarla aktiv olmaq lazım deyil. Bir az işləyin və sonra əvvəlkindən daha ac olduğunuzu görmək üçün bir müddət gözləyin
Addım 3. Daha aktiv olmaq üçün pilləkənlərdən istifadə etmək kimi sadə, gündəlik addımlar atın
Pilləkənlə getmək və ya bir yerə getmək üçün uzun yola getmək sizin üçün bir seçimdirsə, bunu gün boyu vücudunuzun öz iştahınızı açmasına kömək etmək üçün edə bilərsiniz. Fəaliyyətinizi cədvəlinizə daxil etdiyiniz zaman aclığınız təbii olaraq qayıda bilər.
Aclıq hiss etməyiniz üçün çox səy göstərməyinizə əmin olun
Addım 4. Yoga və ya üzgüçülük kimi bir məşqi sınayın
İştahınızı itirməyinizə və ya özünüzü çox yükləməyinizə səbəb olmadan hərəkət etməyinizə və ac qalmağınıza kömək edəcək bir çox fəaliyyət var. Bu fəaliyyətləri təkbaşına edə bilərsiniz və ya necə edəcəyinizi öyrənməyinizə kömək edəcək bir dərsə qatıla bilərsiniz.
Addım 5. Aerobika dərsinə və ya idman komandasına qoşulun
Daha çox quruluşa ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə və ya xüsusilə tam bir məşqə qədər hiss edirsinizsə, aerobika kimi bir idman və ya məşq proqramı ilə məşğul olan bir qrup tapa bilərsiniz. Məqsədiniz daha çox aclıq hiss etməkdirsə, nəbzinizi 30 dəqiqədən bir saata qədər qaldıracaq və sizi yormayacaq bir şey seçməyi unutmayın.
Metod 2 /3: Daha nizamlı bir cədvəldə yemək
Addım 1. Səhər ilk növbədə su için
Bir stəkan su içmək vücudunuzun həzm sistemini hazırlamasına kömək edə bilər və bir -iki saat ərzində yemək üçün daha çox aclıq hiss edə bilər. Səhər aclıq hiss edərək yeməklərinizi cədvələ uyğun olaraq yeyəcəksiniz.
Səhər yeməyi atmaq, gün ərzində daha az ac qala bilər, çünki yuxudan sonra maddələr mübadiləsini "başlamaz". Səhər yemək yemək, erkən yeməyi atmaqdansa, gün ərzində aclıq hiss etməyinizə kömək edir
Addım 2. Yeməklərinizi ən çox ac hiss etdiyiniz günlərdə planlaşdırın
Gündəlik yemək vərdişləriniz nə vaxt yemək lazım olduğu ilə bağlı cəmiyyətin gözləntilərinə uyğun gəlmək məcburiyyətində deyil. Məsələn, səhər saat 11 -də, gündüz 3 -də və gecə 7 -də aclıq hiss edirsinizsə, yəqin ki, bədəninizi "lazım olduğu zaman" ac hiss etməyə məcbur etməkdənsə, yemək cədvəlinizə uyğunlaşdırmaq daha yaxşıdır.
- Yemək vaxtınızın nə vaxt olması lazım olduğunu anlamağın bir yolu, gününüzü keçmək, açılmağa başladıqları zaman aclıq hisslərini yazmaq və yediklərində yeməkdir. Bu, təbii yemək cədvəli yaratmağa kömək edə bilər.
- Günün yemək üçün yaxşı bir vaxt tapmağınıza kömək edib-etmədiyini görmək üçün dolğunluğunuzu 1-10 arası bir miqyasda qiymətləndirə bilərsiniz. Dolğunluq səviyyəniz ən aşağı olduqda, yeməkdən imtina etmək və yemək üçün yaxşı bir vaxt ola bilər.
Addım 3. Tercih etdiyiniz yemək vaxtları üçün həyəcan siqnalı qurun
Nə vaxt yemək istədiyinizi başa düşdükdən sonra yemək vaxtınız üçün həyəcan siqnalları təyin etməyə çalışın. Telefonunuz varsa, nə vaxt yemək lazım olduğunu xatırladan gündəlik həyəcan siqnalları qura bilərsiniz. Saatınıza bir neçə həyəcan siqnalı da qoya bilərsiniz.
Siqnalizasiya edə biləcək heç bir cihazınız yoxdursa, yemək vaxtının yaxınlaşdığını görəndə vaxtınızı mütəmadi olaraq yoxlamaq və yeməyə çalışmaq vərdişinə yiyələnə bilərsiniz
Addım 4. Böyük yeməkləri kiçik qəlyanaltılara bölün
Bir yeməyə oturub onu bitirə bilməyəcəyinizi görürsünüzsə və ya boşqab yeməyə başlamaq üçün çox böyük görünürsə, hər yeməyi 2 yeməyə bölmək düzgün deyil. Bu, hər yeməkdə gündə 6 dəfə bir az yemək imkanı verir. Bəzi qidalanma mütəxəssisləri bunu gündə 3 dəfə yeməkdən daha təbii hesab edirlər.
Bu yanaşma ilə yeməklər arasında özünüzü daha ac hiss edə bilərsiniz, çünki yeməklər arasındakı daha böyük bir boşluğu kompensasiya etmək üçün hər yeməkdə çox doldurmayacaqsınız
Metod 3 /3: Aclığı tanımaq üçün bədəninizi dinləyin
Addım 1. Hər zamankindən daha çox diqqətin yayındığını və ya əsəbiləşdiyinizə diqqət yetirin
Dumanlı hiss etməyə, konsentrə olmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya asanlıqla əsəbləşirsinizsə, bədəniniz aşağı qan şəkərinə reaksiya verə bilər. Yemək lazım olanda zehniniz düzgün işləmədiyini hiss edəcək.
Addım 2. Baş ağrısı və ya başgicəllənməyə başladığınıza diqqət yetirin
Baş ağrısı gəldiyini və ya başgicəllənmə hiss etməyə başladığınızda, bəzi ümumi aclıq əlamətləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Başqa səbəblər olsa da, təbii ki, yeməksiz saatlarla gəzmək beyninizi qida maddələrindən məhrum edir və asanlıqla baş ağrısına səbəb ola bilər.
Pis baş ağrısı və başgicəllənmə o qədər pisdir ki, özünüzü yöndənmiş hiss edirsiniz, həddindən artıq aclığın əlamətləridir. Əgər bunlar ac olduğunuzu söyləməyin ümumi yolları olmağa başlayırsa, həkimə müraciət etməyi düşünə bilərsiniz
Addım 3. Mədəmizi dinləyin ki, qışqırır
Vücudunuzun sizə yanacağa ehtiyacı olduğunu söyləməyə çalışmağın bir yolu, tez -tez yüngül bir kramp və ya köpük hissi kimi hiss edən qarnınızdan gələn gurultu səsidir. Mədə siqnallarına diqqət yetirmək aclıq hissləri ilə tanış olmağın vacib bir yoludur.
Mədədə hər hansı bir uğultu və ya ağrı hiss edib -etmədiyinizi yoxlamaq üçün bir neçə saatdan bir yoxlamağa çalışın
Addım 4. Ac olduğunuzdan əmin deyilsinizsə 10-15 dəqiqə gözləyin
Zehni və fiziki vəziyyətinizi müşahidə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya hiss etdiyiniz simptomların aclıqdan qaynaqlandığını deyə bilmirsinizsə, bir simptomu görüb 10-15 dəqiqə gözləməyi vərdiş edə bilərsiniz, yoxsa yox keçir.
