Səhər yeməyi, nahar və ya axşam yeməyi yediniz, amma hələ də aclıq hiss edirsiniz? Dərsdə və ya işdə oturub aclığınızı düşünməməyə çalışırsınız? Vücudunuzu daha az ac hiss etdirməyin yolları var ki, əlinizdəki vəzifələrə və tapşırıqlara diqqət yetirəsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: İştahınızı boğmaq
Addım 1. Bir neçə stəkan su için
Su həzm sisteminizdən çox tez keçə bilər, amma yenə də iştahınızı azaltmağa kömək edə bilər. Mədənizin boş qalmaması və aclığınızın aşağı düşməməsi üçün su yudumlayın və gün ərzində nəmləndirin.
- Limon və cayenne bibəri ilə isti su içməyi də cəhd edə bilərsiniz. Cayenne bibəri iştahınızı boğmağa kömək edə bilər və qarnınızın dayanıqlı qalmasına və tox hiss etməsinə kömək edə bilər.
- Suya alternativ olaraq bir az isti zəncəfil çayı içə bilərsiniz. Zəncəfil sübut edilmiş bir həzm vasitəsidir və aclıqdan əziyyət çəkirsinizsə, mədəinizi düzəltməyə kömək edə bilər. İsti zəncəfil çayını yudumlayın və ya kristalizə edilmiş zəncəfili çeynəyin.
Addım 2. Kiçik bir parça tünd şokolad yeyin
Bir az tünd şokolad yemək istəyinizi azaltmağa kömək edə bilər, çünki şokoladın acı dadı bədəninizi iştahınızı azaltmağa işarə edir. Ən az 70 faiz kakao ilə bir -iki ədəd qara şokoladdan dadın.
Addım 3. Badam və ya avokado kimi kiçik bir qəlyanaltı sınayın
Bir ovuc çiy badam yemək vücudunuzu antioksidanlar, E vitamini və maqneziumla təmin edəcək. Bademin də dolğunluq hissini artırdığı və kilo almağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
Avokado, vücudunuzun həzm etməsi üçün uzun müddət çəkən və iştahınızı boğmağa kömək edə biləcək sağlam bir doymamış yağlarla doludur. Bağırsağınızdan keçərkən qalın bir jel meydana gətirən və həzminizi yavaşlatan əla bir lif lif qaynağıdır. Bir avokadonu dilimləyin və şirin istəsəniz üzərinə bir az bal səpin və ya duzlu bibər, həmçinin ləzzətli bir qəlyanaltı üçün əhəng sıxın
Metod 2 /3: Gündəlik Rutininizi Düzəltmək
Addım 1. Yüksək lif və protein ehtiva edən bir səhər yeməyi yeyin
Xüsusilə səhər saatlarında daha çox lif istehlak etmək, diyetinizə çoxlu miqdar əlavə edəcək və daha uzun müddət tox hiss etməyinizə səbəb olacaq. Lif mədədə digər qidalara nisbətən daha uzun müddət qalır, buna görə də gün ərzində toxluq və daha az aclıq hiss edəcəksiniz. Protein də məmnun hiss etməyinizə kömək edə bilər və beyninizin yemək vaxtı olduğunu bildirən ghrelin hormonunu basdırır. Fıstıq yağı və ya buğda tostu və yumurta ilə yulaf ezmesini sınayın.
- Səhər yeməyinizə, yoğurtunuza və ya səhər smoothiesinizə kətan toxumu əlavə edə bilərsiniz. Kətan toxumu lif və omeqa-3 yağ turşuları baxımından yüksəkdir və daha sonra qida əlavə etmək üçün qəhvə dəyirmanı və ya qida prosessorunda üyüdülə bilər.
- Omega-3 yağ turşuları, toxluq hissinə səbəb ola biləcək leptin istehsalını tetikleyerek iştahınızı da boğa bilər.
- Səhər yeməyini oyandıqdan 1-2 saat sonra yeməyə çalışın.
Addım 2. Gecə səkkiz saat yatın
Yuxusuz qalmaq narahat qəlyanaltı və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Yaxşı bir yuxu, narahat olduğunuzda və ya stresli olduğunuzda yüksələn hormon olan kortizol səviyyənizi azalda bilər. Gecə səkkiz saat yuxuya gedərək stresli yeməklərdən çəkinin.
Addım 3. Alkoqol istehlakınızı azaldın
Alkoqolun çoxu sizi ac qoyar və həddindən artıq yeməyə səbəb olar. Yaşa çatmış olsanız, yeməkdən əvvəl və ya yemək əvəzinə yemək sonunda bir stəkan şərab və ya pivə içə bilərsiniz. Beləliklə, qarnınız doyunca içəcəksiniz və daha sonra ac qalma ehtimalınız az olacaq və ya gecələr qəlyanaltı yemək istəyəcəksiniz.
Addım 4. Yeməklərinizi planlaşdırın
Gündəlik fəaliyyətlərinizə baxın və yeməklərinizi hər gün eyni vaxtda, aralarında təxminən üç -dörd saat olmaqla planlaşdırmağa çalışın. Hər gün eyni vaxtda yemək, iştahı tənzimləyən hormonların dəyişməsinin qarşısını ala bilər.
Yeməyiniz gecikərsə və qəlyanaltı lazımdırsa, çantanızda və ya sırt çantanızda sağlam, porsiyonlu qəlyanaltılar saxlamağa çalışın
Metod 3 /3: Fəaliyyətlər
Addım 1. Bir hobbiyə diqqət yetirin
Bir araşdırma, toxuculuq və ya toxuculuq kimi hərəkətsiz bir fəaliyyətin, qida haqqında obsessiyanı dayandırmağa kömək edə biləcəyini tapdı. Bağçılıq, tikiş və hətta rəsm kimi etməkdən zövq aldığınız sadə bir hobbinizə diqqət edin. Bir hobbi diqqəti yayındırmaq kimi istifadə etmək bacarıq və qabiliyyətlərinizin inkişafına və diqqətin dəyişməsinə səbəb ola bilər.
Stressli və ya kədərli olduğunuz zaman yemək istəsəniz bu xüsusilə faydalı ola bilər
Addım 2. Dostlarınızla ünsiyyət qurun
Aclığınızı özünüzə saxlamayın. Bunun əvəzinə bir dostunuzu çağırın və birlikdə gəzintiyə çıxın və ya filmə baxın. Aclığınız yox, dostlarınız və ya ailənizlə vaxt keçirməyə diqqət edin.
Bir pəhriz zamanı bir dostunuzla rutin görüşlərinizi planlaşdırın ki, müəyyən bir gün və saatda diqqəti yayındıra biləsiniz. Bu, aclığa qapılmadan günün öhdəsindən gəlməyinizi təşviq etməyinizə kömək edə bilər və mızıldanan qarnınızın yerinə diqqətinizi çəkəcək bir şey verə bilər
Addım 3. Yüngül idman edin
Ətrafınızda gəzintiyə çıxın və ya qaçmağa və ya qaçmağa gedin ki, rahatlanasınız və diqqətinizi yenidən cəmləyəsiniz. Beth Israel Deaconess Tibb Mərkəzinin tədqiqatçılarına görə, məşq beyninizin icra funksiyalarını gücləndirir, o cümlədən əvvəlcədən düşünmək və maneələrinizi idarə etmək qabiliyyəti. Bu, aclıq hissləriniz barədə düşünməyi dayandırmağı asanlaşdıracaq.
Yoga dərsi almağa çalışın. Yoga, cazibələrlə mübarizə aparmağa və daha diqqətli bir yeyən olmağa kömək edə bilər
Addım 4. Gündəliyinizə yazın
Fikirlərinizi günün hadisələrinə və ya jurnalınızda saxladığınız davam edən hədəflərin siyahısına yönəldin. Yemək vərdişlərinizi və ac qaldığınız günlərin vaxtlarını və bu zamanlarda duygusal olaraq necə hiss etdiyinizi də qeyd etmək istəyə bilərsiniz. Yemək vərdişlərinizi yazmaq, fiziki olaraq ac olduğunuzu və emosional olaraq ac olduğunuzu ayırd etməyə kömək edəcək.
- Fiziki aclıq ümumiyyətlə mədə və ya başgicəllənmə kimi simptomlara malikdir. Duygusal aclıq yemək istədiyin vaxtdır, ancaq fiziki olaraq aclıq hiss etmirsən. Duyğularınızı yeməyə yazmaq, tetikleyicilerinizi müəyyən etməyə və bunların qarşısını almağa kömək edəcək.
- Məsələn, günortadan sonra işinizdən bezməyə və qəlyanaltı axtardığınızda ac qaldığınızı görə bilərsiniz. Daha sonra emosional yeməyin qarşısını almaq üçün idman etmək və ya günortadan sonra gəzintiyə çıxmaq kimi rutininizi dəyişmək istəyə bilərsiniz.
Addım 5. Bir problemi həll edin və ya bir işi tamamlayın
Vaxtınızla proaktiv olun və işlər siyahınızdakı bir maddəni tamamlayın. Yoxsa evdə edə biləcəyiniz hər hansı bir işi araşdırın və onları tamamlayın. Yemək əldə etmək əvəzinə, süpürgəyə, süpürgəyə və ya süngərə uzanın və qablarınızı yuyun və ya vanna otağınızı təmizləyin.
