Anemiya, vücudunuzun kifayət qədər sağlam qırmızı qan hüceyrələri istehsal etmədiyi bir vəziyyətdir, yəni bəzi orqan və toxumalarınız kifayət qədər oksigen və qida almır. Bu, yorğunluğa, başgicəllənməyə, baş ağrısına və ya nizamsız ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər. Bu ciddi görünsə də, müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir və nadir hallarda qalıcı problemlərə səbəb olur. Bəzi anemiya növləri, məsələn, genetik bir xəstəlik kimi qarşısı alınmır. Bununla birlikdə, qidalanma çatışmazlığından yaranan anemiya, sağlam bir pəhrizə riayət etmək və bəzi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri etməklə qarşısı alınır. Anemiya əlamətləri görsəniz, peşəkar bir diaqnoz üçün həkiminizə müraciət etməyiniz vacibdir. Daha sonra vəziyyəti müalicə etmək və müalicə etmək üçün addımlar ata bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Pəhriz dəyişiklikləri
Bəzi anemiya formaları dəmir və vitamin çatışmazlığından qaynaqlanır və doğru qidalarla zəngin olan sağlam bir pəhriz izləyərək bu növlərin qarşısını ala bilərsiniz. Altında bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, kemoterapi alırsınızsa və ya hamiləsinizsə, diyetinizdə kifayət qədər dəmir və vitamin olduğuna əmin olmalısınız. Daimi diyetinizdən kifayət qədər qidalanmırsınızsa, həkiminiz də əlavə qəbul etməyinizi təklif edə bilər.
Addım 1. Diyetinizdən hər gün 8-18 mq dəmir alın
Anemiyanın ən çox yayılmış forması dəmir çatışmazlığından qaynaqlanır, buna görə əsas qarşısının alınması diyetinizdən kifayət qədər dəmir aldığınızdan əmin olmaqdır. Kişilərə gündə 8 mq, qadınlara isə gündəlik 18 mq lazımdır. Diyetinizə daha çox dəmirlə zəngin qidalar əlavə edin ki, anemiyanın qarşısını alsın.
- Populyar dəmir zəngin qidalara qırmızı ət (3 oz başına 2 mq), orqan ətləri (3 oz başına 5 mq), kəpəkli çörək (dilim başına 1 mq), qoz-fındıq (oz başına 2 mq), lobya (4) daxildir. -8 mq fincan), yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər (fincan başına 6 mq) və dəmirlə zənginləşdirilmiş qidalar (xidmət başına 18 mq).
- Hamiləsinizsə, tövsiyə olunan gündəlik dəmir qəbulu 27 mq -a qədər artır.
Addım 2. Gündəlik 2,4 mkq B12 vitamini ilə vitamin çatışmazlığı anemiyasının qarşısını alın
Başqa bir növ anemiya, B12 vitamini çatışmazlığından qaynaqlanır, çünki bu vitamin vücudunuzun qırmızı qan hüceyrələri istehsalına kömək edir. Hər gün ən az 2.4 mkq B12 vitamini əldə etmək üçün vitaminlərlə zəngin qidaları diyetinizə daxil edin.
B12 vitamininin yaxşı mənbələrinə süd məhsulları (hər kubokda 1-1,2 mkq), balıq və qabıqlı balıqlar (porsiyon başına 3-80 mkq), yumurta üçün 0,6 mkq yumurta), qırmızı ət və quş əti hər porsiyada 0,3-1,4 mkq) və zənginləşdirilmiş qidalar daxildir. dənli bitkilər (xidmət başına 0,6 mkq)
Addım 3. Qan hüceyrələrinin istehsalına kömək etmək üçün hər gün 400 mkq fol turşusu qəbul edin
B12 vitamini kimi, fol turşusu (folat və ya B9 vitamini də deyilir) vücudunuzun qırmızı qan hüceyrələri istehsalına kömək edir. B12 və fol turşusu çatışmazlıqları ümumiyyətlə əl-ələ verilir, çünki qidalar ümumiyyətlə hər iki qida ehtiva edir. Hər gün ən az 400 mkg folik turşusu ilə qan hüceyrə istehsalınızı yüksək tutun.
Fol turşusu olan ümumi qidalara yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər (hər fincan üçün 260 mkq), fasulye (hər kubok üçün 100 mkq), sitrus meyvələri (hər porsiyada 25-35 mkq), bütün taxıllar (hər porsiyada 90 mkq) və mərci və noxud kimi baklagiller daxildir. (Xidmət başına 25-60 mkq)
Addım 4. Vücudunuzun dəmiri udmasına kömək etmək üçün daha çox C vitamini əlavə edin
C vitamini birbaşa anemiyanın qarşısını almasa da, vücudunuzun dəmiri udmasına kömək edir. Bu, dəmir səviyyənizi yüksək saxlayır. Vücudunuzun dəmir emilimini dəstəkləmək üçün hər gün 65-90 mq C vitamini alın.
- Ümumi C vitamini mənbələri sitrus meyvələri, bolqar bibəri, giləmeyvə və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdir.
- Əksər insanlar üçün hər gün 2 porsiya meyvə və ya tərəvəz ehtiyac duyduğu bütün C vitamini təmin edir.
- Kifayət qədər C vitamini almaq da immunitetinizi dəstəkləyir, bu da anemiyanı tetikleyebilecek infeksiyaların və xəstəliklərin qarşısını alır.
Metod 2 /2: Həyat tərzi məsləhətləri
Anemiyanın qarşısının alınması üçün atılacaq addımların çoxu pəhrizdir. Bununla birlikdə, vücudunuzun qida maddələrini mənimsəməsinə və çatışmazlıqların qarşısını almasına kömək edə biləcəyiniz bir neçə başqa dəyişiklik var. Sağlam bir pəhriz ilə yanaşı, bu addımlar anemiyadan qaçınmanıza kömək edə bilər.
Addım 1. Yeməklərinizlə birlikdə kofein içməyin
Kafein bədəninizin dəmiri udmasını maneə törədə bilər. Yeməklərinizdə kofein içirsinizsə, deməli mümkün qədər çox dəmiri mənimsəməyəcəksiniz. Yeməkdən əvvəl və ya sonra bir saat ərzində kofeinli içkilərinizi saxlamaq ən yaxşısıdır ki, bədəniniz dəmiri udsun.
Unutmayın ki, kofein olan içkilər təkcə qəhvə və çay deyil. Bənzər bir təsiri içkilər və soda da verə bilər
Addım 2. Diyetinizə daha çox dəmir daxil etmək üçün dəmir qablarda və tavalarda bişirin
Araşdırmalar göstərir ki, dəmir qablarda bişirmək dəmir səviyyənizi artırmağın təsirli bir yoludur. Bir dəmir gücləndiriciyə ehtiyacınız varsa, bu maddələrə keçmək müsbət təsir göstərə bilər və anemiyanın qarşısını alır.
Bu, yəqin ki, artıq bir dəmir çatışmazlığınız varsa və ya dəmirlə zəngin qidalardan istifadə edə bilmirsinizsə lazımdır. Əksər insanlar ehtiyac duyduqları bütün dəmiri diyetlərindən və ya əlavələrindən ala bilərlər
Addım 3. Hemoglobinin səviyyəsini yüksəltmək üçün bol su içmək
Nəmli qalmaq həmişə yaxşı bir fikirdir, eyni zamanda anemiyanın qarşısını almağın vacib bir yoludur. Susuzlaşdırma anemiyanı tetikleyebilecek hemoglobin səviyyənizi azaldır. Ümumi qayda olaraq, susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün gündə 8 stəkan su içməyə çalışın.
8 şüşə qaydası yalnız bir təlimatdır və çox isti və ya məşq edirsinizsə daha çox ehtiyacınız ola bilər. Özünüzü izləyin və sidiyinizi açıq sarı tutmaq üçün kifayət qədər su için
Addım 4. Doktorunuz sizə deyirsə, pəhriz əlavələri alın
Dəmir və ya vitamin çatışmazlığınız varsa, bunları pəhriz dəyişikliyi ilə əvəz edə bilməyəcəksiniz. Həkiminiz səviyyənizi yüksəltmək üçün multivitamin, folik turşusu və ya dəmir əlavəsi qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Həkiminizin göstərişlərinə uyğun olaraq hər hansı bir əlavə edin.
- Doktorunuz, ehtimal ki, altda yatan bir xəstəliyiniz varsa və ya hamiləsinizsə. Bu vəziyyətdə bədəniniz normaldan daha çox qida maddəsinə ehtiyac duyur.
- Dəmir əlavələrini həkiminizin sizə göstərdiyi kimi qəbul edin. Yüksək dəmir səviyyəsi qəbizlik, ürəkbulanma və digər həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Addım 5. Hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz üçün həkiminizin müalicə rejiminə əməl edin
Bəzi hallarda, anemiya pəhriz və ya həyat tərzinizdən qaynaqlanmır. Bir sıra sağlamlıq problemləri anemiyaya səbəb ola bilər. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, vəziyyəti nəzarət altında saxlamaq üçün normal müalicə rejiminizə əməl edin. Bu, anemiyanın başlamasının qarşısını ala bilər.
- Otoimmün xəstəliklər, bəzi genetik şərtlər kimi, anemiyanın ümumi səbəbidir. Hamilə qadınlar da anemiya riski altındadır, çünki bədənləri normaldan daha çox qırmızı qan hüceyrələrinə ehtiyac duyur.
- Kemoterapi də anemiyaya səbəb ola bilər.
Tibbi paketlər
Dəmir və ya vitamin çatışmazlığı anemiyası həm qarşısı alınan şərtlərdir. Dəmir və vitaminlərlə zəngin bir pəhrizə riayət etdiyiniz və ya bu qidaları əvəz edən əlavələr aldığınız müddətdə, sağlamlığınızla əlaqədar heç bir xəstəliyiniz yoxdursa, anemiyadan qorunmalısınız. Əgər sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, anemiyanın qarşısını almaq daha çətin ola bilər. Yaxşı qidalanmaq və anemiyadan qorunmaq üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin. Ani yorğunluq, başgicəllənmə, baş ağrısı və ya nizamsız ürək atışı kimi anemiya əlamətləri hiss edirsinizsə, qan testi üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz. Qan azlığınız varsa, bəzi pəhriz dəyişiklikləri və ya dərmanlar hemoglobin səviyyənizi normala qaytara bilər.
