KOAH və ya xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi nəfəs almağı çox çətin və narahat edən mütərəqqi bir tənəffüs xəstəliyidir. Uzun müddətli siqaret çəkmək KOAH-ın ən çox yayılmış səbəbidir; lakin, ağciyər qıcıqlandırıcılarına uzun müddət məruz qalma və ya müalicə edilməyən astma da bu xəstəliyə səbəb ola bilər. KOAH -dan əziyyət çəkən insanlar ümumiyyətlə öskürək, hırıltı, nəfəs darlığı və sinələrində sıxılma yaşayırlar. Bu simptomlar istənilən vaxt və hər cür fəaliyyətlə ortaya çıxa bilər. Bu, KOAH ilə aktiv həyat sürməyi çətinləşdirə bilər; Bununla birlikdə, aktiv qalmaq KOAH -ı idarə etmək və digər sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün açarlardan biridir. Həkiminizlə mütəmadi olaraq əlaqə saxlamaq və ağciyərlərinizi məşq etmək daha yaxşı hiss etməyinizə, daha yaxşı nəfəs almağınıza və aktiv bir həyat sürməyinizə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: KOAH ilə Məşq və Fəaliyyətlərə qatılaraq
Addım 1. Fəaliyyəti asanlaşdırın
KOAH kimi ciddi bir ağciyər xəstəliyi ilə fiziki fəaliyyətə başlayanda son dərəcə diqqətli olmalısınız. Məşq KOAH -ı yaxşılaşdırmağa kömək etsə də, yavaş -yavaş aktivliyə girməlisiniz.
- Həddindən artıq aktiv olmamısınızsa, məşqlə çox yavaş başlamalısınız. Əhəmiyyətli miqdarda məşq etməyiniz lazım olduğunu düşünməyin.
- Bir çox həkim, yalnız beş və ya 10 dəqiqəlik fəaliyyətlə başlamağı məsləhət görər.
- Gündəlik həyatınıza daha çox aktivlik əlavə etmək və daha uzun müddət aktiv olmaq özünüzə inamı artırmağa və bədəninizi gücləndirməyə kömək edəcək.
Addım 2. Həyat tərzi fəaliyyətinizi artırın
Həyat tərzi aktivliyinizi artırmaq, həddindən artıq hərəkət etmədən aktiv qalmağın əla bir yoludur. Bunlar ürək fəaliyyətləri deyil, həm də bədəninizin hərəkət etməsinə və ciyərlərinizin işləməsinə kömək edir.
- Həyat tərzi fəaliyyətləri normal gündəlik işinizin bir hissəsi olan məşqlərdir. Bunlara ev işləri və ya həyət işləri, pilləkənlərlə yuxarı və aşağı gəzmək və təyinat yerlərinizə gediş -gəliş daxil ola bilər.
- KOAH varsa, bu fəaliyyətlərdən bəziləri əvvəlcə sizin üçün çətin ola bilər. Həyat tərzi fəaliyyətlərini tərəqqini yaxşılaşdırmağa və ölçməyə başlamaq üçün əla bir yer halına gətirən budur.
- Məsələn, uzun məsafələrdə gəzməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hər gün poçt almaq üçün ilk hədəflərinizdən birini gəzin. Ya da pilləkənlərlə bağlı probleminiz varsa, bir ailə üzvünüzdən gün ərzində pilləkənlərə daha tez çıxmağınıza kömək etməsini xahiş edin.
Addım 3. Həmişə istiləşmə edin
Daha strukturlaşdırılmış bir məşqə keçməyə hazır olduğunuzda, istiləşmə etməyi planlaşdırmalısınız. Bu, KOAH xəstələri üçün təhlükəsiz məşqlərin vacib bir hissəsidir.
- Hər hansı bir istiləşmənin məqsədi bədəninizi daha sıx məşqlər üçün yavaş-yavaş hazırlamaqdır.
- İstiləşmə KOAH xəstələri üçün xüsusilə vacibdir, çünki vücudunuzun nəfəs alma, ürək dərəcəsi və bədən istiliyinizi yüksəltmək üçün əlavə vaxta ehtiyacı var.
- İstiləşmə də əzələ ağrısının qarşısını almağa və elastikliyi artırmağa kömək edə bilər.
- Sadə uzanmalarla başlayın və ya ən az 5-10 dəqiqə çox yavaş gəzin.
Addım 4. Aşağı intensivlikli kardio məşqləri əlavə edin
Həkiminiz tərəfindən təsdiqlənməmişsə, yalnız aşağı intensivlikdə olan aerobik fəaliyyətlərə qatılmalısınız. Bu səviyyə KOAH xəstələri üçün ən təhlükəsizdir.
- Daha aşağı intensivlikdə qalmağınıza kömək etmək üçün algılanan güc miqyasından istifadə etməyə çalışın. Birindən 10 -a qədər olan bir ölçüdür, biri tamamilə oturaq, 10 -u isə maksimum səy səviyyənizdir.
- KOAH olanlar bu miqyasda üçdən dörd səviyyəyə qədər hədəf almalıdırlar. Bir az nəfəsiniz kəsilə bilər, amma nəfəs almaq çətin olmamalıdır. Nəfəs almadan danışa və qısa cümlələr çıxarmalısan.
- Sınaya biləcəyiniz fəaliyyətlərə aşağıdakılar daxildir: gəzinti, suda gəzinti, velosiped sürmə və ya elliptikdən istifadə.
Addım 5. Yüngül güc məşqləri edin
Aerobik məşqlər ağciyərlərin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və ürək -damar sisteminizi yaxşılaşdırmaq üçün əladır; Bununla birlikdə, güc təhsili də məşqlərin vacib bir formasıdır.
- Xüsusilə əsas bədəninizdə və yuxarı bədəninizdə güc təhsili sinə boşluğunuzun ətrafındakı əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilər. Bunlar inhalyasiya və ekshalasyona kömək edən əzələləri gücləndirərək bədəninizin nəfəs almasına kömək edir.
- Hər həftə yalnız bir -iki günlük güc məşqləri daxil edin. Ayrıca, bu məşqləri təxminən 20 dəqiqədən çox etməyə ehtiyac yoxdur.
- Güc və əzələ tonunu artırmaq üçün yüngül çəkilər və ya çəki maşınlarından istifadə edin.
Addım 6. Nəfəs alma məşqləri üçün pilates və yoga sınayın
Həm pilates, həm də yoga əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək əla məşqlərdir. KOAH xəstələri üçün xüsusi olaraq tövsiyə olunur.
- Həm yoga, həm də pilates nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirən aşağı intensivlikli məşqlərdir.
- Dərin nəfəs məşqləri edərkən ürək dərəcənizi və tənəffüs sürətinizi aşağı tutmağa kömək edir.
- Bu, koordinasiyanızı yaxşılaşdırmağa və müntəzəm olaraq edildikdə tənəffüs funksiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Həftədə bir və ya iki dəfə yoga və ya pilates dərsləri daxil edin. Bunlar güc təlim məşqləriniz kimi də istifadə edilə bilər.
Metod 2 /3: Məşq zamanı Təhlükəsiz qalın
Addım 1. Təcili dərmanları özünüzlə aparın
Nə vaxt aktiv olmağı planlaşdırırsınızsa, hazırlanın və təhlükəsiz olun. Bunun vacib bir hissəsi, dərmanlarınızı özünüzlə apardığınızdan əmin olmaqdır.
- KOAH olan hər kəsə bir növ təcili dərman veriləcək. İstər inhaler, istərsə də oral dərman olsun, bunlar simptomları demək olar ki, dərhal aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Təcili yardım dərmanlarınızı və hər zaman bir hərəkət planınızı yanınızda saxlayın. Maşında, evinizdə, çantanızda və ya çantanızda və idman çantanızda saxlayın.
- Bunlara hər zaman giriş əldə etməlisiniz. Onsuz evdən çıxmayın və əlinizdə olmadan heç bir fəaliyyətlə məşğul olmayın.
Addım 2. Semptomlarınızı bilin
Fəaliyyət planınızda müxtəlif vəziyyətlərdə nə etməli olduğunuz ətraflı göstərilməlidir. Semptomlarınızın nə olduğunu dəqiq bilmək, hərəkət planınızın vacib bir hissəsidir.
- KOAH olan digər insanları tanıya bilsəniz də, hər kəsin xəstəliyi fərqli şəkildə oynayır.
- Semptomlarınızın nə olduğunu və yaşadığınız zaman nə etməli olduğunuzu dəqiq bildiyinizə əmin olun.
- Diqqət edilməli olan simptomlar bunlardır: hırıltı, nəfəs alma çətinliyi, sinə sıxılması, öskürək.
- Bu simptomları aktiv olarkən hiss edirsinizsə, bütün fəaliyyətləri dayandırın və simptomlarınızı həkiminizin göstərişi ilə müalicə edin.
Addım 3. Bir dostunuzla məşq edin
Bir dostla məşq etmək, yalnız aktiv olmaq üçün əyləncəli bir yoldur, həm də məşq edərkən özünüzü bir az daha təhlükəsiz və rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- KOAH xəstələri, gündəlik və ya həyat tərzi fəaliyyəti ilə belə, aktiv olmaqdan əsəbiləşə, qorxa və ya narahat ola bilərlər. Bir alovlanma qorxulu ola biləcək simptomlara səbəb ola bilər.
- Bununla əlaqədar narahatlığınızı və stresinizi azaltmağa kömək etmək üçün bir dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya iş yoldaşınızdan sizinlə məşq etməyi xahiş edin.
- Vəziyyətiniz barədə onlara məlumat verin və hərəkət planınızı onlara bildirin ki, simptomlarınız alovlansanız sizə kömək edə bilərlər.
Addım 4. Ağciyər qıcıqlandırıcılarından çəkinin
KOAH ağciyərlərinizə təsir etdiyindən, müəyyən qıcıqlandırıcılarla nəfəs alırsınızsa, simptomlarınızın alovlanmasına səbəb ola bilər və nəfəs almağı çox çətinləşdirə bilər.
- Məşq edərkən ürək dərəcənizin artması və tənəffüs sürətiniz sizi müəyyən ağciyər qıcıqlandırıcılarına daha həssas edə bilər.
- Qıcıqlandırıcılar ola bilər: toz, kimyəvi maddələr, çirklənmə, tüstü və ya siqaret tüstüsü.
- Yaxınlığınızda bu qıcıqlandırıcılardan birinin olduğunu bilsəniz, idman etməyin və ya aktiv olmayın. Evdə qalın və ya aktiv qalmaq üçün başqa bir yer seçin.
Addım 5. Bir oksigen çəni ilə aktiv olmağın yollarını tapın
Çox vaxt KOAH olan insanlar daha asan nəfəs almaları üçün oksigenə ehtiyac duyurlar. Hansı oksigen tankının ehtiyaclarınıza uyğun olduğunu və istifadə edərkən necə aktiv olacağınızı müzakirə etmək üçün həkiminizlə yaxından işləməlisiniz.
- Oksigen çənləri çətin olsa da, bu, aktiv ola bilməyəcəyiniz demək deyil. Bəziləri böyükdür və idmanı və ya fəaliyyəti çətinləşdirəcək; lakin, digər tanklar cəmi 5 funtdur ki, bu da onları daha rahat edir.
- Evdə olduğunuzda daha böyük bir tank seçməyi və eyni zamanda idman etmək və ya bir gün çölə çıxmaq istədiyiniz zaman daha kiçik bir portativ tank seçməyi düşünün.
- Oksigeninizi də sizin üçün daha portativ edin. Daha böyük bir tankınız olsa belə, oksigeniniz üçün yuvarlanan bir araba, sırt çantası və ya çantaya bənzər bir çanta alın. Bu, sizinlə aparmağı çox asanlaşdırır.
- Borulara da diqqət yetirin. Çöldə olarkən daha qısa bir boru istifadə edin. Bu daha uzun borular mane ola bilər və əşyalara tutula bilər.
Metod 3 /3: KOAH -ı idarə etmək
Addım 1. Siqareti buraxın
Siqareti tərgitmək xüsusilə xəstəliyin erkən mərhələlərində ən vacib müdaxilədir. Ağciyər funksiyanız yaxşılaşacaq və siqareti buraxan kimi ağciyər tutumunuzun azalması yavaşlayacaq.
Addım 2. İnfeksiyaların qarşısını alın
Qripə qarşı hər il profilaktik peyvənd edilməsi məsləhət görülür. Qripə yoluxduğunuzu bildiyiniz anda həkimə müraciət edin.
Addım 3. Ətraf mühitin qıcıqlandırıcılarını aradan qaldırın
Çox çirklənmə olan sənayeləşmiş şəhərlərdə yaşayırsınızsa, havanın keyfiyyəti pis olduqda açıq havada fəaliyyətinizi məhdudlaşdırın və ya çəkinin. Yerli hava hesabatınız hava keyfiyyətinin xüsusilə pis olduğu günləri qeyd edə bilər və ya ABŞ -da AirNow kimi bir saytda onlayn yoxlaya bilərsiniz.
Addım 4. Öskürək qabiliyyətinizi boğan dərmanlardan çəkinin
Antihistaminiklər, öskürək əleyhinə dərmanlar, sakitləşdiricilər, trankvilizatorlar, beta-blokerlər və narkotiklər tənəffüs yollarınıza və hava yollarını təmizləmək qabiliyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər. Bu, KOAH simptomlarınızı pisləşdirə bilər. Həkiminizlə hansı dərmanlardan çəkinməyiniz barədə danışın və alternativ dərmanlar və ya müalicələr varsa cəhd edə bilərsiniz.
Addım 5. Mütəmadi olaraq həkimə baş çəkin
KOAH mütərəqqi bir xəstəlik olduğundan, mütəmadi olaraq həkiminizlə danışmaq və ziyarət etmək vacibdir. Vəziyyətinizi idarə etməyinizə və aktiv qalmağınıza dair təlimat verə biləcəklər.
- KOAH ümumiyyətlə bir və ya bir neçə dərmanla müalicə olunur. Dərmanlarınız və bunları necə düzgün istifadə edəcəyiniz barədə doktorunuzla danışın.
- Əlavə olaraq, daralırsınızsa və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, hansı dərmanları qəbul etməli olduğunuzu və bunları necə qəbul edəcəyinizi həkiminizlə müzakirə edin.
- Fəal qalmaq və ya daha aktiv olmaq istəyirsinizsə, həkiminizdən məsləhət istəyin. Hansı fəaliyyət növlərinin sizin üçün təhlükəsiz olduğunu, hansı intensivliyin uyğun olduğunu və nə qədər aktiv ola biləcəyinizi soruşun.
Addım 6. Dərmanlarınıza uyğun olun
KOAH kimi xroniki bir xəstəliyiniz olduqda, yalnız dərmanlarınızı qəbul etməməyiniz, həm də hər gün onlarla uyğunlaşmanız vacibdir. Qarşısının alınması üçün məşqdən əvvəl inhalerdən istifadə etmək vacibdir.
- KOAH xəstələri həm oral dərmanlara, həm də inhalerlərə ehtiyac duya bilərlər. Ağciyərlərdə iltihabı azaltmağa kömək edir, bu da daha asan nəfəs almağınıza kömək edir.
- Bir çox KOAH dərmanı yalnız qısa müddətdə (dörd ilə səkkiz saat arasında) aktivdir. Bu o deməkdir ki, onları ən azı bir dəfə, hətta gündə iki -üç dəfə qəbul etməlisiniz.
- Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz, nəfəs almadığınız və nəfəs almadığınız günlərdə dərman qəbul etməyiniz hələ də vacibdir. Semptomların başlamasının qarşısını almaq və iltihabı azaltmaq üçün oradadırlar.
Addım 7. KOAH fəaliyyət planına sahib olun
Bir çox həkim KOAH xəstələrinə bir hərəkət planı qurmağı tövsiyə edir. Şəxsi planınızı hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyin.
- KOAH hərəkət planı sizin və həkiminiz tərəfindən hazırlanmışdır və hər hansı bir simptom hiss edirsinizsə nə etməli və ya etməməyiniz barədə sizə göstəriş verəcəkdir.
- Fəaliyyət planınız gündəlik dərmanları və cədvəli nəzərdən keçirməlidir.
- Əlavə olaraq, simptomlarınızı və hansı dərmanları və nə qədər tez -tez qəbul etməyinizi qeyd etməlidir.
- Məsələn, hırıltı və öskürəyə başlamısınızsa, hansı dərman qəbul etməlisiniz?
- Semptomlarınızın şiddətini də nəzərə alın. 911 -ə nə vaxt zəng etməlisiniz? Orta və ya yalnız ağır simptomlarla zəng etməlisiniz?
Addım 8. Qidalanma terapiyasından istifadə edin
KOAH ilə yaşayırsınızsa, simptomları idarə etmək və infeksiyaların səbəb olduğu alevlenmələrin qarşısını almaq üçün keyfiyyətli qidalanmanın olması vacibdir. Dik vəziyyətdə yeyin və yavaş -yavaş yeyin. Nəfəs daralırsa, dodaq nəfəs alın. Yüksək protein və yüksək lifli qidalar daxil edin. Tez -tez nəfəs darlığına səbəb olan qaz və şişkinliyə səbəb olan sadə karbohidratlardan və boş kalorili qidalardan (kartof cipsi, konfet, qazlı içkilər) çəkinin.
- Böyük yeməklərin yerinə kiçik, tez -tez yemək yeyin. Üç böyük yemək yerinə beş -altı kiçik yemək yemək məsləhətdir. Mədənizi çox doldurmaq nəfəs almağı çətinləşdirəcək.
- Yeməkdən əvvəl və ya birlikdə içməyin, çünki şişkinlik hissi yarada bilər. Şişkin hiss etməyinizə səbəb ola biləcək kofein və duz qəbulunu məhdudlaşdırın.
- Çeynəmək asan olan qidaları seçin.
Addım 9. Ağırlığınızı izləyin
Sağlam bədən çəkisini qoruyun. İdeal çəkiniz nə olmalıdır və gündə neçə kalori istehlak etməli olduğunuz barədə həkiminizlə məsləhətləşin. Arıqlamaq lazımdırsa, gündəlik qəbulunuzu təxminən 500 kalori azaldın, bu da həftədə 1-2 kilo itkiyə səbəb ola bilər.
Bununla birlikdə, KOAH xəstələrindən üçündə biri kilolu deyil və kilo almaq çətin ola bilər
Addım 10. Bir dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün
KOAH yalnız ağciyərlərinizə təsir etmir. Bir çox KOAH xəstəsi depressiya və narahatlıqla da məşğul olur. Çox nəfəs almamaq, nəzarətsiz simptomlara sahib olmaq və aktiv və ya ictimai ola bilməmək qorxusu duygusal sağlamlığınıza təsir edə bilər.
- KOAH diaqnozu qoyulduqdan sonra özünüzü daha aşağı hiss etdiyinizi və ya depressiyaya düşdüyünüzü hiss edirsinizsə, bir dəstək qrupundan kömək istəməyi düşünün.
- Problemlərinizdən və KOAH -ın həyatınıza necə təsir etdiyindən danışmaq faydalıdır. Başqaları sizin yerinizdə olsaydı, bu xüsusilə doğrudur.
- Bundan əlavə, digər xəstələr sizə daha yaxşı öhdəsindən gəlmək üçün məsləhətlər, fəndlər və fikirlər verə bilərlər.
Addım 11. Bir terapevtlə danışın
KOAH ilə əlaqədar depressiya və ya narahatlıq ilə davamlı mübarizə aparırsınızsa, daha mütəmadi olaraq bir terapevt görməkdən faydalana bilərsiniz.
- Həkiminizlə işləyin və davranışçı bir terapevtlə əlaqə saxlayın. Özünüzə inamınızı artırmağa, hərəkət planınız üzərində işləməyə və bu xəstəliyin öhdəsindən gəlməyi öyrənməyinizə kömək edə bilərlər.
- Bir alovlanma ehtimalı haqqında həddindən artıq narahatlıq hiss edirsinizsə, simptomlarınızı idarə etməyin ən yaxşı yolları haqqında doktorunuzla danışın.
- Fəaliyyət planınızın hazır olması, təcili yardım dərmanlarınızın hazır olması və bir sistemi dəstəkləməsi bu narahatlığın bir hissəsini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 12. Özünüzü KOAH haqqında öyrədin
İlk dəfə KOAH diaqnozu qoyulduqda, bu, böyük və qarışıq ola bilər. Bacardığınız qədər özünüzü öyrətmək təhlükəsizliyinizi qorumağa, xəstəliyinizi idarə etməyə və narahatlığınızı yüngülləşdirməyə kömək edəcək.
- Dərman təyin edildikdə, həkiminizə suallar verin. Dərmanın necə işlədiyini, potensial yan təsirləri, işləmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu və digər suallarınızı soruşun.
- KOAH, bədəninizə necə təsir etdiyini, fərqli tetikleyiciləri və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə KOAH -ı necə idarə edəcəyinizi öyrənmək üçün əlavə vaxt ayırın.
İpuçları
- Həmişə həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
- Mütəmadi olaraq dərman qəbul edin və hər zaman yanınızda təcili dərman alın.
- KOAH xroniki və yaşamaq çətin bir vəziyyət olsa da, aktiv bir həyat sürə bilərsiniz. Həkimlərinizlə işləməyə davam edin ki, aktiv olmağa davam edəsiniz.
- Çox vaxt aerobik aktivlik KOAH -ı yaxşılaşdırmağa və zamanla ağciyərlərinizi daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
