Gündəlik iş yeriniz stresli bir iş mühiti olduqda, uğur qazanmaq və öhdəsindən gəlmək üçün həyat tərzinizi tənzimləmək lazımdır. Ümumi iş yerləri qaydaları hələ də tətbiq olunsa da, daha müvəffəqiyyətli olmaq və işinizdəki stresi aradan qaldırmaq üçün ata biləcəyiniz bəzi xüsusi addımlar var.
Addımlar
Metod 1 /5: Stressin mənbəyini müəyyənləşdirin
Addım 1. Təcavüzkar bir patronunuzun və ya iş yoldaşlarınızın olub olmadığını müəyyənləşdirin
Təcavüzkar bir patron və ya iş yoldaşlarının yaratdığı düşmən bir iş mühiti səbəbindən işiniz lazımsız şəkildə stresli ola bilər. Patronunuz başqalarını manipulyasiya edən və işlərinə görə kredit alan bir narsistdirmi? İşçilərə sataşmaq üçün qorxu və hədə -qorxudan istifadə edirlərmi? Sizə və ya başqalarına cinsi təcavüz və ya irqinizə, cinsinizə və ya yaşınıza görə fərqli münasibət göstərilirmi?
- Bu məsələlər diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Hər hansı bir hadisəni qeyd edin. Şirkətinizin insan resursları şöbəsi ilə danışın və ya İK departamenti yoxdursa, bir nəzarətçi və ya daha yüksək bir şəxslə və ya həmkarlar ittifaqı nümayəndəsi ilə danışın. Bu bir seçim deyilsə, bir vəkillə danışın. Sadəcə məhkəməyə verməklə hədələmək, hər şeyi dəyişdirmək üçün kifayət edə bilər.
- Təcavüzkar bir patron və ya hər hansı bir təcavüzə yol vermək olmaz. Onlara qarşı qanuni tədbir görmək üçün əsaslarınız ola bilər.
- İşinizi daha sağlam bir mühit üçün tərk etmək də bir ehtimaldır. Bəzən bir şirkətin bütün mədəniyyəti zəhərlidir və bir çıxış edərək daha yaxşı bir mühitlə bir yerə getmək daha yaxşıdır.
Addım 2. Hər hansı bir qanunsuz və ya təhlükəli fəaliyyətə diqqət yetirin
Günlükləri, sənədləri, məlumatları saxtalaşdırmaq və ya başqa bir şəkildə fırıldaqçılıq etmək istənirsinizmi? Bir iş yoldaşınız var ki, siz onları ört -basdır edib bir şey haqqında yalan danışasınız? İş yerinizdə aydın təhlükəsizlik pozuntuları görürsünüz, amma rəhbərlik qarşılaşdıqda onları düzəltməkdən imtina edirmi? Bunlar nəzarət olunan maddələrin satışı, oğurluq və təcavüz kimi şeylərlə birlikdə bildirilməlidir. Rəhbərlik bu problemlərdən xəbərdar deyilsə, onlarla və ya kadrlar şöbəsi ilə danışın. İdarəetmə problemin bir hissəsidirsə, o zaman səlahiyyətliləri cəlb etmək lazım ola bilər.
- Təhlükəsizliyiniz risk altındadırsa, vəziyyətdən bir an əvvəl çıxın. Patronunuza təhlükəli şəraitdə işləməyəcəyinizi söyləyin.
- Hərəkət etməzdən əvvəl qanunun əslində pozulduğundan əmin olun. Bəzi hallarda rəhbərlik fəaliyyətin baş verdiyinin fərqində olmaya bilər və ya qanunu pozduğunu bilməyə bilər. İlk addım, xüsusən də orada işləməyə davam etmək istəsəniz, problemlə məşğul olarkən əməkdaşlıq etməyə çalışmaqdır.
- "İstəyirsinizsə, əlavə iş vaxtından məmnunam, amma azad olmadığımı unutmayın, buna görə şirkətin bunun üçün federal qanunlara görə ödəməsi lazımdır" deyə bilərsiniz.
- Heç bir şey dəyişməzsə, seçimlərinizi ölçün. Təəssüf ki, bir şirkətə qarşı qanuni tədbir görmək karyeranıza mənfi təsir göstərə bilər. Şirkətdə olarkən və ya ayrıldıqdan sonra fit çalmağa qərar verərsəniz, seçimlərinizi öyrənmək üçün bir məşğulluq vəkili ilə məsləhətləşməyə çalışın. Çox güman ki, özünüzü qorumaq üçün çox konkret hərəkətlər etməlisiniz.
- İntiqam və isbata qarşı qanunlar var.
Addım 3. Performansla əlaqəli olub olmadığını özünüzdən soruşun
İşinizi yaxşı və ya səmərəli şəkildə yerinə yetirmək üçün müvafiq təhsil almadığınızı başa düşdüyünüz üçün iş yerinizdə stresə düşə bilərsiniz. Və ya bəlkə də əsassız olaraq qısa müddət ərzində müəyyən bir iş görməyiniz gözlənilir. Və ya bəlkə də gözləntilərin nə olduğunu bilmirsiniz - istiqamətlər az və ya heç olmaya bilər, bu səbəbdən nələr edilməli olduğunu başa düşə bilməzsiniz.
- Ünsiyyət çatışmazlığı tez -tez iş yerini zəhərli edə bilər. İşçilər nadir hallarda nələrin baş verdiyini bildiklərini və ya verilən qərarlar haqqında ən son eşidən kimi hiss edərlərsə, rəhbərliyinizlə həll yollarını müzakirə edin.
- İşçilərin hər növbənin əvvəlində oxuya biləcəyi yeni bir məlumat kitabçası və ya işçiləri hər hansı bir dəyişiklik haqqında məlumatlandırmaq üçün gündəlik və ya həftəlik görüşlər ünsiyyətin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.
- Patronunuzdan əlavə təhsil almaq və ya oturub şirkətin məqsədlərini nəzərdən keçirə biləcəyinizi soruşun.
Addım 4. İşin mahiyyəti ilə əlaqəli olub olmadığını düşünün
İlk yardımçı olmaq və ya təcili yardım otağında işləmək kimi bəzi işlər, əslində streslidir. İşinizin təbiətinə görə stresli olub olmadığını özünüzdən soruşun. Əgər belədirsə, bununla yaşamaq istədiyinizi özünüzdən soruşun. Əgər belədirsə, sağlamlığınıza və rifahınıza müdaxilə etməmək üçün streslə sağlam, konstruktiv yollarla mübarizə aparmağı öyrənmək üçün tədbirlər alın.
Metod 2 /5: Gözləmələri Real Tutmaq
Addım 1. İddialı məqsədlər qoyun
Hədəflər hələ də real ola bilər. Məqsədləri həqiqi tutmağın açarı, onların aydın olduğundan əmin olmaq və onlara nail olmaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt ayırmaqdır.
- Məqsədlərin mümkün olması üçün bir hərəkət planı lazımdır. Buna nail olmaq üçün bir plan qurmadan da məqsəd qoymayın.
- Tərəqqinizi qeyd etmək və motivasiyanı davam etdirmək üçün qısa müddətli mərhələlərdən istifadə edin.
Addım 2. Çözümlərə diqqət yetirin
Həmişə problemləri düşünürsənsə, bu problemlərin həlli yollarını düşünməyə vaxtın olmayacaq. Bir problemin həllini tapmaq bəzən çətin ola bilər, ancaq bunu etdikdən sonra onu həyata keçirmək üçün addımlar atın. Bu, irəliyə doğru müsbət addımlar atdığınızı hiss etməyə kömək edəcək.
Bir həll tapa bilmirsinizsə, etibar etdiyiniz bir iş yoldaşınızla danışın və ya rəhbərinizdən məsləhət istəyin
Addım 3. Müddət məhdudiyyətlərini qəbul edin
Bir çox iş mühiti son tarixlərdə işləyir. İşlərin tamamlandığından əmin olmaq üçün bu əla ola bilər. Ancaq son tarixlər xüsusilə sıx olarsa, keyfiyyətin zərər verə biləcəyini qəbul etməlisiniz.
- Keyfiyyət ən böyük əhəmiyyət kəsb edirsə, rəhbərinizə və ya müştərinizə son tarixin geri çəkilməsinin daha keyfiyyətli iş üçün imkan verəcəyini bildirin. Çevik ola bilərlər.
- Həmişə bir sona çatmağa çalışırsınızsa, təxirə salma meyllərinizlə necə mübarizə aparmağı öyrənin.
Addım 4. Böyük şəklə baxın
Unutmayın ki, iş sizin bütün həyatınız deyil. Bütün şirkətin dayandığı işdə sizin rolunuz da yoxdur. Uzaqlaşdırmaq və həyatınızda vacib olan digər şeylər haqqında düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. İşinizlə məşğul olan digər insanları düşünün, hətta orada olmasanız da.
- Ailənizi, dostlarınızı və hobbilərinizi düşünün. Çox güman ki, bu, aldığınız ilk iş deyil və sonuncu da ola bilməz. Hər şeyi perspektivdə saxlayın.
- Şirkət işə götürülməmişdən əvvəl çox güman ki, yaxşı işlər görürdü və sabah da sənsiz yaşayacaqdı. İşinizə ciddiyə almaq yaxşıdır, amma bahislərin olduğundan daha yüksək görünməsinə icazə verməyin.
Addım 5. Yumor hissinizi qoruyun
İş yeriniz xüsusilə streslidirsə, bu çətin ola bilər. Bununla birlikdə, stresli mühitlərdə inkişaf edən insanlar, bir vəziyyətdə yumoru görə bildikləri və hər şeyi çox ciddiyə almadıqları üçün sağ qala bilirlər.
- Gülməli və ya cazibədar iş yoldaşlarınız varsa, onlarla əylənin. Bir az daha təsirli göründükləri üçün xəyal qırıqlığına uğramayın.
- Əlinizdən gələni etdiyinizi və səhvlərin bəzən gülməli ola biləcəyini unutmayın. Səhv bir yazım səhvinə və ya təsadüfən "Hamısına Cavab Ver" düyməsini vurduğunuzda özünüzü məğlub etməyin.
Metod 3 /5: İş yükünüzü idarə edin
Addım 1. Xüsusi vəzifələrinizi aydınlaşdırın
Çox vaxt iş yerləri, sərhədlər və məsuliyyətlər aydınlaşmadıqda daha da stresli olur. Stresinizin bir hissəsinin başqalarının öhdəliklərini götürməkdən və ya sizin nə olduğunu bilməməkdən qaynaqlandığından şübhələnirsinizsə, bir rəhbərdən aydınlıq alın.
- Bir şey deyə bilərsiniz: "Bütün gedən poçtları idarə etdim. Bunu edə bilərəm, amma günümün yaxşı bir hissəsini alır. Başqasının işini görməməyim və ya vaxtımı pis istifadə etməməyim üçün bunun əslində mənim məsuliyyətim olduğuna əmin olmaq istədim."
- Başqası sizin tapşırıqlarınızı sinir bozucu şəkildə yerinə yetirirsə, deyə bilərsiniz: “Hey, mən əminəm ki, Pinky hesabını idarə edirəm. Bunun dəyişdiyini bilirsinizmi? Əks təqdirdə, bütün dəyişiklikləri izləmək üçün öz üzərimdə işləməyə davam edərdim. Bunun müəyyən aspektlərini götürəndə Pinky ilə son ünsiyyətin nə olduğuna əmin ola bilmərəm."
- Başladığınız zaman ən yaxşı təcrübəyə və ya işçi kitabçasına müraciət edin.
Addım 2. İş yerinizi təşkil edin
Bəzən, iş yerinizi təşkil etmək üçün çox vaxt sərf etmək üçün çox stresli və ya boğulmuş hiss edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, iş sahənizi təşkil etmək, vaxt idarəçiliyinizi yaxşılaşdırmağa və işlər siyahınızdakı ən vacib vəzifələri üstələməyə kömək edə bilər.
- Masanızı təmizləyin. Alakasız və ya lazımsız bir şeyi atın və ya evinizə aparın.
- Bənzər maddələri və ya oxşar vəzifələrlə əlaqəli maddələri birlikdə qruplaşdırın.
- Müzakirəyə ehtiyacı olan şeyləri ehtiva edən bir görüş qovluğu yaradın.
- Həftəlik yığışdıraraq yığınları təmizləyərək yerinizi təmiz və nizamlı saxlayın.
Addım 3. Tapşırıqları prioritetləşdirin
Yalnız bir nizamsız işlər siyahınız varsa, vəzifələri səmərəli şəkildə prioritetləşdirə bilməzsiniz. Hər şeyi eyni vaxt cədvəlində etmək lazım deyil. Etməli olduğunuz işlər siyahısının hər şeyi önəmli olaraq sıraladığından əmin olun ki, əvvəlcə nəyə diqqət etməli olduğunuzu müəyyənləşdirə biləsiniz.
- Sosial medianı yoxlamaq və ya işi təxirə salmaq cazibədar olsa da, vaxtınızı səmərəli keçirmək və səmərəli olmaq sizi "axın" vəziyyətinə gətirə və stresinizi azalda bilər. İşdən qaçınmaq, uzun müddətdə sizə kömək etməyən bir müdafiə və ya mübarizə mexanizmi ola bilər.
- Unutmayın ki, "təcili" ilə "vacib" arasında fərq var.
- Bir şey uzun müddət və ya davamlı səy tələb edərsə, onu təxirə salmamaq üçün planlaşdırdığınızdan əmin olun.
Addım 4. Fasilə verin
Həqiqətən stresli olanda, fasilələr etmək lazım olan son iş kimi görünə bilər. Onsuz da gününüzü yığmaq üçün çox işiniz var, buna görə heç bir şey etməmək üçün 15 dəqiqəni necə həsr edə bilərsiniz? Bu mülahizə məntiqli görünsə də, qısa bir ara vermək, diqqətinizi toplamağa və rahatlamağa kömək edərək məhsuldarlığınızı artıra bilər.
- Bir çox insan 45 dəqiqəlik çox diqqətli bir iş metodundan, 15 dəqiqəlik bir fasilədən faydalanır.
- Həqiqi fasilələr verin. İş haqqında düşünməyin və danışmayın. Ayağa durun və uzanın, çölə çıxın və kompüterinizi və telefonunuzu masanızda buraxın.
Addım 5. Çoxlu işi dayandırın
Yoğun bir iş yerində çoxlu tapşırıqlar əla bir fikir kimi görünə bilər. Eyni anda birdən çox iş görməyinizə kömək edir, elə deyilmi? Tam olaraq yox. Araşdırmalar göstərir ki, çoxlu tapşırıqlar əslində çox məhsuldar deyil və insanlar bir anda bir işə diqqət yetirərkən ən yaxşısını edirlər.
Bir iş yoldaşı və ya nəzarətçi çox iş görməyinizi təklif edərsə, belə bir şey deyə bilərsiniz: "Bir anda bir şeyə diqqət yetirəndə ən məhsuldaram. İşimin keyfiyyəti mənim üçün vacibdir və çox iş görsəm, işimin keyfiyyətinin sürüşdüyünü bilirəm. Ancaq bir anda bir şeyə diqqət yetirə bilsəm, işləri yaxşı və vaxtında tamamlayıram
Metod 4 /5: Rutinlərin İnkişafı
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Bir çox başqa öhdəliyiniz varsa və ya işinizi evinizlə aparmağa meylli olsanız bu çətin ola bilər; Ancaq yuxu, stresli bir iş yerinin yükünü yüngülləşdirmək üçün edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli şeylərdən biridir. Kifayət qədər yuxu olmadıqda, işdə hər şeyi etmək üçün enerjiniz olmayacaq.
- Yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin və yuxu mühitinizin yuxuya mümkün qədər uyğun olduğuna əmin olun. Qaranlıq, sakit və uyğun bir temperatur olduğundan əmin olun. Yatarkən televizorunuzu, kompüterinizi və telefonunuzu kəsin.
- Səhər gec yata bilmirsinizsə, daha erkən yatmağa çalışın.
Addım 2. Qarderobunuzu sadələşdirin
Bu axmaq görünə bilər, amma geyindiyinizi sadələşdirmək, gündəlik həyatınızdan çox stress çıxara bilər. Hər səhər geyinib hər şeyin uyğun olduğuna əmin olmaq üçün əziyyət çəkməyəcəksiniz. Asanlıqla bir araya gələn və çox baxım tələb etməyən geyim parçaları seçin.
- İncə, qatı rəngləri seçin, çünki çox yaxşı birləşirlər.
- Özünüzə uyğun və nisbətən rahat geyim seçin. Stressli və fiziki cəhətdən narahat olmaq qorxunc bir birləşmədir.
- Yatmazdan əvvəl paltarlarınızı hazırlayın. Bu, səhər vaxtınıza və stresinizə qənaət edəcək.
Addım 3. E -poçt və zənglər üçün vaxt ayırın
E -poçt və vacib telefon zəngləri ilə məşğul olmaq gününüzün çox hissəsini və ya yalnız bir hissəsini ala bilər. Hər halda, onları gün ərzində sıxışdırmağa çalışmaqdansa, bu ünsiyyətə xüsusi vaxt ayırmaq vacibdir. Məsələn, 11: 00 -dan 11: 30 -a və 3: 30 -dan 16: 00 -a qədər telefon zənglərinin qaytarılması.
- Bəzi insanlar bütün telefon zənglərini və e -poçtları dərhal geri qaytarmaqla günə başlamağı üstün tuturlar. Digərləri günün sonunda vaxt ayırırlar.
- Ünsiyyət qurarkən çox iş görməyə çalışmayın. Danışdığınız adam çox güman ki, diqqətinizi yayındırır və ya e -poçtlarınız səliqəsiz ola bilər.
Addım 4. Nahar fasiləsinə çıxın və doldurun
Hər gün nahar etməlisiniz; amma çox stresli bir mühitdə işləsəniz, ara -sıra nahar atlaya bilərsiniz və ya sadəcə avtomatdan bir şey yeyə bilərsiniz. Ancaq nahar yalnız ağzınıza yemək yığmaqla bitməməlidir. Hər gün ara vermək və nəfəs almaq vaxtıdır.
- Nə qədər məşğul olsanız və stresli olsanız da, nahar fasilənizi prioritet halına gətirin. Hər gün eyni vaxtda alın və günün qalan hissəsində özünüzü doldurmaq və özünüzü mərkəzləşdirmək üçün bütün nahar fasilənizdən istifadə edin.
- İş yoldaşlarınızla nahar edirsinizsə, yemək yeyərkən dükan söhbətlərindən qaçın. Fasilə verərkən təsadüfən işə davam etmədiyinizə əmin olun.
- Gəzmək üçün qısa fasilələr planlaşdırın. Rutininizə bir az məşq əlavə etmək və mümkünsə binadan çıxmaq enerjinizi yeniləməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Kofein vərdişindən imtina edin
Bir çox insanlar, kofein stresə əlavə olaraq davam etmək üçün qəhvəyə, enerji içkilərinə və ya kofeinli çaya güvənir. Qan təzyiqinizi və nəbzinizi yüksəldə bilər, stress hormonlarının səviyyəsini artıra bilər və stress hisslərinizi daha da gücləndirə bilər.
Bundan əlavə, tütün istifadəsini azaltmağa və ya kəsməyə çalışın. Bir çox insan tütündən streslə mübarizə aparmaq üçün istifadə edir, çünki nikotin beyninizdə yaxşı hiss edən dopamin ifraz etməyə səbəb olur. Ancaq bu qısa müddətli bir cavabdır və siqaret çəkmə qan təzyiqi və nəbzin yüksəlməsinə səbəb olur və beyninizdə olan oksigeni azaldır və nəticədə stresi artırır
Metod 5 /5: Stresinizi idarə edin
Addım 1. Ehtiyacınız olduqda məzuniyyət istəyin
Bu həmişə işləməyəcək, amma sınamağa dəyər. Ailə öhdəlikləri səbəbiylə və ya sadəcə tükəndiyiniz üçün tətilə ehtiyacınız varsa, rəhbərinizlə danışın və bir müddət tətilə çıxmağın mümkün olub olmadığını görün.
- Əksər yerlərin sizə ödənişli istirahət vaxtı təklif etməsi ehtimalı azdır, ancaq bu müddət ərzində əmək haqqı olmadan idarə edə bilsəniz, vaxt ayıra bilərsiniz.
- Bir və ya iki həftə kimi bir az boş vaxt istəyə bilərsiniz və ya daha qısa bir iş günü və ya həftə istəyə bilərsiniz.
- Məhsuldar bir işçi olaraq davam etmək üçün məzuniyyət tələb etdiyinizi rəhbərinizə bildirin. Belə bir şey deyin: "Bilirəm ki, bu ofisdən bir az uzaqlaşmaq deməkdir, ancaq geri döndükdən sonra öhdəçiliyimi tam yerinə yetirə biləcəyimi və 100% töhfə verməyə gücüm olacağını təmin edər. burada”
Addım 2. Sağlam bir pəhriz yeyin
Stressə düşdüyünüz zaman rahat qidalara çatmaq cazibədar ola bilər; lakin bunlar çox vaxt şəkər, yağ və boş kalorilərlə doludur ki, bu da sizi letarji və nəzarətdən çıxara bilər. Davam etməyiniz üçün yüksək lifli qidalar və sağlam karbohidratlar alın.
- Karbohidratlar beyində serotonin istehsalına kömək edir, bu da stresli olduğunuzda özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər. Ağ undan daha çox qəhvəyi düyü və ya şirin kartof kimi sağlam karbohidratlara çatın.
- Meyvə və tərəvəz çox miqdarda lif ehtiva edir və yolda olduğunuz zaman əla qəlyanaltılar hazırlayır.
Addım 3. Məşq edin
Məşq stresi idarə etmək üçün əla bir yoldur. Fiziki və emosional olaraq özünüzü yaxşı hiss etdirən hormonlar olan endorfinləri sərbəst buraxır. Nəbzinizi qaldıran, lakin yorğun və ya tükənmiş hisslərinizi tərk etməyən müntəzəm məşqlər edin.
- Zövq aldığınız bir məşq üsulu seçin. Əgər xoşagəlməz hesab edirsinizsə, bu, həyatınızda başqa bir stress olacaq. Əyləncəli və maraqlı gördüyünüz bir idman və ya sinif seçin.
- Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Yavaş -yavaş məşq etməyi asanlaşdırın. Dərhal həddini aşmayın və ya həddini aşmayın.
Addım 4. Meditasiya edin
Meditasiya stressi azaltmaq üçün əla vasitədir. Bunun üçün vaxtınız olmadığını düşünə bilərsiniz, amma bəzi texnikalar gündə bir neçə dəqiqə çəkə bilər. Meditasiya fədailəri, meditasiyaya qoyduqları vaxtın, günlərinin qalan hissəsini yaşamaq üçün onlara verdiyi enerjidən qat-qat çox geri döndüyünü düşünürlər.
- Bir çox fərqli meditasiya növü var. Sizin üçün uyğun görünən birini tapın.
- İnternetdə bələdçi meditasiyasına son qoya bilərsiniz. Şəhərinizdə meditasiya etmək istəyən digər insanlarla əlaqə qura biləcəyiniz bir meditasiya mərkəzi və ya qrupu da ola bilər.
- Bir dinə etiqad etsəniz, bu ənənəyə əsaslanaraq sizin üçün xoş görünəcək meditasiyalar ola bilər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Məşq, endorfinləri sərbəst buraxaraq və enerji səviyyənizi artıraraq streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Meditasiya və yoga kimi istirahət texnikaları streslə mübarizə üçün əla vasitə ola bilər.
