Ortoreksiya, sağlam qidaların yeyilməsi vəsvəsəsi olaraq təyin olunan, az tanınan bir xəstəlikdir. Bu pis bir şey kimi görünməsə də, ortoreksiya insanların həyatını çox real şəkildə təsir edən zəiflədici bir xəstəlik ola bilər. Bunun səbəbi büdcənizə, sağlamlığınıza və sosial əlaqələrinizə zərər verə bilər. Bəziləri bunu bəzi hallarda anoreksiya nervoza və ya bulimiyaya bənzər bir yemək pozğunluğu hesab edirlər. Ortoreksiyanı tanıyaraq özünüzə və ya sevilən birinizə psixoloji yardım almaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Sonda ortoreksiya bir çox insanın sağaldığı müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Özünü müşahidə
Addım 1. Obsesif etiket oxumaq üçün baxın
Ortoreksiya xəstələri yeməklərinin etiketlərini oxumaqdan çəkinirlər. Etiketləri oxumaq, istehlak etdiyiniz yeməyin tərkib hissələri haqqında dəyərli məlumatlar verə bilsə də, həyatınızın digər aspektlərinə təsir edən məcburi bir davranışa çevrilə bilər. Əgər narahat ol:
- Bir maddəni qaçırdığınızdan narahat olduğunuz üçün etiketləri bir neçə dəfə yenidən oxumalısınız.
- Etiketləri oxuya bilmirsinizsə, narahatlıq və ya çaxnaşma hücumları inkişaf etdirir.
- Etiketlərə tamamilə inamsızlıq yaradırsınız.
Addım 2. Yemək narahatlığının səyahət planlarınıza təsir edib etmədiyinə diqqət yetirin
Bir çox insan cəmiyyəti xüsusi pəhriz ehtiyacları olan insanlar üçün alternativ təklif edə bilməz. Nəticədə, veganlar, koşer və ya halal ət tələb edən insanlar, hətta özü və ya laktoza dözümsüz insanlar da müəyyən məhsullar üçün yaxınlıqdakı bir şəhərə getməli ola bilərlər. Bu başa düşülən və olduqca normal olsa da, ortoreksiya xəstələri bunu bir üst səviyyəyə qaldıra bilərlər. Ya da madalyonun digər tərəfində, müntəzəm qida mənbələrinə çıxa bilməyəcəklərindən qorxaraq səyahət etməkdən qorxa bilərlər.
- Öz qəsəbənizdə və ya şəhərinizdə nə qədər ərzaq almadığınızı düşünün.
- Cəmiyyətinizdən kənarda səyahət etməyin həqiqətən lazım olub olmadığını düşünün. Bunu ehtiyacınız olduğu üçün edirsiniz, yoxsa məcburiyyətiniz üzündən?
- Yemək üçün səyahət etməyinizin və ya pəhrizlə əlaqədar narahatlıqlarınız səbəbiylə səyahət etmək istəməməyinizin ailədən, işdən və ya sosial həyatınızdan uzaqlaşdığını düşünün. Əgər belədirsə, ortoreksiya ola bilər.
Addım 3. Yeməyinizə böyük məhdudiyyətlər qoymağa diqqət edin
Yeməklərin məhdudlaşdırılması sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün faydalı olsa da, ortoreksiya olan bir çox insan bunu həddindən artıq səviyyəyə qaldırır. İnsanların yediyi qidaların böyük bir hissəsini kəssəniz, probleminiz ola bilər. Aşağıdakıların hamısını və ya bir hissəsini kəsdiyinizi düşünün:
- Bütün şəkər və ya karbohidratlar
- Gluten
- Süd məhsulları
- Təbii tatlar
- Aşqarlar və qoruyucu maddələr
- Qeyri-üzvi qidalar
- Antibiotikli ətlər
- Genetik cəhətdən dəyişdirilmiş meyvə və ya tərəvəz
- Tərkibini yoxlaya bilmədiyiniz bütün qidalar
Metod 2 /3: Sağlamlıq narahatlıqları
Addım 1. Ağırlığınızı izləyin
Ortoreksiya xəstələri ciddi arıqlama riski altındadır. Bunun səbəbi, kilolarını saxlamaqda çətinlik çəkə biləcəkləri bir çox yemək seçimini diyetlərindən çıxarmalarıdır.
- Kilonuz əhəmiyyətli dərəcədə azaldısa və qida məhdudiyyətləri ilə əlaqələndirilə bilərsə, ortoreksiya ola bilər.
- Arıqlamağınızın sağlam kilo itkisi olduğunu və ya obsesif məşqlərin və qida seçimlərinin nəticəsi olduğunu müəyyən etməyə çalışın. Bir ay ərzində 5 və ya 10 kilo (2,3 və ya 4,5 kq) arıqlamaq sağlam ola bilər, 20 və ya 30 kilo (9,1 və ya 13,6 kq) arıqlamaq ağır ola bilər.
- Həqiqətən arıqlamaq istədiyinizi və ya ehtiyacınız olduğunu düşünün. Cavab yoxsa və yemək seçimləriniz kilo itkisinə səbəb olarsa, ortoreksiya üçün kömək istəməyiniz lazım ola bilər.
Addım 2. İdman vərdişlərinizi düşünün
Ortoreksiya olan bəzi insanlar da obsesif məşq vərdişlərinə sahib olacaqlar. Bu sağlamlığa və digər əlaqəli problemlərə səbəb ola bilər. Bir az vaxt keçirin, məşqlərinizi təkrarlayın.
- Problemli yemək seçimləriniz varsa və məşqləriniz işiniz, ailəniz və ya sosial həyatınız kimi həyatınızın digər aspektlərinə müdaxilə edərsə ortoreksiya ola bilər.
- Məşq rejiminizi tamamlaya bilməsəniz narahat olacağınızı və ya çaxnaşma hücumlarınız olub olmadığını düşünün.
Addım 3. Ümumi qidalanma ehtiyaclarınız haqqında bir həkimə müraciət edin
Ortoreksiyadan əziyyət çəkən insanlar, qida seçimlərinə görə izlənilə biləcək digər sağlamlıq problemlərindən də əziyyət çəkə bilərlər. Nəticədə, qidalanmanızı və digər həyati statistikanı izləmək üçün bir həkimə müraciət etməlisiniz. Həkimin yoxlaya biləcəyi bəzi şeylər bunlardır:
- Vitamin çatışmazlığı
- Dəmir səviyyələri
- Ümumi sağlamlığınızı anlamaq üçün ümumi qan işi
Addım 4. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın
Ortoreksiya olub olmadığını təyin etməyin ən yaxşı yollarından biri psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməkdir. Vərdişlərinizi, həyat tərzinizi və digər faktorları qiymətləndirəcək və sizə psixoloji vəziyyətinizin düzgün diaqnozunu qoyacaqlar. Ortoreksiya və ya iştahsızlıq sinirozası kimi başqa bir vəziyyətiniz olub -olmadığını araşdırmağa kömək edə bilərlər. Yemək pozuqluğu anoreksiyası olan bəzi insanlar, yalnız "doğru" qidaları yeməklə bağlı bir saplantı keçirirlər, bu da bəzən ortoreksiya ilə iştahsızlığı ayırd etməyi çətinləşdirir.
- Bədən imicinə, qidalanmaya və ya pəhriz vərdişlərinə diqqət yetirən bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi axtarın.
- Psixi sağlamlıq mütəxəssisindən heç bir şey saxlamayın.
- Bəslənmə və sağlamlıq problemləri ilə bağlı təcrübəli təcrübəli və ya lisenziyasız məsləhətçilər və ya həyat məşqçiləri də nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Digərlərində simptomlar
Addım 1. Şəxsin depressiyadan və ya narahatlıqdan əziyyət çəkdiyini yoxlayın
Bəlkə də nəzərə alınmalı olan ən böyük amil, söz mövzusu şəxsin ortoreksiya ilə əlaqədar depressiya və ya narahatlıq keçirməsidir.
- Şəxsin ehtiyac duyduğu və ya istədiyi yeməyi ala bilmədiyi təqdirdə artan narahatlıq və ya çaxnaşma hücumları varmı?
- Adam qida haqqında əsəbi və davamlı danışır?
- İnsan istədiyi və ya ehtiyac duyduğu yeməyi ala bilmədikdə depressiyaya düşür və ya ümidsizləşir?
- Diyetə nəzarəti itirən şəxs zehni olaraq nəzarəti itirirmi?
- Tibbi problemlər səbəbiylə xüsusi pəhriz məhdudiyyətləri olmasa belə nə yedikləri barədə daim narahat olurlar?
Addım 2. Münasibətlərində problemlərə diqqət yetirin
Ortoreksiya insanların münasibətlərini ciddi şəkildə poza bilər. Bunun səbəbi ortoreksiya xəstələrinin diyetlərinə həddindən artıq canfəşanlıq etmələri və həyat tərzlərinə başqa insanları cəlb etmək istəmələri ola bilər.
- Ortoreksiya olan insanlar, özləri kimi pəhriz vərdişləri olmayan insanlarla mübahisə edə bilərlər.
- Ortoreksiya xəstələri tez -tez başqalarının yemək vərdişlərini ləkələyirlər.
- Bəzi hallarda valideynlər uşağın çox məhdudlaşdırılmış "sağlam" bir pəhriz yeməsini istəməsi uşaqlara zərər verə bilər.
- Ortoreksiya tez -tez insanları çoxdankı dostları ilə yemək yeməməkdən çəkindirir, çünki dostlar yemək seçimlərini bölüşmürlər. Birinin seçici, vegan və ya başqa qida ehtiyaclarından fərqli olaraq ortoreksiya olub olmadığını söyləməyin bir yolu, pəhriz ehtiyaclarına uyğun olan seçimlər təklif edən restoranlar təklif etməkdir. Şəxs hələ də imtina edərsə, ortoreksiya ola bilər.
Addım 3. Şəxsin yemək dadının ailə həyatına və tətilə necə təsir etdiyini düşünün
Ortoreksiyanın başqa bir göstəricisi, bir insanın yemək seçiminin digər insanların həyatına mənfi təsir etməsidir-xüsusilə də tətil günlərində.
- Şəxs xüsusi maddələrdən hazırlanan yeməklər hazırlamağı başqalarından tələb edirmi və ya tələb edirmi?
- Şəxs başqalarının yemək seçimləri ilə razılaşmadıqları üçün ailə məclislərindən və yeməklərdən çəkinirmi?
- Şəxs ailə məclisinə hazırladıqları yemək səbəbiylə ailə üzvlərini təhqir edir və ya başqa cür kobud davranır?
