Hatha ("iradəli, qüvvətli" mənasını verir) və vinyasa (müəyyən bir şəkildə müəyyən bir şey təşkil etmək mənasını verir) həm güc, həm də rahatlıq yaratmağa, stresdən azad etməyə və zehninizi və bədəninizi rahatlamağa kömək edə biləcək gözəl yoga təcrübələridir. Qərb dünyasında ən populyar yoga növlərindən ikisidir. Bununla birlikdə, bu iki yoga üslubu yaxından əlaqəli olsa da, mütləq fərqli bir havaya sahibdirlər. Bu üslublardan hansının sizə uyğun olduğuna qərar verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, təcrübə səviyyənizi və yoga təcrübənizdən əldə etmək istədiyiniz xüsusi faydaları düşünün. Ümumiyyətlə, hatha yeni başlayanlar üçün daha yaxşı olan daha aşağı səviyyəli bir tətbiqdir, vinyasa isə sizə daha sıx bir məşq verəcək.
Addımlar
Metod 1 /2: Hatha Yoga
Addım 1. Yoga ilə yeni başlayanlar üçün hatha seçin
Hatha, asanas (pozalar) fiziki performansına diqqət yetirən yumşaq, daha yavaş bir yoga tərzidir. Yoga ilə yeni tanışsınızsa və daha inkişaf etmiş və ya çətin yoga təcrübələrinə hazırlayacaq bəzi əsas texnikaları öyrənmək istəyirsinizsə, bu yoga tərzi yaxşı bir seçimdir.
- Hatha yeni başlayanlar üçün əla bir təcrübə olsa da, olduqca çətin ola bilər! Ən təcrübəli yoga praktikləri belə qabaqcıl hatha pozalarından faydalana bilərlər.
- Hatha yoga bəzən yoga fiziki təcrübəsinə diqqət yetirən hər hansı bir yoga tərzi üçün bir çətir termin olaraq istifadə olunur. Bu, texniki baxımdan, vinyasa'nın hatha yoga alt bir hissəsi olduğu anlamına gəlir.
Addım 2. Ən çox yayılmış yoga pozalarını hatha ilə mənimsəməyə diqqət yetirin
Hatha duruşa diqqət yetirir, buna görə də müxtəlif asanas (pozalar) ilə tanış olmaq üçün əla bir yoldur. Təlimçiniz hər bir pozanı öyrənərkən sizə yaxşı texnika və düzgün uyğunlaşma öyrətməyə diqqət yetirəcəkdir. Yeni başlayanlar üçün bəzi ümumi hatha pozaları bunlardır:
- Kreslo pozası
- Pişik pozası
- Uşağın pozası
- Kobra pozası
- Asan poza
- Aşağı baxan it
- Yüksək ağciyər
- Garland pozası
Addım 3. Güc və sabitlik yaratmaq üçün hatha seçin
Hatha, vinyasa kimi daha inkişaf etmiş və ya dinamik yoga təcrübələri ilə sizə kömək edəcək güc və tarazlığı inkişaf etdirmək üçün əla bir təcrübədir. Daha çətin pozaların bir çoxu, xüsusən də uzun müddət saxlasanız, böyük fiziki səy və konsentrasiya tələb edir. Hathanı müntəzəm güc məşqlərinizə daxil edin.
Məsələn, ağac pozası, ayaqlarınızda və nüvənizdə güc qazanmanıza kömək edəcək, eyni zamanda uzun müddət bir ayaq üzərində dayandığınız zaman güclü bir tarazlıq inkişaf etdirməyi tələb edəcək
Addım 4. Dərin uzanma ilə elastikliyinizi artırın
Hatha yoga, güc və tarazlıq yaratmaqla yanaşı, əzələlərinizi gevşetebilir və oynaqlarınızda, tendonlarınızda və digər birləşdirici toxumalarda hərəkət diapazonunu artıra bilər. Aşağıya baxan it, irəli əyilmək və üçbucaq kimi pozalar kimi əsas pozalar da məhdudiyyətlərinizi aşmağa və daha çox rahatlıq yaratmağa kömək edə bilər.
Bu pozaları əldə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, təcrübəli bir yoga təlimçisi onları təhlükəsiz şəkildə etməyinizə kömək edə bilər. Tədricən tam poza verməyə çalışmaq və ya vücudunuzun bənzərsiz sümük quruluşuna əsaslanaraq vəziyyəti düzəltmək lazım ola bilər
Addım 5. Nəzarət olunan nəfəs almağı öyrənmək üçün hatha istifadə edin
Nəfəs alma əksər yoga təcrübələrinin böyük bir hissəsidir və hatha da istisna deyil. Hatha yoga öyrənərkən, eyni zamanda sizi enerjiləşdirməyə və rahatlamağa kömək edəcək yavaş, davamlı bir nəfəs alma növü olan ujjayi nəfəs almağa çalışın. Bu, nəfəsinizi axan hərəkətlə əlaqələndirməyi tələb edən vinyasa kimi təcrübələrə hazırlaşmanıza kömək edəcək.
Başlanğıc bir hatha dərsi alsanız, təlimatçınız əsas asanaların çoxunu tətbiq etməyə başlamazdan əvvəl sizə ujjayi nəfəs almağı öyrədə bilər
Addım 6. Hatha ilə meditasiya üçün ağlınızı və bədəninizi sakitləşdirin
Yoga növlərinin çoxu istirahət etməyinizə və stres səviyyənizi idarə etməyə kömək edə bilsə də, hatha xüsusilə stresdən qurtulmaq üçün faydalıdır. İstirahət etməyinizə və ya meditasiya və ya digər mənəvi təcrübələrinizi gündəlikinizə daxil etmək istəməyinizə baxmayaraq, həm fiziki, həm də zehni olaraq istirahət etməyinizə kömək edəcək bəzi hatha pozalarını sınayın.
Hatha yoga, rahatlama və konsentrasiya tələb edir ki, bu da uğurlu meditasiya üçün həyati bacarıqlardır
Metod 2 /2: Vinyasa Yoga
Addım 1. Hatha yoga təcrübəniz varsa vinyasa seçin
Vinyasanı götürmək üçün mütləq hatha bilikli olmaq lazım deyil, amma kömək edir. Hatha yalnız vinyasa üçün lazım olan əzələ gücünü və elastikliyini inkişaf etdirməyinizə kömək edəcək, həm də əsas pozaları daha rahat və yumşaq bir tempdə mənimsəməyinizə kömək edəcək.
Doğrudan vinyasaya tullanmaq istəsəniz, yeni başlayanlar üçün xüsusi olan bir vinyasa yoga dərsi seçin. Bu yolla davam etməkdə çətinlik çəkməyəcəksiniz
Addım 2. Davamlı bir hərəkət axınından zövq alırsınızsa, vinyasanı sınayın
Vinyasa, bir asanadan digərinə hamar bir şəkildə keçməkdən ibarətdir. Bir çox əsas pozaları mənimsəmisinizsə və onları daha dinamik bir təcrübəyə daxil etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, onda bir vinyasa sinifini seçin.
- Vinyasa zamanı hərəkətləriniz nəfəs alma ilə əlaqələndirilir. Məsələn, yoga müəlliminiz sizdən nəfəs almağınızı və uşağın vəziyyətinə keçməyinizi xahiş edə bilər, sonra aşağıya baxan bir itə uzanarkən nəfəs alın.
- Ashtanga yoga kimi bəzi vinyasa yoga növləri, hər zaman eyni qaydada etdiyiniz müxtəlif hərəkət ardıcıllığını (günəş salamı kimi) öyrənməyi əhatə edir. Bu, əzələ yaddaşını qurmaq və hərəkətlərin təbii və avtomatik olmasına kömək etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 3. Daha çətin bir məşq üçün vinyasa seçin
Həm vinyasa, həm də hatha çətin olsa da, vinyasa sizi tər tökməyə məcbur edən daha dinamik bir yoga növüdür. Hathanın rahatlaşdırıcı və gücləndirici faydalarını aerobik məşqlə birləşdirmək istəyirsinizsə vinyasanı sınayın.
- Vinyasa, dözümlülük və əzələ tonunu inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün əladır.
- Daha aşağı səviyyəli bir vinyasa praktikasına üstünlük verirsinizsə, "yavaş axınlı" vinyasa dərsi keçməyə çalışın. Hələ yaxşı bir məşqdir-əslində, bəzi yollarla sürətli templi vinyasadan daha çətindir. Ancaq oynaqlarınızda daha asandır və hər bir pozanın incəliklərini mənimsəmək daha yaxşıdır.
Addım 4. Sürətli bir variant üçün güc yoga ilə sınayın
Güclü yoga, vinyasa'nın sürətli və yüksək enerjili bir versiyasıdır. Həm hatha, həm də daha ənənəvi vinyasanın əsaslarını yaxşı başa düşmüsünüzsə, bu yaxşı bir seçimdir.
- Eklemlerinizi və ya əzələlərinizi təsir edən hər hansı bir yaralanma və ya digər sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, güc yoga sınamadan əvvəl həkiminizlə danışın.
- Fərqli pozalarda özünüzə zərər vermədən daha sürətli bir şəkildə hərəkət etməyi öyrədə biləcək təcrübəli bir müəllimlə işləyin. Bu cür yoga etmək üçün yaxşı bir hazırlıq səviyyəniz olub olmadığını təyin etməyə də kömək edə bilərlər.
İpuçları
- Bir çox tədqiqatlar yoganın potensial sağlamlıq faydalarını göstərdi. Stressi aradan qaldırmaq, elastiklik və güc yaratmaqla yanaşı, bu yoga növləri ürək sağlamlığınızı da yaxşılaşdıra bilər və yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi, narahatlıq, depressiya, ağrı və yuxusuzluq kimi şərtləri idarə etməyə və ya qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Son dərəcə yumşaq və rahatlaşdırıcı bir yoga təcrübəsi istəyirsinizsə, bərpaedici yoga sınayın. Bu yoga tərzi hatha -ya bənzəsə də, hər biri 5 və ya daha çox dəqiqə saxlanılan bir neçə incə, passiv pozalar vasitəsilə çox yavaş velosiped sürməyi əhatə edir.
- Hatha və vinyasa, tətbiq edə biləcəyiniz bir çox fərqli yoga növündən yalnız ikisidir. Bikram, kundalini, yin və Jivamukti kimi fərdi ehtiyaclarınıza uyğun ola biləcək müxtəlif üslubları da araşdıra bilərsiniz.
