Çəki İzləyicilərinin 3 fərqli yemək planı var: yaşıl plan, mavi plan və bənövşəyi plan. Hamısı gün ərzində qida qəbulunuzu izləmək üçün eyni əsas düsturu izləsələr də, bir az fərqli SmartPoints və ZeroPoint qidaları təklif edirlər. Planınızı sizin üçün uyğun tapmaq üçün MyWW tətbiqetməsində qiymətləndirə bilərsiniz və ya artıq bildiyiniz və sevdiyiniz qidalara əsaslanaraq birini seçə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 4: Yaşıl Plan
Addım 1. Daha çox SmartPoints və daha az ZeroPoints üçün yaşıl planı sınayın
ZeroPoint qidaları, izləyiciyə daxil etməyiniz lazım olmayan qidalardır, buna görə gündəlik və ya həftəlik istehlakınızı nəzərə almırlar. SmartPoints, ZeroPoints siyahınızdan kənarda hər hansı bir yemək üçün istifadə etdiyiniz nöqtələrdir. Yaşıl planda ən az miqdarda ZeroPoints var, yəni həftəlik qəbulunuza hesablanmayan çox miqdarda yemək hazırlaya bilməzsiniz. Gün ərzində qəlyanaltı üçün daha az seçim olan xüsusi bir yemək planına sadiq qalmaq istəsəniz əla olar.
Yaşıl plan 100 ZeroPoint qidası təklif edir
Addım 2. Meyvə və tərəvəzləri sevirsinizsə, yaşıl plan seçin
Yaşıl planda, əldə edə biləcəyiniz yalnız ZeroPoint qidaları meyvələr və nişastalı olmayan tərəvəzlərdir. Bütün digər qidalar izləmə tətbiqinizdə SmartPoints olaraq bildirilməlidir.
- Alma, banan, balqabaq, noxud tumurcuqları, turp, mango və balqabaq qovunları, yaşıl planda təklif olunan ZeroPoint qidalarından yalnız bir neçəsidir.
- Yaşıl plana mavi və bənövşəyi planlar kimi yumurta və ya toyuq döşü daxil deyil.
- Yaşıl plan üçün ZeroPoint qidalarının tam siyahısını görmək üçün https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf ünvanına daxil olun.
Addım 3. Yeməklərinizi izləməyi sevmirsinizsə, fərqli bir plan seçin
Bu plan SmartPoints ətrafında qurulduğu üçün yediyiniz hər şeyi daxil edəcəksiniz. Nə yediyinizi / nə qədər xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya kalori saymağa çox bənzəyirsinizsə, mavi və ya bənövşəyi plan sizin üçün daha yaxşı ola bilər.
Yeməklərinizi hər dəfə yeyərkən özünüzü məsuliyyətə cəlb etmək üçün bir bonus ola bilər. Quruluşu bəyənəcəyinizi hiss edirsinizsə, özünüz üçün yaşıl planı sınayın
Metod 2 /4: Mavi Plan
Addım 1. Bərabər SmartPoints və ZeroPoints üçün mavi plana keçin
SmartPoints, çox sağlam olmayan qidalar yeyərkən izləməli olduğunuz nöqtələrdir. ZeroPoints qidaları, yüksək qida dəyərinə görə daxil etməyiniz lazım olmayan qidalardır. Mavi plan əvvəllər WW Freestyle planı adlanırdı və siz artıq bu plana daxil ola bilərsiniz. Bərabər miqdarda SmartPoints (həftəlik qəbul etməyiniz üçün saydığınız yeməklər) və ZeroPoints (həftəlik alışınızı hesablamadığınız yeməklər) var.
- Planınızda əldə etdiyiniz SmartPoints miqdarı şəxsi qiymətləndirməyinizə əsasən sizə xasdır.
- 200 -dən çox ZeroPoint yeməyi alacaqsınız.
Addım 2. Diyetinizə nişastalı tərəvəzlər əlavə etmək istəyirsinizsə mavi planı sınayın
Mavi plan, ZeroPoint qidaları üçün təklif etdikləri bir az daha əhatəlidir. Nişastalı tərəvəzlər, quş əti, yumurta, paxlalı bitkilər və düz yoğurtun hamısı SmartPoints xərcləmədən yeyilə bilər.
- Bərabər miqdarda SmartPoints və ZeroPoints əldə etdiyiniz üçün hər gün pəhrizinizi asanlıqla balanslaşdıra bilərsiniz.
- Mavi planda ZeroPoint qidalarının tam siyahısı üçün https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf ünvanına daxil olun.
Addım 3. Məhdud ZeroPoint qidaları istəmirsinizsə mavi plandan çəkinin
Bu planda bərabər miqdarda ZeroPoints və SmartPoints olduğu üçün hər dəfə yemək yeməyi planlaşdıranda özünüzü məhdudlaşdırmaq çətin ola bilər. Keçmişdə həddindən artıq yeməklə mübarizə aparmısınızsa və ya SmartPoints -in quruluşunu sevirsinizsə, mavi plan sizin üçün olmaya bilər.
ZeroPoint qidaları ümumiyyətlə sağlam olsa da, yenə də çox yeyə bilərsiniz
Metod 3 /4: Bənövşəyi Plan
Addım 1. Daha çox ZeroPoints və daha az SmartPoints üçün bənövşəyi plan edin
ZeroPoint qidaları, izləyici tətbiqinizdə izləmədən yeyə biləcəyiniz qidalardır. SmartPoints, ZeroPoints siyahısında olmayan hər hansı bir yemək üçün istifadə etdiyiniz nöqtələrdir. Menyunuzu həftəlik qəbul etməyiniz nəzərə alınmayan qidalar üzərində qurmağı sevirsinizsə, bənövşəyi plan sizin üçündür. Bu planda ən çox ZeroPoints və ən az SmartPoints var, yəni həftəlik qəbulunuza uyğun olmayan qidalar yeyəcəksiniz.
Bənövşəyi planda 300 -dən çox ZeroPoint qidası var
Addım 2. Yeməklərinizə makaron əlavə etmək üçün bənövşəyi planı sınayın
Bənövşəyi plan, SmartPoints xərcləmədən makaron, kartof, düyü, yulaf və digər taxıllar əldə etməyə imkan verir. Bir çox ZeroPoint yeməyiniz olduğundan, planınızın əksəriyyəti SmartPoints -ə deyil, ZeroPoints -ə sərf olunacaq.
- Karides qızardılmış düyü, makaronlu italyan kolbasası, omlet və kekler, bənövşəyi plan çərçivəsində yemək təkliflərinin bir hissəsidir.
- Bənövşəyi plandakı resept təkliflərini və ZeroPoint qidalarının tam siyahısını yoxlamaq üçün https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf ünvanına daxil olun.
Addım 3. Bənövşəyi planla bitki zülallarına diqqət yetirin
Quinoa, şirin kartof, yulaf və noxudun hamısı bənövşəyi planda çox yer alır. Yeməyinizi bu maddələrdən biri ilə artırmağı düşünmürsünüzsə, özünüz üçün bənövşəyi planı sınayın.
Bu superfoodlardan qəlyanaltılar, yan yeməklər, desertlər və bütün yeməklər hazırlaya bilərsiniz
Addım 4. Tez -tez nişastalı qidalar yeyirsinizsə, bənövşəyi plandan çəkinin
ZeroPoint qidalarına daxil olan makaron, düyü və kartof kimi qidalarla bir çox yemək asan ola bilər. Nişastalı qidalar ən sevdiyinizdirsə və ya keçmişdə çox yeməklə mübarizə aparmısınızsa, bənövşəyi plan sizin üçün uyğun olmaya bilər.
Özünü tənzimləməyi yaxşı bilirsənsə və ya daha yaxşı olmaq istəyirsənsə, bənövşəyi plan buna kömək edə bilər. Bütün yeməklərinizi daxil etmək və izləməkdənsə özünüzü məsuliyyət daşımağa məcbur edir
Metod 4 /4: Çəki İzləyicilərindən səmərəli istifadə
Addım 1. Sizin üçün doğru planı tapmaq üçün MyWW qiymətləndirməsini aparın
Çəki İzləyiciləri ilə yenisinizsə, şəxsi qiymətləndirməni hələ almamısınız. MyWW tətbiqini ağıllı telefonunuza və ya planşetinizə yükləyin, sonra hansı planın sizin üçün ən uyğun olduğunu öyrənmək üçün şəxsi viktorinaya daxil olun. Həftə ərzində yemək vərdişlərinizi, sağlamlıq vəziyyətinizi və nə yemək istədiyinizi daxil edin.
Bir müddət hesabınız varsa, yəqin ki, artıq bu qiymətləndirməni götürmüsünüz və bir daha götürməyinizə ehtiyac yoxdur
Addım 2. Keçməyə qərar vermədən əvvəl 2 həftə ərzində planınızı sınayın
İşə başlamazdan əvvəl bir neçə fərqli plan sınamaq istəyirsinizsə, onları dəyişdirməyə qərar verməzdən əvvəl 2 həftə vaxt verin. Yeni planın həyat tərzinizə və pəhriz ehtiyaclarınıza uyğun olub olmadığını görmək üçün nə qədər vaxt lazım olacaq, buna görə bir az vaxt verin!
Planınızı MyWW tətbiqində və ya veb saytında asanlıqla dəyişə bilərsiniz
Addım 3. MyWW tətbiqetməsində eyni planın üzvləri ilə əlaqə qurun
Yapışmaq üçün bir rəng seçdiyiniz zaman, eyni planınızda necə işlədiyini görmək üçün digər Weight Watchers üzvləri ilə əlaqə qura bilərsiniz. Tətbiqə gedin və ekranın altındakı "Bağlan" sekmesini vurun. Oradan, hazırda etdiyiniz plana əsasən iştirak etmək istədiyiniz cəmiyyəti seçə bilərsiniz.
Lazım gələrsə, məsləhət və fəndləri, zəfərləri və ya uğursuzluqları paylaşa bilər, başqalarından məsləhət istəyə bilərsiniz
Addım 4. Gündəlik və həftəlik SmartPoints -i izləyin
Hər planda, həftə ərzində yuvarlanan gündəlik SmartPoints məbləğiniz olacaq. Tətbiqdə, ana səhifənizi yoxlayaraq və "Smart nöqtələr" in altına baxaraq, gün və həftə ərzində neçə SmartPoints qoyduğunuzu izləyə bilərsiniz.
SmartPoints -inizi izləmək, hansı növ yemək hazırlayacağınızı və günün qalan hissəsi üçün ZeroPoint qidalarına sadiq qalıb -qalmadığınızı bilmək imkanı verir
Addım 5. Xüsusi planınız üçün resept təkliflərini tapın
MyWW tətbiqetməsində və veb saytında istifadə etdiyiniz plana əsasən reseptlər və qəlyanaltı təklifləri tapa bilərsiniz. Yaşıl plan üçün bir çox düz meyvə və tərəvəz, mavi planda çox nişastalı yeməklər və bənövşəyi planda ton makaron və taxıl var. Nə yeyəcəyinizə əmin deyilsinizsə, təkliflər üçün yemək planlarına baxın.
- Yaşıl plana dair reseptlər üçün https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf ünvanına daxil olun.
- Mavi plandakı reseptlər üçün https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf ünvanına daxil olun.
- Bənövşəyi plana dair reseptlər üçün https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf ünvanına daxil olun.
Addım 6. SmartPoints ilə birlikdə FitPoints -ə daxil olun
Hər dəfə fiziki aktiv olanda MyWW hesabınıza daxil olun və vaxtınızı FitPoints sekmesine daxil edin. Bunları sadəcə fəaliyyətinizi izləmək üçün istifadə edə bilərsiniz və ya həftə ərzində daha çox yeməyə pəhriz açmaq üçün SmartPoints ilə əvəz edə bilərsiniz.
- Fəaliyyətiniz qaçışdan qaçışdan bağçaya qədər hər şey ola bilər.
- Nəhayət bir mükafat üçün dəyişdirə biləcəyiniz tətbiqdə özünüzə kiçik "qalibiyyətlər" də verə bilərsiniz.
Addım 7. SmartPoints istifadə etməmək üçün şəkər və yağlardan çəkinin
SmartPoints üçün istifadə etməyiniz lazım olan yeganə qidalar, xüsusi ZeroPoints siyahınıza daxil olmayanlardır. Şəkər və yağ baxımından yüksək olan qidalar istifadə etdiyiniz SmartPointləri artıracaq, zülallı qidalar isə onları aşağı salacaq. SmartPoints -ə qənaət etmək üçün bütün taxıllara, yağsız zülala və bitki yağlarına orta dərəcədə riayət etməyə çalışın.
- SmartPoints -in izlənməsi kalori saymaqdan fərqlidir, çünki yalnız kalori qəbulunu deyil, bütün maddələri nəzərə alırsınız.
- SmartPoints saymaq üçün qablaşdırılmış qidalarda bir barkod taramaq istəyirsinizsə, tətbiqinizi açın və ekranın yuxarısındakı "Barkod Skanerinə" basın.
İpuçları
- Hansı planı seçəcəyinizə əmin deyilsinizsə, sizin üçün uyğun bir fərdi plan seçmək üçün məşqçinizlə söhbət edin.
- Artıq Freestyle planında olsaydınız, avtomatik olaraq mavi plana keçəcəksiniz.
