Şəkərli diabetdən asılı olmayaraq qan şəkərinizin səviyyəsi gün ərzində dəyişir. Özünüzü qan şəkərinizdəki sıçrayışlara qarşı daha həssas hiss edirsinizsə, özünüzü yorğun, susuz hiss edə bilərsiniz və ya tez -tez sidiyə ehtiyacınız ola bilər. Və ya qan şəkərində bir düşmə yaşarsanız, tez bir zamanda titrəyə, əsəbiləşə, başınız gicəllənə və ya ac qala bilərsiniz. Qan şəkərinizin səviyyəsini balanslaşdırmaq üçün pəhrizinizi yaxşılaşdırın və gündəlik vərdişlərinizə düzəlişlər edin.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Diyetinizi yaxşılaşdırın
Addım 1. Kompleks karbohidratları seçin
Bütün karbohidratlar sadə bir şəkər olan qlükozaya parçalansa da, kompleks karbohidratlar bədəninizin işlənməsi üçün daha uzun çəkir. Tam taxıl, tərəvəz və qabığı olan meyvələr kimi aşağı glisemik qidalar seçin. Şəkərlərə sürətlə parçalanan və qanda şəkərin yüksəlməsinə səbəb olan yüksək glisemik qidalardan çəkinin.
Kartof, ağ düyü, şəkərli içkilər və ümumiyyətlə ağ unla hazırlanan işlənmiş qidalardan uzaq durmağa çalışın
Addım 2. Kafein qəbulunuza diqqət yetirin
Bəzi insanlar kofeinə həssas deyillər, digərləri qan şəkərinin sürətlə artdığını görürlər. Vücudunuzun kofeinə necə reaksiya verdiyindən xəbərdar olun və qan şəkərinizin yüksəldiyini görsəniz, qəbulunuzu azaldın.
Araşdırmalar kofeini qan şəkərinin səviyyəsindəki dəyişikliklərlə əlaqələndirməmişdir. Kafein həssaslığı hər bir insana xasdır
Addım 3. Şəkərsiz qidalardan çəkinin
Süni tatlandırıcıların qan şəkəri səviyyəsinə təsirini müəyyən etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, süni tatlandırıcılar bədəninizin qan şəkəri balansını poza bilər. Şəkərsiz qidalarda hələ də şəkərə parçalanan karbohidratlar olduğu üçün şəkərsiz qidalar yenə də qan şəkərinizin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Süni tatlandırıcılardan təsirləndiyinizi görsəniz, onları azaltmağa çalışın.
Şəkər spirtlərinin (sorbitol və ksilitol kimi) qan şəkərinizə necə təsir etdiyinə də diqqət yetirməlisiniz, çünki bunlar bəzən şəkərə çevrilə bilər
Addım 4. Kiçik hissələrdə yeyin
Gün ərzində bir neçə dəfə böyük yemək yemək, yeməklər arasında uzun bir müddət varsa, yeməkdən dərhal sonra qan şəkərinizin ən yüksək həddə çatmasına səbəb ola bilər. Gün ərzində bir neçə kiçik yemək yeyərək qan şəkərinizin səviyyəsini qoruyun. Yalnız hissə ölçülərini azaltdığınızdan əmin olun.
Uzun müddət qan şəkərinizi yüksəldə biləcəyiniz üçün yağlı qidalardan da çəkinməlisiniz. Ayrıca, qurudulmuş meyvə və ya qurudulmuş meyvə və ya meyvə dərisi kimi az miqdarda şəkər konsentrasiyası olan qidalar yeməkdən çəkinin
Addım 5. Xəstəliyin qarşısını almaq üçün sağlam bir pəhriz yeyin
Soyuqdəymədən və qripdən qaça bilməsəniz də, balanslı yemək yeməyə çalışa bilərsiniz. Yağsız zülallar seçin, daha çox meyvə və tərəvəz yeyin, az yağlı süd yeyin və qan şəkərinizin səviyyəsini izləməyə davam edin. Xəstələnirsinizsə, qan şəkərinizi idarə etmək üçün aldığınız dərmanları tənzimləmək üçün həkiminizlə işləyin.
Xəstələndiyiniz zaman, qan şəkəriniz yüksələ bilər, çünki vücudunuzun hormonları xəstəliyə qarşı mübarizə aparır
Addım 6. Daha çox su için
Gündə ən az 6-8 səkkiz unsiya su içməlisiniz. Yüksək qan şəkəri səviyyəniz varsa, susuzluğunuzla mübarizə aparmaq üçün daha çox su içməyiniz lazım ola bilər. Şəkər olmayan su və ya içkilər seçməyə çalışın. Məsələn, idman içkilərindən çəkinin. Bunlarda enerji üçün karbohidratlar olsa da, bədəniniz onları tez bir zamanda şəkərə çevirir.
Suya əlavə olaraq bitki çayları və ya meyvəli su içə bilərsiniz
Addım 7. Diyetinizi dəyişdirmək üçün həkiminizlə danışın
Həkiminizlə danışmadan əvvəl diyetinizdə böyük dəyişikliklər etməyin. Bəzi diyetlər (vegetarian və ya vegetarian diyeti kimi) qan şəkərinizi aşağı sala bilər. Bir vegetarian və ya vegan pəhrizi seçmək istəyirsinizsə, tədricən pəhriz dəyişiklikləri edin. Bunlar qan şəkərinizin sürətlə düşmək əvəzinə tənzimlənməsinə kömək edə bilər.
Bir vegetarian və ya vegan pəhrizinə keçmək, vücudunuzun insulinə daha həssas olmasına kömək edə bilər. Bu, nəticədə vücudunuzun qan şəkərini daha təsirli bir şəkildə tənzimləməsinə kömək edə bilər
2 -ci hissə 2: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Məşq edərkən qan şəkərinizi izləyin
Hələ formada deyilsinizsə, məşq edərkən qan şəkərinizin səviyyəsi düşə bilər. Bunun səbəbi bədəninizin məşq zamanı yanacaq olaraq şəkərdən istifadə etməsidir. Şəkərli diabet xəstələrinə tez -tez idmanla məşğul olmaları da bu səbəbdəndir. Məşq edərkən qan şəkərinizin səviyyəsini izləyin və sürətli hərəkətlərə səbəb olan həddindən artıq məşqlərdən çəkinin.
Güclü məşqlər qan şəkərinizi saatlarla aşağı sala bilər, buna görə məşq etdikdən sonra da qan şəkərinizi izləməyə davam etməlisiniz
Addım 2. Yatmazdan əvvəl qəlyanaltı edin
Yatarkən qan şəkəriniz düşə bilər. Bu, ertəsi gün sizi yorğun və ya letarji hiss edə bilər. Bunu hiss edirsinizsə, yatmazdan əvvəl qan şəkərinizi yüksək tutmaq üçün qəlyanaltı edin.
Yatmazdan əvvəl kompleks karbohidratlar olan bir qəlyanaltı seçin. Popkorn, bir ovuc qoz -fındıq və ya bir yulaf ezmesi kimi bir şey yeyə bilərsiniz
Addım 3. Həkiminizlə dərmanlar haqqında danışın
Bir çox resept dərmanı qan şəkərinin dəyişməsinə səbəb ola bilər. Hər hansı bir dərman içirsinizsə, alternativ bir dərman və ya daha aşağı bir doz qəbul etməyiniz barədə doktorunuzdan soruşun. Qan şəkərini yüksəldən və ya aşağı sala bilən dərmanlar bunlardır:
- Kortikosteroidlər (prednizon və ya hidrokortizon kimi)
- Diuretiklər (su həbləri)
- Antidepresanlar
- Psödoefedrin və ya fenilefrin ehtiva edən soyuq dərmanlar
- Bəzi oral kontraseptivlər
- Siprofloksasin, levofloksasin, gatifloksasin və ya moksifloksasin kimi bəzi antibiotiklər
Addım 4. Alkoqol qəbulunu azaldın
Alkol, şəkər və karbohidrat ehtiva edir ki, bu da qan şəkərinizin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. İçməyi bitirdikdən sonra qan şəkəriniz təhlükəli həddə düşə bilər. Bu yellənmənin qarşısını almaq üçün spirtdən mümkün qədər uzaq durmağa çalışın.
Alkoqol içməyi dayandırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, nə qədər içdiyinizi azaltmağa çalışın və ya həkiminizdən içkini tərk etmək üçün qaynaqlar soruşun
Addım 5. Hava şəraitinə uyğun geyin
Temperaturun dəyişməsi qan şəkərinizin sürətlə artmasına və düşməsinə səbəb ola bilər. Geyimləri qat -qat geyinmək yaxşı bir fikirdir. Bu şəkildə fərqli temperaturlara uyğunlaşmaq üçün qat əlavə edə və ya silə bilərsiniz.
Qan şəkəriniz yüksəlirsə, özünüzü daha isti hiss edə bilərsiniz və təbəqələri çıxarmaq istəyə bilərsiniz
Addım 6. Tibbi müayinədən keçin
Şirin yedikdən sonra bir az şəkər tələsik hiss etməyiniz normal olsa da, şəkərin yüksək və ya aşağı hissəsinə tez -tez həssas olduğunuzu düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın. Prediabet və ya diaqnoz qoyulmamış diabetiniz ola bilər. Doktorunuz, qan şəkərinizin normal və ya şəkərli diabetin diaqnozu üçün kifayət qədər yüksək olub olmadığını müəyyən etmək üçün qan işi aparacaq.
Menstruasiya dövründə qan şəkərinizin səviyyəsinin kəskin şəkildə dəyişdiyini anlayırsınızsa, həkiminizdən hormon müalicəsi istifadə etməsini soruşun. Hormonlarınızı tənzimləmək qan şəkərində sürətli dalğalanmaların qarşısını ala bilər
Addım 7. Stressin rahatlaşdırılması üsullarını tətbiq edin
Zehni, fiziki və ya emosional stress qan şəkərinizin səviyyəsini yüksəldə bilər. Vücudunuz streslə mübarizə apardıqca enerji təmin etmək üçün qan şəkərini buraxır. Yoqanın streslə mübarizə aparmağa və qan şəkərini azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Siz də cəhd edə bilərsiniz:
- Stressorların qarşısını almaq
- Meditasiya
- Dərin nəfəs alma
- Proqressiv əzələ gevşetməsi
