Sosial media, köhnə dostlarınızla ünsiyyət qurmağa və həyatınızdakı vacib anları paylaşmağa imkan verərək həyatınızı artıra bilər. Ancaq düzgün idarə edilməsə, vaxtınızı xərcləyən, işinizə və münasibətlərinizə təsir edə biləcək bir asılılığa çevrilə bilər. Sosial mediadan uzaqlaşaraq, asılılığınızı qiymətləndirərək və sağlam sosial media vərdişlərini inkişaf etdirərək bu problemi həll edə və daha balanslı bir həyat yarada bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Bağımlılığınızı qiymətləndirin
Addım 1. Keçmiş yazılarınızı nəzərdən keçirin
Sosial şəbəkə asılılığınızla mübarizəyə başladığınızda, ilk növbədə sosial media istifadənizi başa düşmək üçün çalışmalısınız. Keçən həftə və ya aydakı yazılarınızı nəzərdən keçirmək üçün bir az vaxt ayırın. Tezliyini qiymətləndirmək üçün nə qədər şey yazdığınızı yazın. Yazdığınız hər şeyin lazım olub olmadığını düşünün.
Məsələn, bir yemək haqqında və ya saç düzəltmək niyyətindəsinizsə, bunları paylaşmağın sizə və ya başqalarına hər hansı bir sevinc və ya məmnunluq gətirdiyini düşünün
Addım 2. Vaxtınızı onlayn izləyin
Asılılığınızın nə dərəcədə olduğunu bilmirsinizsə, istifadənizi izləyərək nə qədər vaxt sərf etdiyinizi təyin edə bilərsiniz. Saytı hər dəfə yoxladığınız zaman notebookda bir işarə qoyun. İstifadəni təyin etmək üçün daha inkişaf etmiş və dəqiq bir yol, bunun üçün hazırlanmış bir proqramı yükləməkdir. QualityTime kimi tətbiqlər, hər bir sosial media saytına nə qədər vaxt sərf etdiyinizi hesablayır.
Sosial media vaxtının nə qədər ağlabatan göründüyünə qərar verin; Əgər bu həddi aşarsanız, onu azaltmağın vaxtıdır
Addım 3. Asılılığınızı tanıyın
Başqalarının daima sosial mediada olmağınızla bağlı fikirlər söylədiyi vaxtları düşünün. Məsuliyyətlərinizə uyğun gələ bilməyəcəyiniz vaxtları da düşünün. Bir nümunə görürsünüzsə, probleminiz olduğunu qəbul etməyin vaxtıdır. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bir müqavilə bağlayın. Unutmayın ki, inkarınızı aradan qaldırmaq və probleminizi etiraf etmək ilk addımlardır.
Sosial mediada bir saat ara verin və hisslərinizi qiymətləndirin. Narahatlıq və ya əsəbilik hiss edirsinizsə, asılılığınız ola bilər
Addım 4. Sosial mediaya ehtiyacınız barədə düşünün
Bəzən bir sosial media asılılığı, az iş görməməyinizdən və ya başqalarına diqqət və ya əlaqə ehtiyacından yarana bilər. Problemin kökünü araşdırmaq üçün bu barədə fikirlərinizi yazmağa bir az vaxt ayırın.
Kökləri qiymətləndirdikdən sonra onu həll etmək üçün bir plan hazırlayın. Problemləriniz cansıxıcılıqdan qaynaqlanırsa, offline etmək üçün əyləncəli şeylər tapın
Addım 5. Kənardan kömək istəyin
Bəziləri üçün sosial mediadan daim istifadə etmək istəyi öz nəzarətindən kənar hiss edə bilər. Asılılıqdan xilas ola bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bu sahədə təhsil almış bir terapevtdən kömək istəyin. Eyni və ya oxşar problemlərlə mübarizə aparan insanlar üçün dəstək qrupları da mövcuddur. Bağımlılığınızda tək olmadığınızı hiss etmək və problemin potensial həll yollarını müzakirə etmək faydalı ola bilər.
Kömək istəməkdə heç bir damğa olmadığını unutmayın
Metod 2 /4: Sosial Media Fasiləsi
Addım 1. Hesablarınızı deaktiv edin
Məsələni kifayət qədər qiymətləndirdikdən sonra fikrinizi təmizləmək üçün sosial mediadan ara verin və pis vərdişinizi atmağa başlayın. Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat və ola biləcəyiniz digər sosial medianı deaktiv edin. Hesablarınızı silmək məcburiyyətində qalmadan özünüzü asılılığınızdan azad etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Bu müddət ərzində, sosial medianı nə vaxt geri alacağınız üçün bir zaman çizelgesi hazırlayın. Sosial media asılılığınızı əvəz edəcək sağlam fəaliyyətlər tapın
Addım 2. Cib telefonu tətbiqlərini silin
Hesablarınızı deaktiv etməklə yanaşı, cazibənizi daha da cilovlamaq üçün tətbiqləri telefonunuzdan silin. Tətbiqləri ana ekranınızda görməməyiniz, özünüzü əks etdirən və vərdişdən çıxan bu dövrdə sizə kömək edə bilər.
Addım 3. Şifrənizi dəyişdirin
Bu vərdişi təkbaşına məğlub edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, hesabı etibar etdiyiniz birinə verin. Parolu dəyişdirsinlər ki, istəsən belə hesaba daxil ola bilməyəsən. Onlara əvvəlcədən təyin edilmiş müddət bitdikdən sonra hesabı sizə vermələrini söyləyin.
- Şifrənizi yalnız etibar etdiyiniz ailənizə və ya dostlarınıza verdiyinizə əmin olun. Şifrənizi vermək çox həssasdır və səhv əllərdə olarsa, fəlakətlə nəticələnə bilər.
- Ənənəvi olaraq bir vərdiş formalaşdırmaq üçün 21 gün lazım olduğu üçün sosial media istifadəsini ən az üç həftə dayandırmağı düşünün.
Metod 3 /4: Gündəlik İstifadənizi Məhdudlaşdırın
Addım 1. Bir müddətə riayət edin
Yalnız bütün gün işinizin bitdiyini bildiyiniz və ya fasilə verdiyiniz zaman sosial şəbəkə saytından istifadə edin. Sosial mediadan istifadə etmək üçün işinizdə fasilə verməkdən çəkinin, çünki nəticəsiz qalacaqsınız. İki saatın uçduğunu və işinizə laqeyd yanaşarkən hələ də onlayn olduğunuzu görə bilərsiniz. Bütün məsuliyyətlərdən tamamilə azad olduqdan sonra daxil olmağa çalışın. Gününüz bitdikdən sonra sosial mediadan nə qədər istifadə edəcəyinizə dair bir vaxt təyin edin.
Telefonunuza bir taymer qoyun
Addım 2. Telefonunuzdakı bildiriş parametrlərini dəyişdirin
Dostlarınıza divarınıza şərh yazan və ya göndərən telefonlardan davamlı olaraq bildirişlər aldığınız üçün sosial media üçün bir asılılıq inkişaf etdirmiş ola bilərsiniz. Bununla mübarizə aparmaq üçün bildiriş almamaq üçün telefonunuzdakı və ya tətbiqin içindəki bildiriş parametrlərini düzəldə bilərsiniz, əksinə məşğul olmadığınız zaman boş vaxtınızda proqramı yoxlaya bilərsiniz.
Məsələn, "bəyənmələr" üçün bildiriş almadığınız yerdə edə bilərsiniz, ancaq şərhlər üçün. Sosial mediadan uzaq durmağınıza kömək edəcək bir çox variantınız var
Addım 3. Dostlarınız siyahısından əlavə insanları silin
Sosial mediada nə qədər çox insan izləsəniz və ya dost olsanız, xəbər lentiniz o qədər böyük olacaq və daha faydalı bir fəaliyyətlə məşğul olarkən bir şeyi yoxlamağa daha çox vaxt ayıracaqsınız. Yalnız real həyatda dostlarınızı və ya yaxşı tanıdığınız insanları daxil etmək üçün dostlarınızın siyahısını təmizləmək üçün bir az vaxt sərf edin.
Addım 4. Prioritetləşdirin
Önəmli bir vəzifəniz varsa, hesabınızı müvəqqəti olaraq deaktiv edin. Başqa bir seçim, sizi müxtəlif asılılıq verən saytlardan fiziki olaraq bloklayan bir proqram olan SOĞUK TÜRKİYƏ yükləməkdir. Unutmayın ki, sosial media həyatınızı artıra bilər, amma yenə də əlaqələrinizə və məsuliyyətlərinizə düzgün yanaşmalısınız.
Yaxın dostlarınızdan, ortağınızdan və ya ailənizdən hər hansı birinin cihazda olmağınız səbəbindən diqqətsizliyinizdən şikayət edib -etmədiyini qiymətləndirin
Addım 5. Üzvlüyünüzü məhdudlaşdırın
Üç sosial media hesabınız ola bilər və ya on ola bilər. Bu saytları yoxlamağa sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmaq üçün onlardan bir neçəsini silməyi və yalnız ən çox dəyər verdiyiniz saytları saxlamağı seçə bilərsiniz. Məsələn, İnstaqramı xüsusilə sevmirsinizsə, amma Facebooku bəyənirsinizsə, İnstagramınızı silməyi düşünün.
Addım 6. Hər bir hərəkətiniz haqqında yazmaqdan çəkinin
Həyatınızdakı hər an haqqında fotoşəkil çəkməyə və ya yazmağa ehtiyac duymadığınız zaman etdikləriniz anlardan zövq alın. Bu anda hazır olun və ətrafınızdakı insanlardan və şəraitdən zövq alın.
Metod 4 /4: Sağlam Alternativlərin Seçilməsi
Addım 1. Vaxtınızı keçirə biləcəyiniz şeylərin siyahısını yazın
Unutmayın ki, sosial mediada keçirdiyiniz hər dəqiqə, vaxtınızı ayıra biləcəyiniz digər daha məhsuldar fəaliyyətdən bir dəqiqə çəkir. Bunlardan bəziləri yeni bir dil öyrənmək, alət çalmaq, dostlarla vaxt keçirmək, məşq etmək, yeni resept öyrənmək və ya kitab oxumaq ola bilər.
- Sosial media asılılığınız səbəbiylə itkin düşən əlaqələrinizi düşünün. Sizin əhəmiyyətli digər və ya uşaqlarınız buna görə laqeyd hiss edə bilərlər.
- Sosial media asılılığınız həyatınızı və əlaqələrinizi çətinləşdirə bilər və sizi hədəflərinizdən uzaqlaşdıra bilər.
Addım 2. Evdən çıxın
Sosial media asılılığınızla mübarizə aparmağın ən konstruktiv və əlbəttə ki, ən əyləncəli yolu evdən çıxıb əylənməkdir. Dostlarınızı çağırın, kinoya gedin və ya nahar edin. Bowling, üzgüçülük, qaçış və ya alış -verişə gedin. İstirahət edərkən asılılığınızla mübarizə aparmağın sağlam və əyləncəli yollarıdır.
Addım 3. Sosial mediada yox, zəng edin
Sosial media bağımlılığınızın, kiminsə zəng etməsinin əksinə bir insanla ünsiyyət qurmaq üçün istifadə etdiyiniz üçün inkişaf etdiyini görə bilərsiniz. Cavablarını gözləyən sayta yaxalanmış ola bilərsiniz və bundan asılılıq inkişaf etdirmiş ola bilərsiniz. Ancaq sosial media tətbiqlərindən daha çox telefonla dostlarınız və ailənizlə söhbət etməyə çalışın.
Addım 4. Ailənizlə daha çox vaxt keçirin
Sosial medianın istifadəsini müvəqqəti olaraq dayandırmağın qarşısını almaq üçün ailəniz və dostlarınızla daha çox vaxt keçirin. Gedin nənə və nənənizi ziyarət edin və onlar üçün tapşırıqlar verin və ananızla daha çox vaxt keçirin. Bu müddət ərzində qardaşlarınız və dostlarınızla daha çox vaxt keçirin və telefonunuzdan istifadə etsəniz belə, müqavimət göstərin.
Addım 5. Özünüzü peşəkar şəkildə inkişaf etdirin
Sosial mediadan daha çox boş vaxtınız olanda başqa şeylərə sərmayə qoyacaqsınız. Bəlkə də karyera dəyişikliyi və ya məktəbə qayıtmaq haqqında düşünürsən. Bu vaxt məktəbləri və iş yerlərini araşdırmağa vaxt ayırın. Dəyişiklik daha sağlam, daha xoşbəxt və daha elektronik bir həyat yaratmaq üçün lazım olan şey ola bilər.
İpuçları
- Bir gün, sonra üç, sonra bir həftə daxil olmayın və necə getdiyini görün.
- Sosial şəbəkəyə aludə olmamaqla əldə edəcəyiniz məmnuniyyəti düşünün.
- Daxil olmaq istədiyiniz zaman özünüzə "YOX" deyin və özünü idarə edin.
- Zehninizin konsentrə qalması və diqqəti yayındırmaması üçün özünüzü musiqi dinləmək kimi müntəzəm fəaliyyətlərlə məşğul etməyə çalışın.
- Sosial mediadan istifadə etməyərək əldə etdiyiniz sülhdən zövq almağa çalışın. Bu, qərarınız barədə özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Təbiətdə əlavə vaxt keçirməyə çalışın və ya fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
- Əvvəlcə asan olmayacaq, amma hər saat və hər gün daha da asanlaşacaq.
Xəbərdarlıqlar
- Özünüzü günahlandırmayın; sosial media çox asılılıq yarada bilər.
- Bütün asılılıqlar ciddidir, çünki diqqətinizi həyatınızdan və münasibətlərinizdən uzaqlaşdırırlar.
- Kömək istəməkdə heç bir problem yoxdur, kömək istəməkdən çəkinməyin.
