Əgər migrendən əziyyət çəkirsinizsə, səbəb ola biləcək zəiflədici ağrı, ürəkbulanma və həssaslıqla tanışsınız. Bilirsiniz ki, migren tipik bir baş ağrısı deyil və buna bənzər bir şəkildə müalicə edilə bilməz. Xoşbəxtlikdən, migrenin tezliyini və şiddətini aradan qaldırmağa çalışa biləcəyiniz bir çox dərmansız müalicə var. Evdə müalicə kömək etmirsə, digər variantlar üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Migreni müalicə etmək üçün elm tərəfindən dəstəklənən 11 üsulu təqdim edirik.
Addımlar
Metod 1 /11: Sakit, qaranlıq bir otaqda uzanın
Addım 1. Parlaq işıqlar və yüksək səslər migren simptomlarını pisləşdirə bilər
Bir migrenin gəldiyini hiss etdiyiniz zaman, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, istirahət edə biləcəyiniz sakit, qaranlıq bir yer tapmaqdır. Yuxuya düşə bilirsənsə, yat! Yuxudan oyananda özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
- Migren sizi işıqlara, səslərə və qoxulara qarşı daha həssas edə bilər. Ümumiyyətlə sizi narahat etməyəcək bir şey, migreniniz olduqda sizi bədbəxt edə bilər.
- İşdə və ya məktəbdəsinizsə və ya tam istirahət edə bilmirsinizsə, yuxuya gedə bilmirsinizsə, ətrafınızdakı duyğu stimullarını minimuma endirmək üçün əlinizdən gələni edin. Məsələn, bir neçə dəqiqə tualetə gedib işıqları söndürə bilərsiniz.
Metod 2 /11: Migren şiddətini azaltmaq üçün lavanta nəfəs alın
Addım 1. Migrenin gəldiyini hiss etdiyiniz zaman lavanda yağını 10-15 dəqiqə iyləyin
İnternetdə və ya təbii vasitələrin satıldığı yerdə bir şüşə lavanda efir yağı alın. Sadəcə şüşəni burnunuzun altına qoyub dərindən nəfəs alaraq migreninizi əvvəlkindən daha az şiddətləndirə bilərsiniz.
- Ən azı bir klinik sınaq, lavanda yağının migren şiddətini idarə etmək üçün təhlükəsiz və təsirli bir müalicə olduğunu göstərdi.
- Yağı məbədlərinizə və burnunuzun altına çəkə bilərsiniz ki, şüşəni tutmadan nəfəs alasınız. Yağı tətbiq etməzdən əvvəl dərini qıcıqlandırmamaq üçün seyreltin-sadəcə bir çay qaşığı (5cc) daşıyıcı yağı (bitki və ya qoz yağı) və ya su üçün 1 damcı yağ istifadə edin.
Metod 3 /11: İsti və ya soyuq kompres ilə ağrını yüngülləşdirin
Addım 1. Başınıza və ya boynunuza 15-20 dəqiqə isti və ya soyuq bir kompres qoyun
Soyuq kompres üçün bir buz paketi və ya bir paket dondurulmuş tərəvəz istifadə edə bilərsiniz. İstilik üçün aşağı və ya isti su şüşəsi üzərində bir istilik yastığı istifadə edin.
- Həm isti, həm də soyuq ağrıları azaltmaq üçün işləyir, baxmayaraq ki, biri sizin üçün digərindən daha yaxşı işləyə bilər. Hər ikisini sınayın və hansının sizə daha çox rahatlıq verdiyini görün.
- Kompresinizi bədəninizə qoymadan əvvəl həmişə quru bir dəsmal ilə sarın, əks halda dərinizi yandıra və ya qıcıqlandıra bilər.
Metod 4 -dən 11: Meditasiya və dərin nəfəs almaqla özünüzü sakitləşdirin
Addım 1. Yavaş və dərin bir şəkildə burnunuzdan, sonra ağzınızdan nəfəs alın
Diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin və vücudunuza girən və ciyərlərinizi genişləndirən bütün havanı düşünün. Nəfəs aldığınız zaman bütün havanı geri çəkməyi düşünün. Nəfəsinizə diqqət edərək 10-15 nəfəs dövrü üçün bunu edin.
- Fikriniz başqa bir şeyə yönəlsə, bu yaxşıdır! Yalnız düşüncəni qəbul edin, sonra diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin.
- Araşdırmalar göstərir ki, meditasiya və dərin nəfəs, əsas migren tetikleyicileri olan gərginliyi və stresi aradan qaldırmaqda xüsusilə təsirlidir.
Metod 5 /11: Reçetesiz migren dərmanı alın
Addım 1. Bu vasitələr mülayim migrenlərdə ən təsirli olur
Daha şiddətli bir migreniniz varsa, reçetesiz satılan (OTC) vasitələr bir qədər rahatlıq verə bilər, ancaq yəqin ki, migreni tamamilə dayandırmayacaqlar. Bu vasitələrə ibuprofen, aspirin, asetaminofen, naproksen və ya kofein daxil ola bilər.
- ABŞ -da, Migrenin müalicəsi üçün Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən xüsusi olaraq təsdiq edilmiş 3 OTC dərmanı var: Excedrin Migren, Advil Migren və Motrin Migren Ağrısı.
- Dozajla əlaqədar şüşədəki təlimatları diqqətlə izləyin və bu dərmanları həftədə 3 dəfədən çox qəbul etməyin-asılılıq yarada bilərsiniz. Həftədə 3 -dən çox migreniniz varsa, reseptli dərmanlar sizin üçün daha təsirli ola bilər.
Metod 6 /11: Kafeinli bir içki yudumlayın
Addım 1. Az miqdarda kofein migren ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Migren ağrısının başlanğıcında bir soda və ya bir fincan qəhvə içsəniz bu ən yaxşı nəticə verir. Eyni zamanda reseptsiz satılan bir ağrı kəsici (məsələn, asetaminofen) qəbul etsəniz, kofein bu dərmanın təsirini artıra bilər-bu migreni aradan qaldıra biləcək bir və ya iki yumruq idarə oluna biləcəyi məqam).
- Bu espresso sifariş etməzdən əvvəl, qəbul etdiyiniz dərmanların tərkibini yoxlayın və onların tərkibində kofein də olmadığından əmin olun. Kafein ehtiva edən migren müalicəsi üçün bir dərman içirsinizsə, bunun üzərinə daha çox əlavə etmək istəmirsiniz.
- Kafein və migrenə gəldikdə, bir az uzun bir yol gedir. Həddindən artıq kofein əslində bəzi insanlar üçün migrenə səbəb ola bilər, buna görə də burada incə bir xətt gəzirsiniz. Təhlükəsiz oynamaq üçün özünüzü bir içki və ya bir neçə şokoladla məhdudlaşdırın.
Metod 7 /11: Migreni azaldan qida əlavələrini sınayın
Addım 1. Vitamin B2, maqnezium və ko-enzim Q10, migreni idarə etməyə kömək edə bilər
Əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın-xüsusən də artıq başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə. Həkiminiz, ümumi sağlamlıq vəziyyətinizə və artıq aldığınız dərmanlara və ya əlavələrə əsaslanaraq sizin üçün işləyə biləcək bir birləşmə tövsiyə edə bilər.
Bəzən migren üçün kəklikotu və qızılgül otları da tövsiyə olunur. Onları kapsul şəklində götürə və ya çay içə bilərsiniz. İşlədiklərinə dair bəzi klinik sübutlar var, amma nəticələr qarışıqdır. Xüsusilə Butterburun təhlükəsizlik narahatlıqları var, buna görə yalnız həkiminiz bunu tövsiyə edərsə götürün
Metod 8 /8: Həftədə ən az 3 dəfə yoga edin
Addım 1. Yoga, migrenlərin tezliyini, intensivliyini və müddətini azalda bilər
Dərhal bir fayda görməyəcəksiniz, ancaq araşdırmalar, migrenin ən az 3 ay davam edən müntəzəm yoga praktikası ilə yaxşılaşdığını göstərdi. Məşhur inancın əksinə olaraq, yoga etmək üçün çox çevik olmaq lazım deyil-daha mürəkkəbləri ilə eyni faydaları təmin edən çoxlu asan pozlar var. Yerli bir dərsə qatılmaqdan çox utanırsınızsa, YouTube -da evdə təkbaşına məşq etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz çoxlu videolar var.
Yoga təcrübəsi, ümumiyyətlə, migreni müalicə etmək üçün faydalı olan dərin nəfəs alma və rahatlama məşqlərini də əhatə edir
Metod 9 /11: Həftədə bir dəfə masaj edin
Addım 1. Araşdırmalar göstərir ki, həftəlik masaj migrenin tezliyini azalda bilər
Həkiminizdən məsləhət görəcəkləri bir masaj terapevtinin olub olmadığını soruşun və ya "yaxınlıqda lisenziyalı masaj terapevtləri" axtarın. Seçdiyiniz masaj terapevtinə migrendən əziyyət çəkdiyinizi bildirin ki, masaj müalicənizi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırsınlar.
- Masaj, bədəninizdəki gərginliyi azaltmağa və stressi aradan qaldırmağa kömək edir ki, bu da migreni müalicə etmək qabiliyyətinə kömək edir.
- Özünü masaj etmək, bir migrenin gəldiyini hiss etdiyiniz zaman da faydalıdır. Yumşaq dairələrdə masaj etmək və ya məbədlərinizə və baş dərinizə irəli və irəli hərəkət etmək üçün parmaklarınızın ucu ilə yüngül təzyiq tətbiq edin. Barmaqlarınızın dərinizin üzərində sürüşməsinə icazə verməkdənsə, altdakı əzələlərə diqqət yetirin.
Metod 10 -dan 11: Sizin üçün migren yaradan tetikleyicilerden çəkinin
Addım 1. Tetikleyiciləri müəyyən etmək üçün baş ağrısı jurnalını saxlayın ki, nələrdən çəkinəsiniz
Migren, müəyyən qidalar, içkilər, hava və ya həyatınızda baş verən hadisələr səbəb ola bilər. Miqrenin başlanğıcını şərtləndirən halları, mümkün qədər ətraflı yazın. Sonra geri qayıdın və bir neçə migren üçün hesablarınıza baxın. Ümumi cəhətləri vurğulayın-bunlar mümkün tetikleyicilerdir.
- Mümkün tetikleyicileri təyin etdikdən sonra, bacardığınız təqdirdə onlardan çəkinin və daha az migreniniz olub olmadığını yoxlayın. Məsələn, hər dəfə sosiska yediyiniz zaman migren alırsınızsa, artıq sosiska yeməsəniz, bu migrenlərin keçdiyini görə bilərsiniz.
- Bəzən tətik qaçılmazdır. Məsələn, göy gurultulu havalarda həmişə migren aldığınızı kəşf etdiyinizi düşünün. Göy gurultusundan tam olaraq qaça bilməzsiniz (çünki havanı idarə edə bilmirsiniz), ancaq göy gurultusunun migreni tetiklediğini bilirsinizsə, göy gurultulu fırtınanın gəldiyini bildiyiniz zaman qabaqlayıcı tədbirlər görə bilərsiniz.
MÜHASİR İPUCU
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Addım 1. Reçeteli müalicəyə həm ağrıkəsici, həm də profilaktik dərmanlar daxildir
Migrenin başlanğıcında ağrı kəsici və ya "abort edən" dərmanlar alın. Bu, ya migreni öz yerində dayandırır, ya da çox şiddətlənməsinin qarşısını alır. Miqrenin tezliyini azaltmaq və aldığınız zaman şiddətini azaltmaq üçün mütəmadi olaraq (tez -tez gündəlik) qəbul etdiyiniz qoruyucu dərmanlar. Həkiminizin tövsiyə edə biləcəyi bəzi dərmanlar:
- Triptanlar: simptomları aradan qaldırmaq üçün migrenin başlanğıcında alınan həblər, vuruşlar və ya burun spreyləri şəklində mövcuddur.
- Dihidroergotaminlər: burun spreyi və ya enjeksiyon şəklində mövcuddur; Adətən 24 saatdan çox davam edəcək migren simptomlarını yüngülləşdirmək üçün ən faydalıdır
- Trisiklik antidepresanlar: migrenin qarşısını almaq üçün təyin edilir
- Nöbet əleyhinə dərmanlar: migrenin qarşısını almaq üçün təyin edilir
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bəzən migrenlərə aclıq və yuxusuzluq kimi sadə bir şey səbəb olur. Əgər migren alırsınızsa, müntəzəm yemək yeyirsinizsə, bol su içirsinizsə və hər gecə 7-9 saat yatarsanız, onları daha az qəbul edə bilərsiniz.
- Daimi məşq migrenin qarşısını almağa kömək edə bilər, ancaq bu, idman zalı olmaq məcburiyyətində olduğunuz anlamına gəlmir. Gündə 20 dəqiqəlik sürətli bir gəzintiyə çıxmaq, bu migrenlərin qarşısını almağa kömək edəcək.
- Migreninizin menstrual dövrünə bağlı olduğunu düşünürsünüzsə, hormonal doğum nəzarət kömək edə bilər. Bu barədə həkiminizlə danışın! Doğuşa nəzarət etmək üçün cinsi əlaqədə olmaq lazım deyil.
