İlk seçim kollecinizə girməyə çalışan bir lisey şagirdi olduğunuzda, SAT və ya ACT imtahanlarını vermək sizi stressə salacaq. SAT/ACT ballarına nə qədər kollecin daha az diqqət yetirdiyini oxusanız da, bu imtahanlardan birinə (və ya hər ikisinə) minmək yaxşı bir şeydir. Bununla birlikdə, uzunmüddətli hazırlıq və sınaq günü planlaşdırması, xüsusilə ümumi stres idarəetmə üsulları ilə birlikdə SAT və ACT stresinə qarşı ən yaxşı müdafiə vasitələrinizdir. Test təcrübənizdən nə qədər çox qeyri -müəyyənlik çıxara bilsəniz, bir o qədər sakit və inamlı olacaqsınız.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Effektiv şəkildə hazırlanır
Addım 1. Vaxtından əvvəl hazırlaşmağa başlayın
SAT əvvəlcə öyrənə bilməyəcəyiniz bir test olaraq düşünülsə də, o günlər çoxdan geridə qaldı. Həm SAT, həm də ACT, imtahan verənlər tərəfindən əhəmiyyətli bir hazırlığa əsaslanır və "sıxışdırmaq" və ya "binge" oxumaq üçün əlverişli deyildir. Hazırlamağa bir gecə əvvəl və ya bir həftə əvvəl başlamayın; Düzgün və metodik olaraq hazırlamaq üçün aylar olmasa da özünüzə bir neçə həftə verin.
- Hazırlığınıza erkən başlayaraq, gündə bəlkə də bir saat tək bir hissə üzərində işləyərək özünüzü sürətləndirə bilərsiniz. Bu, lazım olan hazırlığın məcmusu ilə boğulmağınızın qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Yüzlərlə, hətta minlərlə dolları geri ala biləcək repetitorluq və digər variantlar olsa da, hərtərəfli hazırlıq bankı qırmamalıdır. Rəsmi imtahan saytlarında və başqa yerlərdə pulsuz hazırlıq mənbələri axtarın, sonra lazım olduqda pullu variantları nəzərdən keçirin.
Addım 2. Qəbul etmək istədiyiniz imtahanları seçin
Bunun bir və ya bir vəziyyət olması lazım deyil - bir çox insan həm SAT, həm də ACT imtahanlarını verir. Ancaq ehtiyacınız varsa və ya yalnız birini götürməyə diqqət etmək istəyirsinizsə, imtahanlardakı fərqləri düşünün və güclü tərəflərinizə daha uyğun olana qərar verin.
- Bəzi insanlar ACT-ni daha çox istifadəçi dostu və sadə hesab edir və buna görə də bir qədər az streslidir. SAT -ın başqa bir yeni versiyası, ehtimal ki, bu narahatlıqlardan bəzilərini həll etmək üçün (və bazar payı baxımından ACT -dən geri qalmaqla məşğul olmaq üçün) 2016 -cı ildə təqdim ediləcək.
- ACT, məktəbdə öyrəndiklərinizi ölçmək üçün hazırlanmış bir müvəffəqiyyət testidir (5 hissədən ibarətdir) və isteğe bağlı yazı testi istisna olmaqla tamamilə çox seçimlidir. Səhv cavablara görə cəzalandırılmırsınız. SAT, düşünmə və şifahi qabiliyyətlərinizi təyin etmək üçün daha çox qabiliyyət testidir. Yazı komponenti daxil olmaqla üç hissədən ibarətdir və səhv cavabları cəzalandırır.
Addım 3. Bir çox təcrübə testi edin
Basketbolda daha yaxşı kobud atıcı olmaq üçün, sərbəst atışlarla çox məşq edirsən. Lisey musiqisinə hazırlaşmaq üçün hissənizi dəfələrlə keçirirsiniz. SAT və ya ACT -ə hazırlaşmaq üçün çoxsaylı və tez -tez təcrübə testlərindən keçməlisiniz. Bu imtahanların məzmunu, formatı və "hissləri" ilə tanış olmaq üçün ən yaxşı yoldur.
- Test kitabları və veb saytları həm SAT, həm də ACT üçün çoxdur. Rəsmi veb saytlarında pulsuz sınaq testlərinə baxın.
- Vaxt keçdikcə təcrübə testləri alarkən test günü təcrübəsini getdikcə təkrarlamağa çalışın. Özünüzə yaxından vaxt ayırın və həqiqi imtahana girəcəyiniz şərtlərə yaxın olan gün və məkanda praktiki testdən keçin.
Addım 4. Test alma strategiyanızı təkmilləşdirin
Bəzi insanların standart testlər vermək bacarığı var, digərləri təbii olaraq onlarla mübarizə aparır (materialın eyni əmrinə sahib olsalar da). Bu miqyasda harada yerləşməyinizdən asılı olmayaraq, SAT və ya ACT-ə uyğun olaraq hazırlanmış bir test strategiyası hazırlamaq, mümkün qədər çox suala mümkün qədər təsirli cavab verməyə kömək edəcək.
- SAT və ya ACT almağınızdan asılı olmayaraq, "asan" sualları (cavabını bildiyiniz sualları) heç vaxt boş buraxmayın. Dərhal onlara cavab verin, sonra vaxt verdikcə daha çətin suallara dönün. Daha çətin suallar üçün aradan qaldırma prosesindən istifadə edin; iki mümkün cavabı da istisna edə bilsəniz, "savadlı bir tahmin" etmək şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqsınız.
- SAT səhv cavabları cəzalandırdığından, əmin olmadığınız sualları atlamalı və digər suallara cavab verdikdən sonra bölmənin sonunda onlara qayıtmalısınız. Cavabları aradan qaldırıb "50/50" təxmin edə bilsəniz, davam edin və cavab verin. Əks təqdirdə boş buraxın və davam edin.
- ACT səhv cavabları cəzalandırmır, buna görə heç bir sualı boş buraxmamalısınız. SAT ilə eyni prosesi izləyin, ancaq hər sual üçün ən azı "ən yaxşı tahmininizi" (və ya sadəcə təsadüfi bir təxmininizi) doldurmaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt ayırın. Onlardan ən azı bir neçəsini düzəltmək və hesabınızı yaxşılaşdırmaq məcburiyyətindəsiniz.
Addım 5. İmtahan hazırlığınıza nəzarət edin
SAT və ACT kimi imtahanlar qismən streslidir, çünki çox şey sizin nəzarətinizdən çıxdığını hiss edir. Bunu öyrənməliyəm, yoxsa bunu? Bu sualları verəcək, yoxsa o sualları? Bu, bəzi mütəxəssislərin N. U. T. S. adlandırdıqları ilə əlaqədardır. Yenilik, Gözlənilməzlik, Özünə və ya eqo təhlükəsi və əskik olan nəzarət hissi mənasını verən stress modeli. Bu şərtlər nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox stres hiss edəcəksiniz.
İmtahanda hansı mövzuların əhatə ediləcəyini və ya hansı xüsusi sualların veriləcəyini nəzarət edə bilməzsiniz. Bununla birlikdə, hazırlığınız üzərində tam nəzarəti həyata keçirə bilərsiniz, bu da sizə stresinizi azalda biləcək bir agentlik və inam hissi verir. Plan qurun. Bir cədvəl yaradın. Buna yapış. "N. U. T. S." dən çoxunu çıxarın. bacardığın kimi
3 -dən 2 -ci hissə: İmtahan Gününə Hazırlaşmaq
Addım 1. Hər şeyi bir gecə əvvəl hazırlayın
Əvvəlcədən nə qədər yaxşı hazırlaşsan da, testin səhərini həyəcan və narahatlıq hissi ilə oyanacaqsan. Nə geyinəcəyinizi seçmək və ya kimliyinizi və ya kalkulyatorunuzu qarışdırmaq üçün lazımsız stress əlavə etməyin. Bacardığınız hər hansı bir stresdən çəkinin ki, qaça bilməyəcəyiniz stresin idarə olunmasına diqqət yetirəsiniz.
Paltarlarınızı yerə qoyun, rahatlığınızı birinci yerə qoyun. Çantanızda hər şeyin yoxlama siyahınızda olduğundan əmin olun (rəsmi SAT və ya ACT veb saytlarında test günü üçün lazım olanı təsdiq edin). İmtahana girmək üçün lazım olan vaxta necə çatacağınızı dəqiq bilin
Addım 2. Əvvəlcədən düzgün yatın və yeyin
İmtahandan bir gecə əvvəl yatmaq əvəzinə dərs oxumaq xeyirdən daha çox zərər verəcək. Kifayət qədər yuxu stress səviyyəsini azaldır və test günü üçün enerjini və diqqəti artıracaq. Vücudunuzu daha bir praktika imtahanı və ya nəzərdən keçirmə sessiyasında sıxışdırmağa çalışmaq əvəzinə maksimum gücdə işləməyə hazırlayın.
Sınaq müddətində sizə sabit enerji verəcək doyurucu, sağlam bir səhər yeməyi yeməyə çalışın. Çox yemək üçün çox əsəbi olsanız, bir neçə kiçik (sağlam) qəlyanaltı yeməyə çalışın. Nəmli qalmaq üçün çoxlu su da içmək
Addım 3. Testin hər bölməsi üçün təlimatları əvvəlcədən anlayın
SAT və ya ACT imtahanının hər bölməsi üçün xüsusi təlimatları tam başa düşməyiniz çox vacibdir. Bununla birlikdə, test günündə keçirdiyiniz hər an, təlimatları diqqətlə oxumaqla, hər iki halda da qəti şəkildə təyin edilmiş bir test zamanı suallara cavab vermək üçün istifadə edilə bilər. Şükürlər olsun ki, konkret sualları əvvəlcədən tapa bilməsəniz də, test mərkəzinə getməzdən əvvəl bölmə təlimatlarını oxuya və oxuya bilərsiniz.
- Təlimatları vaxtından əvvəl əldə etmək üçün rəsmi SAT və/və ya ACT veb saytlarına daxil olun.
- Bu, qeyri -müəyyənliyi azaltmağın və test üzərində nəzarət hissinizi artırmağın başqa bir yoludur ki, bu da stressinizin bir hissəsini azaltmağa kömək edəcək.
Addım 4. İmtahan zamanı istifadə etmək üçün sürətli fasilələr və məşqlər hazırlayın
Bu testlər bir neçə saat çəkir və hər dəqiqə dəyərlidir. Bölmələr arasında birdən çox planlaşdırılan fasilə var, buna görə də istirahət etmək və doldurmaq üçün bu pəncərələrdən maksimum istifadə etməyə hazır olun. Test alarkən kiçik bir "beyin fasiləsinə" ehtiyacınız olduqda (bir neçə saniyə ərzində) hazır bir plan hazırlayın.
- Məsələn, imtahan günü istədiyiniz zaman istifadə edə biləcəyiniz sürətli nəfəs məşqləri edin. Sinə və qarnınıza girərkən havanın necə hiss etdiyini hiss edərək burnunuzdan dərin bir nəfəs alın. Sonra dilinizi aşağı itələyin və ağzınızdan nəfəs alın ki, bu da vücudunuzun istirahət etdiyiniz kimi daha rahat hiss etməsinə səbəb olacaq. Ümumilikdə 3-5 nəfəs üçün bunu edin.
- İmtahanınıza diqqətlə baxarkən, ehtimal ki, zaman zaman bir neçə kiçik "göz fasiləsinə" ehtiyacınız olacaq. Bir saniyə uzaqlaş, kosmosa bax (amma başqasının imtahanı istiqamətində deyil!) Və bir və ya iki dərin nəfəs al. Sonra gözlərinizi və zehninizi yenidən imtahana yönəldin.
Addım 5. İmtahan zamanı potensial stres faktorlarından çəkinin
Nə qədər yaxşı hazırlaşsan da, imtahan zamanı bir az stress hiss edəcəksən. Bəziləri qaçılmazdır, amma hər şeyi düzgün bir şəkildə baxsanız çoxunun qarşısını almaq olar.
- Məsələn, imtahanda iştirak edən digər insanlarla rəqabət aparırmış kimi hiss edə bilərsən və səndən daha sürətli bitirdiklərinə görə narahat ola bilərsən. Unutmayın ki, onların ballarının sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Təsəvvür edin ki, bu kömək edərsə otaqdakı hər bir adam tamamilə fərqli bir test keçirir. Yalnız özünüzə və imtahanınıza diqqət yetirin.
- Bölmə müddəti bitmək üzrədir və boş suallarınız qalmadıqca suallara tələsməyin (xüsusən səhv cavabları cəzalandırmayan ACT ilə). Sürətli, lakin sabit bir tempdə qalmaq üçün özünüzü öyrədin. Bu tempi qurmaq üçün təhsilinizi və xüsusilə praktiki imtahanlarınızı istifadə edin.
- Testin vacib olduğunu, ancaq "həyat və ya ölüm" olmadığını özünüzə xatırlatmağa davam edin. SAT və ya ACT skorları, kollec seçimlərinə və həyatınızın irəliləməsinə gəldikdə "hamısı, hamısı bitər" deyil. Onlar qurduğunuz portfelin yalnız bir tərəfidir.
3 -dən 3 -cü hissə: Stressin Azaldılması Texnikalarından istifadə
Addım 1. Sağlam həyat tərzi qəbul edin və ya qoruyun
İmtahana hazırlaşarkən və ya başqa bir stresli ssenaridə özünüzü pis bir dövrəyə qapa bilərsiniz. Stress, yatmağınızı çətinləşdirir və sağlam yemək yeməklə daha az maraqlanır, bu da vücudunuzu stresə daha həssas edir, bu da yuxu və yemək tərzinizi daha da pisləşdirir və s. Sağlam bir bədən stresi daha təsirli bir şəkildə idarə edə bilər, buna görə düzgün qidalanmağa, kifayət qədər yatmağa və tez -tez idman etməyə üstünlük verməlisiniz.
- Yeniyetmə ikən hər gecə yuxuya 8-10 saat ayırın. Kifayət qədər yuxu sizə enerji, diqqət və müsbət dünyagörüşü bəxş edir, qeyri -kafi yuxu isə stress hormonlarının səviyyəsini artırır.
- Çoxlu təzə meyvə və tərəvəz, yağsız zülallar və tam taxıllarla sağlam, balanslı yeməklər yeyin. Bu, sabit enerji və diqqət təmin edəcək. Şəkərli içkilər və ya yağlı fast food kimi ehtimal olunan "rahat qidalar" üçün cazibəyə qarşı durun. Bunlar yalnız müvəqqəti bir artım təmin edəcək, sonra da bir qəza.
- Sağlam seçim etmək və yeniyetməlik dövründə stressi azaltmağın digər yolları haqqında daha çox məlumat üçün bu wikiHow məqaləsinə baxın.
Addım 2. Rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər üçün vaxt ayırın
SAT və ya ACT imtahanı kimi böyük bir hadisə ilə əlaqədar stress keçirdiyiniz zaman, hazırlaşmağa yönəlməyən hər hansı bir oyanış vaxtının boşa getdiyini hiss edə bilərsiniz. Ancaq yadda saxlamalısan ki, maşın deyilsən. Duygusal, zehni və fiziki sağlamlığınız üçün hər gün istirahət etmək, zövq almaq, stresdən azad etmək üçün vaxt ayırmalısınız.
Musiqi dinləmək. Kitab oxumaq. Gəzişmək. Bir dostla danış. Cookies bişirin. Sevdiyiniz bir hobbi üçün vaxt tapın və ya yenisini sınayın. Sizi sakitləşdirən, rahatlaşdıran və xoşbəxt edən şeyi tapın və buna bir az vaxt ayırın
Addım 3. Meditasiya və ya digər sakitləşdirici üsullardan istifadə edin
Bəzi insanlar xüsusi olaraq sakitləşdirici təsir göstərmək məqsədi daşıyan fəaliyyətlərdən ən böyük stressi azaltma təsirini alırlar. Dərin nəfəs məşqləri qədər sadə və ya inkişaf etmiş yoga pozaları qədər mürəkkəb ola bilər. Hətta 5-10 dəqiqəlik və ya bəlkə də yarım saatlıq fasilələr stressi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
- Stresi necə aradan qaldırmaq, meditasiya, yoga, dərindən nəfəs alma, zehinlilik, mənəviyyat və digərləri kimi sakitləşdirici texnikaların gözəl bir giriş müzakirəsini təmin edir.
- Gündəlik saxlamaq da streslə mübarizə aparmaq üçün asan və təsirli bir yoldur. Hisslərinizi və düşündüklərinizi yazmağın sadə hərəkəti SAT və ya ACT hazırlığı kimi stresli bir vəziyyəti daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Sizə kömək edə biləcək insanlarla danışın
SAT və ya ACT testlərini təkbaşına almalısınız, ancaq bunlara hazırlaşmaq və ya səbəb olduqları stresslə mübarizə aparmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Yaxşı dinləyiciləri və güvənə biləcəyiniz insanları axtarın və ümumi test narahatlıqlarınız, özünüzü daha az inandığınız hiss etdiyiniz test sahələri və s. Yazmaq kimi, stressiniz haqqında danışmaq vəziyyəti daha yaxşı tanımağa və idarə etməyə kömək edə bilər.
