Stres bu gün həyatın təbii bir məhsuludur, amma yaxşı xəbər, stresin fiziki və emosional simptomlarını azaltmaq və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bir çox təsirli stressi azaltma üsulunun olmasıdır. Xarici mühitinizi və ya şərtlərinizi dəyişdirə bilməsəniz də, bu məqsədlə bir sıra məşqlərdən hər hansı birini tətbiq edərək stresinizi içəridən idarə edə bilərsiniz. Vəziyyətinizin bir çox komponentini idarə edə biləcəyinizi başa düşdükdən sonra, hər hansı bir çətin zamanda stressi necə azaltmağı və öhdəsindən gəlməyi öyrənəcəksiniz.
Addımlar
Addım 1. Mənbədə stress narahatlığını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz dəyişikliklərin olub olmadığını müəyyən etmək üçün gərginliyinizin səbəblərini müəyyənləşdirin
Bəzi hallarda, stres bir qədər öz-özünə yarana bilər. Məsələn, işin sona çatması ilə bağlı stres, gecikmə vərdişinin nəticəsi ola bilər. Gərginliyinizin səbəblərini müəyyən edə bilsəniz, vəziyyətinizdə daha stressiz bir mühit yaradan dəyişikliklər edə bilərsiniz
Addım 2. Stressin təsirini azaldan və daha aydın düşünməyinizə kömək edən pozitiv düşüncə kimi zehni məşqlər vasitəsilə zehninizi rahatlayın
Mayo Klinikasına görə, araşdırmalar müsbət düşüncə ilə insanın sağlamlığı və rifahı arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi. Pozitiv düşüncə hər kəsə təbii olaraq gəlmir, amma öyrənilə bilən bir vərdişdir. İlk addım mənfi düşüncələri pozitiv düşüncələrə çevirən öz-özünə danışmaq (zehninizdə davamlı axan düşüncələr) tətbiq etməkdir
Addım 3. Stressli hadisələr və onların sizə necə hiss etdirdiyini yazmaq üçün bir jurnal saxlayın
Stress faktorlarını daha təsirli şəkildə müəyyən etmək və onlarla qaynaqda mübarizə aparmaq üçün stressinizin səbəblərini də sadalaya bilərsiniz.
-
Sərbəst yazın, heç bir dəyəri yoxdur. İstədiyinizi yaza bilərsiniz, nəinki bunu nümayiş etdirməsəniz. Çoxları yazır, siz də yazsanız çox kömək edər.
Stressi azaltın və öhdəsindən gəlin Adım 3
Addım 4. Əzələ gərginliyini aradan qaldıran və ümumiyyətlə sağlam həyat tərzini təşviq edən gündəlik məşq proqramına başlayın
Fiziki fəaliyyət, əhvalınızı təbii olaraq yüksəltmək üçün "yaxşı hiss edən" hormonlar olaraq bilinən endorfinləri bədənə buraxır.
Addım 5. Portağal, badam, somon və ispanaq kimi stressi azaldan qidalar yeyin
Bu qidalar gərginliyi azaltmaq, immunitet sistemini gücləndirmək və qan təzyiqini aşağı salmaq üçün lazım olan qidaları təmin edir.
Addım 6. Stress narahatlığını və onunla əlaqəli fiziki simptomları azaltmaq üçün meditasiya, dərin nəfəs alma və ya mütərəqqi əzələ gevşetməsi kimi istirahət məşqlərini öyrənin
Bu istirahət texnikaları zehni cəmləməyə, bədəni rahatlamağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
