Hər kəs bir anda stres hiss edir. Bəzən sizin üçün adi haldan daha yüksək bir stress hiss edə bilərsiniz. Yüksək səviyyəli emosional streslə əlaqədar narahatlıq və ya depresif əhval əslində olduqca normaldır. Standart stres səviyyələrini zərərli səviyyələrdən fərqləndirən şey, gündəlik həyatınıza təsir etmə üsullarınız və onlarla mübarizə aparmaq üçün istifadə etdiyiniz üsullardır. Duygusal stres nümayiş etdirməyin yollarını aydın şəkildə təyin edərək və mənbələrdən (iş, məktəb, münasibətlər və s.)
Addımlar
Metod 1 /3: Duygusal Stresin Semptomlarını Tanıma
Addım 1. Fiziki simptomları axtarın
Stress həm fiziki sağlamlığınızı, həm də emosional sağlamlığınızı inanılmaz dərəcədə poza bilər. Əslində, stres bədəninizə "allostatik yük" deyilən fizioloji tələblər qoyur. Bu yük çox ağır olduqda, şəkərli diabet, depressiya, ürək xəstəliyi və otoimmün xəstəliklər kimi ciddi xəstəliklər də daxil olmaqla sizi müxtəlif tibbi xəstəliklər üçün risk altına sala bilər. Stress səviyyənizi izləməyin bu qədər vacib olmasının bir hissəsidir; başqa cür izah edə bilməyəcəyiniz fiziki simptomlara səbəb ola bilər və sağlamlığınıza zərər verə bilər. Stressin ümumi fiziki təsirləri bunlar ola bilər:
- Baş ağrısı
- Əzələ gərginliyi, ağrı və ağrılar
- Sinə ağrısı
- Yorğunluq və ya tükənmə
- İştahınızın və ya cinsi istəyinizin dəyişməsi
- Mədə narahatlığı və ürəkbulanma
- Yuxu çətinliyi
- Mədə yanması və ya turşu reflü
- Bağırsaqlarınızda çətinliklər
- Xroniki stresin uzunmüddətli təsirləri arasında zəifləmiş bir immunitet sistemi, erkən yaşlanma, xəstəlik riski, hipertansiyon, piylənmə, diabet, depressiya, koqnitiv pozğunluqlar, iltihablı və otoimmün xəstəliklər, ürək xəstəliyi və yaşlılıqda xəstəliklərin inkişaf ehtimalı daha çoxdur.
Addım 2. Son xasiyyətinizi yoxlayın
Həddindən artıq stres, qısa müddətdə və ya qəzəbi idarə etməkdə çətinlik çəkərək özünü göstərə bilər. Qəzəb (və ya həddindən artıq əsəbilik) narahatlıq və depressiya ilə birlikdə üç əsas stress duyğusundan biridir. Bu emosional sıxıntı əlaməti həm sizin, həm də ətrafınızdakıların sağlamlığı üçün təhlükəlidir.
Bu dəyişikliklər, ümumiyyətlə sizi narahat etməyəcək hallar səbəbiylə əhvalınızda və ya əhval dəyişikliyinizdə sürətli dəyişikliklər olaraq da özünü göstərə bilər
Addım 3. Yuxu nizamlarınızı qeyd edin
Duygusal stresin müəyyən simptomları asanlıqla tanınsa da, digərləri daha az ola bilər. Davam edən yuxu pozğunluqları stresin göstəricisidir. Çalışdığınız zaman həmişəkindən daha çox və ya az yatırsınız, ya da yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz. Həkiminizin müəyyən edə biləcəyi heç bir fiziki səbəbi olmadan həftədə bir və ya iki gecədən çox yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, emosional stres ehtimal olunan bir namizəddir.
Xroniki yorğunluq və letarji, yuxusuzluq kimi tez -tez emosional stres əlamətləridir, xüsusən də başqa bir xəstəlik sizin yorğunluğunuzu izah etmirsə
Addım 4. Çəkinizdə və ya yemək vərdişlərinizdəki dəyişikliklərə diqqət yetirin
Özünüzü həmişəkindən daha çox yeyirsinizsə və ya iştahınızı davam etdirə bilmirsinizsə, bu ümumi emosional narahatlıq əlamətidir. Diyetinizdə və ya məşqlərinizdə heç bir böyük dəyişiklik etmədən çəki dəyişmələrini də görə bilərsiniz.
Addım 5. Obsesif və ya kompulsif davranış nümunələrini qeyd edin
Duygusal sıxıntı ilə əlaqəli narahatlıq, başqa şeylərlə əlaqəli obsesif davranışlarda çıxış yolu tapa bilər. Bu, əllərinizi normaldan daha tez -tez yumaq məcburiyyətindən tutmuş, pis bir şeyin baş verəcəyinə dair daimi qorxuya qədər dəyişə bilər.
Addım 6. Başqaları ilə münasibətlərinizin keyfiyyətinə diqqət yetirin
Duygusal stresin digər ümumi əlaməti, sosial davranışlarınızdakı dəyişiklikdir. Bura daha tez -tez qalmağınızdan (daha çox sosial münasibətlər qurduğunuz zaman), ortağınızla cinsi həyatınızda bir geriləmə hiss etməyinizə qədər hər şey ola bilər. Bu simptomların əksəriyyətində olduğu kimi, potensial fiziki xəstəliyi istisna etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşmək istəyə bilərsiniz.
Həm də bu təzahürü işinizdə və ya məktəb performansınızda və ya həmkarlarınızda bir geriləmə olaraq görə bilərsiniz
Addım 7. Depressiya əlamətlərini axtarın
Xroniki stres və ya uzun müddət davam edən ardıcıl, daşlama stresi, depressiyanın inkişafı ilə əlaqələndirilir. Araşdırmalar göstərdi ki, stres beynin qısamüddətli yaddaşına, öyrənməsinə və emosional tənzimlənməsinə təsir edən hipokampı kiçiltə bilər. Bu, yuxu problemi, iştah dəyişikliyi və əhvalın pozulması kimi bu yazıda qeyd olunan bir çox simptomları ehtiva edən depressiya simptomlarına səbəb ola bilər. Depressiya, müalicə edilmədikdə tez -tez pisləşən ciddi bir sağlamlıq vəziyyətidir, eyni zamanda çox müalicə edilə bilər. Aşağıdakıları ehtiva edən bu və ya digər depressiya əlamətlərini görsəniz bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmalısınız.
- Davamlı kədər, boşluq və ya narahatlıq hissləri
- Ümidsiz, dəyərsiz və ya çarəsiz hiss etmək
- Əvvəllər zövq aldığınız şeylərə maraq itkisi
- Yorğunluq və ya tükənmə
- Cəmləşməkdə və ya qərar verməkdə çətinlik çəkir
- İştah, çəki və ya yuxuda dəyişikliklər
- Qıcıqlanma və ya narahatlıq
- Açıqlanmayan fiziki simptomlar
- Zərər, ölüm və ya intihar düşüncələri. Özünüzə və ya başqalarına zərər vermə düşüncəsi ilə qarşılaşırsınızsa, təcili yardım xidmətlərinizə və ya Milli İntiharın qarşısının alınması Xilasetmə Xəttinə 1-800-273-8255 nömrəsinə zəng edin.
Addım 8. İşləmə səviyyənizi təyin edin
Stres insan həyatının təbii bir hissəsidir və kiçik stres çox vaxt qaçılmazdır. Yuxu problemi və ya əsəbilik kimi bir neçə disfunksiya sahəniz ola bilər, ancaq öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss etmirsiniz. Bununla birlikdə, stresinizin həyatınızı davam etdirə bilməyinizə və ya hətta gün ərzində yaşamağınıza mane olduğunu hiss edirsinizsə, dərhal bir sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz. İşləmənizin pozula biləcəyinə və kömək istəməyinizə dair bəzi əlamətlər:
- İşinizdə və ya məktəb performansınızda nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma gördünüz
- Narahat və ya depresif hiss edirsən
- Bunun öhdəsindən gəlmək üçün spirt və ya narkotik istifadə etməyə başladınız
- Gündəlik işlərlə belə öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsiniz
- İzah edə bilməyəcəyiniz qorxuları yaşayırsınız
- Ağırlığınız kimi bir şeyə aludə olmusunuz
- Həkiminizin izah edə bilməyəcəyi fiziki simptomlarınız var
- Sevdiyiniz insanlardan və fəaliyyətlərdən çəkindiniz
- Özünüzə və ya başqalarına zərər vermək düşüncələriniz var
Addım 9. Bir əhval testi edin
Nə hiss etdiyinizi və narahat olmağınızı təyin etmək çətin ola bilər. Ən yaxşı seçim adətən düşüncələriniz və hissləriniz haqqında kiməsə danışmaqdır, ancaq əhvalınızı da qiymətləndirə bilərsiniz. İngilis Milli Sağlamlıq Xidmətinin veb saytında özünü sınaya bilərsiniz.
Bu cür özünü qiymətləndirmə həkiminizlə məsləhətləşmənin yerini tutmamalıdır, ancaq stressinizin kiçik və keçici olub olmadığını və ya daha ciddi bir narahatlıq səbəbiniz olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər
Metod 2 /3: Duygusal Streslə Mübarizə
Addım 1. Emosional stressinizin mənbəyini müəyyənləşdirin
Duygusal stres, uzun müddət "son saman" və ya "son sinir" üzərində olmaq hissinə bənzəyir. Bu hiss, bu yazının başqa yerlərində müzakirə edilən müxtəlif yollarla təqdim edilə bilər. Emosional streslə mübarizədə ilk addım stresin mənbəyini müəyyən etməkdir.
- İşimiz və/və ya məktəb məsuliyyətlərimiz və kişilərarası münasibətlərimiz, emosional vəziyyətləri vergiyə çəkməyin ən çox yayılmış mənbələrindən biridir.
- Stressli hiss etdiyiniz şeyləri yazmağa çalışın. Onları 0 -dan (stresssiz) 3 -ə (ciddi stres) sıralayın.
- Bir çox stress mənbəyiniz varsa, lakin onlar kifayət qədər aşağı və ya yalnız bir və ya iki yüksək səviyyəli stres sahəsinə sahibdirlərsə, stressiniz özünüzü daha idarəedici hiss edə bilər. Yüksək reytinqli bir çox stress mənbəyiniz varsa, həddindən artıq stres səviyyəsi ilə mübarizə aparmaq tək başına çətin ola biləcəyi üçün mütəxəssislərdən kömək istəməyi düşünməlisiniz.
Addım 2. Dəyişdirə bilməyəcəyinizi qəbul edin
Pis hadisələrin baş verdiyini qəbul etmək çox çətin ola bilər. Ancaq bu sadə dəyişiklik sizi hər şeyin olmadığı zaman fərqli olmalı olduğunu hiss etmək təzyiqindən azad edir. Bu, hava şəraitindən kiminsə davranışına qədər tətbiq oluna bilər. Aydındır ki, bəzi şeyləri qəbul etmək başqalarına nisbətən daha asandır, amma nəzarət edə bilmədiyiniz hər şey üçün qəbul etmək münasibətini mənimsəməyə çalışın.
Addım 3. Zehinliliklə məşğul olun
Zehinlilik, stres və narahatlıq səviyyələrini azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Zehinlilik, stress və depressiya ilə kiçilən eyni bölgə olan hipokampı genişləndirə bilər. Beyninizin qorxu reaksiyalarını yenidən qurmağa kömək edə bilər və daha az stresə səbəb ola bilər. Zehinlilik, hətta depressiyanın təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir. İşə başlamağınıza kömək edəcək iki zehinlilik məşqi.
-
"Gümüş astar tapmaq" məşqi. Bu məşqin depresif simptomları azaltdığı və stresə qarşı dayanıqlı olmağınıza kömək edə biləcəyi göstərilmişdir. Sizi xoşbəxt edən və ya dəyər verdiyiniz 5 şeyi sıralayaraq başlayın.
- Hazırda sizin üçün stres mənbəyinə diqqət yetirin. Vəziyyət və necə hiss etdiyinizi izah edən bir neçə cümlə yazın. Yazarkən hisslərinizə görə özünüzü mühakimə etmədən özünüzə mərhəmət göstərməyə çalışın. Məsələn: "Həyat yoldaşım mənimlə daha çox danışmadığı üçün stress keçirirəm."
- İndi vəziyyət üçün üç kiçik "gümüş astar" tapmağa çalışın. Bu addım çox təcrübə və açıq olmaq istəyi tələb edir, ancaq sizə kömək edə bilər. Məsələn, "Bu vəziyyət mənim ortağım üçün qəbul etmə təcrübəm üçün bir fürsətdir" və ya "Bu vəziyyət ünsiyyətə nə qədər dəyər verdiyimi xatırladır." Xüsusilə kədərli bir vəziyyətin parlaq tərəfini görmək çətin ola bilər, amma buna bir göz atın. Bunu 3 həftə ərzində gündə 10 dəqiqə sınayın.
-
"Özünə şəfqət fasiləsi". Bəzən öz stresimizin mənbəyiyik, xüsusən də səhvlərimizə və ya uğursuzluqlarımıza görə özümüzü mühakimə ediriksə. Hər gün 5 dəqiqəlik özünü şəfqətlə başa vurmağı öyrənmək, özünüzü sərt mühakimə etmək vərdişindən qurtulmanıza kömək edə bilər ki, bu da stres səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər. Stressə səbəb olan bir vəziyyət seçərək başlayın: "Oğlum üçün yaxşı bir ana olmadığımdan qorxuram, çünki çox işləmək məcburiyyətindəyəm".
- Bu vəziyyəti düşünərkən stresin bədəninizdə necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Hansı sensasiyalar yaşayırsınız? Sürətli bir ürək döyüntüsü, mədə çırpınması, bulantı və s.
- Özünüzə yumşaq bir şəkildə deyin: "Bu stress anıdır." Ağrını çəkdiyimiz zaman bunu qəbul etməmək və ya onu sıxışdırmağa çalışmaq əvəzinə etiraf etmək vacibdir.
- Özünüzə xatırlayın: "Stress hər kəsin mübarizə apardığı bir şeydir." Ümumi insanlığınızı xatırlatmağa kömək edə bilər: tək deyilsiniz və həyatımızda stres yaşamaq təbiidir.
- Əllərinizi ürəyinizin üstünə qoyun və ya özünüzü qucaqlamaq üçün qollarınızı bədəninizə sarın. "Özümə xeyirxahlıq göstərə bilərəm" və ya "Özümü qəbul edə bilərəm" deyin. Şəfqətli və müsbət olduğu müddətcə sizin üçün mənalı görünən hər hansı bir ifadəni deyə bilərsiniz.
- Bunu gündə ən az bir dəfə təkrarlayın, ancaq bir anlıq stres yaşadığınız zaman edə bilərsiniz.
Addım 4. Bir dəstək sistemini müəyyənləşdirin
Bir ailə üzvünün, dostunun və ya hətta psixi sağlamlıq mütəxəssisinin güvənli qulağı, streslə əlaqədar duyğularınızı ifadə edərkən özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bəzən bu şəxslər potensial dəyərli rəylər verə bilərlər. Hətta simpatik və qayğıkeş bir varlıq, stresinizlə tək hiss etməyinizi təmin edəcək.
- Xərçəng xəstələri ilə edilən bir araşdırma, bir xəstəyə nə qədər çox sosial dəstək verildiyi, əhval pozğunluğunu bir o qədər az bildirdiyini göstərdi.
- Dəstək sisteminizin sizi həqiqətən dəstəkləyəcək insanlardan ibarət olması vacibdir. Mühakimə etmədən, qəzəblənmədən və dəyişdirilə bilməyən bir şeyi "düzəltməyə" çalışmadan narahatlıqlarınızı və qorxularınızı dinləyəcəkləri tapın.
Addım 5. Mütəmadi olaraq məşq edin
Duygusal stres tez -tez həyatınızı idarə edə bilməməyiniz kimi hiss olunur və məşq qaydasına riayət etmək bu nəzarətin bir hissəsini geri almaq üçün əla bir yoldur. Məşq, stresli enerjinin bir hissəsini də təmin edir və yaxşı bir məşqdən sonra müvəffəqiyyətli hiss etdiyiniz zaman bədənə xoş endorfinlər istehsal etməyə kömək edir. Yorğunluq stres əlamətlərinizdən biri olsa da, yenə də mütəmadi olaraq idman etməyə çalışmalısınız.
Artan miqdarda fiziki fəaliyyət, simptomlarınızın bir hissəsi olaraq yaşadığınız təqdirdə, streslə əlaqəli yuxu pozğunluqlarına da kömək edə bilər
Addım 6. Kiçik problemləri həll edin
Özünüzü yenidən ələ aldığınızı hiss etməyinizin başqa bir əla yolu, qarşılaşdığınız bir sıra kiçik problemlərə diqqət yetirməkdir. Bu, diqqətinizi daha böyük problemlərdən yayındırmağa və eyni zamanda kiçik olanlara həll tapmağa imkan verir. Böyük problemlərin arxanızdakı kiçik problemlərlə daha asan idarə oluna biləcəyini hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
- Bu həm də işdə, məktəbdə və evdə real məqsədlər qoymaq deməkdir. Hələ də özünüzü həddən artıq yükləyərkən stressi azalda bilməzsiniz.
- Kiçik, həqiqi hədəflər təyin etmək, bütün semestr üçün qiymətinizdən narahat olmaqdan fərqli olaraq, məktəbdə xüsusi bir ev tapşırığı ilə məşğul olmaq deməkdir.
- İş yerində, bütün layihənin sizi qorxutmasına imkan verərək, bir layihənin müəyyən hissələri üçün gündəlik işlər siyahısı təyin edə bilərsiniz.
Addım 7. Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
İştahsızlıq sizin simptomlarınızdan biri olsa da çətin ola bilər, amma balanslaşdırılmış bir pəhriz fiziki və zehni olaraq sağlam hiss etməyinizin hər zaman vacib bir hissəsidir. Yorğunluq və letarji stres əlamətlərinizdən biridirsə, daha yaxşı yemək gündəlik enerjinizi də təmin etməyə kömək edəcək.
Addım 8. Zövq aldığınız işlərə qatılın
Duygusal olaraq stresli olsaq da, hamımız hobbilərdən, sənətkarlıqlardan və ya digər şəxsi fəaliyyətlərdən həzz alırıq. Sizi xoşbəxt edən şeylərə daha çox vaxt ayırmağa çalışın. Dostlarınızla idmandan böyük bir kitabla vaxt keçirməyə qədər hər şey ola bilər.
Bu addıma uyğun bir fəaliyyət düşünə bilmirsinizsə, stresli vəziyyətiniz əsl depressiyaya çevrilə bilər. Bu vəziyyətdə həkiminiz və ya bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi kömək edə bilər
Addım 9. Ətrafınızı dəyişdirin
Duygusal sıxıntıya səbəb olan bir çox şey, gündəlik qarşılaşdığınız şeylərdən qaynaqlana bilər. Gündəlik xəbərlər sizi stresə salırsa və ya hər gün işə gedərkən eyni şeyi gündəlik mühitinizdə dəyişməyə çalışın. Bacardığınız qədər bu gündəlik streslərdən təcrid olun və çəkinin və başqalarını dəyişdirə bilməyəcəyinizi qəbul etməyə çalışın.
Addım 10. Stress jurnalını saxlayın
Dəstəkləmə şəbəkəniz dinləmək üçün əlçatan olduqda, emosional stress həmişə baş vermir. Stress jurnalı, stresinizin mənbəyini və necə hiss etdiyinizi yazmaq üçün bir şans verir ki, bu hissləri bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə çatdırmaq üçün əla alternativdir.
- Bu yanaşma, streslə necə mübarizə apardığınızı yazmağa imkan verir ki, bu da mübarizə üçün ən yaxşı təcrübənizi kəşf etməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, əhəmiyyətli bir başqası ilə bir müzakirənin müəyyən bir mövzu ətrafında bir mübahisəyə çevrildiyini yazmağa gedəndə başa düşə bilərsiniz. Bu məlumatı mövzu haqqında yaxından düşünmək və növbəti dəfə ortaya çıxanda müzakirəni idarə etmək üçün daha yaxşı bir yol istifadə edə bilərsiniz.
Addım 11. Şəxslərarası münaqişələri həll etmək üçün çalışın
Yaxınlarınızla davam edən qarşıdurmalar, emosional stressin əsas qaynaqlarından biridir. Mümkün olduğu yerdə bu münaqişələri həll etmək üçün çalışmaq, emosional sıxıntıların azaldılması yolunda böyük bir addımdır.
- Bu ziddiyyətlər zamanı potensial olaraq gərgin qarşılıqlı əlaqələr ilə məşğul olarkən, şəxsin sizdən istifadə etməsinə icazə vermədən hisslərinizi qətiyyətlə ifadə edin, ancaq bunu həmişə hörmətlə edin.
- Unutmayın ki, danışıqlar və kompromislər məhsuldar bir şəkildə kişilərarası qarşıdurmanın qarşısını almağın ən yaxşı yoludur.
Addım 12. Meditasiya və ya dua ilə məşğul olun
Meditasiya, adətən nəfəs alma (və ya yoqa vəziyyətində uzanma) kimi müəyyən bir hərəkətə diqqət yetirdiyiniz bir istiqamətləndirilmiş düşüncə formasıdır. Əgər mənəvi və ya dindarsınızsa, namazda oxşar bir sakitlik və əmin -amanlıq tapa bilərsiniz.
- Dərin, rahat nəfəs alma, streslə mübarizə üçün əla bir yoldur.
- İstirahət təhsili başqa bir meditasiya formasıdır. Sakit, rahat bir mövqe tapın və bədəninizdəki hər bir əzələni bir anda bir əzələ qrupuna çevirin. Ayaq barmaqlarınızdan başlayın və yuxarıya doğru irəliləyin.
Metod 3 /3: Duygusal Streslə Mübarizə üçün Peşəkar Yardım Tapmaq
Addım 1. Həkiminizə müraciət edin
Sadə köhnə həkiminiz, emosional stres üçün peşəkar kömək istəyərkən başlamaq üçün ən yaxşı yer ola bilər. Stressinizlə əlaqəli emosional simptomlara əlavə olaraq bir neçə fiziki simptomunuz ola bilər və həkiminiz simptomların diaqnozuna kömək edəcək.
- Semptomlara əsaslanaraq, həkiminiz məsləhətçi/psixoloqa və ya psixiatra müraciət etməyinizə qərar verməyə kömək edə biləcək.
- Həqiqi həkimlər olaraq, psixiatrlar dərman yaza bilərlər və müalicənin çoxu dərman idarəçiliyi ilə məşğul ola bilər. Lisenziyalı psixoloqlar və məsləhətçilər, digər tərəfdən, elmlər namizədi və magistr dərəcəsinə malikdirlər, lakin onlar həkim deyillər və dərman yaza bilməzlər.
- Psixoloqlar və məsləhətçilər, vəziyyətlərə stresli reaksiyalarınıza səbəb olan davranışlarınızı və ya düşüncə tərzlərinizi dəyişdirməyinizə kömək edəcək müxtəlif terapevtik vasitələrdən istifadə edəcəklər. Psixoloqların, xəstələrlə işləməklə yanaşı, psixologiya sahəsində də akademik araşdırma aparmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Mütləq bir və ya digərindən daha yaxşı bir qayğı almayacaqsınız. Əsas odur ki, dinləyən və emosional stres faktorlarınızı bölüşməkdə rahat olduğunuz lisenziyalı bir mütəxəssis tapmaqdır.
- Depressiya və ya narahatlıq ilə məşğul olanlar kimi bəzi hallar, həm psixiatrın dərman idarə etməsini, həm də digər mübarizə üsullarını öyrənə biləcəyiniz bir psixoloq və ya məsləhətçini çağıra bilər.
Addım 2. Terapevtik üsulları öyrənin
Siz və həkiminiz vəziyyətinizin dərman tələb etdiyini hiss etmirsinizsə, lisenziyalı bir psixoloq və ya məsləhətçi əla dinləyicilərə əlavə olaraq emosional streslə mübarizə üçün başqa üsullar tapmağa kömək edə bilər. Koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT), emosional stres və əlaqədar narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edən bir texnikanın nümunəsidir.
- CBT ilə terapevt, bu ümumi nümunələrlə əlaqəli emosional stresdən qaçınmanıza kömək etmək məqsədi ilə öz düşüncə və davranış modelləriniz haqqında yüksək məlumatlı olmağınıza kömək edir.
- Həkiminiz vəziyyətinizin dərman resepti verməsinə qərar verərsə belə, yenə də bir terapevt görməyi düşünməlisiniz. Problemi müalicə etmək simptomları idarə etməyə kömək edə bilər, ancaq stresin kök səbəbləri ilə mübarizədə sizə kömək etməyəcək.
Addım 3. Psixiatra müraciət edin
Duygusal stress, bir insanın tək başına idarə etməsi üçün çox çox depressiyaya və ya narahatlığa səbəb ola bilər və bu, bəzən emosional stresli vəziyyətin ən pis hissələri ilə məşğul olarkən əhval-ruhiyyəni dəyişdirən dərmanların istifadəsi mənasına gələ bilər. Çox sayda dərman mövcuddur və bir psixiatrla görüş, vəziyyətinizə ən uyğun dərmanı yazmağa kömək edəcək.
- Bu vəziyyətlərdə ən çox təyin olunan dərmanlar bunlardır: Celexa, Lexapro, Paxil, Prozac və Zoloft kimi selektiv serotonin geri alım inhibitorları (SSRI); Cymbalta və Effexor kimi selektiv serotonin və norepinefrin inhibitorları (SNRI); və Nardil və Parnat kimi monoamin oksidaz inhibitorları (MAOI). Psixiatrınız depressiya simptomları üçün yuxarıdakılardan birini təyin edə bilər, halbuki SSRI -lərin xüsusi olaraq narahatlıq pozğunluqlarının müalicəsində təsirli olduğu sübut edilmişdir.
- Əksər psixi sağlamlıq mütəxəssisləri buradakı digər addımlarla birlikdə bir dərmanın istifadəsini təklif edəcəklər. Yalnız bir dərmana güvənmək, emosional olaraq stresli bir həyat hadisəsi ilə mübarizə aparmaq üçün ən təsirli yoldan uzaqdır.
- Həmişə dərmanı tam olaraq təyin edildiyi kimi alın və istifadəni dayandırmadan əvvəl psixiatrınızla məsləhətləşin.
Addım 4. Baxım mütəxəssisi ilə mütəmadi olaraq tanış olun
Əksər nəticələr olmadığı üçün bir çox insanlar tez bir zamanda terapiya və ya məsləhətləşmə prosesindən ruhdan düşürlər. Duygusal stresli məsələlərinizdən danışmaq, onları həll etmə üsullarını öyrənmək və stresə standart reaksiyanızın bir hissəsi olaraq bu texnikaları normallaşdırmaq sürətli bir proses olmayacaq. Müalicədən səbirli olun və müalicədən dəyərli nəticələr əldə etmək üçün terapevtinizin təklif etdiyi müddətdə randevularınızı davam etdirin.
