Bir daxili şəhərə səyahət edirsinizsə və ya bir dağa çıxırsınızsa, yüksəklik xəstəliyi macəranıza mane ola bilər. Yüngül yüksəklik xəstəliyi ümumiyyətlə 2, 400 m -dən yuxarı olduqda başlayır, ancaq ömrünün çox hissəsini yüksəklikdə və ya daha aşağı bir yerdə keçirmisənsə, simptomları daha aşağı bir yüksəklikdə hiss etmək mümkündür. dəniz səviyyəsinə yaxındır. Yüksəklik xəstəliyi başgicəllənmə, yorğunluq, yuxusuzluq, iştahsızlıq, ürəkbulanma və ya nəfəs darlığına səbəb ola bilər. Əksər hallarda, simptomlar çox yumşaqdır və bədəninizə uyğunlaşdıqdan sonra 2-3 gün ərzində yox olacaq.
Addımlar
Metod 1 /3: Dərman qəbul etmək
Addım 1. Uçuşdan və ya dırmaşmadan 6 saat əvvəl 600 mq ibuprofen alın
Təyyarəyə minmədən 6 saat əvvəl və ya bir alpinistsinizsə, yüksəlişinizə 6 saat qalmış 8 maye ons (240 ml) su ilə 3 ədəd 200 mq ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin) tableti alın. Orada olduğunuzda 24 saat daha içməyin, sonra hər 4-6 saatda 1-2 kapsul alın.
- Mədəinizi pozmamaq üçün yeməkdən sonra içmək daha yaxşıdır.
- İlkin yüksək dozaj, vücudunuzun daha sürətli uyğunlaşmasına kömək edəcək və gedərkən hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir baş ağrısını və ya tənbəlliyi asanlaşdıracaq.
- Gündə 2, 400 mq -ı keçməyin və ya 7 gündən çox ibuprofeni yüksək dozalarda qəbul etməyin, çünki infarkt və ya vuruş riskinizi artıra bilər.
- Ürək xəstəliyiniz varsa və ya risk altında olsanız, bunun əvəzinə naproksen istifadə etməyiniz barədə doktorunuzla danışın.
İpucu:
Yalnız yüksəklik xəstəliyiniz varsa və ya yüksək bir hündürlüyə planlaşdırılan sürətli bir yüksəliş etmək məcburiyyətindəsinizsə, əvvəlcədən dərman qəbul edin. Yüksəklik xəstəliyinə kömək etmək üçün dərmanlara güvənməkdənsə, hündürlüyü tədricən artırmaq daha yaxşıdır.
Addım 2. 1-2 tablet parasetamol ilə baş ağrısını yüngülləşdirin
Yüngül və orta dərəcədə baş ağrısını yüngülləşdirmək üçün hər 4-6 saatda 1-2 500 mq parasetamol tableti (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) udun. Gəldiyinizdən daha yüksək bir şəhərə uçursanız, ilk dozanı təyyarəyə minməzdən 1 saat əvvəl alın.
- Hər hansı bir aptekdən və ya baqqaldan resept olmadan parasetamol ala bilərsiniz.
- Parasetamol bəzi insanlarda bulantı yarada bilər, buna görə həssas bir mədəniz varsa yeməkdən sonra qəbul edin.
- Alkoqolizm, qaraciyər xəstəliyi və ya böyrək probleminiz varsa parasetamol qəbul etməyin.
Addım 3. Gəzintinizdən 1-2 gün əvvəl 125 mq asetazolamid qəbul etməyə başlayın
Səyahət etməyi və ya dırmaşmağı planlaşdırırsanız, 1 və ya 2 gün əvvəl asetazolamid (Diamox) alaraq bədəninizi hazırlayın və 48 saata qədər orda olduğunuzda qəbul etməyə davam edin. Gündə iki dəfə 125 mq -dan 250 mq -a qədər (gücünə görə 1 və ya 2 həb) 8 maye ons (240 ml) su ilə udun.
- Qalxırsınızsa və önümüzdəki bir neçə gün ərzində yüksəlişə davam edəcəksinizsə, lazım olduğu qədər götürün.
- Asetazolamid, baş ağrısını, şişkinliyi, başgicəllənməni və yüksəklik xəstəliyinin digər əlamətlərini önləyərək başınızdakı təzyiqi (xüsusən də gözlərinizi) azaltmağa kömək edir.
- Asetazolamid resepti almaq üçün səfərinizdən ən az 1 həftə əvvəl həkiminizə müraciət etməlisiniz.
- Sisaprid, lityum, memantin, metenamin, orlistat və ya nöbet əleyhinə dərmanlar qəbul edirsinizsə, bu dərmanı almadan əvvəl həkiminizlə danışın.
Xəbərdarlıq:
Asetazolamid eyni zamanda sidikqovucu olduğu üçün tez -tez idrar etmə nəticəsində maye itkisinə səbəb ola bilər. Bol maye içmək və susuzluq əlamətləri və ya təzyiqin azalması üçün özünüzü izləyin.
Addım 4. Gəzintinizdən 8 saat əvvəl 4 mq deksametazon udun
8 maye ons (240 ml) su ilə 1 və ya 2 həb (gücündən asılı olaraq) udmadan əvvəl bir şey yediyinizə əmin olun. Yüksəkliyə çatdığınız yerə çatdıqda, yüksəklik xəstəliyinin qarşısını almaq üçün hər 6 saatda bir qarnınızı doyunca yeyin. Bir həftədən çox hər gün qəbul etməyin və ilk 3 gündən sonra bədəninizə uyğunlaşdıqdan sonra dozanı azaltmaqdan çekinmeyin.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol, deksametazon üçün marka adlardır. Asetazolamidə dözməsəniz, həkiminiz deksametazon təyin edə bilər.
- İlk yüksək dozaya 8 mq dozadan sonra hər 6 saatda 4 mq -a düşə bilərsiniz.
- Yüksələn zaman deksametazon qəbul etməyi dayandırsanız, yüksəklik xəstəliyi simptomlarının qəfil başladığını və ya pisləşdiyini görə bilərsiniz. Bu səbəbdən hündürlük xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün asetazolamid və müalicəsi üçün deksametazon qəbul etmək daha çox yayılmışdır.
- Deksametazon ilə spirt içməyin, çünki yuxusuzluq, əhval dəyişikliyi, quru dəri, çəki artımı, şişkinlik və bulanıq görmə kimi dərmanın yan təsirlərini gücləndirə bilər. Əlavə olaraq, 7 gündən çox qəbul etməyin, çünki yüksək qan şəkəri, immunitetin pozulması və psixi simptomlar riskini artıracaq.
Addım 5. 25-50 mq prometazin alaraq ürək bulanmasını aradan qaldırın
Keçmişdə yüksək yüksəkliklərdə bulantınız varsa, hər 4-6 saatda 25-50 mq (1 və ya 2 həb) prometazin (Fenergan, Fenadoz) kömək edə bilər. Yeməklə və yeməksiz gündə 2 ilə 4 dəfə alın.
- Bir resept almaq üçün səfərinizdən 1 həftə əvvəl həkiminizə müraciət etməlisiniz.
- Yuxululuq prometazinin ümumi bir yan təsiridir, buna görə bir alpinistsinizsə və ya səfərinizdə uzun günlər gözləsəniz, bu ən yaxşı seçim deyil.
Metod 2 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Gündə ən az 8 stəkan su içərək nəmləndirin
Daha yüksək bir yüksəklikdə olduğunuzda tövsiyə olunan gündəlik ən az 64 maye ons (1,900 ml) su qəbul edin. Nisbətən aktiv olsanız, yaxşı bir qayda, hər saatda və ya 2 dəfə 240 ml bir stəkan su içməkdir.
Bir kişisinizsə, gündə təxminən 125 maye ons (3, 700 ml) su içməyi hədəfləyin. Bir qadınsanız, təxminən 96 maye ons (2,800 ml) almağa çalışın
Addım 2. Daha yüksək bir hündürlükdə olarkən və içərkən spirt içməkdən çəkinin
Vücudunuzu susuzlaşdırmamaq üçün su, meyvə suyu, kafeinsiz qəhvə və bitki çayına yapışdırın. Həddindən artıq spirt içmək sizi ləng hiss edə bilər və daha yüksək bir hündürlükdə hiss etdiyiniz simptomları daha da şiddətləndirə bilər.
Tətil edirsinizsə və yenə də içməyi planlaşdırırsınızsa, hər 1 spirtli içki üçün 8 maye ons (240 ml) su içdiyinizə əmin olun
Addım 3. Vücudunuzun daha tez alışmasına kömək etmək üçün kaliumla zəngin qidalar yeyin
Səyahətinizin ilk günlərində banan, göyərti, avokado, qurudulmuş meyvə, pomidor və kartofla qəlyanaltı edin. Yüksək miqdarda kalium bədəninizdəki su miqdarını tarazlaşdırmağa və hər hansı bir yüksəklik xəstəliyi simptomunu bir qədər yumşaltmağa kömək edəcək.
- Tövsiyə olunan kalium gündəlik 3, 500 ilə 4, 700 mq arasındadır.
- İdman içkiləri, elektrolit suyu və hindistan cevizi suyu da gündəlik kalium dozasını almaq üçün əla vasitədir.
Addım 4. Həddindən artıq duzlu qidaları və qəlyanaltıları məhdudlaşdırın və ya çəkinin
Təxminən 1 çay qaşığı (4,2 qram) duza bərabər olan 2,300 mq -dan çox natrium qəbul etmədiyinizə əmin olun. Yemək yeyirsinizsə, yeməyinizi masada duzlamaq istəyinə qarşı durun. Səyahət edərkən yemək bişirirsinizsə, minimum miqdarda istifadə edin.
Həmişə dondurulmuş qidaların, konservləşdirilmiş tərəvəzlərin, ədviyyatların və sarğıların üzərindəki etiketi yoxlayın və bacarsanız aşağı sodyumlu sortlar alın
Addım 5. Enerjinizi qorumaq üçün kompleks karbohidratlar yükləyin
Yüksəklik xəstəliyi sizi ləng və yorğun hiss edə bilər, ancaq yulaf, qəhvəyi düyü, tam buğda makaronu, tam taxıl çörəyi, quinoa və ya arpa yemək sizi sakitləşdirə və gün ərzində enerjinizi artıra bilər. Ağ düyü, ağ çörək, müntəzəm makaron və şirniyyat kimi sadə karbohidratlardan çəkinin, çünki bədəniniz yanacağınızı çox tez sərf edəcək və qan şəkərinizi artıracaq, baş ağrısı və ya yorğunluğunuzu artıracaq.
Kartof (ağ və şirin), böyrək fasulyesi, balqabaq, kuskus və çox dənli səhər yeməyi taxılları da səyahətinizdə yandırmaq üçün əla qidalardır
Addım 6. Bulantını aradan qaldırmaq üçün zəncəfil çayını yudumlayın və ya zəncəfil saqqızlarını çeynəyin
Bir torba zəncəfil çayının üzərinə 8 maye (240 ml) qaynar və ya qaynar su tökün və 3 ilə 5 dəqiqə israr edin. Yolda olduğunuz zaman ürəkbulanmanı aradan qaldırmaq üçün zəncəfil saqqızlarını gündüz çantanıza yığmaq da ağıllıdır.
Əksər ərzaq mağazalarından və apteklərdən zəncəfil gummies ala bilərsiniz
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Planlı bir yüksəlişdən əvvəl özünüzü daha yüksək yüksəkliklərə hazırlayın
Özünüzü sürətləndirsəniz, yüksəklik xəstəliyi ilə qarşılaşma ehtimalınız daha azdır. Bunun bir yolu, planlaşdırılan bir yüksəlişdən əvvəl özünüzü daha yüksək bir hündürlüyə çıxarmaq və ya daha yüksəklərə çıxmadan əvvəl qismən daha yüksək bir yerdə vaxt keçirməkdir.
Məsələn, dağlara çıxmadan əvvəl Denverdə (Kolorado) 24 ilə 48 saat keçirə bilərsiniz
Addım 2. Daha yüksək bir hündürlükdə olduğunuz ilk 24-48 saat ərzində idman etməyin
Tərləməyə səbəb olan və ya ürəyinizi sıxan heç bir fiziki fəaliyyət etməyin. Yüngül gəzinti qaydasındadır, nəfəs darlığı, yorğunluq və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, hər saat ara verdiyinizə əmin olun.
- Yüngül nəfəs darlığı yüksəklik xəstəliyinin ümumi bir simptomudur, buna görə vücudunuz daha yüksək səviyyəyə uyğunlaşana qədər ilk iki günü rahatlayın.
- Sadəcə gəzərkən sinənizdə həddindən artıq sıxılma hiss edirsinizsə, gəzməyi dayandırın və bacardığınız qədər təcili tibbi yardım çağırın.
Addım 3. Siqaret çəkirsinizsə siqaret çəkməyin
Siqaret çəkmək ağciyər tutumunuza birbaşa təsir edir, buna görə də hansı yüksəklikdə olmağınızdan asılı olmayaraq vərdişdən imtina etmək müdrikdir. Vücudunuz yüksək bir yüksəklikdə artıq oksigen çatışmazlığından əziyyət çəkə bilər və siqaret çəkmək bədəninizdəki oksigen miqdarını azaldır (daha çox baş ağrısı deməkdir).
Siqareti tamamilə tərk etməyə hazır deyilsinizsə, səfəriniz zamanı hər gün aldığınız siqaretlərin sayını yarıya və ya bacardığınız qədər azaldın. Ağciyərləriniz bir az da olsa kəsdiyiniz üçün sizə təşəkkür edəcək
Addım 4. Bir dağa qalxırsınızsa və ya şəhərdən şəhərə səyahət edirsinizsə özünüzü sürətləndirin
Bir alpinistsinizsə, gündə 300 ilə 500 metrdən çox tırmanmayın, çünki yüksəklikdəki sürətli dəyişikliklər yüksəklik xəstəliyini daha da pisləşdirə bilər. Hər 3-4 gündə və ya 600-900 metrdə tam bir gün istirahət etmək də vacibdir.
- Neçə metr qalxdığınızı ölçmək üçün GPS vahidi və ya GPS tətbiqindən istifadə edin. Bəzi populyar dırmaşma yollarında yoxlama nöqtələri kimi yerləşdirilmiş yüksəklik işarələri ola bilər.
- Bir yerdən bir yerə sıçrayan bir səyahətçisinizsə, yüksəkliyə yaxın olan şəhərlər arasında hərəkət etməyə çalışın. Məsələn, Hindistanın Mumbai şəhərindən Katmandu, Nepala getməyin, çünki 4, 153 fut (1, 266 m) yüksəklik fərqi var.
İpuçları
- Bütün dərmanlarınızı əl çantanızda saxlayın, yoxladığınız baqajın itirilməsi və ya gecikməsi halında lazım olduğu qədər götürə bilərsiniz.
- Əgər həvəsli bir alpinistsinizsə, vücudunuzun həddindən artıq yüksəkliyə alışmasına kömək etmək üçün əlavə oksigen qutusu götürün.
Xəbərdarlıqlar
- Tırmanırsınızsa və simptomlarınız daha da pisləşirsə, daha aşağı enməyin, lazım olduqda istirahət edin.
- Sinənizdə həddindən artıq sıxılma, dodaqlarınızın və ya dırnaqlarınızın mavi olması, yaş öskürək, qızdırma, həddindən artıq yorğunluq, şiddətli baş ağrısı və ya nəfəs aldığınız zaman səs -küy hiss edirsinizsə dərhal təcili tibbi yardım çağırın.
