Ümumiyyətlə, orqanizm öz filtrasiya sistemlərinin təbiəti ilə özünü detoksifikasiya etməkdə böyük iş görür. Böyrəklər, qaraciyər və digər orqan və sistemlərin hamısı toksinləri və hissəcikləri süzmək və bədənin özünü zərərsizləşdirməsinə kömək etmək üçün dərmanları/dərmanları parçalamaq üçün hazırlanmışdır. Əksər hallarda, vücudunuzu bütün qidalarla qidalanırsınızsa, işlənmiş qidaları məhdudlaşdırırsınız və nəmləndirirsinizsə, əlavə detoksifikasiya etməyə ehtiyacınız olmayacaq. Yenə də bəziləri böyrəklərin təmizlənməsinin böyrək xəstəliklərinin qarşısını almağa və bütün vücudunuza enerji verməsinə və cavanlaşmasına kömək edə biləcəyinə inanır. Böyrəklərinizi təmizləməyin bir neçə yolu var - həyat tərzinizə ən uyğun olanı seçin. Şirəyə əsaslanan pəhrizlərin bədəni təmizləmədə təsirli olduğuna dair çox az dəlil olduğunu və sağlam bir pəhrizin, idmanın və bol suyun böyrəklərinizin təsirli işləməsini təmin etməsi lazım olduğunu unutmayın.
Addımlar
Metod 1 /3: Pəhriz təmizliyi etmək
Addım 1. Pəhriz təmizliyinizi anlayın
Bu təmizləmə yalnız suyu təmizləyəndən daha az intensivdir. Diyetinizdən müəyyən şeyləri çıxaracaqsınız və müəyyən müddətə başqalarını əlavə edəcəksiniz. Pəhrizinizi təmizləyərkən aşağıdakıları nəzərə almalısınız.
- Kalori ehtiyacınız.
- Bir çox təzə tərəvəzin kəsəcəyiniz qidalardan daha az kalori olduğu üçün çox güman ki, həcm başına daha çox yemək istehlak edəcəksiniz.
- Təmizləyicinin işləməsi üçün sadalanan qidalardan uzaq durmalı və ilk növbədə meyvə və tərəvəz istehlak etməlisiniz.
Addım 2. Bəzi qidaları kəsin
Böyrəklərinizə zərər verən və qurtarmaq istədiyiniz qida və kimyəvi maddələr gətirən sağlam olmayan və işlənmiş qidaları kəsəcəksiniz. Ürək turşusunun səviyyəsini artıracağınız bir çox qidalar böyrəklərinizə vergi verir. Kəsəcəyiniz qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Heyvan zülalı
- İşlənmiş yemək
- Süd və qoz -fındıq kimi yüksək fosforlu və ya kalsiumlu qidalar
- Əsasən karbohidratlardan hazırlanan qidalar
Addım 3. Bəzi qidaları daxil edin
Böyrəklərinizin fəaliyyətini artıracaq və istenmeyen qida və kimyəvi maddələrin təmizlənməsinə kömək edəcək bədəninizə qida və vitaminlər gətirəcək qidalara diqqət yetirəcəksiniz. Diqqətinizi çəkəcəyiniz qidalar bunlardır:
- Təzə tərəvəzlər
- Təzə meyvələr
- Pestisidlərdən və digər zərərli qatqılardan təmizlənmiş üzvi meyvə, tərəvəz və digər qidalar
Addım 4. Su qəbulunu artırın
Su qəbulunu lazımi miqdarda artırmalısınız. Əksər insanlar məhdud susuzluq vəziyyətində gəzirlər. Böyrək və qaraciyərinizə vergi verir və sizi daha ləng və yorğun edir. Müvafiq miqdarda su içmək böyrək funksiyasını artıracaq və istenmeyen kimyəvi maddələrin və qida maddələrinin atılmasına kömək edəcək.
- Su qəbulunu səkkiz 8 oz fincan suya (2 litr) qədər artırın.
- Su süzülməlidir və ya bulaq suyu olmalıdır.
- Gün ərzində içmək.
Addım 5. Meyvələri yükləyin
Bəziləri yalnız meyvə yeməyi seçirlər. Bunun səbəbi, qida maddələrinin bolluğu sayəsində meyvələrin bütün detoksifikasiya prosesində çox tövsiyə edilməsidir. Yalnız sisteminiz üçün əladır, həm də şübhəsiz ki, mübarizə aparacağınız o ləng hisslə mübarizə aparacaqlar. Təmizləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz çoxlu meyvə və tərəvəz var. İşdə haradan başlamaq lazımdır:
- Almalarda antioksidanlar olduğu və qandakı toksinlərlə mübarizədə köməkçi olduğu bir çox lif və C vitamini var.
- Limon, böyrək daşı meydana gəlməsini azaldan sitrat səviyyəsini artırma qabiliyyətinə malik olduğu üçün də istifadə edilən ən məşhur meyvələrdən biridir.
- Demək olar ki, hər hansı bir sulu meyvə ədalətli bir oyundur (baxmayaraq ki, hindistan cevizi əti, avokado və kərəvizdən çəkinmək lazımdır). Həmişə olduğu kimi, nə qədər təzə olsa, bir o qədər yaxşıdır.
Addım 6. Təzə tərəvəz yığın
Təzə tərəvəzlər pəhriz təmizliyinizin çox vacib bir hissəsi olacaq. Əksər tərəvəzlər yaxşı miqdarda lif ehtiva edir və təmizləyərkən böyrəklərinizə kömək edəcək qida və vitaminlərə malikdir. Hər hansı bir tərəvəz seçə bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, adi haldan daha çox istehlak edəcəksiniz.
Addım 7. Cəfəri kimi ev otlarını gətirin
Otlar böyrəklərin təmizlənməsinə kömək etmək üçün də istifadə olunur və çox məşhur otlardan biri cəfəri. Xüsusilə cəfəri yaxşıdır, çünki sidikqovucu hesab olunur - daha çox işəməyinizə səbəb olan bir şey. Nə qədər çox işsəniz, bədəndən o qədər çox toksin və ya tullantı məhsulları çıxarılır. Başqa sözlə, təmizləməniz nə qədər təsirli olar.
- Cəfəri çiy yeyilə bilər və ya suyu və ya çay halına gətirilə bilər.
- Suyun və ya çayın içərisinə dəmləyin ki, çətinliklə fərqinə varasınız.
- Yerli olaraq əldə edilə bilən cilantro və digər otlara da baxa bilərsiniz.
Addım 8. Daha çox sarımsaq yeyin
Sarımsaq sidik istehsalını stimullaşdıra bilər və böyrəklərdən toksinlərin atılmasına kömək edə bilər. Ağır metalları oksidləşdirən və onları suda daha çox həll edən allisin ehtiva edir, yəni toksinlərin atılmasına kömək edə bilər. Sarımsaq qəbulunu artırmağın bir neçə yolu var:
- Sarımsağı çiy yeyin.
- Pişirərkən reseptlərinizə sarımsaq əlavə edin.
- Sarımsaq əlavələri alın.
Addım 9. Daha çox soğan istehlak edin
Soğanın tərkibindəki polifenolik birləşmələr böyrək daşlarının əriməsinə kömək edə bilər. Polifenol tərkibi digər tərəvəzlərə nisbətən daha yüksəkdir. Sarımsaq kimi, soğan qəbulunu artırmağın bir neçə yolu var.
- Çiy soğan yeyin - onları salata əlavə etməyə çalışın.
- Başqa yeməklərə soğan əlavə edin.
- Soğan əlavələri alın.
Addım 10. Yeməklərinizi uyğun şəkildə hazırlayın
Meyvə və tərəvəzdən çiy və ya az bişmiş halda yeyildikdə ən çox qida və vitamin əldə edəcəksiniz. Meyvə və tərəvəzlərinizi uzun müddət bişirməyin. Aşağıdakı ipuçlarını nəzərdən keçirin:
- İmkan daxilində təzə və çiy yeyin.
- Meyvə və ya tərəvəzlər rəngini itirənə və ya rəngini dəyişənə qədər bişirməyin.
- Duz və ya yağ əlavə etməyin.
- Yeməyinizə yağ və ya sous əlavə etmək istəyindən çəkinin.
Addım 11. İşlənmiş zibil yeməyi dayandırın
Çox yağlı və duzlu yemək böyrəklərin işini çətinləşdirəcək. Qanınızda çox miqdarda tullantı varsa, böyrəklərin daha çox işi var. Təmiz, sağlam məhsullar nə qədər çox istehlak etsəniz, böyrəklərinizi vermək o qədər asan olar.
Addım 12. Sağlam alternativlərlə aldatmaq istəklərinizi təmin edin
Əsasən təzə meyvə və tərəvəzlərə yapışmalısınız, amma ehtiyacınız varsa, istehlak edə biləcəyiniz yağlar və karbohidratlarla zəngin sağlam alternativlər var. Aşağıdakıları düşünün:
- Fındıq.
- Yulaf kəpəyi.
- Bütün buğda məhsulları.
Metod 2 /3: Şirəsi təmizləyin
Addım 1. Qatı maddələrin qəbulunu məhdudlaşdırın
Qatı yemək yemədiyinizə əmin olun. Qatı qidaların aradan qaldırılmasının vücudunuza daxil olanları həzm etməkdən daha çox toksinləri təmizləməyə diqqət yetirməsinə kömək edəcəyi düşünülür. Bu çətin olsa da, suyu təmizləməyin bütün mənası böyrəklərinizə bir az istirahət verməkdir.
Addım 2. Şirələri qarışdırmaq və ya sadəcə istifadə etmək istədiyinizə qərar verin
Bəziləri təmizləyərkən yalnız bir şirəyə yapışmağı təklif edir, digərləri gün ərzində bir neçə fərqli şirənin içilməsinin daha sağlam olduğunu söyləyir. Bu, özünüz üçün verməli olduğunuz bir qərardır. Düşünün:
- Yalnız bir növ meyvə suyu ilə getmək qərarına gəlsəniz, bu suyun uzun müddət uyğun olub olmadığını yoxlayın.
- Fərqli meyvə və tərəvəz şirələri içərək, lazım olan miqdarda qida və vitamin almağa yaxınlaşacaqsınız.
- Bir şirəyə yapışaraq pula qənaət edə bilərsiniz və bir anda daha çox şirə hazırlayaraq vaxtınıza qənaət edə bilərsiniz.
- Şirələriniz təzə olmalı və qatqı və konservantlardan təmizlənməlidir.
Addım 3. Qarpız suyu ilə təmizləyin
Qarpızın sidikqovucu xüsusiyyətləri daha çox sidik istehsalına kömək edə bilər. Bu, bədəninizdən daha çox tullantıların çıxarılmasına kömək edir. Qarpız, kaliumda yüksək olduğu üçün böyrəklərinizdəki toksinləri yuymağa kömək edə bilər.
- İki stəkan qarpız suyu.
- Bir çay qaşığı limon suyu əlavə edin.
- Gündə iki və ya üç dəfə suyu içə bilərsiniz. Bəzi insanlar qarpız suyunu yeganə suyu kimi seçirlər.
Addım 4. Limon suyu içmək
Limon suyu böyrəklərinizi təmizləməkdə çox təsirli ola bilər. Limonun tərkibindəki sitrik miqdarı sidiyinizdə kalsium səviyyəsini aşağı sala bilər və böyrək daş riskini azalda bilər.
- Kiçik bir limon suyu.
- Bir fincan isti suya əlavə edin.
- Səhər boş bir mədədə içmək.
Addım 5. Turp suyu içməyə çalışın
Turp suyu böyrək daşlarının əmələ gəlməsinin qarşısını ala bilər və mövcud böyrək daşlarını çıxara biləcəyi düşünülür. Turpun sidikqovucu xüsusiyyətləri böyrəklərin tullantıları effektiv şəkildə emal etməsinə və sidik axını yaxşılaşdırmasına kömək edə bilər.
- Bir fincan turp parçasını götürün və şirəçəkənə qoyun.
- Şirəsi çıxardıqdan sonra dadmaq üçün bir az bal əlavə edə bilərsiniz.
- Bu suyu gündə bir dəfə içmək.
Addım 6. Qara qarağat suyunu sınayın
Qara qarağat suyunu təmizləyərkən suyu qarışığının bir hissəsi olaraq düşünün. Qara qarağat suyu sidik turşusu daşlarının müalicəsində kömək edə bilər. Qara qarağatın alkalizasiyaedici təsiri sidiyin turşulaşdırılmasına və sidik yollarının infeksiyalarının müalicəsinə kömək edə bilər. Bunu gündə yalnız bir dəfə içmək istəyəcəksiniz.
Addım 7. Havuç suyu qəbulunu artırın
Havuç suyu, təmizlənməyiniz üçün çox yönlü bir şirədir. Havuçdakı karoten tərkibi böyrək daşı meydana gəlməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Həm də sizə kömək edəcək digər vitamin və qida maddələri ilə zəngindir.
- Üç yerkökü götürün və axan suda yaxşıca yuyun.
- Onları kəsin və yaxşıca sıxın.
- İçmədən əvvəl suyu mayeləşdirmək üçün su əlavə edin. Bu qarışığı gündə bir dəfə içmək.
- Tək şirəniz olaraq yerkökü suyuna güvənəcəksinizsə, reseptlərinizi qarışdırmağı və vacib vitamin və qida maddələri üçün kərəviz, kələm və ya digər tərəvəzləri əlavə etməyi düşünün.
Addım 8. Xiyar suyu istehlak edin
Xiyarın sidikqovucu xüsusiyyətləri sidik turşusunun yuyulmasına kömək edə bilər. Nəticədə, xiyar suyu böyrək daşlarının əriməsinə və ümumi böyrək sağlamlığının yaxşılaşmasına kömək edəcək.
- Dərini orqanik olaraq yetişdirdiyiniz halda saxlayın (amma yuyduğunuzdan əmin olun), əgər olmasaydı çıxarın.
- Üç -dörd fincan xiyar parçasını götürün və suyu sıxın.
- Bu suyu gündə bir və ya iki dəfə içmək.
Addım 9. Üzüm suyu içmək
Üzüm kaliumla zəngindir, bu da toksinsiz qanın böyrəklərdən keçməsini təmin edir. Üzüm suyu da bir çox növdə mövcuddur və mağazada satın alınan üzüm suyunu almaq vaxtınıza və pulunuza qənaət edə bilər.
- Üzüm suyuna tək bir şirə təmizləyicisi kimi etibar etməyin, bəlkə də gündə bir dəfə və ya hər gün içmək.
- Diyalizdə olanların kaliumla zəngin qidalara sahib olmaları lazım deyil, buna görə də üzüm suyundan çəkinin.
- Mağazada satılan üzüm şirəsi içmək niyyətindəsinizsə, təmizlənmiş şəkər və digər qatqılardan təmizlənmiş suyu aldığınızdan əmin olun.
- Fərqli üzüm növləri ilə sınaqdan keçməkdən çekinmeyin.
Addım 10. Cəfəri suyu içməyə çalışın
Cəfəri təmizlənməyinizə kömək edəcək bir çox qida və vitamin ehtiva edir. Xüsusilə, maydanoz apiol və miristisin baxımından zəngindir və sidik istehsalını artırmağa kömək edəcək və böyrəklərinizi sidiklə təmizləməyə kömək edə bilər. Gündə bir dəfə cəfəri suyu içməyə çalışın.
- Bir ovuc cəfəri yarpağı götürün, yaxşıca təmizləyin və iki stəkan su əlavə edin.
- Cəfəri və su qarışığını təxminən 10 dəqiqə qaynatın.
- Mayeni süzün və gündə bir dəfə içirin.
Addım 11. Buğda otu suyu əlavə edin
Buğda otu, qələvi mineralların zəngin bir qaynağıdır, yəni suyu böyrəklərinizi təmizləməyə kömək edə bilər. Kadmium və civə də daxil olmaqla zəhərli metalların yuyulduğu düşünülür.
- Gündə bir və ya iki dəfə buğda otu suyu içməyə çalışın.
- Bir ovuc buğda otundan suyu.
- İstəsəniz suyunu seyreltmək üçün su əlavə edin.
- Dadını artırmaq üçün buğda otu ilə birlikdə bir neçə parça alma suyu sıxın.
Metod 3 /3: Əhəmiyyətli Faktorları Düşünmək
Addım 1. Həkiminizlə məsləhətləşin
Böyrək təmizləməyə başlamazdan əvvəl, təmizləmənin sizin üçün yaxşı olacağından əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Təmizləmə hər zaman hər kəs üçün doğru olmur, buna görə bunu bir mütəxəssislə aydınlaşdırmalısınız.
- Şirəsi təmizləmək çox çətin ola bilər və proses zamanı bədən müxtəlif mərhələlərə keçə bilər. Baş ağrısı və yorğunluq əvvəlcə toksinlər xaric edildikdə qeyd edilə bilər. Təmizliyin sonuna doğru artan enerji qeyd olunur.
- Bu zaman məqsədlər haqqında düşünmək üçün istifadə edilməlidir. Stressli məşqləri məhdudlaşdırın - gəzintilərə və ya yumşaq yoga etməyə çalışın. Qaçmaq kimi çox enerji sərf edən hər şeydən çəkinin.
Addım 2. Gündəlik kalori ehtiyacınızı təyin edin
Detokslamağa başlamazdan əvvəl nə qədər kalori və hansı qidalanmaya ehtiyacınız olduğunu təyin etməlisiniz. Təmizləmə zamanı minimum ehtiyaclarınız barədə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Kalori ehtiyacları həyat tərzinizə, yaşınıza, fəaliyyət səviyyənizə, kilo itkisi məqsədlərinizə və digər fərdi faktorlara görə dəyişir.
- Yetkin kişilərin çoxu çəkilərini qorumaq üçün gündə 2-400-2600 kalori tələb edir.
- Yetkin qadınların çoxu çəkilərini qorumaq üçün gündə 2000-2200 kaloriyə ehtiyac duyurlar.
Addım 3. Təmizləmə müddətini seçin
Böyrəklərin təmizlənməsi ildə bir və ya iki dəfə üç gündən yeddi günə qədər təhlükəsiz bir şəkildə edilə bilər. Unutmayın ki, uzun müddət təmizləmək ağılsızlıqdır. Böyrək təmizləmələri balanslaşdırılmış bir pəhriz fikrindən uzaqlaşır və yalnız müvəqqəti olması nəzərdə tutulur. Daha əvvəl bunu etməmisinizsə, üç gündən başlamağınız məsləhətdir.
Addım 4. Kofeindən çəkinin
Kafein olan qidalar və mayelər böyrəklərdə kalsium oksalat və ya sidik turşusunu artırır və bəzi hallarda böyrək daşlarının inkişafına səbəb ola bilər. Kafein böyrəklərinizi həddindən artıq yükləməyə qoyur və daha az iş görməyə gətirib çıxarır, ümumiyyətlə tullantıların daha az təsirli şəkildə çıxarılması. Bu səbəbdən suya yapışmaq ən yaxşı seçimdir.
- Unutmayın ki, bəzi çaylarda və şokoladda da kofein var.
- Rhubarb da kofein mənbəyidir.
- Bir şey istehlak etməzdən əvvəl, kofeinsiz olduğundan əmin olun; şeylər ola bilər və bunu heç bilmirsən.
Addım 5. Alkoqoldan çəkinin
Maye qəbulunun artırılması məsləhət görülsə də, spirtdən imtina edilməlidir. Alkol qanı zəhərləyən bir toksindir. Sisteminizi qarışdırır və bol miqdarda bədəninizə (və zehninizə) ziyan vura bilər. Böyrəklərinizə lazım olan tətili vermək üçün su və çaya yapışdırın.
Addım 6. Təmizləyərkən əlavələr almağı düşünün
Bəzi əlavələr böyrəklərinizin fəaliyyətini artıracaq və istenmeyen kimyəvi maddələrin və qida maddələrinin təmizlənməsinə kömək edəcək. Əlavələr təmizlənməyinizə kömək edə bilsə də, tələb olunmur və almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
- C vitamini
- Vitamin B12
- Curcumin
- Silymarin
- l-Taurin
