Duygusal dayanıqlıq zehni və fiziki sağlamlığı qorumaq üçün açardır. Pozitiv düşüncə stresin dağıdıcı fiziki təsirlərini azaldır və depresiyanı aradan qaldırır. Optimizm, çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün mənbələri müəyyənləşdirmə qabiliyyətinizi artıraraq, əlverişli davranış nəticələrinə də kömək edir. Sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün möhkəmliyi artırmaq üçün bir çox strategiya sınayın.
Addımlar
Metod 3 /3: Müsbətlərə diqqət
Addım 1. Problemləri düzgün perspektivə qoyun
Bu gün vacib hiss edən, gələcəkdə o qədər də əhəmiyyətli olmayacaq. Vəziyyət dəyişdikcə vəziyyəti qiymətləndirməyiniz də dəyişəcək.
Əhvalınızı dərhal yaxşılaşdırmaq və müəyyən bir problemə baxışınızı yaxşılaşdırmaq üçün vəziyyətlərdə yumor tapmağa çalışın
Addım 2. Zövq aldığınız şeylərə vaxt ayırın
Hobbilər sizi narahatlıqlardan yayındırmaq üçün əla bir yoldur və xoş təcrübələri nəzərə almaq əhvalınızı yaxşılaşdıracaq. Bu xoş anları tutun və mənfi düşüncələrdən uzaqlaşın.
Fiziki fəaliyyət və sosial qarşılıqlı əlaqəni ehtiva edən hobbilər xüsusilə əhəmiyyətli təsir göstərəcək. Həm fiziki fəaliyyət, həm də sosial qarşılıqlı əlaqə emosional rifahı yaxşılaşdırır və elastikliyə kömək edir, buna görə də onları mümkün qədər tez-tez rutininizə daxil edin
Addım 3. Daha parlaq bir dünyagörüşü təmin etmək üçün povesti yenidən qurun
Hekayənizi necə danışacağınızı özünüz seçirsiniz. Güc nümunələrini və sevinc anlarını vurğulamağı seçə bilərsiniz.
Hekayələrinizi daha pozitiv bir şəkildə söyləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunları başqa bir insanın prizmasından izah etməyə çalışın. Xüsusi halların faydalı nəticələrini tapmaq vəzifəsi olan bir müşahidəçi rolunu öz üzərinə götür
Addım 4. Tez -tez minnətdarlığınızı bildirin
İnsanlara və minnətdar olduğunuz şeylərə diqqət yetirmək narahatlıq, peşmanlıq və inciklik üçün daha az yer buraxacaq. Minnətdarlığınızı bölüşdüyünüz insanların əhvalını yaxşılaşdıracaq, xoş niyyət dövrü yaradacaq. Hər gün ən az üç nəfərlə minnətdarlığınızı bölüşməyi öhdəsinə götürün.
Hal -hazırda minnətdarlığınızı ifadə etməklə yanaşı, hər gün minnətdar olduğunuz şeyləri nəzərdən keçirmək üçün müəyyən vaxtlar əlavə edərək və ya minnətdarlıq jurnalını saxlayaraq daha çox minnətdar ola bilərsiniz
Metod 2 /3: Özünüzə və Dünyaya İnanmaq
Addım 1. Özünüzə güvənin
Bu günə qədər uğur qazandınız, buna görə özünüzə bir az kredit verin. Sənə atılan hər şeyi bu günə qədər xilas etdin. Bu, hər şeyi idarə edə biləcəyinizə sübutdur.
Gücünüzün və dayanıqlığınızın əyani şəkildə təsdiqlənməsi üçün sağ qaldığınız bütün çətin şeylərin siyahısını tərtib edin. Növbəti çətinliyiniz siyahıya əlavə etmək üçün daha bir zəfər olacaq
Addım 2. Başqalarının dəstəyinə açıq olun
Başqalarının qayğı göstərməsinə və ya dəstək olacağına inanmadığınız üçün dərdlərinizi bölüşmək çətin ola bilər. Əhalinin əksəriyyəti üçün ədalətsiz bir qiymətləndirmədir. İnsanlara qayğı göstərdiklərini göstərmək imkanı verin. Mübarizələrinizi bölüşmək, özünüzü daha az hiss etməyinizə kömək edəcək və başqalarının cavabları istifadə olunmamış mənbələri ortaya çıxara bilər.
Mövcud sosial şəbəkənizdə heç kimin sizi başa düşməyəcəyinə və ya dəstəkləməyəcəyinə həqiqətən inanırsınızsa, dəstək qruplarına və ya ictimai təşkilatlara qoşularaq yeni əlaqələr axtarın
Addım 3. Dünyaya inanın
Bu, kilsəyə getmək üçün bir çağırış deyil, baxmayaraq ki, mənəviyyat çoxlarına məna və ümid hissi verir. Dünyadakı yaxşılığın şahidi olmaq dindarlara aid deyil.
Çətinlikləri dəf edən insanların nümunələri ilə qarşılaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, onlayn ümid hekayələrini araşdırın. Öz vəziyyətinizə bənzər şəraitdə insanların zəfər çalması hallarını tapa bilərsiniz
Metod 3 /3: Özünüzü və başqalarını bağışlayın
Addım 1. Necə dəyişdiyinizə diqqət yetirin və dəyişməyə davam edin
Səhvləri etiraf etmək çətindir, amma yaxşı xəbər budur ki, onları uzatmaq lazım deyil. Səhvlərinizi qəbul etdikdən sonra, davranışınızı düzəltmək və ya gələcəkdə nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq yollarına tez keçin. Səhvlər müvəffəqiyyətə aparan addımlar kimi qəbul edilə bilər.
Real məqsədlər qoyun. Bir gecədə heç nəyi dəyişə bilməyəcəksiniz, buna görə sizi hədəfinizə doğru aparan bir sıra idarə olunan məqsədlər qoyun. Bu kiçik hədəflərə çatmaq, özünüzə olan hörmətinizi davamlı olaraq artıracaq və dəyişiklik dərhal baş vermədikdə ümidsiz hisslərinizin qarşısını alacaqdır
Addım 2. Başqalarını olduğu kimi qəbul edin
Başqalarını dəyişdirə bilməzsiniz, buna görə də onların səhvlərinə diqqət yetirmək vaxtınızı səmərəli istifadə etməyəcək. Enerjinizi başqalarını dəyişdirməyə çalışmağa yönəltmək, ehtimal ki, məyusluq və inciklik hissi ilə nəticələnə bilər. Başqaları haqqında bəyəndiyiniz şeylərə diqqət yetirməyi seçə bilərsiniz.
- Başqasında dəyər tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, o insanla münasibətlərinizə yenidən baxmaq istəyə bilərsiniz. Enerjiniz yeni əlaqələr qurmağa sərf oluna bilər.
- Əlaqələrinizdən hər hansı birində dəyər tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gözləntilərinizi qiymətləndirməlisiniz.
Addım 3. Özünüzü faydalı hala gətirin
Başqalarına kömək etməklə başqalarına sizin üçün minnətdarlıqlarını bildirmək üçün imkanlar yaradacaqsınız. Bu, məna və məqsəd tapmağa kömək edəcək. Başqalarına xidmət etmək, diqqətinizi mübarizənizdən başqalarının mübarizəsinə yönəldəcək, güclü tərəflərinizi qəbul etməyə və sizi öz problemlərinizdən yayındırmağa kömək edəcək.
- Cəmiyyətinizdə qayğı göstərdiyiniz bir işlə məşğul olmaq və ya könüllü olmaq başqalarına xidmət etmək üçün əla bir yoldur.
- Başqalarına xidmət etmək, başqaları ilə sosial ünsiyyət qurmaq üçün başqa bir fürsətdir.
Addım 4. Arxa plana keçməyə hazır olun
Həyat nadir hallarda tam olaraq planladığımız kimi olur, buna görə də çətinliklər üçün planlaşdırın. Hadisələrin gözlənilməz dönüşlərindən məyus olmağa başladığınız zaman ən təsirli hesab etdiyiniz strategiyaları həyata keçirmək üçün bir hərəkət planı yaradın. Bu, hər şey yolunda getməsə belə, özünüzü nəzarətdə hiss etməyə imkan verəcəkdir.
Arızalarla mübarizə üçün planınızı yazmağa çalışın və tez -tez görəcəyiniz bir yerə qoyun, məsələn, soyuducuda və ya masanızın üstündə. Bu, xəyal qırıqlığı hiss etməyə başlayanda və planı tez bir zamanda həyata keçirəndə daha çox məlumatlı olmağa kömək edəcək
İpuçları
- Sağlam həyat tərzi emosional sağlamlığa və möhkəmliyə kömək edir.
- Dözümlülük zamanla inkişaf edir, buna görə səbirli olun və mütəmadi olaraq məşq edin.
Xəbərdarlıqlar
- Narkotik və spirt mənfi hissləri pisləşdirə və mənfi düşüncə tərzinə kömək edə bilər.
- Artıq heç bir fəaliyyətdən zövq almadığınızı və ümidsiz olduğunuzu hiss edirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Bu depressiya əlaməti ola bilər.
