Qaranlıq meditasiyası, sizi həyatınız və anlayışınızla əlaqələndirmək üçün hazırlanmış bir meditasiya formasıdır. Məqsəd qaranlıq və bilinməyən qorxunu azaltmaqdır. Təcrübə etmək üçün əvvəlcə qaranlıqdan qorxmayan bir düşüncə tərzi üzərində çalışmalı olacaqsınız. Doğru otaq və rahat geyim tapmaq kimi əsas hazırlıqları da etməlisiniz. Rutin təxminən 25 dəqiqə davam etməlidir və sıx konsentrasiya tələb edir. Qaranlıq meditasiyasına yiyələnmək bir neçə ay çəkə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Lazımi zehniyyət və ətraf mühitin inkişafı
Addım 1. Qaranlıqla bağlı mövcud hisslərinizi düşünün
Qaranlıq meditasiyasına başlamazdan əvvəl, mövcud hisslərinizi qiymətləndirməlisiniz. Qaranlıq qorxulu ola bilər, buna görə də hansı düzəlişlər etməli olduğunuzu görmək üçün hara getdiyinizi bilməlisiniz.
- İnsanlar tez -tez qaranlıq dedikdə ölümü və ya mənfi duyğuları düşünürlər. Uşaqlıqda qaranlıqdan qorxmuş ola bilərsiniz.
- Qaranlıqdan qorxursan yoxsa tək qalmaqdan? Əgər belədirsə, meditasiya rutininə gedən fərziyyələrinizi dəyişdirmək üzərində işləməlisiniz. Qaranlığı sağlam və müsbət bir şəkildə qucaqlaya biləcəyinizə əmin olmaq istəyirsiniz.
Addım 2. Qaranlıq ilə müsbət ünsiyyət qurmağa çalışın
Qaranlıq meditasiyasında məqsəd qaranlığı daha az mənfi bir məkan, daha çox kəmiyyət və əks etdirən bir məkan kimi görməkdir. Qaranlıq ilə meditasiya rejimini tam şəkildə yaşamağa imkan verəcək bəzi müsbət birlikləri inkişaf etdirmək üzərində çalışın.
- Qaranlıq meditasiyası ilə məşğul olan bir çox insan qaranlığın çox enerji ehtiva etdiyini düşünür. Bətn qaranlıq olduğu üçün qaranlıq bir yerdən doğulursan. Qaranlığı boş yer kimi düşünmək əvəzinə, onu həyat mənbəyi kimi düşünün.
- İnsanlar tez -tez qaranlığı bir əsas kimi düşünürlər. Bəzi dini ənənələrdə qaranlıq, bütün yaradılışın altında yatan kimi düşünülür. Qalan hər şey qaranlığa əlavə olunur. Qaranlığın düşüncə və fikir əlavə edə biləcəyiniz bir əsas olaraq düşündüyünüz üçün bu qaranlıq meditasiyasında faydalı ola bilər.
Addım 3. Rahat geyim tapın
Meditasiya etmək üçün əsas səviyyədə də hazırlaşmalısınız. Meditasiya zamanı lazımsız yayındırmaların olmasını istəmirsiniz, buna görə də rahat geyiminizə sahib olun. Çox sıx, qaşınan və ya başqa bir narahatlıq hissi, zehninizi təmizləmək prosesindən yayındıra bilər. Geyindiyinizdə rahat hiss edə biləcəyiniz bir paltar seçin.
Addım 4. Doğru otaqda rahat olun
Siz də oturarkən rahat olduğunuzdan əmin olmaq istəyirsiniz. Rahat olmayan bir kresloya oturmağı seçsəniz, diqqətiniz dağılacaq. Evinizdə və ya mənzilinizdə rahatlıqla meditasiya edə biləcəyiniz gözəl, rahat bir yer seçin. Məsələn, divanınızın ortasında kürəyinizi düz və ayaqlarınızı yerə möhkəm bağlaya bilərsiniz.
- Qaranlıq meditasiyası üçün dəqiq bir poza və ya atmosfer lazım deyil. Yalnız sizə uyğun bir mövqe və yer seçin. Ən başlıcası, özünüzü rahat hiss etməyiniz və kənar diqqəti yayındırmamağınızdır.
- Qaranlıq meditasiyası etmək üçün əslində qaranlıq bir otaqda olmaq lazım deyil. Diqqətinizi cəmləyə biləcəyiniz bir otaq tapmağınız vacibdir. Yataq otağınızda isti və narahatdırsa, bu düşünmək üçün ən yaxşı yer olmaya bilər. Yaşayış otağınız ümumiyyətlə yaxşı bir temperatur və nisbətən sakitsə, burada meditasiya edin.
Addım 5. Qaranlıq bir otaq hədəfləməyi düşünün
Qaranlıq meditasiyasının bir çox növü daxili qaranlıq hissini inkişaf etdirməyə yönəlmişdir. Meditasiya etmək üçün mütləq qaranlıq bir otaqda olmaq lazım deyil. Ancaq bəzi qaranlıq meditasiya növləri, sözün əsl mənasında qaranlıq olan bir otağı hədəf aldığınızı müdafiə edir. Əslində insanlar günlərlə qaranlıqda meditasiya etmək məqsədi ilə geri çəkilirlər. Bu cür qaranlıq meditasiyasını özündə birləşdirmək istəyirsinizsə, qaranlıq bir otaqda meditasiya etməyi düşünün. İşığın olmaması, xarici stimulların olmaması səbəbindən öz düşüncələrinizə və hisslərinizə daha çox diqqət yetirməyə imkan verəcək.
Addım 6. Meditasiya etməzdən əvvəl ağlınızı bir az təmizləyin
Qaranlıq meditasiyası sıx bir konsentrasiya tələb edir. Başlamazdan əvvəl istilənmək istəyə bilərsiniz. Xüsusilə çox stres altında olsanız, bir az sakitləşməyə və zehninizi təmizləməyə çalışın. Meditasiya etməzdən əvvəl kitab oxumaq və ya bir tapmaca etmək kimi rahatlaşdırıcı bir şey edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Meditasiya Rutini tətbiq etmək
Addım 1. Gözlərinizi bağlayın və zehninizi təmizləməyə çalışın
Başlamaq üçün gözlərinizi yumacaqsınız. Sonra fikrinizi təmizləməyə çalışacaqsınız. Qaranlıq meditasiyası zamanı yalnız qaranlığa diqqət yetirmək istəyirsən.
- Bir çox insan gözlərini yumanda düşüncələrinin dolaşmasına icazə verir. Başqa şeylər düşünməyə başlaya bilərsiniz, məsələn, bu gündən sonra nə etməlisiniz. Bu fikirlərə fikir verməməyə çalışın. Onları yaşamağa başlayanda düşüncələrinizi qaranlığa qaytarın.
- Qaranlıq qorxusunu və bu qorxuda təmsil olunan hər şeyi aradan qaldırmağa diqqət etmək istəyirsən. Məsələn, qaranlıq həm bilinməyən, həm də ölümü təmsil edə bilər. Kəskin bir qaranlıq hissi qazanmağa çalışın. Qaranlığa diqqət yetirmək istəyəcəksiniz. Qaranlıq nəyə bənzəyir? Nə hiss edir?
Addım 2. Yalnız qaranlığı görməyə çalışın
Gözləriniz bağlı olduqda, zehninizin ekranında görüntülərin görünməsi adi haldır. Rəngləri, şəkilləri görə bilərsiniz və hətta xəyal qurmağa başladığınızı hiss edə bilərsiniz. Bu cür görüntüləri uzaqlaşdırmağa çalışın və yalnız qaranlığa diqqət yetirməyi unutmayın. Yalnız qaranlığa baxmaq istəyirsən.
- Başqa şəkillər zehninizin gözünə girərsə, gözlərinizi bağlı saxlayın. İlk dəfə qaranlıq meditasiyası edirsinizsə, çox güman ki, bəzi görüntülər görəcəksiniz. Qaranlığı görməyə sadiq qalmaq üçün bir az vaxt lazımdır.
- Gördüyünüz qaranlığı düşünün. Qorxu hiss etməyə başlasanız, qaranlıq ilə müsbət əlaqələri xatırlayın. Ana bətnində olmağı və sonra ortaya çıxmağı düşünün. Qaranlığı boş bir təbəqə kimi düşünün. Özünüzü və düşüncələrinizi qura biləcəyiniz boş bir varlıq səhifəsinə qayıdırsınız.
Addım 3. Qaranlıq hissini inkişaf etdirməyə 20 dəqiqə vaxt ayırın
Təxminən 20 dəqiqə gözlərinizi yummalısınız. Gerekirse bir taymer təyin edin. Bu müddət ərzində qaranlığı dərindən düşünməlisiniz. Qaranlığın necə hiss etdiyinə, nə demək olduğuna və qazandığınız hər hansı bir anlayışa hiper fokuslanmağa çalışın.
- Bu meditasiya zamanı zehniniz qorxulu yerlərə gedə bilər. Heç bir şey yoxdur. Qaranlıq çox qorxu gətirə bilər. Müəyyən bir müddət ərzində qaranlığa diqqət yetirən hiper, bu qorxunun bir hissəsini azaltmağa kömək edə bilər.
- Qaranlığa və bu barədə nə hiss etdiyinizə diqqət yetirməyə çalışın. Qaranlıq haqqında əvvəlcədən düşündüyünüz fikirləri araşdırın. Qoy pis birliklər daha çox pozitiv olanlara yol versin. Yenə də qaranlığı boş bir lövhə və ya ana bətnində keçirdiyiniz vaxt baxımından düşünün.
Addım 4. Gözlərinizi açın və qaranlığı otağa beş dəqiqə gətirməyə çalışın
20 dəqiqə keçdikdən sonra gözlərinizi açın. Qaranlıq hissini sizinlə birlikdə otağa gətirməyə çalışın. Qaranlıqda gördüklərinizi, düşündüklərinizi və yaşadıqlarınızı düşünün. Otaqda eyni qaranlıq hissinin olduğunu təsəvvür etməyə çalışın. Xəyalınızdan çıxarkən təxminən 5 dəqiqə dayanmağa çalışın.
3 -cü hissə 3: Qaranlıq Meditasiyası ilə Tələlərin qarşısını almaq
Addım 1. Qaranlıq meditasiyasını başa düşmək çox təcrübə tələb edir
Qaranlıq meditasiyasında ilk cəhdiniz gözləntilərinizə cavab vermirsə, ruhdan düşməməlisiniz. Ağlınızı təmizləmək və gözlərinizi yumarkən yuxu rejiminə keçməmək üçün çoxlu təcrübə lazımdır. Vaxt verin. Qaranlıq meditasiya sənətinə yiyələnməyiniz aylar çəkə bilər.
Özünüzü rahat hiss etdiyiniz müddətdə qaranlıq meditasiya edin. Qaranlıq meditasiyasına pis reaksiya verirsinizsə, özünüzü daha sakit hiss edənə qədər azaltmaq istəyə bilərsiniz
Addım 2. Qaranlıq fobiniz varsa qaranlıq meditasiyasını yenidən nəzərdən keçirin
Qaranlıqda sıx bir fobiniz varsa, qaranlıq meditasiyasına yenidən baxmaq istəyə bilərsiniz. Qaranlıq meditasiyası qaranlıq ilə əlaqədar qorxu və narahatlıqları azaltmağa kömək edə bilsə də, fobiya daha güclü bir qorxudur. Fobiyalar bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə həll edilməlidir və fobiya ilə özünüz mübarizə aparmaq təhlükəli ola bilər.
Addım 3. Terapiya üçün qaranlıq meditasiyasını əvəz etməyin
Meditasiya müxtəlif ruhi sağlamlıq problemlərinə kömək edə bilər, ancaq özlüyündə müalicə deyil. Depressiya və narahatlıq kimi bir problem yaşayırsınızsa, özünüzü terapiya ilə müalicə etməyə çalışmayın. Bir məsləhətçi və ya terapevtdən kömək istəyin.
- Bir terapevtə müraciət etmək üçün adi həkiminizə müraciət edə bilərsiniz. Sığorta şirkətinizə zəng edib şəbəkənizdəki terapevtlərin siyahısını istəyə bilərsiniz.
- Tələbə olsanız, universitetiniz vasitəsilə pulsuz məsləhət almaq hüququnuz ola bilər.
Addım 4. Meditasiya etdikdən sonra bağlı qalmamağa çalışın
Meditasiya etdikdən sonra real dünyaya qayıtmaq vacibdir. Meditasiya narahat düşüncələrdən bir ara verə bilər və müəyyən məsələlərdən ağlınızı qurtarmağa imkan verir. Ancaq uzun müddət bağlı vəziyyətdə qalmaq istəmirsiniz, çünki bu, başqaları ilə ünsiyyət qurmaq qabiliyyətinizə mane ola bilər. Həmişə meditasiya etdikdən sonra indiki ana qayıtmağa çalışın.
