Mantra meditasiyası son illərdə getdikcə populyarlaşır. Təcrübə, mantralar oxumaq və meditasiya etmək üçün iki ayrı komponentdən ibarətdir və hər bir insan üçün fərqli bir məqsəd daşıyır. Mantra meditasiyası ardıcıl təcrübə tələb edir, lakin sadədir və həyatınızda bir çox müsbət dəyişikliklərə təsir edə bilər.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Mantra tapmaq və niyyət qurmaq
Addım 1. Mantra meditasiyasından niyə istifadə etmək istədiyinizi anlayın
Hər bir insanın sağlamlıq faydalarından mənəvi bir əlaqə əldə etmək üçün meditasiya etməsi üçün fərqli bir səbəbi var. Mantra meditasiyasından niyə istifadə etmək istədiyinizi anlamaq, oxumaq üçün ən yaxşı mantraları və meditasiya təcrübənizə həsr etmək üçün vaxt ayırmağa kömək edəcək.
- Mantra meditasiyasının aşağı təzyiq və ürək dərəcəsi, narahatlıq və depressiyanın azalması, daha az stres və daha çox rahatlama və ümumi rifah hissləri də daxil olmaqla bir çox fərqli sağlamlıq faydaları var.
- Mantra meditasiyasının zehninizi azad etmək və idarə edə bilmədiyiniz şeylərə bağlılığınızı buraxmaq kimi mənəvi faydaları da ola bilər.
Addım 2. Niyyətinizə uyğun bir mantra və ya mantralar tapın
Mantralar oxumağın məqsədlərindən biri də onların incə titrəmələrini hiss etməkdir. Bu duyğu müsbət dəyişikliklər etməyə və dərin bir meditasiya vəziyyətinə girməyə kömək edə bilər. Hər mantranın fərqli titrəmələri var və niyyətinizə uyğun birini tapmaq istəyirsiniz.
- Mantraların təkrarlanması meditasiya zamanı yaranan düşüncələrdən uzaqlaşmanıza və niyyətinizə diqqətinizi saxlamağa kömək edə bilər.
- Seçə biləcəyiniz bir çox fərqli mantralar var. Aşağıda oxuya biləcəyiniz güclü mantraların bir neçə nümunəsi verilmişdir.
- Om və ya aum, oxuya biləcəyiniz ən əsas və güclü mantradır. Bu universal mantra, qarnınızın alt hissəsində güclü, pozitiv titrəmələr yaradacaq. Tez -tez Sanskrit dilində sülh mənasını verən "Shanti" mantrası ilə birləşir. Mahnı oxumaq üçün aumu istədiyiniz qədər təkrarlaya bilərsiniz.
- Böyük mantra və ya Hare Krishna mantrası olaraq da adlandırılan Maha mantrası, qurtuluşa və rahatlığa çatmağınıza kömək edə bilər. Bütün mantranı istədiyiniz qədər təkrarlayın. Sözlər bunlardır: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu, əməkdaşlıq və şəfqət mantrasıdır və "Hər yerdə hər şey xoşbəxt və azad olsun və öz həyatımdakı düşüncələrim, sözlərim və hərəkətlərim bu xoşbəxtliyə və hamı üçün bu azadlığa bir şəkildə töhfə versin.” Bu mantranı üç və ya daha çox dəfə təkrarlayın.
- Om namah shivaya, hər insana öz ilahiliyini xatırladan və özünə inamı və şəfqəti təşviq edən bir mantradır. Bu, "ən doğru, ən yüksək özünü təmsil edən ən yüksək çevrilmə tanrısı Shivaya baş əyirəm" deməkdir. Mantranı üç və ya daha çox dəfə təkrarlayın.
Addım 3. Bir niyyət qoyun
Heç bir mantra meditasiya praktikası əvvəlcə niyyət qoymadan tamamlanmır. Təcrübənizi bir şeyə həsr etmək üçün bir neçə saniyə ayıraraq daha diqqətlə düşünə və daha dərin bir meditasiya vəziyyətinə nail ola bilərsiniz.
- Dua əlləri etmək üçün ovuclarınızın diblərinə, sonra ovucların özlərinə və nəhayət barmaqlarınıza toxun. Enerjinin axmasına icazə vermək istəyirsinizsə, ovuclarınız arasında kiçik bir boşluq buraxa bilərsiniz. Çənənizi yüngülcə sinənizə doğru əyin.
- Niyyətinizin nə olduğunu bilmirsinizsə, "buraxmaq" kimi sadə bir şeyi düşünün.
2 -dən 2 -ci hissə: Nəğmə və Meditasiya etmək
Addım 1. Təcrübə üçün rahat bir yer tapın
Rahat və sakit bir yerdə mantra meditasiyası etmək istəyəcəksiniz. Bu evinizin bir yerində, hətta yoga studiyası və ya kilsə kimi yerlərdə ola bilər.
- İşıqdan həddən artıq həyəcanlanmamaq üçün meditasiya etmək üçün bir qədər qaranlıq bir yer axtarın.
- Mantra meditasiya etdiyiniz yerin sakit olduğundan əmin olun ki, heç kim sizi narahat etməsin və ya konsentrasiyanızı poza bilməsin.
Addım 2. Yüksək itburnu və qapalı gözləri ilə rahat bir çarpaz ayaqlı vəziyyətdə oturun
Mantra meditasiyanıza başlamazdan əvvəl, gözlərinizi yumaraq, kalçalarınızı dizlərinizdən yuxarı qaldıraraq, rahat bir çarpaz ayaqlı vəziyyətdə oturun. Bu, vücudunuzun mantranın titrəmələrini udmaq və niyyətinizə diqqət yetirmək üçün ən yaxşı mövqe olan düz bir bel ilə oturmağa kömək edəcəkdir.
- Kalçalarınızı dizlərinizdən yuxarı qaldıra bilmirsinizsə, bu mövqeyə çatana qədər lazım olduğu qədər çox blok və ya qatlanmış yorğana oturun.
- Əllərinizi yüngülcə budlarınıza qoyun. İstəyirsinizsə, bir əlinizi universal şüuru təmsil edən çənəyə və ya gyan mudraya yerləşdirə bilərsiniz. Çənə mudra və muncuqlar daha dərindən düşünməyə kömək edə bilər.
- Diqqətinizi yönəltmək üçün dua və ya mala boncuklarından istifadə edin.
Addım 3. Nəfəsinizə diqqət edin, amma onu idarə etməyin
Nəfəsinizi idarə etmək meylindən qaçınarkən nəfəsinizə və hər inhalyasiya və ekshalasiya hissinə diqqət yetirin. Bu, meditasiya təcrübənizə diqqət yetirməyə və daha çox rahatlamağa kömək edəcək.
Nəfəsinizi idarə etməmək çətin ola bilər, ancaq buraxmağı öyrənmək ümumi meditasiya praktikanıza kömək edəcək. Nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər asan olacaq
Addım 4. Seçdiyiniz mantranı səsləndirin
Seçdiyiniz mantranı oxumağın vaxtı gəldi! Mantranı oxumaq üçün heç bir vaxt və ya yol yoxdur, buna görə də sizə ən uyğun olanı edin. Az miqdarda mantra oxumağın belə əhəmiyyətli faydaları ola bilər.
- Mahnınızı ən elementar səs olan aum ilə başlamağı düşünün.
- Mahnı oxuyarkən alt qarnınızda mantranın titrəmələrini hiss etməlisiniz. Bu hissi hiss edə bilmirsinizsə, daha düz oturmağa çalışın.
- Düzgün tələffüzlə bağlı fərqli perspektivlər var, ancaq Sanskrit dili ilə əlinizdən gələni edin. Mükəmməllik üçün deyil, rifahınız üçün mahnı oxuyursunuz və meditasiya edirsiniz, bu da məşq etdiyiniz səbəbləri alt-üst edə bilər.
Addım 5. Mahnı oxumağa davam etmək və ya səssizcə meditasiya etmək istədiyinizə qərar verin
Tərənnüm etmənin özü bir meditasiya forması ola bilər, ancaq oxuyan meditasiyadan səssiz meditasiyaya keçməyi də seçə bilərsiniz. Seçdiyiniz hər hansı bir seçim, bir mantra meditasiya praktikasının faydalarını alacaqsınız.
Vücudunuzun istədiyi və sizin üçün işləyən hər şeylə axmasına icazə verin. Mahnı oxumağa davam etmək istəyə biləcəyiniz və ya səssizcə meditasiya etmək istədiyiniz vaxtlar var. Məsələ bədəninizi və ya ağlınızı zorlamamaqdır
Addım 6. İstədiyiniz qədər meditasiya edin
Mantranı oxumağı bitirdikdə, eyni vəziyyətdə oturaraq bədəninizdə yaranan hissləri hiss edərək səssiz meditasiyaya keçin. İstədiyiniz qədər səssiz meditasiyada oturun. Bu, niyyətinizə diqqət yetirməyə və daha çox rahatlamağa kömək edəcək.
- Mantra oxuduğunuz zaman inhalyasiyalarınıza və ekshalasyonlarınıza və uzun müddət davam edən titrəmələrə diqqət yetirməyə davam edin.
- Fikirləriniz gəlsin və nə vaxt ortaya çıxsın. Bu, diqqət etməyi və idarə edə bilmədiyiniz hər şeyi buraxmağı öyrədəcək.
- Fikrinizi yenidən yönəltmək istədiyiniz zaman, hər inhalyasiya ilə "icazə verin" və hər ekshalasiya ilə "gedin" sözlərini təkrarlaya bilərsiniz.
- Meditasiya ardıcıl təcrübə tələb edir. Yaxşı və pis günləriniz olacaq və bunu qəbul etmək meditasiya səyahətinin bir hissəsidir.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Ardıcıl meditasiya, təcrübənin faydalarından faydalanmanıza və getdikcə daha dərin meditasiya vəziyyətlərinə çatmağınıza kömək edəcək.
- Dərhal nəticələr gözləməyin. Meditasiya məqsədlərinizə çatmaq zamanla çox təcrübə tələb edir.
