Utancınızı dəf etmək xətti bir proses olmayacaq. Utancınızı idarə etmək üçün bu wikiHowdakı addımları dəfələrlə keçməli ola bilərsiniz. Hər şey bağışlanma təcrübəsi və insan olmağınıza icazə verməklə başlayır. Utanc sizi ləyaqətsiz hiss edir, buna görə özünə inamı artıran təcrübələrlə qarşı durun. Bundan sonra özünü sevməyi və mərhəməti inkişaf etdirin ki, gələcəkdə utancla mübarizə aparmaq üçün daha yaxşı təchiz olunasınız.
Addımlar
Metod 3: Özünüzü bağışlayın
Addım 1. Utanmanın sizi necə geri çəkdiyini tanıyın
Utanc, qüsurlu və layiq olmadığınıza inandıra biləcək güclü bir duyğudur. Səni bağlayır, maneə törədir və başqalarından ayırır. Özünüzə danışdığınız hekayəni tanıyın ki, onu necə dəyişdirəcəyinizi anlayasınız.
- Özünüz, qabiliyyətləriniz və ya həyatınız haqqında nələr danışdığınıza diqqət yetirin. Yəqin ki, utanc verici hekayəniz, özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman ortaya çıxır.
- Məsələn, başqaları ilə əlaqə qura bilmədikdə özünüzə "xoşagəlməzəm" və ya "İnsanlar məni darıxdırıcı hesab edirlər" deyə bilərsiniz.
- Utanc, şəxsi tarixinizdəki yoxsulluq və ya məişət zorakılığı kimi çətinliklərdən qaynaqlana bilər.
Addım 2. Duyğularınızı itələmədən oturun
Utancla mübarizənin bir hissəsi, bunun altında yatan duyğuları hiss etməyinizə imkan verir. Ağrınızın altındakı duyğunu adlandırın və onunla oturun.
- Məsələn, boşanmağınızla bağlı alçaldılmış hisslər keçirə bilərsiniz. Çünki alçaltmağı qəbul etməzsən, utanc içəri girər.
- Belə bir şey deyin: “Boşanmağımla əlaqədar özünü alçaldılmış hiss edirəm. Düşünürəm ki, hamı məni zədələnmiş mal kimi görür”. Daha sonra, onu itələməyə çalışmadan bu hisslə oturun.
- Utanc hiss etdiyiniz zaman hiss etdiyiniz şeyləri qeyd etməyi düşünün. Adətən dəfn etdiyiniz bir insan və ya digər hisslər olsun, bunları özünüzə etiraf etmək vacibdir.
Addım 3. İnsan olduğunuz üçün özünüzü bağışlayın
Utanc, etdiyiniz bir işə görə özünüzü sərt mühakimə etməyinizə səbəb olur. Ancaq etdiyiniz hər hansı bir səhvin insan olduğunu və bir çoxlarının da eyni səhvi etdiyini qəbul etdiyiniz zaman utanc azalır.
Uca səslə təkrarlayın: “Mən yalnız insanam. İnsani bir səhv etdiyim üçün özümü bağışlayıram."
Addım 4. İstəsəniz hekayənizi paylaşın
Utanc sizi başqalarından təcrid etməyə meyllidir. Nə qədər çox oynasan, bir o qədər geri çəkilirsən. Etibar etdiyiniz birinə zəifliyinizi açaraq göstərin.
- Ayıb hekayənizi yaxın birinizə danışın. Çox güman ki, hekayənizi söyləmək sizi utanc hissindən azad edir.
- Hekayənizi bölüşməkdən məmnun deyilsinizsə, bu barədə jurnal yazmağı və ya blog yazmağı düşünün. Hekayənizi dərc etmək və ya başqaları ilə bölüşmək məcburiyyətində deyilsiniz, amma bu proses hər şeyi çıxarmağa kömək edir.
- Çox vaxt məxfilik həyatı daha da pisləşdirir.
Metod 2 /3: Dəyərinizi görmək
Addım 1. Ləyaqətinizi xatırlatmaq lazım olduğu zamanlar üçün "yaxşı şeylər" siyahısı hazırlayın
Çox lazım olan bir özünə inamı artıraraq utancın öhdəsindən gələ bilərsiniz.
- Ən yaxşı xüsusiyyətlərinizin və uğurlarınızın uzun bir siyahısını yazın. "Böyük dinləyici" və ya "sürətli öyrənən" kimi şeyləri sadalaya bilərsiniz.
- Özünüzü ləyaqətsiz hiss etdiyiniz zaman bu siyahıya yenidən baxın.
Addım 2. Özünə hörmət yaratmaq üçün yeni bir şey sınayın
Utanc sizi rahatlıq zonanızda sıxışdıra bilər. Risk almaq və özünüzə yeni bir şəkildə meydan oxumaq, bu nümunədən çıxmağınıza kömək edə bilər. Bu həqiqətən böyük və ya kiçik bir şey ola bilər-bu sizə bağlıdır.
- Xarici dil kursuna yazılın, məktəbə qayıdın, bir hobbi seçin və ya bir kluba və ya təşkilata qoşulun.
- Kiçik çətinliklər bir qəriblə danışmaq və ya yeni bir janrdan bir kitab oxumaq ola bilər.
Addım 3. Birinin faydalı hiss etməsinə kömək edin
Utanc, özünüzə diqqət yetirməyinizi təmin edir, ancaq başqalarına diqqət yetirərək öhdəsindən gələ bilərsiniz. Vaxtınızı könüllülük fəaliyyətinə həsr edin, xeyriyyəçilik üçün bağışlayın və ya ehtiyacı olan bir qonşunuza və ya dostunuza kömək edin.
Addım 4. Çalışmaq üçün kiçik, təsirli bir məqsəd qoyun
Həyatınızın hansı bir hissəsində irəliləmək və kiçik bir məqsəd qoymaq istədiyinizi düşünün. Bir neçə mərhələyə bölün və hər gün buna doğru hərəkət edin. Hədəfə çatmaq-nə qədər kiçik olsa da-hiss etdiyiniz utancla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Məsələn, bəlkə arıqlamaq istəyirdiniz, amma çox ağır hiss edirsiniz. Daha çox su içmək və ya daha çox tərəvəz yemək kimi kiçik bir məqsəd qoyun. Kiçik bir şeyi dəyişdirmək, istədiyiniz yerə yaxınlaşmanıza kömək edə bilər
Metod 3-dən 3-ü: Özünü sevmək
Addım 1. Zehinlilik təcrübəsinə başlayın
Gündə ən az 10 dəqiqə susaraq oturmağa qərar verin. Dərindən nəfəs almağa tamamilə diqqət yetirin. Zehniniz dolaşırsa, diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın.
Zehinlilik, yaşadığınız düşüncələr və hisslər haqqında məlumatlı olmağa kömək edir. Keçmişin üzərində düşünsəniz faydalıdır ki, bu da sizi indiki vəziyyətdə saxlamağa kömək edir
Addım 2. Özünüzlə dostunuz kimi danışın
Özünüzə uzun müddətdir söylədiklərinizi başınızdakı dəyişdirərək utancla mübarizə aparın. Sərt mühakimələr və ya tənqidlər əvəzinə daxili ssenarinizi sevgi dolu, mərhəmətli ifadələrə çevirin.
Məsələn, "heç vaxt düzgün bir şey edə bilmərəm" deməkdənsə, "hazırda əlimdən gələni edirəm" deyin
Addım 3. Dəstəkləyici bir sosial dairə qurun
Vaxt keçirdiyiniz insanlar, xüsusən də dar düşüncəli və ya mühakiməli olsalar, utanc verici hissləri və inancları gücləndirə bilərlər. Müsbət və dəstəkləyən insanlarla münasibət qurmağa çalışın.
- Sosial əlaqələrinizi nəzərdən keçirin. Özünüzü yaxşı hiss etdirən insanlarla daha çox vaxt keçirməyin və etməyən insanlarla daha az vaxt keçirməyə başlayın. Mənfi insanlarla ünsiyyət qurmaq işinizə kömək etməyəcək. Yolları ayırmaq çətin olsa da, bu ümumi əyləncəniz üçündür.
- Bir dəstək qrupuna da qoşula bilərsiniz. Utancınızı heç bir şeydən asılı olmayan digər insanlarla bölüşə biləcəyiniz təhlükəsiz bir yerdir.
Addım 4. Utanma epizodlarına girib çıxa biləcəyinizi qəbul edin
Utancın aradan qaldırılması prosesi düz bir xətt deyil. Nəzarət almadan bir neçə dəfə geri çəkilə bilərsiniz. O zaman belə, müəyyən vəziyyətlər çirkin başını qaldırmağa utanmağa səbəb ola bilər. Özünüzə səbr edin və lazım olduqda addımları təkrarlayın.
