Heç bir şey bel ağrısından daha sinir bozucu ola bilməz. Gecə hərəkət etməyi, yataqdan qalxmağı və ya yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Əksər hallarda bel ağrısı bir neçə həftəlik evdə qulluqdan sonra öz -özünə yox olacaq. Xroniki bel ağrısı ilə məşğul olsanız, ağrını minimuma endirmək və vücudunuzu belinizdəki təzyiqi aradan qaldıracaq qədər uyğun və elastik etmək üçün daha böyük həyat tərzi seçimləri etməlisiniz. Sırt ağrısının müxtəlif səbəbləri olduğu üçün bir müalicə və ya təbii bir müalicə almadan əvvəl həkiminizi görmək daha yaxşıdır.
Addımlar
Metod 1 /4: Ağrı ilə mübarizə
Addım 1. Ağrını tez bir zamanda yatırmaq üçün 20 dəqiqə soyuq kompres tətbiq edin
Bel ağrısı hiss edən kimi soyuq bir kompres götürün və ya bir torbanı buzla doldurun. Sırt üstə uzanın və arxa əzələlərinizi rahatlaşdırmaq və ağrıdan qurtulmaq üçün soyuq əşyanı arxanıza sürüşdürün. Soyuq, ağrını tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün ən təsirli təbii vasitədir, ancaq onu aşmaq istəmirsiniz. 15-20 dəqiqə ara vermədən əvvəl soyuq əşyanı 20 dəqiqə saxlayın. Kömək edərsə bunu etməyə davam edə bilərsiniz.
İpucu:
Kürəyiniz ağrıyanda əzələlər büzülür və bir az iltihablanır-şişkinlik hiss etməsələr də. Soyuq kompres istifadə edərək qan damarlarını daraldır və bu iltihabı azaldır. Həm də ağrıyı yatırdı və əzələlərinizin rahatlamasını asanlaşdırdı.
Addım 2. Xroniki ağrı üçün istəsəniz 2 gün sonra istidən istifadə edin
Ani bel ağrısının ilk 2 günü istidən uzaqlaşın, çünki istilik iltihabın aşağı düşməsini çətinləşdirə bilər. 2 gün davam edən bel ağrısı keçdikdən sonra, sizin üçün ən yaxşı hiss etdiyinizə əsaslanaraq buz və ya qızdırıcı yastıq istifadə edin. Bir çox insan soyutma hissindən daha çox istiləşmə hissini üstün tutur, buna görə də ən yaxşı hiss etdiyinizə görə 20 dəqiqəlik isti və ya soyuq seansları seçin.
- İstilik yastığını kürəyinizdə 20 dəqiqədən çox buraxmayın və dərinizə zərər verməmək üçün 15-20 dəqiqə ara verin.
- İstilik əvvəlcə çox yaxşı deyil, ancaq 2 gün istirahət etdikdən sonra əzələləriniz şimdilik istədikləri qədər rahatlaşacaq. Bu 2 günlük müddət bitdikdən sonra istilik mükəmməl qaydada olacaq.
Addım 3. Rahatlayın və hərəkət etmək ağrıyırsa kürəyinizə bir ara verin
Gəzərkən və ya dayanarkən ağrıyırsınızsa, uzanın. Yatmaq ağrıyırsa, oturun. Sizə uyğun olan bir mövqe tapın və ara verin. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizə bir kitab gətirməsini və ya televizoru açmasını istəyin. Sırtınıza istirahət vermək, buzun işini görməsinə və ağrını kəsməsinə imkan vermək üçün əla bir yoldur.
- İdeal olaraq, kürəyinizin düz olduğu bir mövqe tapın. Bir sinir sıxarsanız, bu sizin üçün ideal olmaya bilər, ancaq uzanmaq və ya oturmaq əzələ və ya onurğa ağrısı üçün ən yaxşı seçimdir.
- İstirahət etmək üçün arxanıza vaxt ayırmaq üçün 1-2 saatlıq fasilə belə faydalı ola bilər.
Addım 4. Əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün lidokain yaması və ya kapsaisin məlhəmi tətbiq edin
Bir az lidokain yaması və ya kapsaisin məlhəmi alın. Yapışqan yamağı birbaşa kürəyinizə çəkin və ya məlhəmin dörddə bir hissəsini dəriyə sürtün. Bu məhsullar dərinizdə bir soyutma təsiri yaradacaq və altdakı əzələlər bir qədər uyuşmuş olacaq ki, bu da belinizin rahatlamasına və ağrının bir hissəsini yatırmasına kömək edəcəkdir.
- İbuprofen və naproksen kimi NSAİİlər bel ağrısı üçün ən yaxşı reçetesiz dərmanlardır, lakin təbii deyil. Lidokain və kapsaisin tərkibindəki maddələr tamamilə təbii deyil, ancaq dərinizə tətbiq edirsiniz, buna görə heç bir şey qəbul etmirsiniz.
- Arxanız buz paketindən hələ də soyuqsa və ya qızdırıcı yastıqdan isti olarsa lidokain və ya kapsaisin istifadə etməyin. Arxanı tamamilə hiss edə bilmirsinizsə, lidokain və ya kapsaisin məlhəminin işlədiyini anlamaq çətindir.
Addım 5. Arxanıza bir az bal sürün və təbii rahatlama üçün parça ilə örtün
Daha təbii bir seçim üçün, balları birbaşa əzələlərə sürtün. 2-3 çay qaşığı (9.9-14.8 ml) götürün və təsirlənmiş əraziyə əl ilə yayın. Balı bir dəsmal və ya böyük bir parça ilə örtün. Bal təbii iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və kürəyinizdəki əzələləri rahatlaşdıracaq.
- Balı dəyişdirin və hər 24 saatda dərinizə yeni bir yastıq və ya parça qoyun.
- Bu seçimlə gedirsinizsə, bacarsanız manuka balı istifadə edin. Manuka iltihab üçün digər bal növlərindən daha yaxşıdır.
Addım 6. Mümkünsə belinizdəki əzələləri rahatlaşdırmaq üçün yumşaq bir masaj edin
Bunu etmək üçün bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü cəlb edə və ya masaj etmək üçün bir mütəxəssis işə götürə bilərsiniz. Yumşaq bir masaj, belinizdəki ağrıları aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur-xüsusən də ağrı əzələ ilə əlaqədardırsa. Əzələlərinizi rahatlatmaq və ağrınızı azaltmaq üçün 15-30 dəqiqəlik masaj edin.
Masaj ağrımağa başlayırsa, adamdan dayanmasını istəyin. Yüngül bir təzyiq tamamilə yaxşıdır, ancaq ciddi bir ağrı yaşamamalısınız
Addım 7. Yeni bir şey sınamaq üçün tanınmış bir klinikada akupunktur üçün qeydiyyatdan keçin
Akupunktur, bədəninizdəki sinirləri stimullaşdırmaq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün nazik iynələrdən istifadə etməkdir. Elmi ictimaiyyət, akupunkturun bel ağrısını əslində yox edib -etmədiyini müəyyən etməsə də, bunun kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Bölgənizdə nüfuzlu, yaxşı nəzərdən keçirilmiş alternativ sağlamlıq klinikası tapın və randevu almaq üçün onlarla əlaqə saxlayın.
- Akupunkturun ağrıyı bastıran bir hormonu aradan qaldırmaq üçün sinirləri tetikleyerek ağrıları aradan qaldırdığı irəli sürülür.
- Akupunkturun elmi cəhətdən işləməsi sübut olunmasa da, prosedurla əlaqəli risklər nisbətən azdır. Təbii bir seçim axtarırsınızsa, bəlkə də sınamağa dəyər!
- Sırtınızdakı iynələr qorxunc görünə bilər, amma əslində zərər vermir.
Addım 8. Ağrınızı müalicə etmək istəyirsinizsə arnika, asetaminofen və otlardan çəkinin
Arnica bel ağrısı üçün məşhur bir dəri kremidir, ancaq əslində bel ağrısına kömək etdiyinə dair heç bir elmi dəlil yoxdur. Eyni şəkildə, asetaminofen, ağrı üçün məşhur bir reseptsiz satılan dərmandır, ancaq belinizdəki iltihablı əzələlərə və ya sinirlərə gəldikdə əslində rahatlamayacaq. Bundan əlavə, istehlak etdiyiniz hər hansı bir bitki mənşəli əlavənin ağrını aradan qaldırması ehtimalı azdır. Söyüd qabığı, zerdeçal və bibər tozu bir az kömək edə bilər, ancaq ağrınızdan mənalı bir şəkildə qurtulmaqdansa, mədə pozğunluğuna səbəb ola bilərlər.
- Bitki mənşəli əlavələr almağı planlaşdırırsınızsa, kürəyiniz üçün bir şey yemədən və ya içmədən əvvəl həkiminizlə danışın.
- Arnica, ağrıya ən populyar homeopatik cavablardan biridir, amma çox şey etdiyinə dair heç bir dəlil yoxdur.
Metod 2 /4: Gərmək, Məşq etmək və Düzgün Yemək
Addım 1. Əzələləri gücləndirmək və elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün hər gün kürəyinizi uzatın
Sırtınıza oturun və dizinizi bükün. Ayaqları dəyişdirmədən əvvəl dizinizi sinənizə qədər çəkin və yerində saxlayın. Sonra başınızı, ayaqlarınızı və ya qollarınızı tərpətmədən dizlərinizə və əllərinizə oturun və kürəyinizi bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Sonra, bədəninizin qalan hissəsini tərpətmədən kürəyinizi bacardığınız qədər tərs istiqamətə batırın. Hər uzanmanı 15-30 saniyə saxlayın. Sizin üçün ən yaxşı uzanmaları tapmaq üçün məşq etməzdən əvvəl həkiminizlə və ya terapevtinizlə danışın.
- Başqa bir fiziki fəaliyyətə hazırlaşırsınızsa gərilmə də bir şərtdir. Əzələlərin uzanması bel ağrısına səbəb ola biləcək gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir və yaralanma riskini minimuma endirir.
- Bel ağrısını yüngülləşdirən onlarla başqa uzanma var. Hansı uzanmaların sizin üçün uyğun olduğunu anlamaq üçün həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə danışın.
Addım 2. Fitnesinizi yaxşılaşdırmaq üçün gündə ən az 15 dəqiqə aerobik məşq edin
Ya qaçmağa gedin, iplə tullanın, atlayışlar edin, ya da velosipedinizi fırladın. Ağrınız olmadığı üçün zövq aldığınız aerobik məşqlərdən istifadə edin. Yeni başlamısınızsa, məşqinizi 5 dəqiqəlik seanslara ayıra bilərsiniz. Arxa əzələlərinizi gücləndirmək və bədəninizi xoşbəxt və sağlam tutmaq üçün bunu hər gün edin.
- Hər hansı bir aerobik məşq etməzdən əvvəl uzanın.
- Kürəyiniz ağrıyanda ayaq və qarın əzələləriniz, arxa əzələlərinizi istifadə etməmək üçün hərəkətiniz üçün çox kompensasiya edir. Aerobika, ağrınızı yüngülləşdirmək üçün abs və bacaklarınızı gücləndirməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Fiziki imtahandan sonra bacardığınız qədər məşq edin
Gərmə və aerobikadan başqa, həkiminizlə əzələlər, ağciyərlər, yüngül çəki qaldırma və digər idman növləri haqqında danışın. Fiziki müayinədən keçin və həkiminizdən hansı idman növünün sizin üçün daha yaxşı olacağını soruşun. Fiziki formada qalmaq bel ağrınızı dəf etmənin ən yaxşı yoludur, ancaq əvvəlcə tibbi rəhbərliyə ehtiyacınız var.
Yoqanın zamanla bel ağrısını azaltmağa kömək etdiyi də sübut edilmişdir. Həm də heç bir məşq avadanlığı çıxarmadan məşq etmək və formada qalmaq üçün əla bir yoldur
Xəbərdarlıq:
Fiziki olaraq aktiv qalmaq bel ağrısının pisləşməməsinin ən yaxşı yoludur, ancaq idman bel növlərini daha da gücləndirə bilər. Həkiminizlə məsləhətləşmədən əvvəl ağırlıq qaldırmağa və ya uzun qaçışlara qayıtmayın. Sizin üçün daha yaxşı bir məşq düşünə bilərlər.
Addım 4. Fındıq, balıq və tərəvəzlərlə dolu aşağı iltihablı bir pəhriz yeyin
Yaşıl tərəvəzlər, pomidor, zeytun yağı və meyvələr də iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınır. Bütün bu qidalar, əzələlərinizin təbii şəkildə təmir olunmasına kömək edir ki, bu da bel ağrınızı azaldır. Aşağı iltihablı bir pəhrizə keçmək dərhal kömək etməyəcək, ancaq diyetinizə uyğun olsanız, bir həftə sonra kömək edəcək.
- Qırmızı ət, ağ çörək, qızardılmış yemək və soda iltihabı tetikleyebilir. Xüsusilə aktiv bel ağrısı ilə məşğul olsanız, bu qidalardan uzaq durun.
- Aşağı iltihablı bir pəhriz yeyirsinizsə, zamanla bel əzələləriniz rahatlaşır və bu da ağrınızı azalda bilər. Bu da gələcəkdə bel ağrısı yaşamaq ehtimalınızı azaldır.
Metod 3 /4: Yaxşı duruşdan istifadə və kürəyinizi qorumaq
Addım 1. Kürəyinizdəki əzələlərin gərginləşməməsi üçün düzgün duruş edin
Oturanda belinizi düz boynunuzun altında ayaqlarınızı yerə qoyun. Yıxılmaqdan çəkinin və gözlərinizi irəli çevirin. Ayağa qalxanda belinizi düz ayaqlarınızın altında düz tutun. Onurğanızı neytral vəziyyətdə saxlamaq üçün irəli əyilməkdən və divara söykənməkdən çəkinin.
Əksinə, sərt dayaqlı kürsülər bel ağrısı üçün yumşaq divan və ya yastıqlı stullardan daha yaxşıdır. Kreslonun arxası yerində tutmadığı təqdirdə onurğanızın uyğunsuz olması daha asandır
Addım 2. Yatanda ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq yan və ya kürəyinizə uzanın
Yatağa girəndə yan və ya kürəyinizdə uzana bilərsiniz, ancaq yataqda oturmaqdan və üzü aşağı uzanmaqdan çəkinin. Yanınız üçün yastığı dizlərinizin arasına sürüşdürün və sonra 35-45 dərəcə bir açı ilə bükün. Sırt üstə uzanırsınızsa, kürəyinizdəki təzyiqi azaltmaq üçün yastığı birbaşa dizlərinizin altına sürüşdürün.
Döşəyinizə gəldikdə, yumşaq üstü olan möhkəm bir döşək idealdır
Addım 3. Dizlərinizlə qaldırın və həqiqətən ağır əşyalar daşımayın
Ağırlığı 11 kiloqramdan çoxdursa və bel ağrınız varsa, atlayın və ya daşımağınıza kömək etmək üçün başqasına müraciət edin. Əks təqdirdə, aşağı əymək üçün dizlərinizlə bükün və bir şeyi qaldırmaq üçün kürəyinizi irəli əyməyin. Özünüzü qaldırmaq və belinizi mümkün qədər düz tutmaq üçün dizlərinizi istifadə edin.
- Qaldırıcı kəmərlərin bel yaralanmalarının qarşısını alması həqiqətən sübut edilməmişdir, buna görə də özünüzü qorumaq üçün heç kimə etibar etməyin. Bəzi qaldırma ağrılarını yüngülləşdirə bilərlər.
- Qaldırdığınız obyekti sinənizin ortasında saxlayın. Yanınızda saxlasanız, bel zədəsi riskini artıra bilərsiniz.
- Dizlərinizlə qaldıranda kürəyinizi qolu kimi istifadə etmirsiniz. Bunun əvəzinə, bir vinç olaraq istifadə edirsiniz və işinizin çox hissəsini ayaqlarınız edir.
Metod 4 /4: Tibbi Baxış Nə Zaman Lazımdır
Addım 1. Bel ağrınız 2 həftədən çox davam edərsə həkiminizə müraciət edin
Əksər hallarda bel ağrınız ev müalicəsi və özünə qulluqla yox olacaq. Ancaq bu həmişə belə deyil və əlavə müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Hansı müalicəyə ehtiyacınız olduğunu öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Bel ağrısı ümumiyyətlə aşağıdakı simptomlara səbəb olur:
- Əzələ ağrıları.
- Darıxdırıcı, atəş və ya bıçaqlanma ağrısı.
- Büküləndə, qaldıranda, duranda və ya gəzərkən daha da şiddətlənən bel ağrısı.
- Yatanda daha yaxşı hiss edən bel ağrısı.
Addım 2. Ağrınız ayaqlarınızı təsir edirsə və ya özünüzü zəif hiss edirsinizsə həkiminizə müraciət edin
Narahat olmayın, amma bu simptomlar daha ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Həkiminiz simptomlarınıza nəyin səbəb olduğunu anlaya bilər və sizin üçün ən yaxşı müalicəni tövsiyə edə bilər. Lazım olan müalicəni almaq üçün dərhal həkiminizə müraciət edin.
Həkiminizə bu simptomları nə qədər yaşadığınızı söyləyin
İpucu:
Ayağa qalxanda və ya oturanda ayağınızda və ya kürəyinizdə sancaqlar və iynələr hiss edirsinizsə, ehtimal ki, siyatikadan əziyyət çəkirsiniz. Bu bel ağrısının ümumi bir formasıdır, ancaq bu simptomlarla mübarizə aparmaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
Addım 3. Şiddətli simptomlar görsəniz dərhal tibbi yardım alın
Çox narahat olmağınız lazım olmasa da, bel ağrısı bəzən daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Əgər belədirsə, əlavə müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Aşağıdakı simptomlar varsa həkiminizə müraciət edin və ya təcili yardım otağına gedin:
- Bağırsaq və ya mesane problemləri-xüsusilə də idrara nəzarət edə bilmirsinizsə.
- Hərarət.
- Düşmə və ya qəza nəticəsində bel zədəsi.
Addım 4. Komplikasyon riskiniz yüksəksə həkiminizlə danışın
Narkotik və ya spirtli içki qəbul etmə tarixiniz varsa, 50 yaşdan yuxarısınızsa və ya sümük və ya oynaq pozğunluğunuz varsa, hərtərəfli müayinə keçməsəniz bel ağrısı nəzarətdən çıxma ehtimalı daha yüksəkdir. Əlavə olaraq, ailənizdə xərçəng tarixi varsa, bel ağrısı onurğa, bağırsaq və ya yumurtalıq xərçənginin erkən əlaməti ola bilər. Yəqin ki, yaxşısınız, ancaq təhlükəsiz olmaq üçün müayinədən keçmək yaxşı bir fikirdir.
Bel ağrısının xərçəng əlaməti olması nadirdir, ancaq bel ağrısının heç bir yerdən gəlmədiyini və fiziki fəaliyyətdən qaynaqlanmadığını yoxlamağa dəyər
Addım 5. Ağrınızın səbəbini təyin etmək üçün həkiminizin sizi müayinə etməsinə icazə verin
Həkiminiz simptomlarınızı nəzərdən keçirəcək və fiziki müayinə edəcək. Daha sonra bəzi sadə diaqnostik testlər sifariş edə bilərlər. Bu testlərin əksəriyyəti qeyri-invaziv və ağrısız olacaq, ancaq bəzi narahatlıqlar yaşaya bilərsiniz. Testlərdən sonra həkiminizlə diaqnozunuz barədə danışın.
- Məsələn, həkiminiz çox güman ki, bir görüntüləmə testi edəcək. Bir rentgen, MRT, KT və ya ultrasəs tamamlamanız lazım ola bilər.
- Bəzi hallarda, həkiminiz yırtıq disk, qırıq və ya spondilolistez kimi bel problemlərini axtara bilmələri üçün sizə kontrast boya vura bilər.
Addım 6. Şiddətli bel ağrısı üçün müalicə variantlarınız haqqında həkiminizlə danışın
Həkiminiz bütün müalicə variantlarınız haqqında sizə məlumat verə bilər. Kiçik bel ağrısı üçün bel ağrınıza kömək etmək üçün məşq və reseptsiz ağrı kəsicilər kifayət edə bilər. Ancaq əlavə dərmanlar yaza və ya fizioterapiya tövsiyə edə bilərlər. Ağır hallarda həkiminiz əməliyyat olunmanızı tövsiyə edə bilər, ancaq son çarə olaraq.
