Bel və boyun ağrısı gündəlik həyatınıza böyük təsir göstərə bilər və bir yerdən bir yerə getməyi çətinləşdirə bilər. Bu ağrı, spinal stenoz, qabarıq disk və ya onurğa artriti kimi daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti olsa da, yaşınızdan və mövcud həyat tərzinizdən qaynaqlana bilər. Bir neçə dəqiqə ərzində boynunuzdakı və belinizdəki ağrıları yüngülləşdirə biləcək, daha rahat və doyumlu bir həyat sürməyinizə kömək edəcək müxtəlif təbii vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz. Həmişə həkiminizlə ciddi narahatlıqları və mümkün yaralanmaları müzakirə etməli olsanız da, simptomlarınızı evinizin rahatlığından müalicə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 -dən 4: Dərhal Relief əldə edin
Addım 1. Son zamanlar zədələndiyiniz halda soyuq kompres istifadə edin
Plastik torbanı buzla doldurun və ətrafına təmiz bir dəsmal sarın. Buzu 10 dəqiqə təsirlənmiş bölgəyə qoyun, sonra paketi çıxarın. Ağrınız davam edərsə gündə 3 dəfəyə qədər buz müalicəsi tətbiq edin.
Buz torbası yerinə bir torba dondurulmuş noxud və ya digər tərəvəzdən də istifadə edə bilərsiniz. İstifadə etməzdən əvvəl çantaya bir dəsmal qoyduğunuzdan əmin olun
Addım 2. Mövcud ağrı üçün isti bir kompres tətbiq edin
İnternetdə yoxlayın və ya yerli aptekinizi ziyarət edin və təsirlənmiş bölgə üçün bir istilik yastığı və ya isti kompres götürün. 20 dəqiqə bir taymer təyin edin və bu müddət ərzində isti kompresi təsirlənmiş bölgəyə buraxın. Yuxuya getmədən əvvəl kompresi çıxardığınızdan əmin olun.
- Xüsusi simptomlarınız üçün hansı istilik və ya soyuq müalicənin ən yaxşı olduğunu həkiminizlə danışın.
- Kompreslər bel ağrısı üçün xüsusilə yaxşı işləyir.
Addım 3. Boyun və bel ağrınızı müalicə etmək üçün TENS cihazı istifadə edin
Ağrıları sakitləşdirmək üçün az miqdarda elektrik enerjisi istifadə edən Transkutan Elektrik Sinir Stimulyasiyası (TENS) cihazı üçün onlayn və ya yerli aptekdə axtarın. Elektrodları təsirlənmiş bölgəyə qoyun, sonra müalicəyə başlamaq üçün batareyalı cihazı işə salın. Verilən təlimatlara əməl etməyinizə əmin olun və ya əmin deyilsinizsə həkimdən məsləhət istəyin.
TENS vahidləri hər kəs üçün işləmir, amma sizin üçün müsbət nəticələr verə bilər
Addım 4. Ağrınızdan xilas olmaq üçün akupunktur mütəxəssisinə müraciət edin
Yaxınlığınızdakı bir mütəxəssislə görüş təyin etmək üçün onlayn yoxlayın. Müalicənin ağrınız üçün hər hansı bir rahatlama təmin edib-etmədiyinə baxın-əgər belədirsə, bir təqvim təyin etmək və ya akupunktur mütəxəssisi və ya həkiminizlə müntəzəm bir müalicə planı hazırlamaq istəyə bilərsiniz.
Masaj və şiroterapi baxımını da sınayın
Bir şiroterapisti ziyarət edin və mütəxəssisin kürəyinizin hizalanması ilə bağlı problemləri düzəltdiyi onurğa manipulyasiyasının bir seçim olub olmadığını görün.
Mövcud bel və ya boyun ağrınızı sakitləşdirmək üçün terapevtik masajçı ilə görüş təyin edin.
Metod 2 /4: Ağrıları Azaltmaq üçün Gərmə və Məşq
Addım 1. Boyun ağrınızı yüngülləşdirmək üçün sadə bir uzanma edin
Başınızı dik saxlayın, sonra irəli baxın. Çənənizi çəkin və başınızı düz bir xəttlə geriyə doğru sürüşdürün. Başınızı geri çəkdikdən sonra 5 saniyə yerində saxlayın. Tam effekt əldə etmək üçün bu uzanmanı gün ərzində 5 dəfə təkrarlayın.
Bu uzanmaları hər gün edin və bir fərq görüb görmədiyinizə baxın
Addım 2. Sırtınızı uzatmaq üçün körpü məşqi edin
Bir yoga mat qoyun və ya istifadə etmək üçün başqa rahat bir səth tapın. Hər iki ayağınızı yerə qoyub, dizlərinizi bükərək yuxarıya baxaraq kürəyinizə uzanın. Əsas və glute əzələlərinizi işə salın, sonra itburnunuzu yerdən qaldırın. Kalçanızı və dibinizi yerə endirmədən əvvəl 3 dəfə nəfəs alın və nəfəs alın.
- Hər gün 5 dəfə təkrar etməyə çalışın. Məşqlə özünüzü daha rahat hiss etdiyiniz üçün hər gün rutininizə bir neçə təkrar əlavə edin.
- Kalçalarınızı qaldırarkən, çiyinlərinizdən dizlərinizin üstünə qədər diaqonal bir xətt yaratmalısınız.
- Özünüzü qaldırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kalçanızın altına bir məşq və ya sabitlik topu da qoya bilərsiniz.
Addım 3. Daimi ürək məşqlərinə üstünlük verin
Bir məşq planı hazırlamaq və ya özünüz üçün bir məşq planı hazırlamaq üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Qaçış və ya ip atlama kimi ürəyinizi sıxan məşqləri seçin. İdeal olaraq, hər həftə təxminən 150 dəqiqə məşq etməyi və ya həkiminizin xüsusi tövsiyələrini yerinə yetirməyi hədəfləyin.
Addım 4. Ağrınızı azaltmaq üçün mütəmadi olaraq güc məşqləri edin
Məşq etmək üçün rahat bir səth tapın, sonra qarnınıza uzanın. Ayaq barmaqlarınıza və ön kollarınıza ağırlıq verdiyiniz üçün özünüzü qaldırın, sonra bu taxta mövqeyi 30 saniyə saxlayın. Sağalmaq üçün özünüzə 30 saniyə vaxt verin, sonra bu məşqin başqa bir təkrarını sınayın.
- Xüsusi güc təlimləri üçün doktorunuzdan soruşun.
- Yan taxtalar gücünüzü artırmağın başqa bir əla yoludur.
Addım 5. Semptomlarınızı azaltmaq üçün yoga edin
Arxa və boyun ətrafındakı əzələlərin uzanması və gücləndirilməsi üzərində işləyən asan məşqlərə diqqət yetirin. Xüsusilə, duruş və nəfəs almağa diqqət yetirməyə məcbur edən pozalar və ya məşqlər axtarın. Necə və haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, həkiminizdən məsləhət istəyin.
Duruşunuzun və formanızın düzgün olduğundan əmin ola biləcəyi üçün peşəkar bir təlimatçı ilə işləməyə kömək edir
Addım 6. Onurğa ağrınızı azaltmaq üçün bir az arıqlayın
Bir az arıqlamağınıza kömək edə biləcək sağlam bir pəhriz və ardıcıl məşq rejimi üzərində çalışın. Arxa və boynunuza çox yük qoymayacaq ehtiyaclarınız üçün hazırlanmış xüsusi bir məşq planı hazırlamaq barədə həkiminizlə danışın. Nəticəni dərhal görməsəniz, ruhdan düşməyin-arıqlamaq böyük bir işdir və çox vaxt və fədakarlıq tələb edir.
Daha az çəkiniz varsa, beliniz bir az daha az gərgin və ağrılı ola bilər
Metod 3 /4: Pəhriz və Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Ağrınızı azaltmaq üçün antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik qidaları seçin
Diyetinizi çoxlu təzə məhsullar, yarpaqlı tərəvəzlər, qarışıq qoz -fındıq və toxum, sağlam yağlar və yağlı balıqlarla doldurun. Bu qidaları müntəzəm olaraq yeməklərinizə əlavə edin-əvvəlcə özünüzü fərqli hiss etməsəniz də, bir neçə həftə və ya ay ərzində özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Bunu nəzərə alaraq, çoxlu trans və ya doymuş yağları olan yağlı qidalara getməyin, çünki bunlar iltihabınızı daha da pisləşdirə bilər.
- Çuğundur, yaban mersini, portağal, pomidor və çiyələk kimi super rəngli meyvə və tərəvəzlərə baxın. Əlavə olaraq brokkoli, kələm və ispanaq kimi yarpaqlı göyərti axtarın.
- Sardalyalar, uskumru və qızılbalıqlar sınaya biləcəyiniz çox yağlı balıqlardır.
- Sağlam yağlar kanola və zeytun yağı kimi çoxlu doymamış yağlarla doludur.
- Ağ çörək kimi zərif taxıllardan hazırlanan qidalardan uzaq durmağa çalışın.
Addım 2. Zamanla ağrıları azaltmaq üçün kalsiumu yüksək olan qidaları seçin
Gündəlik kalsium ehtiyacınızı ödəmək üçün sardalya, az yağlı süd, soya və yarpaqlı tərəvəzlərə üstünlük verin. Gündəlik kalsium ehtiyacınızı əldə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, əlavə və ya D vitamini həblərinin sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
- İdeal olaraq, hər gün ən az 1000 mq kalsium və 600 mq D vitamini istehlak etməlisiniz.
- Osteoporoz kimi bir sümüklə əlaqədar bir probleminiz varsa kalsium bel ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Çölə çıxanda məhdudiyyətlərinizi bilin
Ağır bir qutu qaldırmaq və ya mebel parçasını itələmək kimi kürəyinizə və boynunuza çox yük verən heç bir işi yerinə yetirməyin. Sırtınızı gərginləşdirmək və ya daha çox incitmək riskiniz olduğunu düşünürsünüzsə, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəyin.
Kömək istəməkdə utanc yoxdur! Dostlarınız və ailəniz kömək etməkdən məmnun olacaqlar, xüsusən də bir xətanın daha da aşağı düşməsinin qarşısını almaq deməkdirsə
Addım 4. Sırtınızı sıxmayan rahat ayaqqabı seçin
Daxili uyğunluğunuzu pozan stiletto və digər yüksək dabanlı ayaqqabılardan çəkinin. Bunun əvəzinə bel və onurğa üzərində çox yük yaratmayan düz, rahat ayaqqabıları seçin. Həqiqətən də müəyyən bir cüt ayaqqabıya bağlısınızsa, gəzərkən ayaqlarınızı yastıqlayan xüsusi əlavələrdən istifadə edin.
Addım 5. Rahat bir yastıq və döşək ilə yaxşı bir yuxu alın
Sırtınızı və boynunuzu dəstəkləyən bir yastıq və döşək seçin. Yatağınızı kiminləsə bölüşürsünüzsə, hər ikinizin də yatıb rahat istirahət etməsi üçün kifayət qədər yer olduğundan əmin olun. Əlavə gərginlik vermək əvəzinə, yuxu vərdişlərinizi dəstəkləyən yastıqları seçin.
- Məsələn, qarın yatanlar düz bir yastıqla, qarınlarının və itburnu altında başqa bir yastıqla yatmaq daha yaxşıdır. Yan yatan birisinizsə, dizləriniz arasında möhkəm bir yastıq bağlayaraq belinizi dəstəkləmək istəyə bilərsiniz.
- Bir dəstə yastıq üzərində yatmamağa çalışın, bu boynunuzu gərginləşdirə bilər.
Addım 6. Özünüzü çox çökmüş hesab edirsinizsə duruşunuzu düzəldin
Qulaqlarınızdan ayaq biləyinizə gedən bir metr çubuq və ya başqa düz bir şey olduğunu düşünün. Bunu nəzərə alaraq çiyinlərinizi, dizlərinizi, kalçalarınızı, ayaq biləklərinizi və qulaqları düz bir xəttdə tutmağa çalışın. Başınızı qaldırın və itburnunuzu möhkəm tutun ki, möhkəm və rahat bir vəziyyətdə durasınız.
- Oturanda ayaqlarınızı yerə paralel və düz tutun. Çiyinlərinizi rahatlamağa və başınızı irəli baxmağa çalışın ki, yıxılmayın və narahat olmayın.
- Çalışa biləcəyiniz bir neçə duruş məşqləri üçün bura baxın:
Addım 7. Məşhur vasitələrdən istifadə edərkən diqqətli olun
Bitki mənşəli əlavələrdən istifadə etməzdən və ya hər hansı digər təcrübi vasitədən istifadə etməzdən əvvəl həkimlə danışın və yenidən nəzərdən keçirin. Bunun əvəzinə, boyun və bel ağrınızı müalicə etmək üçün istilik və soyuq terapiya və ya müntəzəm uzanma və məşq kimi təhlükəsiz, tibbi cəhətdən sübut edilmiş müalicələrdən istifadə edin.
Ağrınız çox şiddətlidirsə, həkiminiz daha sıx ağrıkəsicilər yaza bilər. Fiziki müalicə və ya cərrahiyyə də daha ekstremal hallar üçün bir seçim ola bilər
Metod 4 /4: Tibbi Baxım
Addım 1. Kürəyiniz və ya boynunuz zədələnibsə dərhal həkimə müraciət edin
Düşmə, avtomobil qəzası və ya idman hadisəsi zamanı kürəyiniz ağrıyırsa, zədələnməyinizi qiymətləndirmək üçün dərhal həkiminizə müraciət edin. Sümüyünüzün qırıq və ya daha ciddi zədələnməməyinizə əmin olacaqlar. Sonra, daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək bir müalicə planı hazırlamanıza kömək edəcəklər.
Bir yaranı özünüz müalicə etməyə çalışmayın. Müvafiq qayğı göstərilməsə, bəzi yaralanmalar daha da pisləşə bilər
Addım 2. Uyuşma, karıncalanma və ya şiddətli ağrınız varsa həkiminizə müraciət edin
Hər hansı bir ciddi simptom hiss edirsinizsə, narahat olmayın, çünki siniriniz sıxılmış ola bilər. Düzgün diaqnoz qoymaq üçün həkiminizə müraciət edin ki, simptomlarınızı müalicə edə biləsiniz.
Həkiminizə bu simptomları nə qədər yaşadığınızı və onlara səbəb olduğunu düşündüyünüzü söyləyin
Addım 3. Ciddi simptomlarınız varsa dərhal tibbi yardım alın
Narahat olmağınız lazım olmasa da, ciddi simptomlar bir şeyin səhv olduğuna işarə ola bilər. Yaxşı olduğunuzdan əmin olmaq üçün həkiminiz tərəfindən müayinə olunmaq daha yaxşıdır. Sağalmağınıza kömək etmək üçün əlavə müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Təcili yardım otağına gedin və ya idrar etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ayaqlarınızda uyuşma hiss edirsinizsə, hərarətiniz yüksəlirsə, halsızlıq hiss edirsinizsə və ya digər ağır simptomlar yaşayırsınızsa eyni gün həkimə müraciət edin.
Addım 4. Ağrınız 1 həftə ərzində yaxşılaşmazsa həkiminizə müraciət edin
Əksər hallarda bel və boyun ağrısı özünə qulluqla bir neçə gün ərzində yaxşılaşacaq. Davam edərsə və ya pisləşərsə, bunun səbəbini öyrənmək üçün həkiminizə müraciət edin. Bel ağrınızın səbəbini təyin edə və kömək edəcək bir müalicə tapmanıza kömək edə bilərlər.
Həkiminizə yaşadığınız simptomlar, nə qədər davam etdikləri və onlara səbəb olduğunu düşündüyünüz şeylər haqqında danışın. Əlavə olaraq, artıq sınadığınız müalicələri müzakirə edin
İpuçları
- İltihab əleyhinə və ya rahatlaşdırıcı dərmanların sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
- Mümkünsə, eynəyinizin reseptini güncəl saxlayın. Eynəkləriniz çox zəifdirsə, çox irəli əyilib boynunuzu gərginləşdirə bilərsiniz.
- Bir masa və ya kompüterdə çox oturursanız, boynunuzu və kürəyinizi dəstəkləyən bir kürsü istifadə edin.
- Bir həkim və ya terapevtlə məsləhətləşin və meditasyonun bel və boyun ağrınız üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını görün.
- Zamanla bel ağrısına səbəb ola biləcək siqareti buraxın və ya dayandırın.
- Ağrınız şiddətlidirsə, bir neçə saat yataqda yatın.
