Kürək ağrısı qlobal miqyasda ciddi bir problemdir və gündəlik vəzifələri yerinə yetirməyi son dərəcə çətinləşdirə bilər. Bel ağrısının bir çox səbəbi var, lakin əksər hallarda mexaniki xarakter daşıyır və ya ciddi əsas şərtlərdən qaynaqlanmır. Sırt ağrısının səbəbini və şiddətini anlamaq çox vacibdir, çünki etməli olduğunuz müalicəni təyin edir.
Addımlar
Metod 1 /4: Bel ağrınızın diaqnozu
Addım 1. Vaxt verin
Çox iş və ya kiçik qəzaların (sürüşmə və düşmə kimi) səbəb olduğu ağrılı arxalar bir neçə gün ərzində öz -özünə həll olunur. Ağrı şiddətli deyilsə, bir az səbr edin və bel ağrınızın keçmə ehtimalı heç bir müalicə ilə və ya olmadan olduqca yaxşıdır.
- Ayaqlarda uyuşma və ya karıncalanma ilə müşayiət olunan şiddətli ağrı, tez -tez ciddi bir bel zədəsinin əlamətidir.
- Sırt ağrınız idrar etmə problemi, hərarət və ya istəmədən kilo itkisi ilə əlaqəli olarsa, mütəxəssisdən kömək istəmək vacibdir.
Addım 2. Həkiminizlə görüş təyin edin
Bir neçə gün ərzində rahatlaşdıqdan sonra keçməyəcək bel ağrınız varsa, ailə həkiminizlə görüş təyin edin. Həkiminiz belinizi (onurğanızı) yoxlayacaq və ailənizin tarixi, pəhriz və həyat tərzinizlə bağlı suallar verəcək və bəlkə də rentgen çəkəcək və ya sizi qan testinə göndərəcək (romatoid artriti və ya onurğa infeksiyasını istisna etmək üçün). Ancaq ailə həkiminiz kas -iskelet sistemi və ya onurğa mütəxəssisi deyil, buna görə də daha çox xüsusi təhsili olan başqa bir həkimə müraciət etməyiniz lazım ola bilər.
Ailə həkiminiz, bel ağrınızla mübarizə aparmaq üçün ibuprofen və ya asetaminofen kimi analjeziklər (ağrı kəsicilər) kimi reseptsiz satılan antiinflamatuar dərmanlar tövsiyə edə bilər
Addım 3. Bir mütəxəssisə müraciət edin
Bel ağrınız istirahət və dərmanlarla rahatlaşmırsa bir mütəxəssisə müraciət etməyi düşünün. Mexanik bel ağrısı ciddi bir tibbi vəziyyət hesab edilmir, baxmayaraq ki, çox ağrılı və zəiflədici ola bilər ki, bu da iş və ya idman fəaliyyətlərini qaçırmanıza səbəb olur. Tipik səbəblər arasında əzələ gərginliyi, onurğa ekleminin burulması, onurğa sinirinin qıcıqlanması və onurğa diskinin dejenerasiyası var. Bununla birlikdə, infeksiya (osteomielit), xərçəng, osteoporoz, onurğa sınığı, yırtıq disk, böyrək xəstəliyi və ya romatoid artrit kimi ən ciddi səbəbləri istisna etmək üçün ortoped, nevroloq və ya revmatoloq kimi tibbi mütəxəssislərə ehtiyac ola bilər.
- X-şüaları, sümük taramaları, MRT, KT müayinəsi və ultrasəs, bel ağrınızın diaqnozu üçün mütəxəssislərin istifadə edə biləcəyi üsullardır.
- Bel və ya bel bölgəsi bədənin yuxarı hissəsinin ağırlığını dəstəklədiyi üçün zədə və ağrıya daha çox həssasdır.
Addım 4. Bel ağrınızın səbəbini anlayın
Həkimə diaqnozu, xüsusən də səbəbini (mümkünsə) aydın şəkildə izah etməsini və vəziyyətiniz üçün müxtəlif müalicə variantları təqdim etməsini təmin edin. Sırt ağrısının yalnız ən ciddi səbəbləri olduqca nadir olan cərrahi müdaxilə tələb edir. Bəzən yüngül bel ağrısı bir neçə gün ərzində öz -özünə həll olur, ancaq daha çox zəiflədən bel ağrısı üçün müalicə tövsiyə olunur, çünki bu, ehtimal ki, ağrının müddətini azaldar və təkrarlanan (xroniki) problem riskini azaldır.
- Mexanik bel ağrısı şiddətli ola bilər, ancaq daha yüksək bir şeyin əlamətləri olan yüksək hərarət, sürətli kilo itkisi, mesane / bağırsaq problemləri və ya ayaq funksiyasının itirilməsini əhatə etmir.
- Sırt ağrısının ümumi səbəbləri arasında zəif duruş, düzgün olmayan qaldırma texnikası, obezite, oturaq həyat tərzi və idman hərəkətlərindən yüngül travma var.
Metod 2 /4: Əzələ gərginliklərinin müalicəsi
Addım 1. Epsom duzlu vanna qəbul edin
Əzələ gərginliyi (və ya çəkmə) bel ağrısının ən çox yayılmış səbəbidir. Alt belin para-onurğa əzələləri qalın və güclüdür, lakin soyudulduqda, susuz qaldıqda və ya həddindən artıq işlədikdə zədələnməyə həssas olurlar. Bütün kürəyinizi və ayaqlarınızı isti Epsom duz banyosuna batırmaq ağrını, şişkinliyi və əzələ gərginliyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Duzdakı maqnezium, əzələ liflərinin rahatlamasına və sağalmasına kömək edir ki, bu da bəzən təəccüblü dərəcədə tez ağrı kəsici təsir göstərir.
- Duz banyosunun çox isti olmadığından əmin olun, çünki əks halda bədəninizdən su çəkəcək, əzələlərinizi susuzlaşdıracaq və daha çox zədələnmə riskini artıracaq.
- Əzələ gərginliyindən yaranan bel ağrısı ümumiyyətlə təbiətdə darıxdırıcı və ağrılı olaraq xarakterizə olunur və xüsusilə zəifləmir. Bəzi hərəkətlər məhduddur, ancaq gəzmək, oturmaq və yatmaq ümumiyyətlə pozulmur.
Addım 2. Masaj terapevtinə baxın
Gərilən əzələ, fərdi əzələ liflərinin çəkilmə həddini aşdıqda və sonradan yırtılmasında meydana gəlir, bu da ağrıya, iltihaba və bir qədər mühafizəyə səbəb olur (daha çox zədələnmənin qarşısını almaq üçün əzələ spazmı). Dərin bir toxuma masajı, əzələ spazmını azaldır, iltihabla mübarizə aparır və rahatlamağa kömək edir. Bel və kalçanıza diqqət yetirərək 30 dəqiqəlik bir masajla başlayın. Terapistin qışqırmadan dözə biləcəyiniz qədər dərinə getməsinə icazə verin.
- Vücudunuzdan iltihab yan məhsulları, laktik turşu və toksinləri çıxarmaq üçün masajdan dərhal sonra çoxlu su için. Bunu etməmək baş ağrısına və ya yüngül bulantıya səbəb ola bilər.
- Masaj terapiyasına alternativ olaraq, tennis topunu bədəninizin altına, bel ağrınızın yanında yerləşdirin. Ağrı səngiyənə qədər topu yavaşca yuvarla.
Addım 3. Həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə məşq haqqında danışın
Mümkün qədər erkən uzanma və gücləndirmə məşqlərinə başlasanız, əzələ gərginliyi daha sürətli yaxşılaşacaq. Həmişə ağrısız hərəkət aralığında məşqlər etdiyinizə əmin olun. Kəskin bir əzələ gərginliyiniz varsa (bu yaxınlarda meydana gələn bir zədə), gəzinti kimi yumşaq bir aerobik məşq proqramına başlamaq faydalı olacaq. Məşq zamanı hər hansı bir zamanda ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın və həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 4. Əzələ gevşetici qəbul edin
Əzələ gevşetici dərmanlar (məsələn, siklobenzaprin) zədələnmiş əzələlərin səbəb olduğu yüngül və orta dərəcədə bel ağrısının narahatlığını yüngülləşdirə bilər, ancaq mədədə, böyrəklərdə və qaraciyərdə ağır olmağa meyllidirlər, buna görə də qısa müddətli kömək kimi baxılmalıdır. ən yaxşı halda. Unutmayın ki, əzələ gevşetici maddələr bədəninizdəki digər əzələləri qəribə hiss etdirə bilər, çünki onlar yalnız arxa deyil, hər yerdə qan dövranı ilə dolaşır.
- Əzələ gevşetici istifadənin yan təsirləri yuxululuq, ağız quruluğu, qəbizlik və qarışıqlıqdır.
- Əzələ gevşeticilərinə alternativ ibuprofen kimi iltihab əleyhinə dərmanlardır.
Metod 3 -dən 4: Birgə Buruqların Müalicəsi
Addım 1. Fəaliyyət səviyyənizi azaldın
İlk addım istirahətdir - ən azından bir neçə gün ərzində zədənizi aradan qaldırmaq üçün bütün ağırlaşdırıcı işləri dayandırın. Bel zədəsinin şiddətindən asılı olaraq daha çox istirahət (bir neçə həftə) lazım ola bilər. Sırt ağrısı üçün, dizlərinizi əyilmiş və ayaqlarınızı bir qədər yuxarı qaldıraraq kürəyinizə uzanmaq yaxşı bir fikirdir, çünki aşağı bel oynaqlarından təzyiqi götürə bilər və bir qədər ağrı kəsiciləri təmin edə bilər.
- Ardıcıl olaraq saatlarla uzanmaq da yaxşı fikir deyil. Bir az gəzmək üçün saatda ən az bir dəfə qalxın və hər gün sakitcə gəzintiyə çıxmağa çalışın.
- Həddindən artıq oturmaqdan (bir anda 30 dəqiqədən çox) çəkinin, çünki belin oynaqlarına daha çox təzyiq göstərir və onları daha da qıcıqlandıra bilər.
Addım 2. Buz tətbiq edin
İltihabı azaltmaq üçün ən qısa müddətdə soyuq terapiya (nazik bir dəsmal və ya dondurulmuş gel paketlərinə bükülmüş buz) tətbiq olunmalıdır. Buz hər saatda 10-15 dəqiqə tətbiq olunmalı, sonra ağrı və şişkinlik azaldıqca tezliyi azaltmalıdır. Buzun kürəyinizə sıxılması iltihabla daha da mübarizə aparmağa kömək edəcək.
- Birgə burkulmalardan yaranan bel ağrısı ümumiyyətlə kəskin və atıcı olaraq xarakterizə olunur və olduqca zəifləyirlər. Təsirə məruz qalan ərazidə hərəkətlərin çoxu itirilir, gəzinti, oturma və yuxu nəzərəçarpacaq dərəcədə pozulur.
- Onurğa ekleminin burulması olan insanlar, ümumiyyətlə, əyilmiş və yan tərəfə əyilmiş şəkildə gəzirlər, çünki təsirlənmiş oynaqları əhatə edən əzələlər zədəni "qorumaq" üçün tez bir zamanda spazm yaradır.
Addım 3. Bir şiroterapi və ya osteopata baxın
Chiropractors və osteopatlar, onurğa bağlayan kiçik onurğa oynaqlarının normal hərəkətini və funksiyasını qurmağa diqqət yetirən onurğa mütəxəssisləridir. Əl ilə oynaq manipulyasiyası, düzəliş olaraq da bilinir, xüsusən də hərəkət edərkən iltihabı və kəskin ağrını tetikleyen, bir az hizalanmış faset oynaqlarını açmaq və ya yenidən yerləşdirmək üçün istifadə edilə bilər. Tez -tez oynaqlarınızı uzatdığınız zaman konsepsiyasına bənzər bir onurğa tənzimləməsi olan "çırpınan" bir səs eşidə bilərsiniz. Dartma texnikası və ya belinizin uzanması da kömək edə bilər.
- Tək bir onurğa tənzimlənməsi bəzən kürəyinizdəki gərginliyi tamamilə aradan qaldıra bilsə də, əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün üçdən beşə qədər müalicə lazımdır.
- Qeyri -bərabər ayaq uzunluqları və ya düz ayaqların bel ağrınızın əsas səbəbi olduğu düşünülürsə, həkiminiz və ya şiroterapistiniz, tağları dəstəkləyən, qaçarkən və ya gəzərkən daha yaxşı biyomekanik inkişaf etdirən və arxa hissəni yüngülləşdirməyə kömək edən xüsusi hazırlanmış ayaqqabı əlavələri olan ortezləri tövsiyə edə bilər. ağrı.
Addım 4. Faset oynaq enjeksiyonu alın
Faset birgə inyeksiyası, iynənin arxa əzələlərdən və iltihablı və ya qıcıqlanmış onurğa oynağına real vaxt flüoroskopik (rentgen) istiqamətləndirilməsini, daha sonra həm ağrını, həm də iltihabı tez bir zamanda aradan qaldıran anestezik və kortikosteroid qarışığının buraxılmasını əhatə edir. Sayt. Facet birgə inyeksiya 20-30 dəqiqə çəkir və nəticələr bir neçə həftədən bir neçə aya qədər davam edə bilər.
- Faset birgə enjeksiyonları altı ay müddətində üç ilə məhdudlaşır.
- Faset birgə inyeksiyaların ağrı kəsicilərinin faydaları ümumiyyətlə müalicədən sonra ikinci və ya üçüncü gündən başlayır. Bu müddətə qədər bel ağrınız bir az da pisləşə bilər.
Metod 4 /4: Xroniki və Degenerativ Şərtlərin Müalicəsi
Addım 1. Fizioterapiya axtarın
Bel ağrınız təkrarlanan (xroniki) və zəif onurğa əzələləri, zəif duruş və ya osteoartrit kimi degenerativ şərtlərdən qaynaqlanırsa, bir növ reabilitasiya üsulunu düşünməlisiniz. Fiziki terapevt, bel, kalça və qarın nahiyələri üçün xüsusi və xüsusi uzanma və gücləndirmə məşqləri göstərə bilər (bunların hamısı xroniki bel ağrısı ilə əlaqəli ola bilər). Xroniki bel problemlərinə müsbət təsir göstərmək üçün ümumiyyətlə 4-8 həftə ərzində həftədə 2-3 dəfə fizioterapiya tələb olunur.
- Lazım gələrsə, fiziki terapevt ağrılı əzələlərinizi terapevtik ultrasəs, elektron əzələ stimullaşdırılması və ya mikro cərəyan kimi elektroterapiya ilə müalicə edə bilər.
- Sırtınız üçün yaxşı gücləndirici məşqlərə üzgüçülük, avarçəkmə və kürək uzantıları daxildir, ancaq əvvəlcə zədənizin həll olunduğundan əmin olun.
Addım 2. Akupunkturu sınayın
Akupunktur, ağrı və iltihabı azaltmaq üçün dərinin / əzələnin içərisindəki müəyyən enerji nöqtələrinə çox nazik iynələr yapışdırmaqdan ibarətdir. Akupunktur, bel ağrısının bir çox fərqli səbəbi üçün təsirli ola bilər, xüsusən də simptomlar ilk dəfə ortaya çıxanda. Ənənəvi Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanaraq, akupunktur ağrını azaltmağa təsir edən endorfinlər və serotonin də daxil olmaqla müxtəlif maddələr buraxaraq işləyir.
- Akupunkturun chi olaraq adlandırılan enerji axını stimullaşdırdığı da iddia edilir.
- Akupunktur, bəzi həkimlər, şiroterapistlər, naturopatlar, fiziki terapevtlər və masaj terapistləri də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən tətbiq olunur.
Addım 3. Yoga və meditasiya edin
Yoga və meditasiya, ənənəvi Çin təbabətinin digər aspektləridir. Əzələləri uzatmağa (uzatmağa) kömək edir, elastikliyi artırır və tez -tez insanlara sakitləşdirici və ya rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Meditasiya tez-tez yoga ilə əl-ələ gedir və xroniki bel ağrısına səbəb olan emosional və fiziki stressi azaltmaq üçün hərəkət edir.
- Ağıllı meditasiyanın ağrını azaltmaqda təsirli olduğu sübut edilmişdir. Bir araşdırma, hər birinin 20 dəqiqə ərzində 3 gün ərzində 3 seansın ağrını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bildiyini göstərdi. Bundan əlavə, meditasyondan sonra ağrı azaldı, yəni nəticələr meditasiya bitdikdən sonra uzun müddət davam etdi.
- Depressiyaya düşən və ya ağır travma alan insanlar daha çox xroniki ağrılar yaşayır.
İpuçları
- Bir vaxtlar ümumi yataq istirahətinin bel ağrısından sağalmağınıza kömək edəcəyi düşünülürdü, lakin indi nisbətən aktiv qalan insanların daha tez sağalma ehtimalı olduğu qəbul edildi.
- Sadəcə beldə əyilərək əşyaları qaldırmayın. Əksinə, kalçalarınızı və dizlərinizi bükün və sonra çömbələrək obyekti götürün, belinizi düz tutun və cismi bədəninizə yaxın tutun.
- Sırtınız üçün ən yaxşı yuxu mövqeyi, dizlərinizi əyərək yanlarınızda uzanmaq və dizlərinizin arasına dayaq üçün dayaq qoymaqdır. Mədədə yatmaqdan çəkinin.
- Qan axını pozduğundan, onurğa əzələlərinə və digər toxumalara oksigen və qida çatışmazlığı ilə nəticələndiyi üçün siqareti buraxın.
