Bəzi insanlar yaşlandıqca yuxarı qolları, mədəni, kalçanı və xüsusən də budları əhatə edən bölgələrdə qabarıq, xırdalanmış yağ toxumasında artım hiss etməyə başlaya bilərlər. Bu yağ toxumasına ümumiyyətlə selülit deyilir. Selülit tez -tez yetkinlikdən sonra əmələ gəlməyə başlayır və bunu proqnozlaşdırmaq və ya qarşısını almaq üçün yaxşı bir yol olmadığı üçün onun gəlişi olduqca sinir bozucu ola bilər. Xoşbəxtlikdən, yaxşı planlaşdırılmış bir pəhriz, ardıcıl məşq və daha sağlam həyat tərzi seçimlərinə keçidlə selülitlə mübarizə aparmaq mümkündür. Gündəlik işinizdə bir az dəyişiklik və bir az səbr və nizam -intizamla yenidən bikiniyə dönəcəksiniz və ya sevdiyiniz şortu yenidən qürurla yelləyəcəksiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: İstenmeyen yağları yandırmaq üçün məşq edin
Addım 1. Müəyyən növ müqavimət təhsili verin
Ağırlıq qaldırmağa, yoga etməyə və ya mütəmadi olaraq çəkiyə əsaslanan bir məşqə başlayın. Müqavimət məşqləri, əzələləri dəriyə sıxaraq itburnu və bud ətrafında daha hamar bir görünüşlə nəticələnə bilən əzələləri möhkəmləndirir və tonlandırır. Əzələ, digər toxumalardan daha çox istirahət vəziyyətində daha çox kalori yandırır və bədəndə saxlanılan yağ miqdarını azaltmağa kömək edir.
- Hər həftə 3-4 saatlıq müqavimət məşqləri üçün vaxt ayırın.
- Oynaq əzələlərini hədəf alan squats, ayaq qaldırma və ağciyərlər kimi hərəkətləri vurğulayın.
Addım 2. Hər həftə bir neçə saat kardio ilə məşğul olun
Ağırlıq məşqinə əlavə olaraq, həftədə bir neçə saatı qaçış yolunda, stasionar velosipeddə və ya eliptikdə keçirin. Orta bir intensivlikdə saxlanıldıqda, sabit vəziyyətdə olan kardiyo məşqləri çox miqdarda kalori yandırır, cibləri daralmış, selülit görünüşünü azaldır. Məşq, selüliti azaltmağa başlamaq üçün atacağınız ən yaxşı addımlardan biridir.
- Kiçik başlayın və məşqlərinizin intensivliyini artırdıqca özünüzü sürətləndirin. Yeni başlayanda fərq yaratmaq üçün uzun bir gəzintiyə getmək kifayətdir.
- Həftədə bir və ya iki dəfə oruc tutan kardio sınayın (boş bir mədədə və ya kiçik bir qəlyanaltı yedikdən sonra ürək -damar məşqləri edin). Əzələlərinizdə glikogen yığılmadan bədəniniz enerji üçün birbaşa yağ yandırmağa gedəcək.
Addım 3. Aktiv bir hobbinizdən zövq alın
İdman salonuna getmək üçün imkanınız və ya motivasiyanız olmasa belə, fiziki cəhətdən sağlam olmağın və problemli yerləri arzuolunmaz yağlardan təmizləməyin sağlam yollarını tapa bilərsiniz. Mümkün olduğunca çölə çıxın və qaçın, üzün və ya velosiped sürün. Yoga dərsləri alın, kayak edin və ya frizbi atın. Həqiqətən əyləndiyiniz bir idmana və ya əyləncəyə qatılmaq, aktiv olmağınızı və buna bağlı qalmağınızı artırır.
- Bir fəaliyyətə qoşulmaq üçün bir dost tapmaq onu daha zövqlü edə bilər.
- Bud bölgəsində selüliti hədəf almağa çalışdığınız üçün, fiziki fəaliyyətinizin ayaqlarınızdan geniş istifadə etməyinizi tələb etdiyinə əmin olun.
Addım 4. Oturaq davranışı aradan qaldırın
Ayağınıza daha çox vaxt ayıraraq bütün günü oturmağın təsirini tərsinə çevirin. Gəzmək, qanınızı pompalamaq və bir neçə dəfə çömbəlmək və ya ağciyər təkrarlamaq üçün tez -tez fasilələrdən istifadə edin. Asansör yerinə pilləkənlərə qalxın. Evdə, sadəcə divanda yazmaqdansa uzanın və ya çətin statik pozalar edin. Sadəcə olaraq, bədəninizi daha çox hərəkət etdirməyin yollarını tapın. Hər balaca kömək edir.
- Həftə ərzində TV seyr etmək kimi işlərə sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın.
- Əks halda hərəkət etməmək üçün özünüzə səbəblər verin. Məsələn, maşınla gedərkən onu almaq əvəzinə günün poçtunu almaq üçün poçt qutusuna gedin və ya işdə və ya telefonla danışanda daha tez ayağa qalxın.
Metod 2 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Daha çox lif yeyin
Yarpaqlı tərəvəzlər, yulaf və tam taxıldan hazırlanan çörək məhsulları kimi pəhriz lifi ilə zəngin qidaları istehlak edin. Həzm prosesinin bir hissəsi olaraq, lif yağları, toksinləri və digər tullantıları bədəndən çıxarmaq üçün istifadə olunur. Daha çox lif, daha çox kalori metabolizmasına və gələcəkdə yağ yığımını azaltmağa kömək edə biləcək daha səmərəli həzm deməkdir.
- Brokoli, brüssel cücərti, yerkökü, banan və moruq, yulaf ezmesi və tam buğda çörəyi kimi şeylərin hamısı möhtəşəm pəhriz lifi qaynaqlarıdır.
- Şirinləşdirilmiş səhər yeməyi taxılları və qəlyanaltı krakerləri kimi şəkərlə işlənmiş qida məhsullarından çəkinin, dənli bitkilərdən hazırlandıqlarını iddia etsələr də.
Addım 2. Bol miqdarda protein alın
Yüksək protein təklifləri normal qida qəbulunuzun əhəmiyyətli bir hissəsini təşkil etməlidir. Yumurtalar, qoz -fındıq və baklagiller kimi sağlam yağlar ehtiva edən protein mənbələri ilə birlikdə dərisiz ızgara toyuq, biftek və balıq kimi yağsız ətləri seçin. Vücudunuzu proteinlə təmin etdiyiniz zaman, kalori yandıran, özünüzü daha güclü və enerjili hiss etdirən və ümumi görünüşünüzü yaxşılaşdıran yağsız əzələ kütləsi qurmağa və qorumağa imkan verir.
- Ortalama bir yetkinin gündə 50-70 qr protein ehtiyacı var. Bunun çoxu təbii qida mənbələrindən alınmalıdır.
- Zülal tələbatlarınızı ödəyirsinizsə, adi yeməklərinizlə birlikdə sarsıntı və ya bar kimi bir protein əlavəsi alın.
Addım 3. Zərərli qidaları kəsin
Əsl qida dəyəri olmayan kalorili qidalar, selüliti daha da pisləşdirməkdə günahlandırılır. Fast food yeməklərinə, işlənmiş şəkər məhsullarına (konfet, soda, idman içkiləri və s.) Və çörək, makaron və kartof kimi həddindən artıq karbohidratlara yox deyin. Yağsız ət, meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər olmaqla balanslaşdırılmış hissələrdə olan bütün təbii qidalara yapışdırın. Qısa müddətdə təmiz yemək yeyərkən, o sinir bozucu selülit çuxurlarının daha az aydınlaşdığını görəcəksiniz.
- Yeməklərinizi əvvəlcədən hazırlamaq və soyudmaq, həmişə yemək üçün bir şey tapmaq məcburiyyətində qalmağınızdan baş ağrınızı qurtara bilər.
- Yemək alarkən etiketləri diqqətlə oxuyun. "Təbii" və ya "üzvi" olaraq satılan qidalarda belə şok edici miqdarda şəkər, duz və trans yağlar ola bilər.
Addım 4. Nəmli qalın
Düzgün nəmləndirmə sağlamlıq və sağlamlıq baxımından kritik dərəcədə aşağı qiymətləndirilir. Su bədəninizdəki hər bir hüceyrənin həyati bir hissəsi olmaqla yanaşı, bədənin funksiyalarını da yaxşılaşdırır və qabiliyyətli və ayıq hiss etməyinizi təmin edir. Su toksinləri çıxarır, zədələnmiş toxumaları təmir edir və hətta emal etmək üçün az miqdarda kalori sərf edir. Gündə ən az 8-10 fincan su içməyə çalışın və ya çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olsanız.
- Kifayət qədər su aldığınızı söyləməyin yaxşı bir yolu gün ərzində sidiyinizin rəngini yoxlamaqdır. Nisbətən aydındırsa, bu, sisteminizdə təmiz su dövranı saxladığınız deməkdir. Buludlu və ya sarıdırsa, maye qəbulunu artırmalısınız.
- Daim yalnız su içməkdən bezmisinizsə, şəkərsiz yaşıl çay və ya qəhvə ilə dəyişdirin. Yalnız kifayət qədər maye aldığınızdan əmin olun. Kafeinli içkilər diüretikdir, yəni daha tez -tez idrar etməyinizə səbəb olur.
Metod 3 /3: Sağlam vərdişlərin inkişafı
Addım 1. Selülitlə mübarizə aparan losyonlar və kremlər sınayın
Bir çox qadın selülit kremlərindən və digər topikal müalicələrdən istifadə edərək uğur qazandı. Bu məhsullar dərini qidalandırır və sıxır, selülitin görünən təsirlərini azaldır, möhkəmliyi bərpa edir. Selülitlə mübarizə aparan məhsullar sehrli bir güllə kimi xidmət etməyəcək və qalıcı bir düzəliş deyil, ancaq sağlam bir pəhriz və tez-tez həyata keçirilmədən ibarət olan müsbət rutini tamamlamaq üçün faydalı ola bilər.
- Gündəlik işinizin bir hissəsi olaraq selülit serumu tətbiq etməyi öyrənin.
- Dermatoloqlar tərəfindən tövsiyə edilən iki xüsusi məhsul Nerium Bərkitici Bədən Kontur Kremi və Biotherma Celluli Silgi. Hər ikisi də daha bahalıdır, ancaq bud kimi problemli bölgələrdə selülitə qarşı təsirli bir şəkildə mübarizə aparır.
Addım 2. Lenfatik masaj edin
Bölgənizdə dərin toxuma və ya lenfatik masaj təklif edən sağlamlıq mərkəzləri axtarın. Əhəmiyyətli lenfatik bölgələrdə bir masajın nüfuz edən təzyiqi, dərinin altındakı birləşdirici toxuma yığınlarını hamarlaşdıra bilər və qan dövranını yaxşılaşdıraraq dərinizi daha hamar hiss edə bilər. Selülitin səbəbləri ilə təbii yolla mübarizə aparmaq üçün uzun bir yol gedə biləcək rahatlamanıza da kömək edə bilər.
Peşəkar şəkildə masaj edə bilmirsinizsə, əl ilə masaj vasitəsi ilə faydalana bilərsiniz
Addım 3. Hormon səviyyənizin normal olduğundan əmin olun
Hormon səviyyənizi yoxlamaq üçün həkiminizlə danışın. Vücudunuzdakı hormonların konsentrasiyası yaşlandıqca dəyişir, xüsusən də yetkinlik dövründə və menopoz zamanı. Bir şey uğursuz olarsa, xüsusilə arzuolunmaz bir yan təsir insulinə həssaslıq və bədəndə yağ yığımının artması ola bilər. Həkiminiz yüksək və ya aşağı hormonları düzəldə biləcək bəzi dərmanlar təyin edə bilər.
- Menopoza girmiş qadınlar hormon səviyyələrini tənzimləməkdə xüsusilə diqqətli olmalıdırlar. Bir çox qadın, 40-50 yaş arasında hormon əlavə rejiminə başlayır.
- Diyet, məşq və stresi necə idarə etdiyiniz kimi nəzarətinizdə olan digər faktorlar hormonal dengesizlikdə rol oynaya bilər.
Addım 4. Rahatlayın
Xroniki stresdən əziyyət çəkdiyiniz zaman hormonlarınız dəli olur və bunun nəticələrinə çəki artımı, inkişaf etmiş yaşlanma və əlaqədar bir çox fizioloji problem daxil ola bilər. Yüksək tipli olsanız və ya narahatlıq keçirirsinizsə, həyatınıza sülh gətirmək üçün yollar tapmağa çalışın. Dərin nəfəs alaraq özünüzü sakitləşdirin, uzun, isti vanna qəbul edin və ya ev heyvanlarınızla bir az vaxt keçirin. Stresə təbii reaksiyalarınızı idarə etmək üzərində işləyərkən, daha yaxşı görünməyə və hiss etməyə başlayacaqsınız.
- Stress, ən zərərli davranışlardan biridir. Piylənmə, depressiya və hətta insult və ürək xəstəlikləri ilə əlaqələndirilmişdir.
- Stresi aradan qaldırmaq üçün bu sadə nəfəs məşqini sınayın: gözlərinizi yumun və beş nəfəslə nəfəs alın. Nəfəsinizi o vaxtın sayına tutun, sonra yenidən beşə qədər nəfəs alın. Beyninizi narahatlıqlardan, mühakimələrdən və mənfi düşüncələrdən təmizləyərək bu nəfəs alma modelini təkrarlayın.
İpuçları
- Selülitə sahib olmaqdan utanmaq olmaz. Araşdırmalar göstərdi ki, qadınların 80-90% -nin bədənində görünən selülit var və bu ehtimal yaşla artır. Çox yaygın bir haldır, buna görə də utanc verici və ya cəlbedici hiss etməyinizə icazə verməməlisiniz.
- Selülitdən qurtulmaq zaman, səy və səbr tələb edir. Dərhal nəticə əldə etməsəniz, əsəbiləşməyin. Fərq görməyə başlamağın yeganə etibarlı yolu uzun müddətdə pəhriz, idman və digər müsbət vərdişlər vasitəsilə ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqdır.
- Tünd dəri selüliti gizlədə bilər. Selülitin görünüşünü daha az dramatik etmək üçün günəşdə bir az vaxt keçirməyə və ya özündən dəri işlətməyə çalışın.
- Yüngül sıxılma jeans və yoga şalvarları, selülitin çətin qruplarını həll etməyə kömək edə bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Selüliti azalda və ya yox edə biləcəyini iddia edən məhsul və xidmətlərə düşməyin. Bu reklamlar yalnız qadınlar arasında ümumi bir problemdən istifadə edir və çox vaxt heç bir müşahidə oluna bilən təsir göstərmir.
- Dərini sıxan xüsusiyyətlərə malik olan selülit kremləri və serumları qan dövranı problemi olan insanlar üçün təhlükəli ola bilər.
