Baqqal rəflərində vurulacaq yeni bir su növü kaktus suyudur. Hindistancevizi suyu və ya hətta ağcaqayın suyu ilə tanış ola bilərsiniz, amma kaktus suyu olduqca yeni bir maddədir. Kaktus meyvəsindən və təmizlənmiş sudan hazırlanır. Kaktus suyu, tərkibindəki antioksidanlar, amin turşuları və elektrolitlərdən çox diqqət çəkir. İlkin araşdırmalar, bu komponentlərin spirt içməklə əlaqədar susuzlaşdırmanın minimuma endirilməsi kimi bəzi sağlamlığı təşviq edən təsirlərə malik olduğunu göstərir. Nəmləndirici mayelər və faydalı antioksidantlar mənbəyi olaraq tapa bilsəniz, kaktus suyunu sınayın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Sağlamlıq üçün Kaktus Suyu daxil etmək
Addım 1. Məşq zamanı kaktus suyu içmək
Adi suyun yerinə bu içkini yudumlayın. Kaktus suyu (bir çox bitki suları kimi) elektrolitlər və sadə şəkərlərlə (kaktus meyvəsi püresi) doludur və məşq zamanı və sonra sizə kömək edə bilər.
- Kaktus suyunun xüsusi bir komponenti, bir amin turşusu olan taurindir. Bədənin əzələ toxumasının zədələnməsini (məşqdən sonra olduğu kimi) düzəltməsinə, əzələlərin bərpasına və qurulmasına kömək edir.
- Bundan əlavə, taurinin bədənin məşq zamanı oksigeni daha səmərəli istifadə etməsinə və istifadəsinə kömək etdiyi göstərilmişdir.
- Ən faydalı təsir üçün məşq zamanı və sonra kaktus suyunu yudumlayın.
Addım 2. Alkoqol içmədən əvvəl kaktus suyunu yudumlayın
Heç kim əyləncəli bir gecə içməkdən və bir az ürəkbulanma və aclıq hissindən oyanmaqdan zövq almır. Bununla birlikdə, kaktus suyu içmək xoşagəlməz simptomlardan qurtulmağa kömək edə bilər.
- Araşdırmalar göstərdi ki, kaktus suyu susuzluq əlamətlərinin qarşısını almağa və hətta aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Betalain (kaktus suyundakı antioksidanlar) ürəkbulanma və ağız quruluğu kimi simptomların aradan qaldırılmasından məsuldur.
- Ancaq eyni araşdırmalar, baş ağrısından sonrakı səhərin kaktus suyu istehlakından təsirlənmədiyini və ya dəyişmədiyini göstərdi.
- Alkoqoldan əvvəl, əsnasında və sonra istifadə edilən kaktus suyunun faydalı olduğu göstərildi. Çölə çıxmazdan əvvəl 8 oz yeməyə çalışın və bir az xəstə hiss edirsinizsə başqa 8 oz üçün oyanın.
Addım 3. Xəstələnəndə kaktus suyu seçin
Hava şəraitində bir az hiss etdiyiniz zaman kaktus suyu da faydalı ola bilər. Kaktus suyu da daxil olmaqla kifayət qədər maye içmək, xəstə olduğunuzda immunitet sisteminizi dəstəkləməyə kömək edə bilər.
- Xəstələndiyiniz zaman hər növ maye vacibdir. İçmək (və ya yemək) hiss etməməyinizə baxmayaraq, nəmlənməyinizə və bədəninizdən toksinlərin atılmasına kömək etmək üçün maye içmək vacibdir.
- Xüsusilə kaktus suyu yaxşı ola bilər, çünki tərkibində bir az şəkər, antioksidanlar və elektrolitlər var. Hava şəraitində hiss etdiyiniz zaman bu mükəmməl birləşmədir.
- Biraz xəstə hiss edirsinizsə, gündəlik ən az 64 oz maye içməyi hədəfləyin. İstəyirsinizsə, bu mayelərin yarısını və ya daha çoxunu kaktus suyu edə bilərsiniz.
Addım 4. Gün ərzində kaktus suyu içmək
Kaktus suyu və digər bitki suları müəyyən vəziyyətlərdə (məsələn, məşq zamanı və ya şəhərə çıxmadan əvvəl) olduqca faydalıdır. Ancaq bu, daha çox müntəzəm olaraq kaktus suyu içə bilməyəcəyiniz demək deyil.
- Müntəzəm suya girməkdə çətinlik çəkirsinizsə, çünki cazibədar deyil və ya ləzzəti yoxdursa, kaktus suyu içmək hər gün maye ehtiyacınızı ödəməyinizə kömək edə bilər.
- Digər seçimləriniz süni şəkildə tatlandırılmış aromalı sular, tozlu içkilər qarışıqları və ya idman içkilərindən istifadə etmək olarsa, kaktus suyu faydalı ola bilər. Bunlar çox işlənmişdir və çoxlu şəkər və ya süni tatlandırıcılar ehtiva edə bilər.
- Kaktus suyu daha təbii bir antioksidan və elektrolit mənbəyidir, eyni zamanda bədəninizi nəmləndirmək üçün əla bir iş görür.
- Kilonuzu qoruya bildiyiniz və uyğun bir kalori hədəfi içərisində qala biləcəyiniz müddətcə, gün ərzində kaktus suyu içmək uyğun olmalıdır. Kalori izləyənlər üçün meyvə suyuna əla alternativdir, çünki hər kubokda təxminən 14 kalori və yalnız 1 qram şəkər var.
3 -cü hissə 2: Kaktus suyundan istifadə
Addım 1. Səhər yeməyi üçün smoothie hazırlayın
Kaktus suyu qida və elektrolitlərlə dolu olduğundan, smoothie üçün ideal bir maye halına gətirir. Qidalı bir səhər yeməyi üçün ən sevdiyiniz meyvə və tərəvəzlərlə qarışdıra bilərsiniz.
- Gecə -gündüz smoothie -yə başlayın. Kaktus suyunu buz küpü qablarına dondurun, belə ki dondurulmuş kaktus su parçaları əldə edin.
- Təxminən 1/2 - 1 fincan sevdiyiniz təzə meyvəni bir qarışdırıcının qabına qoyun. Əlavə olaraq bir kaşığı bal və 1/2 fincan yunan qatığı əlavə edin. Yalnız birləşənə qədər qarışdırın.
- Son olaraq, təxminən 1 fincan kaktus suyu buz kublarını əlavə edin. Smoothie kremli və hamar olana qədər qarışdırın. Dərhal xidmət edin.
Addım 2. Sevdiyiniz spirtlə qarışdırın
Kaktus suyu, yuxusuzluğu aradan qaldırmaqda çox yaxşı bir iş gördüyündən, spirtlə içməyi düşünün. Sevdiyiniz ruhla birlikdə bu bitki suyu sizi bir az daha yaxşı nəmləndirməyə kömək edə bilər.
- Kaktus suyunun təbii şirin ləzzəti araq və ya tekila kimi ruhlarla yaxşı birləşir.
- Qarışıq bir içki üçün 2 oz kaktus suyu, 1 oz tekila və 1 oz seltzer suyu qarışdırın.
- Ayrıca 2 oz kaktus suyunu 1 oz araq və bir sıçrayan zoğal suyu ilə qarışdıra bilərsiniz.
- Alkoqol qəbulu kişilər üçün gündə 2, qadınlar üçün isə 1 içki içməməlidir. Bir içki 12 oz pivə, 5 oz şərab və ya 1.5 oz içki olaraq təyin olunur.
Addım 3. Bir kaktus suyu vinaigrette edin
Kaktus suyunu (və digər bitki sularını) istifadə etmək üçün başqa bir böyük hiylə, vinaigrette salat sarğıdır. Yüngül şirin notlar salat və digər sarğı maddələri ilə yaxşı birləşir.
- Kiçik bir qabda 1 çay qaşığı dijon xardal, 2-3 yemək qaşığı (29.6-44.4 ml) kaktus suyu və bir limonun suyunu birləşdirin. Qarışdırmaq üçün qarışdırın.
- Qarışdırarkən, təxminən 1/4-1/3 fincan əlavə sızma zeytun yağı tökün. Yaxşı qarışdırılana qədər qarışdırmaq istəyirsən.
- Dadmaq üçün duz və istiot səpin. Sarğıya tez bir dad verin və ədviyyatlara uyğunlaşdırın.
3 -dən 3 -cü hissə: Yaxşı nəmli qalmaq
Addım 1. Kifayət qədər maye içmək
Hər gün hansı növ maye içdiyinizdən asılı olmayaraq, yaxşı nəmli qalmaq üçün kifayət qədər miqdarda məqsəd qoymalısınız. Əgər maye ehtiyacınızı ödəmirsinizsə, susuz qalma riskiniz var.
- Əksər sağlamlıq mütəxəssisləri hər gün ən az 64 oz və ya təxminən 8 stəkan nəmləndirici maye istehlak etməyi məsləhət görürlər.
- Bu məbləğ yaşınıza, cinsiyyətinizə və fəaliyyət səviyyənizə görə dəyişə bilər. Bu amillərdən asılı olaraq, maye ehtiyacınız gündəlik 13 və ya daha çox stəkan ola bilər.
- Məsələn, hər gün 4,8 km qaçırsanız, nəmli qalmaq üçün çox güman ki, daha çox mayeye ehtiyacınız olacaq.
Addım 2. Yalnız nəmləndirici mayelərdən yapışın
Sağlamlıq mütəxəssisləri hər gün 8 stəkan maye içməyi məsləhət görəndə, müəyyən mayelərdən bəhs edirlər. Bütün içkilər tövsiyə olunan 8 stəkana hesablanmır.
- Gündə 8 stəkan su içmək ən çox tövsiyə olunur. Təbii olaraq kalorili, şəkərsiz və kofeinsizdir. Ən yaxşı seçimdir.
- Bununla birlikdə sizi nəmləndirə biləcək digər içkilər də var. Kaktus suyu və digər bitki suları (hindistan cevizi suyu kimi), kafeinsiz qəhvə, kafetsiz çay, qazlı su və ətirli suların hamısı maye qaydalarınıza uyğun gəlir.
- Şirin, spirtli və ya kofeinli içkilər 64 ozunuza daxil deyil. Qazlı içkilər, qəhvə içkiləri, meyvə suları, pivə, şərab və ya şirin çayları saymayın.
Addım 3. Suyu hər zaman yanınızda saxlayın
Bütün bu maye üçün bu qaydalara əməl etməyinizə kömək etmək üçün gün ərzində ardıcıl su içmək lazımdır. Ancaq məşğulsanız və ya unutqan olsanız, bu maye hədəfin üstündə qalmaq çətin ola bilər.
- Xüsusi maye ehtiyaclarınızı ödəməyinizə kömək etmək üçün hər zaman suyunuzun üstündə saxlayın. Yanınızda daim bir şüşə su və ya kaktus suyu varsa, daha tez -tez içmək istəyə bilərsiniz.
- Davamlı olaraq şişelenmiş su almaq istəmirsinizsə, təkrar istifadə edilə bilən plastik və ya paslanmayan poladdan hazırlanmış su şüşəsi almağı düşünün. Ekoloji cəhətdən təmizdirlər və hər şeyi hər yerdə doldurmaq olar.
- Getdiyiniz hər yerdə su şüşələrini saxlayın. Birini masanızda saxlayın, birini evdə saxlayın, bir də maşında qoyun.
Addım 4. Dehidratasiya əlamətlərini yoxlayın
Kaktus suyu, susuzlaşdırmanın qarşısını almaq və ya bir az susuz qalmış olsanız mayeləri əvəz etmək üçün içmək üçün əla bir içkidir. Ancaq susuzlaşdırma əlamətlərinə diqqət yetirməlisiniz.
- Susuzluq nəmləndirmə vəziyyətinin yaxşı bir göstəricisi deyil. Susuzluq hiss etməməyiniz maye ehtiyacınız olmadığı anlamına gəlmir. Əgər susuzluq hiss edirsinizsə, deməli artıq susuz qalmısınız.
- Ayrıca, nə qədər tez -tez idrar etdiyinizi və sidiyinizin rəngini yoxlayın. Tualetə gündə təxminən 4-6 dəfə getməlisiniz. Bundan əlavə, sidiyiniz açıq sarı rəngdə olmalıdır.
- Susuzluğun digər əlamətləri yorğunluq, baş ağrısı və aclıq hissləridir. Bu simptomları hiss edirsinizsə, bir az su içərək onların rahatladığını yoxlayın.
İpuçları
- Kaktus suyu, sizi əyləncəli və ləzzətli bir şəkildə nəmləndirməyə kömək edə biləcək böyük bir bitki əsaslı sudur.
- Əlavə elektrolit və bir az şəkər lazım olduqda kaktus suyu istifadə etməyə çalışın - məşq zamanı və ya sonra.
- Kaktus suyu nəmləndirici mayelərə əla bir əlavə olsa da, içdiyiniz yeganə maye növü olmamalıdır. Düz su da daxil etdiyinizə əmin olun.
