Hər hansı bir arıqlama pəhrizinin tövsiyə etdiyi spirtli içkilər tapa biləcəyiniz ehtimalı azdır. Ancaq bu, pəhriz saxlayarkən spirt içə bilməyəcəyiniz demək deyil. Əslində, həddindən artıq miqdarda içmək bədən istiliyinizi artıraraq və yağ hüceyrələrinin böyüməsini yavaşlataraq kilo vermə səylərinizi gücləndirə bilər. Bütün yaxşı xəbərlər, spirtli içki qəbul etməyiniz üçün məsuliyyət daşıdığınız müddətdə, uyğun içkiləri seçin və bağladığınız zaman yeməyinizi nəzarətdə saxlayın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: İçkilərinizi seçmək
Addım 1. Saf ruhlar üçün gedin
Saf spirtli içkilər (içkilər kimi də tanınır) ümumiyyətlə digər alkoqollu içkilərdən daha az kalori və karbohidratlara və daha az şəkərə malikdir. Səliqəli viski və ya skotç və soda üçün damağınız varsa, buna bənzər bir şey hazırlayın.
- Az karbohidratlı bir pəhriz saxlayırsınızsa, hamısı sıfır karbohidratlı olan viski, brendi və ya tekiladan istifadə edin.
- Viski, votka və romun hər pivə porsiyasında yüzdən çox kalori ilə müqayisədə hər vuruşda cəmi 64 kalori var.
- İçkilər də pivə və şərabdan daha çox spirt ehtiva edir, yəni daha az kalori içəcəksiniz.
Addım 2. Mikserlərinizə baxın
Düz içkinin dadına əhəmiyyət verməsəniz, pəhrizdə olarkən qarışıq içki içmək normaldır. Bununla birlikdə, içkinin reseptinə diqqət yetirməlisiniz ki, içinə nə daxil olduğunu biləsiniz və şəkərli qarışdırıcılardan çəkinin.
- Long Island Buzlu Çayları kimi ciddi kokteyllərdə nəinki bir neçə dəfə spirt var, həm də çoxlu şəkər və kalori yığılır. Bununla birlikdə, rom və Coke kimi sadə bir içki belə diyetinizi poza bilər - romla deyil, mikserlə.
- Həqiqətən də şirin bir içki olmayan cin və tonik kimi bir içki belə 16 qram şəkər daşıyır. Bunlardan bir və ya ikisi potensial olaraq diyetinizi basdıra bilər.
- İçkilərin dadını bir şeylə seyreltmək istəyirsinizsə, şəkər və kalorisi olmayan bala soda sınayın.
- Evdə qarışıq içkilər hazırlayarkən, ümumiyyətlə yüksək kalorili və şəkərli olan qablaşdırılmış, əvvəlcədən hazırlanmış qarışdırıcılardan çəkinin (bəzi "pəhriz" versiyaları olsa da).
- Mümkün olan ən pis içkilər-tək başına və ya başqa bir şeylə qarışdırılmış olsun-İrlandiya kremi kimi krem əsaslı likörlər, Amaretto Sours kimi digər krem əsaslı qarışıq içkilər və ya çamur sürüşmələri (820 kalori ağırlığında).
Addım 3. Qazsız içkilər üzərində qazsız içkilər seçin
Tipik olaraq daha çox kalori və şəkərə malik olmağın yanında, köpüklü içkilərdəki alkoqol karbonatsız içkilərdən daha sürətli əmilir.
- Yalnız daha sürətli absorbsiyanız diyetinizə birbaşa təsir etməsə də, içdiyiniz spirt sizə daha tez təsir edəcəyi üçün dolayı yolla pəhrizinizi poza bilər. Bu o deməkdir ki, bir və ya iki stəkan şampan içdikdən sonra güclü bir səs -küy hiss edə bilərsiniz, inhibisyonlarınızı azaldır və aclıq hiss edirsiniz - hətta yenicə yediyiniz halda belə.
- Qazlı içkilər də şişkinliyə və mayenin tutulmasına səbəb ola bilər ki, bu da susuzluğa səbəb ola bilər. "Pivə göbəyi" haqqında eşitməyinizin səbəbi budur - pivə və digər qazlı spirtli içkilər içmək orta hissənizin ətrafında daha çox yağ yığılmasına səbəb ola bilər.
Addım 4. Ağ şərabdan və ya şampandan daha çox qırmızı şərabı sevin
Ümumiyyətlə, şərab nə qədər şirin olsa, diyetiniz üçün o qədər pis olar. Qırmızı şərab nisbətən aşağı kalorili və şəkərli olsa da, ağ şərabda xeyli miqdarda şəkər və karbohidratlar ola bilər.
- Şərabda antioksidanlar və digər qida maddələri var ki, bu da orta dərəcədə içildikdə sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Axı, şərab mayalanmış üzümdən hazırlanır və bu da özlüyündə sağlam bir pəhriz qəlyanaltı ola bilər.
- Daha az karbohidrat üçün quru şərab seçin. Tipik olaraq, ən aşağı karbonhidratlı pəhrizdə müntəzəm olaraq bir stəkan və ya iki quru qırmızı şərab içə bilərsiniz.
Addım 5. Pivədən çəkinin
Ümumiyyətlə, pəhriz saxlayırsınızsa, pivə ən pis düşməninizdir. Karbonatlı, karbohidratlı və kalori baxımından yüksəkdir. Bir buğda pivəsi içirsinizsə, əslində mayalanmış maye çörək içirsiniz.
- Bir çox böyük pivə şirkəti öz sıralarına yüngül və az karbohidratlı dəmlər təqdim etdi, ancaq bunları cəlbedici tapa bilməzsiniz-xüsusən adi pivənin dadını sevirsinizsə.
- Bir pivə içmək niyyətindəsinizsə, hər pint başına təxminən 170 kalori olan qaranlıq bir pivə seçin. Yüngül biraların bir pint başına təxminən 195 kalori var, lakin daha da çox ola bilər.
- Daha qaranlıq biraların digər üstünlüyü onların daha ağır olmasıdır və daha dolğun hiss etmənizi təmin edəcək. Həm də yüngül pivələrə nisbətən bir qədər yüksək spirt ehtiva edirlər.
3 -cü hissənin 2 -si: Alkoqol İstifadənizi İzləmək
Addım 1. Özünüzü iki içki ilə məhdudlaşdırın
Sərxoş olmaq yalnız pəhrizinizə mənfi təsir göstərə bilər. Xüsusilə şəhər xaricindəsinizsə, özünüzə bir, bəlkə də iki içki sərt bir limit qoyun - nə qədər kənarda olduğunuza görə.
- Gündə bir içki mülayim içki sayılır. Yalnız bir və ya iki dəfə içki içsəniz, yəqin ki, iki içki içməklə qurtula bilərsiniz. Ancaq bundan daha çox və diyetinizi pozmaq riskiniz var.
- Ümumiyyətlə, saatda bir içki yaxşı bir tempdir. Ancaq bu, dostlarınızla dörd saat bar -trivia sahibi olmağınız demək deyil, yəni dörd içki içə bilərsiniz. Bütün həftə içməmiş olsanız belə, bir gecədə ikidən çox içki içmək sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilər və diyetinizdən əldə etdiyiniz bütün faydaları riskə ata bilər.
- Diyetinizin büdcənizlə deyil, sağlamlığınızla əlaqədar olduğunu unutmayın. Limitiniz "başqası ödəmədiyi təqdirdə yalnız iki içki" demək deyil. İki içki, dövr deməkdir.
Addım 2. Barlarda və restoranlarda daha az içki sifariş edin
İçkilərinizi sayarkən, bir bardan və ya restorandan aldığınız içkilərin evdə hazırlayacağınız içkidən daha böyük - bəzən əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük olacağını unutmayın.
- Çölə çıxmazdan əvvəl - və ya evdə içki hazırlayarkən - "içki" nin nə olduğunu bilmək vacibdir. 32 unsiya bir stein ola bilər, ancaq pivə ilə doldurmaq yalnız bir pivə içdiyiniz demək deyil.
- Alkoqolu ölçmək üçün "içki", bir porsiyon alkoqol olaraq təyin olunur. Bu, 12 unsiya bir şüşə pivə, 5 unsiya şərab və ya bir damla içki deməkdir. Bununla birlikdə, restoran və barlar sizə bir stəkan pivə (bir porsiyada 4 unsiya) və ya birdən çox atışla qarışıq içkilər verə bilər.
- Bir barda və ya restoranda sifariş verərkən içki ölçülərini deyil, xidmət ölçülərini unutmayın. Məsələn, özünüzü iki içki ilə məhdudlaşdırmısınızsa və ikiqat sifariş etsəniz, bu sizin həddinizdir. İki vuruş içki iki porsiyon spirtə bərabərdir.
Addım 3. Alkoqolu su ilə əvəz edin
İstehlak etdiyiniz hər bir spirtli içki ilə ən az 12 unsiya su içməlisiniz. Bir barda və ya restoranda olsanız, içkinizlə birlikdə buzlu su sifariş edin və içdiyiniz hər yudum üçün iki qurtum su götürün.
- Çölə çıxmadan və ya içməyə başlamazdan əvvəl ən az bir stəkan su içməlisiniz. Alkolün susuzlaşdırıcı təsiri var, buna görə də içməyə başlamazdan əvvəl yaxşı nəmləndiyinizə əmin olmaq, sonra spirt qəbulunu su qəbulu ilə balanslaşdıraraq nəmləndirmə səviyyənizi qorumaq istəyirsiniz.
- Evə qayıdanda, yatmazdan əvvəl bir -iki böyük su iç.
3 -dən 3 -cü hissə: Nə yediyinizi seyr edin
Addım 1. Çölə çıxmadan sağlam bir yemək və ya qəlyanaltı yeyin
Lif, sağlam yağ və zülal ilə bir şey yemək, alkoqolun qan şəkərinizi artırma meylinə qarşı çıxa biləcək uzunmüddətli enerji verəcək.
- Tam bir yemək yeməsəniz, ən azından giləmeyvə ilə yunan qatığı, bir ovuc badam və ya alma kimi bir qəlyanaltı yeməlisiniz.
- İçkinizdəki spirtin, tam bir mədədə içdiyiniz zaman o qədər tez udulmayacağını unutmayın. Bu, bir səs -küy başlayanda pəhrizinizi zibilliyə atmaqdan saxlaya bilər.
- Yemək üçün çölə çıxırsınızsa, çölə çıxmadan əvvəl restoranın menyusunu onlayn olaraq çəkin ki, onu öyrənəsiniz və diyetinizə zərbə vurmayacaq sağlam bir seçim edəsiniz.
Addım 2. Bar yeməklərindən uzaq durun
Bir neçə içki içdikdən sonra yağlı kartof, nachos və ya mozzarella çubuqları sizə lazım olan şey kimi səslənməyə başlaya bilər. Ancaq bir az içdikdən sonra diyetinizi o dərəcədə tərk etsəniz, peşman olacaqsınız.
- Yağlı yemək mədədə bir az duruşa kömək etsə də, bunun üçün səhərlər ödəyə bilərsiniz - xüsusən də həftələr və ya aylar boyunca bütün qidalardan sağlam bir pəhriz saxlamısınızsa. Vücudunuz bu cür qidalara öyrəşmir və onu rədd edə bilər.
- Bunun digər tərəfi, vücudunuzun qida olaraq tanımadığı hər şeyi yağ kimi yığmasıdır. Gecə içdikdən sonra yağlı qızardılmış yemək yeməyə gedirsinizsə, çox güman ki, orta hissəniz ətrafında bitəcək.
- Bir çox barda fıstıq və ya simit kimi bol qəlyanaltılar da var. Qol uzunluğunda olmadıqları üçün onları özünüzdən kifayət qədər uzaqlaşdırın və ya kürəyinizlə onlara oturun.
- Dostlarınızla bir yerdə olursunuzsa və kimsə süfrəyə qəlyanaltılar sifariş edirsə, onları gözünüzün önündə saxlamayın ki, bir az yemək istəməyəsiniz.
Addım 3. Evdə içki içirsinizsə, sağlam qəlyanaltıları əlinizdə saxlayın
İçki içəndə ac olmağa meylli olursan. Evdə içki içirsinizsə sağlam qəlyanaltılar yeməkdən uzaq durmaq, zibil yeməyə başlamazdan daha çox onlara çatmağa meylli olacağınız deməkdir.
- Badam yemək üçün yaxşı bir yeməkdir və yalnız bir qabdan masanın üstünə buraxa bilərsiniz.
- Edamame həmçinin müxtəlif alkoqollu içkilərlə yaxşı bir qəlyanaltı hazırlaya bilər - xüsusən Yaponiya xatirinə.
- İçdiyiniz zaman duzlu bir şey arzulayırsınızsa, sadə bir avokado daldırma ilə üzvi tortilla cipslərini sınayın. Edamame -ni əzərək bir daldırma da edə bilərsiniz.
Addım 4. Gecə qəlyanaltılarınızı vaxtından əvvəl planlaşdırın
Dostlarınızla çölə çıxırsınızsa, yola çıxmadan əvvəl yeməklərinizi bir yerə yığın ki, evə gəldiyiniz zaman sağlam və dolğun bir qəlyanaltı hazır olasınız və soyuducunuza basqın etməyəsiniz.
- Yatmazdan əvvəl, içki içərkən bədəninizin itirdiyi bəzi qidaları geri qaytarmaq üçün sakitləşdirici, yüksək lifli qəlyanaltı seçin. İsti taxıl və ya yulaf ezmesi yaxşı seçimdir.
- Lifli qidaların həzm edilməsi daha uzun çəkdiyindən nə ac yatacaqsınız, nə də səhər ac qalxacaqsınız.
