Arıqlamağa kömək edəcək bir çox pəhriz və pəhriz proqramı var, amma bir çoxu nə yeyə biləcəyinizi və nə yeyə biləcəyinizi çox məhdudlaşdırır. Bəziləri, yalnız müəyyən şirkətlərdən əldə edə biləcəyiniz əvvəlcədən hazırlanmış yeməklər almağı tələb edir və bu diyetlər xərcləri tez bir zamanda artıra bilər. Subway Pəhrizinin üstünlüyü ucuz olması və hər gün nizamlı yemək yeməyinizə imkan verməsidir. Subway Pəhrizinə riayət etmək arıqlamağa və özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Doğru qidaları seçmək
Addım 1. Fresh Fit Choices menyusuna baxın
Menyu əvvəlcə yeddi altı qram yağ menyusu adlanırdı, çünki yeddi sandviçin hər bir 6 düymlük alt hissəsində 6 və ya daha az qram yağ var idi. O vaxtdan etibarən Fresh Fit Choices menyusu adlandırıldı və indi səkkiz 6 düymlük sandviçdən ibarətdir. Fresh Fit Choices menyusundakı sandviçlər bunlardır:
- Qara Meşə Ham (pendir və ya sarğı olmadan, kahı, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar olan 6 düymlük buğda çörəyində xidmət edildikdə 4.5 qram yağ, 290 kalori)
- Fırında Qovurulmuş Toyuq (5,0 qram ümumi yağ, kahı, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar ilə 6 düymlük doqquz buğda çörəyində xidmət edildikdə 320 kalori, pendir və ya sarğı olmadan)
- Rotisserie-Style Toyuq Toyuq (6.0 qram yağ, 350 kalorili 6 düymlük doqquz buğda çörəyində xidmət edildikdə kahı, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar, pendir və ya sarğı olmadan)
- Qovurulmuş Dana əti (6,0 düym buğda çörəyində kahı, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar olan, pendir və ya sos olmadan, 5,0 qram ümumi yağ, 320 kalori)
- Subway Club (pendir və ya sarğı olmadan, kahı, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar olan 6 düymlük buğda çörəyində xidmət edildikdə 4.5 qram ümumi yağ, 310 kalori)
- Şirin Soğan Toyuq Teriyaki (pendir və ya sarğı olmadan, kahı, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar ilə 6 düymlük doqquz buğda çörəyində xidmət edildikdə 4,5 qram ümumi yağ, 370 kalori)
- Türkiyə Göğsü (pendirsiz və ya sossuz, kahı, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar olan 6 düymlük buğda çörəyində xidmət edildikdə 3,5 qram yağ, 280 kalori)
- Veggie Delite (2,5 qram ümumi yağ, 6 düymlük doqquz buğda çörəyində xidmət edildikdə kahı, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar, pendir və ya sarğı olmadan xidmət edildikdə)
Addım 2. Çörəyinizi seçin
Maksimum 6 qram yağ saxlamaq üçün az yağlı çörək seçimlərindən birini seçməlisiniz. Həm də az yağlı və aşağı kalorili məzmun seçmək lazımdır. 6 qram yağın altına düşən çoxsaylı çörək seçimləri var, ancaq doldurmalarınızın və doldurmalarınızın sandviçinizə bir az yağ və kalori əlavə edəcəyini xatırlamağa dəyər. 6 qram yağın altına düşən altı düymlük çörəklər bunlardır:
- Doqquz Taxıl Buğda Çörəyi (ümumi yağ 2,0 qram)
- Çörək (ümumi yağ 4.5 qram)
- Doyurucu İtalyan Çörəyi (ümumi yağ 2,5 qram)
- Bal Yulafı (3.0 qram ümumi yağ)
- İtalyan (Ağ) Çörək (ümumi yağ 2,0 qram)
- Multigrain Düz Çörək (4.5 qram ümumi yağ)
- Parmesan Oregano Çörəyi (ümumi yağ 2,5 qram)
- Qızardılmış sarımsaq (ümumi yağ 2,5 qram)
- Turş Çörəyi (ümumi yağ 3.0 qram)
- Sarımsaq çörəyi (ümumi yağ 2,5 qram)
- Mini İtalyan (Ağ) Çörək (ümumi yağ 1,5 qram)
- Mini Buğda Çörəyi (ümumi yağ 1,5 qram)
Addım 3. Tərəvəzlərinizi seçin
Metro tezgahında çox sayda tərəvəz seçimi var. Avokadodan başqa hamısı yağsızdır. Subwaydə adətən mövcud olan tərəvəzlərə aşağıdakılar daxildir:
- Avokado (5,0 qram ümumi yağ)
- Banan bibəri - üç üzük (0 qram yağ)
- Xiyar - üç dilim (0 qram yağ)
- Yaşıl bibər - üç zolaq (0 qram yağ)
- Jalapeño bibəri- üç üzük (0 qram yağ)
- Marul (0 qram ümumi yağ)
- Zeytun - üç üzük (0 qram yağ)
- Soğan (0 qram ümumi yağ)
- Turşu - üç fiş (0 qram yağ)
- Ispanaq (0 qram ümumi yağ)
- Pomidor - üç təkər (0 qram yağ)
Addım 4. Əksər soslardan, souslardan və pendirdən çəkinin
Salat sarğıları, pendir və mayonez kimi souslar hətta ən sağlam sandviçə də əhəmiyyətli bir kalorili məzmun əlavə edə bilər. İstədiyiniz qida dəyərinə 6 qramdan az yağ əldə etmək üçün ən çox sarğı və pendir dilimlərindən çəkinmək daha yaxşıdır.
Sirkə, ədviyyat və xardal, sandviçinizə ləzzət əlavə edə biləcək az yağlı, aşağı kalorili variantlardır
Addım 5. Digər yüksək kalorili əlavələri atlayın
Şirin içkilər, peçenye və ya cips sifariş etmək diyetinizi tez bir zamanda poza bilər. Aşağı kalorili bir içki seçin (şəkərsiz çay və ya limonlu su kimi). Sandviçiniz kifayət qədər yemək deyilsə, qəlyanaltı olaraq bir parça təzə meyvə alın.
2 -ci hissə 2: Məşq daxil etmək
Addım 1. Yeyilən və yandırılmış kaloriləri balanslaşdırın
Hər hansı bir pəhrizin uğurlu olması üçün məqsəd, hər gün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır. Bu, "kalori kəsiri" adlanan şeyi yaradır. Sandviçinizə hansı çörək, tərəvəz və ət (əgər varsa) əlavə etməyinizdən asılı olaraq Subway Dietində ümumi kalori miqdarı dəyişəcək.
Addım 2. Gəzintiyə çıxın
Gəzinti, orijinal Metro Diyetinin bir hissəsidir. Az yağlı Subway sendviçləri yeməklə yanaşı, pəhriz müntəzəm məşqlər tələb edir. Subway Pəhrizinə öncülük edən Metro sözçüsü, yağ və kalori qəbulunu aşağı saxlayaraq hər gün 1,5 mil (2,4 kilometr) piyada getdi. Gəzərkən nə qədər kalori yandırdığınız, nə qədər getdiyinizə, nə qədər sürətli getdiyinizə və nə qədər ağırlığınıza bağlı olacaq.
- 160 kilo (73 kq) bir fərd 2 mil / saat sürətlə 204 kalori yandıracaq. 3.5 mil sürətlə, bu adam 314 kalori yandıracaq.
- 200 kiloluq (91 kq) bir fərd 2 mil / saat sürətlə 255 kalori yandıracaq. 3.5 mil / saat sürətlə hərəkət edən şəxs 391 kalori yandırır.
- 240 kiloluq (109 kq) bir fərd 2 mil / saat sürətlə 305 kalori yandıracaq. 3.5 mil / saat sürətlə bu adam 469 kalori yandıracaq.
Addım 3. Metro Pəhrizini Anlayın
Pəhrizin qabaqcılları və Metro sözçüsü hər gün 1 200 kaloridən az istehlak etsə də, bir çox tibb mütəxəssisi bu qədər aşağı kalorili bir pəhrizə qarşı diqqətli olun. Dəmir, kalsium və zülal çatışmazlığının qarşısını almaq və maddələr mübadiləsini yavaşlatmamaq üçün gündə ən az 1 200 kalori almağı hədəfləyin. Pəhrizin pioneri 245 kilo arıqladı. Bununla birlikdə, Metro bu nəticələrin tipik olmadığını xəbərdar edir.
Bu və ya digər arıqlama planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyeninizlə danışın
Yemək və çəkinmək lazım olan qidalar və nümunə birləşmələri
Metro pəhrizində arıqlamaq üçün seçiləcək qidalar
Metro pəhrizində qaçınmaq üçün menyu maddələri
Metro pəhrizi üçün nümunə birləşmələr
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bol su içməyi unutmayın. İdman etməsəniz də, nəmli qalmalısınız.
- Diyetinizdən lazımsız içkilər və zərərli qidaları çıxarın.
- Subway-də hər gün bir və ya iki yemək üçün az yağlı yemək yemək hələ də diyetinizdəki yağ və kaloriləri azaltmağa kömək edə bilər.
- Subway sendviçinin yan tərəfinə alma əlavə etməyi unutmayın.
Xəbərdarlıqlar
- Bu və ya digər arıqlama planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetoloqla danışın.
- işlənmiş ət, turşu və zeytunun natrium tərkibinə görə bu pəhriz yüksək sodyum ola bilər.
