Gecə ərzində bədənimiz 1 ilə 2 kilo aralığında arıqlayır. İtirilmiş çəkinin çox hissəsi su çəkisidir. Bir yuxu pəhrizi inanılmaz bir kilo itkisi nəticəsi verməsə də, hər gecə möhtəşəm bir gecə yuxusu almaq, arıqlamağı asanlaşdıra bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Gündəlik Rutininizin Yenidən Qurulması
Addım 1. Hər gün təbii bir diüretik içməklə başlayın
Qəhvə və çay kimi kofeinli içkilər təbii diüretiklərdir-bağırsaq əzələlərinizi stimullaşdırır və büzülməsinə səbəb olur. Bu sancılar vücudunuzun suyu və tullantıları sisteminizdən çıxarmasına kömək edir. Sisteminizi tənzimləməklə yanaşı, səhər və ya gün ərzində 1-2 fincan qəhvə və ya çay içmək də daha az şişkinlik hiss etməyinizə kömək edəcək.
Addım 2. Sağlam bir səhər yeməyi yeyin
Yeməklər arasında bəziləri şəkərli və ya yağlı qəlyanaltı yeyərkən, digərləri qəlyanaltı yeməməyi üstün tuturlar. Ancaq heç bir seçim arıqlamağa kömək etmir. Bir qəlyanaltısınızsa, o cazibədar şəkərli, duzlu və ya yağlı qəlyanaltı ilə nahara qədər sizi qoruyacaq sağlam qəlyanaltı ilə əvəz edin. Yeməklər arasında yemək yeməməyi üstün tutursunuzsa, yemək vaxtı içki içmək ehtimalı daha yüksəkdir. Nahar zamanı həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün iştahınızı əyəcək sağlam bir səhər yeməyi əlavə etməyi düşünün.
Sağlam qəlyanaltı seçimlərinə bir parça meyvə, bir fincan qatıq və ya kiçik bir yulaf ezmesi daxildir
Addım 3. 30 dəqiqəlik bir kardio məşq edin
Kardio məşqləri bədəninizə bir çox cəhətdən fayda verir. Birincisi, məşq edərkən tərləyirik. Tərləmə, bədəninizi artıq su çəkisindən qurtarmağın asan və təsirli bir yoludur. İkincisi, məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Metabolik sürətiniz artdıqda, daha çox yağ yandırırsınız və suyun tutulmasına səbəb olan bədəninizdəki toksinləri çıxarırsınız. Nəhayət, fiziki fəaliyyət stressi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Stresli hiss etdiyiniz zaman həddindən artıq yeyə, su saxlaya və ya lazım olandan daha çox yağ saxlaya bilərsiniz.
- Hər gün təxminən yarım saat məşq etməyi hədəfləyin. Gəzə, velosiped sürə, qaça, üzə və ya məşq dərsi ala bilərsiniz.
- Yatmadan 2-3 saat əvvəl məşq etməyi düşünün. Metabolik sürətiniz daha yüksək olacağından, bütün gecə yağ yandıracaqsınız.
Addım 4. Hər gün stresdən qurtulmaq üçün 30 dəqiqə ayırın
Stressli olanda bədəniniz kortizol hormonunu ifraz edir. Vücudunuz fiziki və ya emosional olaraq stresli olduqda kortizol sərbəst buraxılır. Bu hormon bədəninizin əlavə yağ və su yığmasına səbəb olur. Stress səviyyənizi azaldaraq sisteminizdə kortizolun miqdarını azalda bilər və öz növbəsində arıqlamağa başlaya bilərsiniz. Aşağıdakı fəaliyyətlər istirahət etməyinizə kömək edə bilər:
- Məşq edin. Sürətli bir gəzinti edin.
- Yoga və ya meditasiya.
- Sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın.
- Duş qəbul etmək.
- Masaj edin.
Addım 5. Axşam yeməyini erkən yeyin
Yemək yedikdən sonra bədəniniz yeməyi həzm etməlidir. Həzm prosesi şişkinliyə səbəb ola bilər. Nəticədə, yatarkən vücudunuzu qidanı həzm etməyə məcbur edirsinizsə, bir gecədə arıqlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Şişkin yatmamaq üçün yatmazdan bir neçə saat əvvəl axşam yeməyinizi yeyin.
3 -dən 2 -ci hissə: Gecə Rutininizin Yenidən Qurulması
Addım 1. Həftədə 2 ilə 3 dəfə epsom duzlu vanna qəbul edin
Epsom duzu, bədəninizi şişkinliyə səbəb olan toksinləri və artıq suyu təmizləyir. Yatmadan əvvəl bir epsom duz banyosuna girmək, bir gecədə arıqlamaq məqsədinizə çatmanıza kömək edəcək. Hamamınızı isti su ilə doldurun və 2 stəkan (500 ml) Epsom duzu ilə qarışdırın. Hamamda 15 dəqiqə isladın və bu proseduru həftədə iki və ya üç dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Yatmadan əvvəl yaşıl çay için
Yuxuya getməzdən əvvəl özünüzə isti bir fincan yaşıl çay hazırlayın. Təbii diüretik olan yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Yatmazdan əvvəl içildikdə, bu isti, sakitləşdirici maye bütün gecə boyunca yağları daha səmərəli şəkildə yandırmağa kömək edəcək.
Addım 3. Sakitləşdirici bir yuxu mühiti yaradın
Gecə ərzində su və karbon çəkisini itirmək üçün yuxuda olmalısınız. Tez yuxuya getməyinizi və bütün gecə yuxuya getməyinizi təmin etmək üçün yataq otağınızı yuxuya və arıqlamağa imkan verən bir mühitə çevirin.
Yataq otağınızdakı temperaturu 66 dərəcəyə endirin. Soyuq bir otaqda yatanda bədəniniz istilik üçün yağ ehtiyatlarını yandırmaq məcburiyyətində qalır
Addım 4. İşığa məruz qalmağı məhdudlaşdırın
Gecə işığa məruz qalmağınız nəinki yaxşı bir yuxu keçirməyinizə mane ola bilər, həm də kilo almağınıza səbəb ola bilər. Pəncərələrinizi qaranlıq pərdələrlə bağlayaraq, otaqdan hər hansı bir gecə işığını çıxararaq, TV -nizi, kompüterinizi və planşetinizi söndürüb telefonunuzu kənara qoyaraq lazımsız işığa məruz qalmağı məhdudlaşdıra bilərsiniz.
Addım 5. Bol yatmaq
Yuxu, vücudunuzun nə vaxt və nə qədər yediyinizi təyin edən hormonları tənzimləyir və metabolik sürətinizi artırır. Yuxuya düşərkən nəfəs alaraq 2 kiloqrama qədər su və karbon çəkisini itirirsiniz. Bir yetkinin hər gecə 7-1/2 saat yatması lazımdır. 7-8 saat yatmırsınızsa, bu qədər yuxuya getmək üçün cədvəlinizi dəyişdirin.
- Hər gecə ən az 7 saat yuxu görürsənsə, bu məbləği 30-60 dəqiqə artırsanız çəkinizdə çox fərq görməyəcəksiniz.
- Daha ciddi yuxusuzluğunuz varsa, daha çox yatmağa başladıqdan sonra arıqlamağı asanlaşdırmalısınız.
3 -cü hissə 3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Daha çox su için
Vücudunuz susuz qaldıqda, suyu tutma ehtimalı daha yüksəkdir. Bu səbəbdən bir gecədə artıq su çəkisini atmaq üçün gün ərzində tövsiyə olunan miqdarda su içməlisiniz.
- Ortalama bir adamın hər gün 3 litr su içməsi lazımdır.
- Ortalama bir qadına hər gün 2,2 litr su içmək lazımdır.
- Böyük miqdarda kofein və spirtdən çəkinin, çünki hər iki maddə bədəninizi susuzlaşdıra bilər.
- Digər içkilər kifayət qədər nəmlənməyinizə kömək edə bilər, ancaq çox kalori olan çoxlu şəkərli içkilərdən və içkilərdən çəkinməlisiniz.
Addım 2. Natrium qəbulunu azaldın
Sodyumla zəngin bir pəhriz yeyərkən bədəniniz su saxlayacaq. Həddindən artıq su qarınınızın şişməsinə və belinizin ölçüsünün artmasına səbəb ola bilər. Natrium qəbulunu azaltmaq üçün aşağıdakılardan çəkinin.
- Duzlu dadı olan yeməklər.
- Yeməyinizə duz əlavə edin.
- Yeməklər duzlu deyil, gizli natrium ehtiva edir. Bunlara konservləşdirilmiş yeməklər, işlənmiş ətlər və dondurulmuş yeməklər daxil ola bilər.
Addım 3. Şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın
Şəkərlə zəngin bir pəhriz bədəninizin yağ yığımını artırır. Gün ərzində şəkərli qidalardan və içkilərdən uzaq durun. Bunlara daxildir:
- Şirniyyat, şirniyyat və desertlər
- Meyvə şirələri
- Sodalar
- Alkoqollu içkilər
Addım 4. Karbohidrat qəbulunu azaldın
Vücudunuz karbohidratları həzm etdikcə, hər qram karbohidrat təxminən 4 qram su saxlayır. Həzm prosesi başa çatdıqdan sonra bədən karbohidratları şəkər və yağ kimi saxlayır. Vücudunuzun saxladığı suyun miqdarını və saxladığı yağ və şəkər miqdarını azaltmaq üçün karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdıra bilərsiniz. Təhlükəsiz, az karbohidratlı bir pəhrizə girdiyiniz zaman, təxminən 10 kilo su çəkisini itirə bilərsiniz.
Addım 5. Zülal, lif və kalium istehlakınızı artırın
Arıqlamaq üçün, xüsusən də dərini boş buraxmadan bunu etmək istəyirsinizsə, şəkərli qəlyanaltılar və ya karbohidratlı yeməkləri protein, lif və kaliumla zəngin olan maddələrlə dəyişdirin.
- Ət və baklagiller kimi zülallarla zəngin qidalar əzələ qurulmasını təşviq edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
- Yarpaqlı göyərti və dənli bitkilər kimi liflə zəngin olan məhsullar və banan və fıstıq yağı kimi kalium bədəninizin yağ yandırmasına və artıq su itirməsinə kömək edir.
