Aydın xəyallar, xəyallarınıza şahidlik etmək və ya onları idarə etməkdir. Xəyal edərkən xəyal etdiyinizi bilmək kimi də təsvir olunur. Aydın bir yuxu zamanı xəyalın məzmununa təsir edə bilərsiniz. Bir çox mütəxəssis bunun zamanla öyrənilə biləcək bir bacarıq olduğuna inansa da, bir neçə təcrübə bir gecədə aydın xəyal qurmağa kömək edə bilər. Əvvəlcədən yaxşı hazırlaşaraq və xüsusi texnikalara riayət edərək, canlı xəyal qurmaq və yaşadıqlarınızı xatırlamaq üçün yaxşı bir şansınız olacaq.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Xəyallarınızı maksimuma çatdırın
Addım 1. Xəyallarınızın necə olduğuna diqqət yetirin
Yüngül Xəyalın Mnemonik İndüksiyonu (MILD) olaraq da bilinən reflektiv niyyət üsulları, yatmazdan əvvəl xəyal etdiyiniz şeylərin növlərini və ya xəyallarınızın tipik xüsusiyyətlərini düşünməyi tələb edir. Bu, xəyal qurarkən onları tanımağa kömək edir. Yatmazdan əvvəl xəyallarınızın nə olduğunu düşünün. Xəyalların diqqətəlayiq xüsusiyyətlərinə aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Fantastik görüntülər
- Qeyri -adi yerlər
- Tanıdığınız şəxsləri görmək
- Mantıksız hərəkətlər
- Arzuların yerinə yetirilməsi
Addım 2. Özünüzə maraqlı, yaddaqalan xəyallarınız olacağını söyləyin
Xəyallarınızı həyata keçirərkən xəbərdar ola biləcəyinizə inanırsınızsa və yuxudan oyandıqda xatırlayırsınızsa, bunu gerçəkləşdirmə ehtimalı daha yüksəkdir. Yatmazdan əvvəl özünüzə belə bir şey söyləyin: “Bu gecə çox maraqlı yuxular görəcəyəm. Birinə girib məni hara apardığını görmək üçün səbirsizlənirəm."
Addım 3. B6 vitamini qəbulunu artırın
İlkin araşdırmalar göstərir ki, B6 vitamini xəyallarınızın canlılığını və yaddaqalanlığını artıra bilər. Vitamin B6 əlavələri apteklərdə və digər mağazalarda asanlıqla mövcuddur. Aydın yuxu üçün bir köməkçi olaraq yatmazdan əvvəl götürməyi düşünün. Aşağıdakılar da daxil olmaqla, müəyyən qidaları daha çox yeyərək B6 vitamini alımınızı artıra bilərsiniz.
- Avokado
- Banan
- Fasulye
- Ət (mal əti, donuz əti və quş əti)
- Fındıq
- Bütün taxıllar
- Qatılaşdırılmış çörək və dənli bitkilər
Addım 4. Melatonin qəbul edin
Melatonin, təbii olaraq bədəndə və sintetik olaraq laboratoriyalarda istehsal olunan bir hormondur. Digər istifadələrə əlavə olaraq yuxu dövrlərini tənzimləməyə kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, melatonin xəyalların canlılığını və qəribəliyini artıra bilər. Bu, xəyallarınızın olduğu kimi xəbərdar olma ehtimalınızı artıra bilər və buna görə də aydın şəkildə xəyal qurmadan əvvəl melatonin qəbul etmək istəyə bilərsiniz.
- Melatonin həb və digər formalarda mövcuddur. Aptekdə axtarın.
- Melatonin qəbul etmək, qəbul edə biləcəyiniz digər dərmanlarla yan təsirlərə və ya mənfi təsirlərə səbəb ola bilər. Melatonin qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
Addım 5. 5-HTP götürün
Bu maddə (5-Hidroksotriptofan) başqa bir maddə olan L-Triptofandan götürülmüşdür və eyni zamanda Afrika bitkisinin toxumlarından da istehsal olunur (Griffonia simplicifolia). 5-HTP yuxusuzluq və digər şərtləri müalicə etmək üçün istifadə olunur və bəziləri istifadəçilərin aydın xəyallara çatmasına kömək edə biləcəyinə inanır.
- 5-HTP, apteklərdən (reseptsiz) həb şəklində mövcuddur.
- 5-HTP ürəkbulanma və əzələ problemləri kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, antidepresanlar kimi bir sıra digər dərmanlarla mənfi qarşılıqlı təsir göstərə bilər. 5-HTP almadan əvvəl bir həkimlə danışın.
Addım 6. Qalantamin alın
Tez -tez Alzheimer xəstəliyinin müalicəsi üçün təyin olunan galantamine, beyin funksiyasını və yaddaşı artıran maddələr istehsal etməyə kömək edir. Bəzi araşdırmalar bunun canlı xəyallara səbəb ola biləcəyini göstərir və buna görə də aydın xəyallarınız olma ehtimalını artırmaq üçün qalantamin qəbul etmək istəyə bilərsiniz.
- Galantamine tablet, kapsul və maye şəklində mövcuddur. Aptekdə axtarın.
- Qalantamin qəbul etmək mədə narahatlığı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Galantamine qəbul etməzdən əvvəl bir həkimlə danışın.
- Xəyalların canlılığını artıra biləcəyi üçün kabuslar da qalantaminin yan təsiri ola bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Xəyallarınızdan xəbərdar olun
Addım 1. Reallıq yoxlamaları aparın
Xəyallarınız zamanı özünüzə davamlı olaraq "Mən yuxu görürəmmi?" yoxsa "Mən oyaqam?" Buna "reallıq testi" də deyilir. Xəyal etdiyinizi düşünürsünüzsə, bu, yuxu görərkən onu başa düşmək vəziyyətinə çatmanıza kömək edəcək.
Addım 2. Yatağa Geri Gedin (WBTB) texnikasını tətbiq edin
Bu üsul, yuxunun ortasında sizi tutmağa kömək edərək, normaldan bir saat əvvəl özünüzü oyatmaq üçün həyəcan siqnalı təyin etməyinizi xahiş edir. Siqnal sizi oyandıranda, yatağınızdan qalxmaq əvəzinə, yeni bir yuxu başlamağa və ya oyandığınız yuxuya yenidən girməyə diqqət edin.
Bir yuxuya yenidən girməyi asanlaşdırmaq üçün oyaq olmağı düşünməməyə çalışın. Yataqdan qalxmayın və ya başqa bir şey etməyin. Bunun əvəzinə dərhal gördüyünüz yuxu haqqında düşünməyə başlayın və onun içində hərəkət etmə yollarını təsəvvür edin
Addım 3. Xəyal dövrlərində sizi tutmaq üçün həyəcan siqnalları qurun
Araşdırmalar göstərir ki, insanlar ümumiyyətlə 90 dəqiqəlik dövrlərdə xəyal qururlar və buna görə də həyəcan siqnalları verdiyiniz zaman xəyal etdiyinizi xatırlamaq ehtimalı daha yüksək olacaq. Zəngli yuxu sizi tam olaraq oyatmayacaq və aydın bir vəziyyət əldə etməyinizə imkan verəcək. Yuxudan oyansanız, yuxuya yenidən girməyə çalışmaq üçün WBTB texnikasından istifadə edin.
Sonrakı xəyallar daha uzun olur, buna görə yuxudan sonra 4,5, 6 və ya 7,5 saat ərzində həyəcan siqnalları qurmağa çalışın
3 -dən 3 -cü hissə: şansınızı artırın
Addım 1. Yaxşı istirahət etdiyinizə əmin olun
Artıq yorğun olduğunuz zaman yatmağa çalışırsınızsa, ehtimal ki, dərin bir yuxuya girəcəksiniz və yuxudan oyanmaqla xəyallarınızı xatırlamaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Bundan əlavə, tükənmək, baş verərkən yuxu gördüyünüzün fərqinə varmağı çətinləşdirəcək. İstirahət etdiyiniz və zehni olaraq ayıq olduğunuz bir gecədə aydın xəyallar qurmağa çalışın.
Addım 2. Oyandığınız anda xəyallarınızı düşünün
Oyanmağa hazır olduqdan sonra gördüyünüz yuxu haqqında düşünməyə başlayın. Yataqdakı mövqeyinizdən tərpənməyin, başqa bir şey və ya başqa bir fəaliyyət haqqında danışmağa başlayın. Yalnız xəyalınızı və bu barədə xatırladığınız detalları düşünməyə başlayın. Bunu etmək yuxunu unutmağınıza mane olacaq.
Addım 3. Bir yuxu jurnalından istifadə edin
Xəyal jurnalı, xəyallarınızı qeyd etmək üçün istifadə etdiyiniz əsas bir dəftər və ya başqa bir vasitədir. Yatağınızın yanında, qələm və ya qələmlə birlikdə saxlayın ki, yuxudan oyanan kimi xəyallarınızı yaza biləsiniz. Araşdırmalar bunu vərdiş halına gətirməyin aydın xəyallar qurma ehtimalını artırdığını göstərir. Ancaq hətta bir gecədə özünüzə xəyallarınızı yazmağı planlaşdırdığınızı söyləsəniz, bunları daha yaxşı başa düşə bilərsiniz.
- Xatırladığınız xəyalları, maraqlı və ya tutarlı görünsə də, yazın.
- Bütün bir yuxunu xatırlaya bilmirsinizsə, xatırlaya biləcəyiniz hər hansı bir hissəni yazın-hətta üz, yer, ifadə və s.
- Xəyallarınız haqqında xatırladıqlarınızı yuxudan oyanan kimi yazmaq vacibdir. Onları yazmadan nə qədər oyaq olsan, onları unutma ehtimalı daha yüksəkdir.
- Xəyallarınızı yazarkən yataqda qalmaq onları xatırlamaq ehtimalını artıracaq.
İpuçları
- Bəzən qaranlıq yuxulardan qurtulmağın bir yolu olaraq aydın yuxu görmək tövsiyə olunur.
- Yuxu iflici ola bilər, qorxmayın. Gördüyünüz canlılar qorxunc ola bilər, ancaq onların əslində olmadığını unutmayın. Hərəkət edə bilmirsinizsə, barmaqlarınızı və barmaqlarınızı qıvrmağa çalışın. Yuxu iflici yuxudan sonra oyandıqdan sonra baş verir - oyandığınız zaman yenidən yuxuya gedin.
