Misofoniya "səsə nifrət" deməkdir. Bəzi səslərə ("tetikleyici səslər" də deyilir) dözə bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdir və bu səslərə həddindən artıq şəkildə cavab verə bilərsiniz, məsələn vəziyyətlərdən qaçmaq və ya səsi verən şəxsə bağırmaq. İllər keçdikcə misofoniya haqqında məlumatlar artsa da, bu günə qədər yalnız bir neçə araşdırma aparıldığı üçün misofoniya tibb ictimaiyyəti tərəfindən yaxşı başa düşülmür. Misofoniyanız ola biləcəyini düşünürsünüzsə, bunu öyrənmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzə Misofoniya diaqnozu qoyun
Addım 1. Müəyyən səslərə həssas olub -olmadığınızı müəyyənləşdirin
Hər hansı bir səs, misofoniya xəstəsini narahat edə bilər. Ümumiyyətlə, bunlar digər insanların heç fərqinə varmadıqları və ya təsadüfən əsəbiləşdirən səslərdir. Həm də masaya və ya masaya vurmaq, qələmi tıklamaq, yemək çeynəmək və ya dodaq vurmaq kimi digər insanların səsləndirdikləri səslərdir.
Bəzi səslərə həddindən artıq həssassınızsa, onda misofoniya ola bilər
Addım 2. Bu səslərə reaksiyanızı şərh edin
Misofoniyadan əziyyət çəkən və başqa bir səs həssaslığı inkişaf etdirən biri arasındakı əsas fərq, insanın səsə reaksiyasıdır. Tipik olaraq, misofoniya olan bir adam hirslənir və qəzəblənir, tez -tez bu səslərlə qarşılaşdıqda qışqırır və ağlayır və ya duyğularını saxlamaq üçün çox çətinliklə mübarizə aparır. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Səsi eşidəndə qorxu, çaxnaşma, terror, qəzəb və ya qəfəsə alınmış kimi hiss edirsənmi?
- Durmaq və ya susmaq üçün mənbəyə qışqırmaq istəyirsiniz?
- Səs aqressiv düşünməyə və ya hərəkət etməyə səbəb olurmu (cavabla mübarizə)?
- Səs mənbəyindən (uçuş cavabı) uzaqlaşmağa ehtiyac hiss edirsinizmi?
Addım 3. Reaksiyanızın misofoniya və ya sadəcə qıcıqlanma olub olmadığını müəyyənləşdirin
Misofoniya olan insanlar üçün səsləri tetiklemek üçün reaksiyalar intensivlik səviyyəsində dəyişə bilər. Ancaq bu vəziyyətdən əziyyət çəkirsinizsə, tetikleyici səsin səbəbini aradan qaldırmaq və ya aradan qaldırmaq üçün həddindən artıq bir istək yaşayacaqsınız.
- Misofoniyadan əziyyət çəkən insanlar bu səslərə döyüş və ya uçuş reaksiyası ilə reaksiya verirlər. Səsin səbəbini aradan qaldırmaq və ya özlərini mənbədən çıxarmaq üçün onlara böyük ehtiyac var. Hətta bu hallarda zorakılığa əl ata bilərlər.
- Sadəcə bir səs sizi əsəbiləşdirirsə, amma buna məhəl qoymamağınız nisbətən asandırsa, yəqin ki, misofoniyanız yoxdur.
Addım 4. Səslərin gerçək olduğundan əmin olun
Səsin əslində meydana gəldiyini təmin etmək istəyə bilərsiniz, məsələn, dostunuzdan da eşidə biləcəyini soruşaraq. Orada olmayan bir səs eşidirsinizsə, eşitmə halüsinasiyanız ola bilər. Bu, şizofreniya kimi daha ciddi bir vəziyyəti göstərə bilər.
Əslində olmayan səsləri eşitdiyinizi düşünsəniz dərhal həkiminizə müraciət edin
Addım 5. Xüsusi tetikleyici səsləriniz olub olmadığına qərar verin
Tetikleyici səslər, misofoniyası olan bir insana, hətta səslər başqalarına kiçik görünsə də, şiddətli qəzəb və ya qəzəb yaşamasına səbəb olan səslərdir. Misofoniyası olan bir insana bu səslər dözülməzdir və onları dinləməyə dözə bilmirlər.
- DiqqətBəzi mütəxəssislər, digər tetikleyici səslər haqqında oxumağın misofoniya xəstələri üçün tetikleyici səslərə çevrilməsinə səbəb ola biləcəyinə inanırlar. Beləliklə, bu pozğunluğun ola biləcəyini və tetikleyici səsləri öyrənməyin sizin üçün gələcək problemlərə səbəb ola biləcəyini düşünürsünüzsə, aşağıdakı tetikleyici səslər siyahısını oxumayın.
- Araşdırmalar göstərir ki, tetikleyici səslərin təxminən 80% -i ümumiyyətlə ağızdan bir şəkildə keçir. Ağızla əlaqəli bəzi tetikleyici səslər arasında qoxu, yüksək nəfəs alma, öskürək, çeynəmə, ah çəkmə, dodaq vurma, yumruqlama və xırtıldayan səslər var.
- Bəzi digər tetikleyici səslər arasında ayaq səsləri, klaviaturada yazma, qələm vurma, qələm itiləyicilər, hürən itlər və ya körpələr ağlayır.
3 -dən 2 -ci hissə: Misofoniyanın insanlara necə təsir etdiyini öyrənmək
Addım 1. Misofoniya, hiperakuziya və fonofobiya arasındakı fərqi ayırd edin
Bir insanı misofoniyaya bənzər şəkildə təsir edə biləcək bir neçə başqa xəstəlik var. Aralarında fərq qoymağı bacarmaq, misofoniya diaqnozunda əhəmiyyətli bir addımdır.
- Hyperacusis, müəyyən səs səviyyələrinə və səs tezliklərinə anormal həssaslıqla xarakterizə olunur. Bu vəziyyətdən əziyyət çəkən bir insana bu səslər ağrılı şəkildə yüksək görünə bilər. Hiperakuziya ilə misofoniya arasındakı əsas fərq, hiperakuzinin oxşar diapazonda olan əksər səslərə fokuslanmasıdır, misofoniya xəstələri isə əlaqəsiz görünən müxtəlif səs növlərindən narahat ola bilərlər.
- Fonofobiya, müəyyən bir səsdən, ümumiyyətlə yüksək səslərdən qorxmaqdır. Məsələn, hər kəs qatarın səsini eşidəndə qorxu hiss edirsə, fonofobiyadan əziyyət çəkir. Bu misofoniyadan fərqlidir ki, misofonik tetikleyici səslərin mütləq hamısı müəyyən bir obyekt və ya hərəkətlə əlaqəli deyil. Onları sıxıntıya salan tək bir səs deyil.
Addım 2. Tetikleyiciləri bilin
Gündəlik səslər sizi çox narahat edirmi, görün: koklama, burun üfürmə, səs -küylü nəfəs alma, ah çəkmə, öskürək, saqqız çeynəmək, dodaq vurmaq, çeynəmək, pıçıldamaq, insanların səsləri, ayaq səsləri, asqırma, mahnı oxuyan insanlar, itlərin hürməsi, metalə qarşı metal, qələm itiləyicilər (elektrikli və ya əlli), qələm çalma, müəyyən samitlər (məsələn, P, K, T və ya digərləri), su şüşələrini və ya qutularını sıxmaq, içmək, ləzzət almaq, musiqi yazmaq, klaviatura üzərində yazmaq, quşların cingiltisi və s.
Misofoniyadan əziyyət çəkənlərə ən yaxın olanlar, ümumiyyətlə, bu tetikleyici səsləri ən asan yaradanlardır. Nədənsə, misofoniyası olan insanlar tez -tez ən çox ünsiyyət qurduqları insanların səslərinə, vərdişlərinə və səslərinə güclü reaksiyalar verirlər
Addım 3. Məntiqi düşüncənin kömək etmədiyini anlayın
Misofoniya xəstələrinin yaşadıqları səsləri tetiklemeye mənfi reaksiyalar adətən ağıl və məntiqdən təsirlənmir. Şəxs məntiqlə həddindən artıq reaksiya verdiyini bilir (və sonradan cavablarına görə özünü günahkar hiss edir), lakin zaman keçdikcə peşəkar kömək almadan, bunları başa düşsələr belə davranışlarını dəyişdirə bilmirlər.
3 -cü hissədən 3 -ü: Misofoniya müalicəsi
Addım 1. Məlumatlı bir mütəxəssislə məsləhətləşin
Həkimlərin çoxu misofoniya haqqında eşitməmişdir, amma məlum bir müalicə olmasa da kömək edəcək üsullar var. Həkimlər, ən azından, xəstəliyinizin sinir bozucu sularında gəzməyinizə kömək edə bilər. Həm də sizə məsləhət və davranış terapiyalarında kömək edə biləcək mütəxəssislərə müraciət edə bilərlər.
Həkiminiz böyük ehtimalla sizi psixiatr, psixoloq və ya audioloqa yönəldəcək
Addım 2. Bəzi səs -küy azaltma variantlarını nəzərdən keçirin
Bəzi insanlar qulaq tıxaclarının, səs izolyasiya edən qulaqlıqların, səs -küy ləğv edən qulaqlıqların və ya "ağ səs -küyün" kömək etdiyini görürlər. Bu qurğular mənfi reaksiyalara səbəb olan tetikleyici səsləri maneə törədə bilər. Ancaq digərləri, bu cür yardımların istifadəsinin yalnız simptomlarını daha da pisləşdirdiyini görürlər.
Addım 3. Bir növ davranış terapiyası tətbiq edin
Misofoniya xəstəliyindən əziyyət çəkənlər üçün faydalı olan bəzi müalicə nümunələri arasında bilişsel davranışçı terapiya (CBT), nöro-geribildirim, tinnitus yenidən təhsil terapiyası (TRT) və ya psixo-terapevtik hipnoterapiya daxildir.
- Bilişsel davranışçı terapiya, beynin öyrəndiyi mənfi reaksiyaları yenidən öyrətməyi hədəfləyir ki, xəstə özünü stimullara daha təsirli, neytral şəkildə cavab verməyi öyrədə bilsin.
- Tinnitus yenidən hazırlıq terapiyası, mütəxəssisin xəstəyə müəyyən eşitmə səslərini narahat və ya mənfi deyil, neytral olaraq yenidən təsnif etməsinə kömək etmək üçün etdiyi təhsil məsləhətləri ilə birlikdə səs terapiyasına yönəlmişdir.
- Qeyd: Misofoniya üçün TRT və CBT çox güman ki, tibbi sığorta ilə əhatə olunmayacaq və çox bahalıdır. Məsələn, 2018 -ci ildə 1 saatlıq CBT seansının dəyəri 200 ABŞ dolları, tam 4 aylıq TRT kursu isə 4 min ABŞ dolları təşkil edir.
Addım 4. Sağlam, balanslı bir həyat yaşayın
Bir çox insan bədəninə həm fiziki, həm də emosional baxımdan daha yaxşı qulluq edərkən tetikleyici səslərinə daha az həssas olduqlarını bildirdi. Bu o deməkdir ki, sağlam qidalar yeməyə, nizamlı olaraq idman etməyə və həyatınızdakı stressi effektiv şəkildə idarə etməyə çalışmalısınız.
Bəzi yaxşı stres idarəetmə strategiyalarına yoga, meditasiya, terapiya/məsləhət və fiziki məşq daxildir
Addım 5. Başqa insanları öyrədin
İnsanlar sənə "öhdəsindən gəl" deməli və ya bundan qurtulacağını söyləyə bilər. Misofoniya ümumiyyətlə ömür boyu davam edir, yaşlandıqca pisləşir. Bu cür mənfilikləri eşitmək duyğularınızın artmasına səbəb ola bilər və bu da misofoniyanıza mənfi təsir göstərə bilər. Bu səbəbdən ətrafınızdakı insanlara mövzu haqqında sakitcə məlumat verməyə çalışın.
Lazım olmadığı yerdə məsləhət verməyin
İpuçları
- Səs izolyasiya etmə, ləğv etmə və ya "ağ səs -küy" qulaqlıq və ya qulaq qönçələri kömək edə bilər.
- Misofoniyanızı tetikleyen birinin yanındasınızsa və onu dayandıra bilmirsinizsə, tualetə gedin və üzünüzə soyuq su səpin, bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və geri qayıdanda nəfəs almağa diqqət edin.
