Yatmaq istəyərkən bədəniniz istidən çox soyuq olmağı sevir. Soyuq bir yuxu mühiti səbəbiylə bədən istiliyinizin aşağı düşməsi bədəninizin "saman çırpın" meyllərini tetikleyebilir və yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Ancaq bəzən çöldəki soyuq gecə səbəbindən yatdığınız yer çox soyuq olur və çox isti ilə çox soyuq arasında doğru tarazlığı tapmaqda çətinlik çəkirsiniz. Yuxu əvvəli rejiminizə və yuxu sahənizə bəzi kiçik düzəlişlər edərək, xaricdəki soyuq havaya baxmayaraq yatmaq üçün kifayət qədər isti olmalısınız.
Addımlar
Metod 1 /2: Yatağa Hazırlaşmaq
Addım 1. Yatmadan əvvəl yüngül məşqlər edin
Bu, yatmağa hazırlaşarkən bədən istiliyinizi istiləşdirəcək. Özünüzü istiləşdirmək üçün dərin nəfəs alaraq sadə bir uzanma məşqi edin.
- Ayaqlarınızı itburnu aralığından ayıraraq durun. Dərindən nəfəs alın və qollarınızı tavana qaldırın. Çiyinlərinizi geri çəkin və quyruq sümüyünüzü yerə doğru çəkin.
- Nəfəs alarkən qollarınızı aşağı salın ki, yanlarınızda olsun.
- Nəfəs alarkən qollarınızı yenidən tavana qaldırın. Tavana doğru bacardığınız qədər uzanın.
- Nəfəs alarkən qollarınızı aşağı salın. 10-12 nəfəs üçün hər bir hərəkətlə dərindən nəfəs alaraq qollarınızı qaldırmağa və endirməyə davam edin.
Addım 2. İsti bitki çayı və ya su için
İsti bir içki bədən istiliyinizi artıracaq və sizə istilik hissi verəcəkdir. Gecələr sizi oyatmayacaq, kofeinsiz bitki çayı seçin. İstiliyiniz üçün limon və bal ilə bir stəkan isti su da içə bilərsiniz.
İsti kakao və ya isti şokoladdan çəkinin, çünki toz qarışığının tərkibindəki kofein və şəkər, ehtimal ki, melatonin qəbul etməyiniz istisna olmaqla sizi yuxudan oyandıracaq
Addım 3. İsti bir duş və ya vanna qəbul edin
İsti bir duş və ya hamamın buxarına girmək vücudunuzu istiləşdirə bilər və yatmaq vaxtı üçün bədən istiliyinizi saxlaya bilər.
Addım 4. Qat -qat isti yuxu paltarları geyin
Geyiminizi qatlayın ki, yatarkən bədəninizin istiliyinə düşəsiniz. Yün uzun johns, flanel köynək və ya yuxu dəsti, uzun qollu köynəklər və kazaklar, istilik üçün qatlaya biləcəyiniz əşyalardır. Bir böyük, tüklü tək parçadan fərqli olaraq, təbəqələr geyinmək, bədəniniz istiləndikcə bütün gecə paltar tökməyə imkan verir.
Bir az soyuq bir temperaturda yatmağın daha dərin və daha uzun yuxulara səbəb olduğu göstərilmişdir. Vücudunuzu çox istiləşdirməmək üçün diqqətli olmaq istəyirsiniz, çünki bu, yuxu zamanı uyğun yuxuya və ya narahatlığa səbəb ola bilər. Qat -qat geyinmək, istiləndikcə bədən istiliyinizi tənzimləməyə imkan verir
Addım 5. Yaxınlıqda bir neçə yorğan və yorğana sahib olun
Yatağınızın ətəyində və ya yatağınızın yanındakı bir kresloda yorğan və yorğan təbəqələri ilə yatağınızda isti bir atmosfer yaradın. Gecə soyuqlaşırsınızsa, yorğana və ya əlavə bir təbəqəyə çata bilərsiniz.
Yatmazdan əvvəl ayaqlarınızın üstünə yorğan qoyun ki, isti olsun. Ayaqlarınız tez -tez soyuq temperatur keçirən bədəninizin ilk hissələrindən biridir
Addım 6. Elektrikli yorğana və ya qızdırılan döşək yastığına investisiya qoyun
İstiləşmək üçün elektrik istifadə edən bir elektrikli yorğan istifadə etmək qərarına gəlsəniz, yatmazdan əvvəl və ya yuxuya gedərkən yorğanı çıxardığınızdan əmin olun. Bir gecədə elektrik şəbəkəsinə qoşulduqda yanğın təhlükəsi yaranır. Döşəyinizlə qutunun yayı arasındakı yorğanın idarəetmə kordonlarını çəkməməlisiniz. Kabel, sürtünmə nəticəsində zədələnə bilər və ya elektrik kabelinin istiliyi tələyə düşə bilər və yanğın təhlükəsinə səbəb ola bilər.
İsti qalmaq üçün elektrik istifadə edən qızdırılan döşək yastığı almaq qərarına gəlsəniz, elektrikli yorğan istifadə etməyin. Bu, həddindən artıq istiləşməyə səbəb ola bilər və yanğın təhlükəsi yaradır
Addım 7. Termostatınızdakı temperaturu tənzimləyin
Evinizdə və ya mənzilinizdə bir termostat varsa, otağın çox aşağı bir temperatura qoyulmadığını yoxlayın, çünki bu, otağın soyuq olmasına səbəb olacaq. Otaq üçün tövsiyə olunan temperatur təxminən 18 ° C -dir.
Bir tərəfdaşla yatırsınızsa, yatmadan əvvəl otaq üçün ideal bir temperatur haqqında razılığa gəlməyiniz lazım ola bilər. Rahatlıq səviyyənizi və yuxu yoldaşınızın rahatlıq səviyyəsini müəyyən etmək üçün 65 dərəcədən yuxarı və ya aşağı bir neçə dərəcə getməyə çalışın. Xüsusilə yuxu üçün temperatur tənzimlənməsi subyektiv bir elm ola bilər. Hər ikiniz üçün ən rahat temperaturu təyin etmək üçün termostatla oynayın
Metod 2 /2: Gecə İsti qalın
Addım 1. Bir isti su şüşəsi istifadə edin
Yerli aptekdə isti su şüşəsi axtarın. İsti su qablarının çoxu mikrodalğalı sobada qızdırıla bilən bir maye ilə hazırlanır. Qaynadılmış su istifadə edən daha ənənəvi isti su şüşəsindən də istifadə edə bilərsiniz. Sadəcə sobada su qaynadıb isti su şüşəsinə tökün.
İsti su şüşəsini çarşaflarınızın və ya yorğanınızın altına, ayaqlarınızın altına qoyun. Bütün gecə isti qalmalı, ayaq barmaqlarınızı və bədəninizi istiləşdirməlidir. Səhərə qədər isti bir temperatura qədər soyuyacaq
Addım 2. Yün corab geyin
Yün izolyasiya və istiliyi saxlamaq üçün əla bir materialdır. Ayaqlarınız tez -tez üşüməyə başlayan ilk bədən hissəsidir və zəif qan dövranı səbəbindən onları yorğanla isinməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.
- Bir neçə cüt yüksək yun corab alın və yatağınızda saxlayın. Gecə onlara yaxınlaşa bilərsiniz, əgər istiləşə bilmirsinizsə.
- Gün ərzində ayaqlarınızı isti saxlamaq üçün ev terliklərinə də sərmayə qoymaq istəyə bilərsiniz. Ayaqlarınızın rahat olması üçün evinizdə gəzərkən dartma təmin etmək üçün rezin altlı qalın terliklərə baxın.
Addım 3. Bədən istiliyindən istifadə edin
Gecə isti qalmağın yaxşı bir yolu, yatan yoldaşınıza yaxınlaşmaq və təbii bədən istiliyinin faydalarını əldə etməkdir. Bir ev heyvanınız varsa, bütün gecə sizi isti saxlamaq üçün yatağınızda yatmasına icazə verməyi düşünə bilərsiniz.
Addım 4. Odanızdakı hər hansı bir qaralamanı bloklayın
Qaralamalar, otağınıza soyuq hava buraxan qapılar, pəncərə şüşələri və bəzən hətta döşəmələrinizdəki şiferlər arasındakı boşluqlardır. Odanızda soyuq hava ilə oyanmağa davam edirsinizsə, qapınızın, pəncərə şüşənizin və ya otağınızın künclərində heç bir qaralama yoxlayın. Bu qaralamaları bükülmüş yorğan və ya uzun bir yastıqla bağlayın. Bu, yatarkən otağınızda sərin havanın dolaşmasının qarşısını almağa kömək edəcək.
Soyuq havanın otağınıza kiçik çatlar vasitəsilə daxil olmasını qarşısını almaq üçün qapınızı və pəncərələrinizi uzun ədyallarla asa bilərsiniz
Addım 5. Çarşaflarınızı və yorğanlarınızı qatlayın
Gecələr soyuq otaqdan titrəyərək oyanmağa davam edirsinizsə, daha çox istilik yaratmaq üçün yorğanlarınızı nazik təbəqə ilə qalın təbəqə arasında dəyişərək çarşaflarınızın üstünə qoymağa çalışın. Yünlü yorğanlar, istiliyi saxlamaq və istiliyinizi qorumaq üçün əladır.
