Çöldə isti olanda və kondisioneriniz olmadıqda yuxuya getmək çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, yuxuya getməyiniz və yaxşı bir gecə yatmağınız üçün kifayət qədər uzun müddət sərinləməyin və soyuq qalmağın yolları var.
Addımlar
Metod 1 /2: Yatağa Hazırlaşmaq
Addım 1. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl idman etməyi dayandırın və bol su için
Məşq edərkən bədən istiliyinizi qaldırır və istiliyi saxlayırsınız. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl idman etməmək bədəninizin soyuması üçün vaxt verəcək.
Nəmli qalmaq üçün gün ərzində çoxlu su içməlisiniz. Yatağınızın yanında su saxlamaq da istəyə bilərsiniz
Addım 2. Böyük və ya ədviyyatlı yeməklərdən və yeməklərdən çəkinin
Yatmazdan əvvəl ağır yemək və ya ədviyyatlı yemək yemək daha da qızdırmağa səbəb ola bilər. Yatmadan ən az iki -üç saat əvvəl yüngül bir şam yeməyi yeyin və ədviyyat və isti sousu atlayın.
Addım 3. Buzlu soyuq su içməkdən çəkinin
Soyuq su içmək nəinki həzmi, həm də bədəninizin soyumaq qabiliyyətini pozan qan damarlarını sıxaraq maddələr mübadiləsini ləngidir.
Addım 4. İsti bir duş və ya hamam alın
çox soyuq bir duş qəbul edin, çünki bu, geri dönmə effekti verə bilər.
Əllərinizi və ayaqlarınızı da isti suya batıra bilərsiniz. Əlləriniz və ayaqlarınız "radiatorlarınız" və ya bədəninizin istiləşməyə meyilli yerləridir. Nəmləndirərək onları soyutmaq bədən istiliyinizi tənzimləyəcək və sizi sərinlədəcək
Addım 5. Aşağı mərtəbədə və ya zirzəmidə sərin, qaranlıq bir yuxu yeri tapın
İstilik yüksəlir, buna görə yataq otağınızın döşəməsi kimi aşağıya və ya evinizdə alt mərtəbə və ya zirzəmi kimi aşağı olan bir yer tapın.
Addım 6. Ağır yataqları daha yüngül yataqlarla əvəz edin
İstiliyi qoruyan qalın döşək qoruyucularını və ya yastıqları, ağır yorğan və ya yorğanları çıxarın. Yatağınızda pambıq çarşaflar və yüngül pambıq toxunuşlu yorğanlar kimi daha yüngül yataqlardan istifadə edin.
Saman və ya bambuk paspaslar da sərin bir gecə yuxusu üçün əladır. Bədən istiliyini saxlamırlar və sizi istiləşdirməyəcəklər. Daimi yatağınıza alternativ bir yer olmaq üçün yataq otağınızın döşəməsində bambuk mat yataq yarada bilərsiniz
Addım 7. Yataqlarınızı dondurucuya qoyun
Yatağa getmədən 30 dəqiqə əvvəl yastıq kılıflarınızı, çarşaflarınızı və yorğanlarınızı dondurucuya qoyun. Yataqları yatağınıza qoyduqdan sonra, 30-40 dəqiqə kifayət qədər sərin qalmalıdırlar, yuxuya getmək üçün kifayət qədər vaxt.
Yataqlarınızı islatmaqdan və ya çarşaf və ya paltarda yatmaqdan çəkinin. Çorabınızı soyuq suya batırmayın və ya yatağa qoymayın, ya da yatağa yaş köynək geyinməyin. Otağa nəm bir şey gətirmək və ya nəm bir şey geyinmək, yalnız otağınızda sıx nəm tutacaq və narahatlığa səbəb olacaq
Addım 8. Pəncərələrinizi açın və ya kondisionerdən istifadə edin
Yatmadan bir saat əvvəl hava dövranını artırmaq və otağı sərinləmək üçün otaqdakı pəncərələri açın. Ancaq gecələr otağı havayla qızdırmamaq üçün yatmazdan əvvəl pəncərələri bağlamalısınız.
- Yatarkən bədən temperaturu gecə saat 3 radələrində ən aşağı nöqtəyə enir. Səhər 3 -də çöldəki temperatur da son dərəcə aşağı olur. Pəncərələr açıq vəziyyətdə yatırsınızsa, ani temperaturun düşməsi səbəbindən boyun və baş ətrafınızdakı əzələlər qeyri -ixtiyari olaraq gərginləşə bilər və sizi oyatmaq olar.
- Otağı qızdırmamaq üçün pəncərələri bağlı saxlayın və gün ərzində pərdələri və ya çalarları çəkin.
Addım 9. Pambıq paltarda yatın və ya yatarkən mümkün qədər az geyinin
Soyunmaq üçün soyunmaq və çılpaq getmək istəyiniz olsa da, çılpaq yatmaq bədəninizlə yuxu səthi arasında nəmin buxarlanmasına imkan vermədiyi üçün özünüzü daha isti hiss edə bilərsiniz. Pambıq yuxu geyimləri alın və neylon və ya ipək kimi sintetik parçalardan çəkinin, çünki nəfəs ala bilmirlər və sizi daha isti hiss edə bilərlər.
Addım 10. Üzünüzü, əllərinizi və ayaqlarınızı nəmli bir parça ilə silin
Gecədə üzünüzü və ya qollarınızı islatmaq üçün yatağınızın yanındakı nəmli bir parça və ya dəsmal istifadə edin. Ancaq nəm üz və ya qollarla yatmaqdan çəkinin. Vücudunuzu sildikdən sonra, yatmazdan əvvəl özünüzü quru bir dəsmal ilə qurudun.
Su saxlayan, lakin toxunma quru qalan hiper-buxarlanacaq materialdan hazırlanmış xüsusi dəsmallar da ala bilərsiniz. Dərinizi islatmadan sizi sərinlədəcəklər
Addım 11. Biləklərinizi və ya qollarınızın içini soyuq axan suyun altında 30 saniyə saxlayın
Bu bölgələr, qan axınının bədəninizin səthinə ən yaxın axdığı yerlərdir. Onları bir dəqiqə soyuq suyun altında qalsanız, qanınızı sərinlədər və bütün bədəninizi soyudar.
Metod 2 /2: Yataqda Sərin qalmaq
Addım 1. Bir fan ilə hava axını təşviq edin
Yataq otağının qapısını açıq saxlayın və fanı yatağınıza baxacaq şəkildə otağın bir küncündə yerləşdirin.
Fanı üzünüzə, kürəyinizə və ya bədəninizə çox yaxın tutmaqdan çəkinin. Fanı üzünüzə yönəltmək boyun əzələlərinizin sərtləşməsinə və allergiyaya və ya xəstəliyə səbəb ola bilər
Addım 2. Buz havlu hazırlayın
AC -dən əvvəl insanlar sərinləmək üçün buz paketlərini, buz dəsmallarını və ya soyutma paketlərini fanatların qarşısında dayandırırdılar.
- Bir buz havlu hazırlamaq üçün iki stuldan buz kubları tutan yaş bir dəsmal asın. Bir pərəstişkarı havluya və divara və ya otağın küncündə sizdən çox uzaq bir yerə yönəldin.
- Eriyən buzlu suyu tutmaq üçün dəsmalın altına bir qab qoyun.
Addım 3. Yastığınızı sərin tərəfə çevirin
Gecə istidən oyanırsınızsa, yastığınızı digər tərəfə çevirin. Gecə bədən istiliyini qəbul etmədiyi üçün digər tərəfi yatdığınız tərəfdən daha soyuq olacaq.
Addım 4. Boynunuza və ya alnınıza bir buz paketi qoyun
Əksər ərzaq mağazalarında soyuq paketlər ala bilərsiniz. Soyuq bir paketi boynunuzun altına, alnınıza və ya qollarınızın altına, qoltuqlarınızın altına sürüşdürün. Boynunuzun arxasını, alnınızı və qollarınızın altına sərinləmək bədəninizin qalan hissəsini də soyutmağa kömək edir.
- Soyuq paketinizi evdə də hazırlaya bilərsiniz. Yenidən bağlana bilən Ziploc torbasına üç -dörd yemək qaşığı bulaşık sabunu qoyun. Dondurucuya qoyun. Sabun sərtləşməyəcək və soyuq temperaturu buzdan və/və ya mavi buz paketlərindən daha uzun saxlayacaq. İstifadəyə hazır olduqdan sonra yastıq torbasına qoyun və ya dəsmala qatlayın və boynunuza və ya qollarınıza çəkin. Paket möhkəm olmadığından, bədəninizin əksər bölgələrində çox yönlü və rahatdır.
- Bir düyü çorabı da edə bilərsiniz. Dondurucuya qoyun və ən azı iki saat orada buraxın. İçəri girəndə çantanı sərin bir kompres olaraq istifadə edin. Yastığınızın altına qoymağa çalışın ki, onu çevirdiyiniz zaman gözəl və sərin olsun.
Addım 5. Bir sprey şüşəsi ilə üzünüzü və boynunuzu dumanlayın
Gecə istilik səbəbindən oyanırsınızsa, bir sprey şüşəsi götürün və soyuq su ilə doldurun. Soyumaq üçün üzünüzü və boynunuzu dumanlayın.
İpuçları
İstiyə məhəl qoymayın və gözlərinizi yumun və yuxuya gedin
- Daha uzun yatmaq istəsəniz və pərdələr bağlı olsa belə işıq heç vaxt dayanmasa yuxu maskaları faydalı ola bilər.
- Gecə saatlarında nəqliyyatın sıx olduğu bir şəhərdə yaşayırsınızsa qulaq tıxacları alın. Səs -küy və istilik yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
- Yüksək proteinli bir yemək yatmazdan əvvəl ev heyvanlarınızı qidalandırın ki, sizi gecə və ya səhər tezdən yemək üçün oyatmasınlar.
- Nevresimsiz yatmaq.
- Soyuducu yastıqlar alın və ayaqlarınızı və qollarınızı bir -birindən ayırın. Yaxın ətraflar istilik cəlb edə bilər. Rəng variantlarında gələn səs -küyü və istiliyi maneə törədən yuxu üçün pərdələr alın.
- Sonrakı mərhələlərdə sizə kömək edə biləcək bəzi buz kublarını saxlamalısınız.
- Corablarınızı çıxarın.
- Göz maskası taxırsınızsa, yatmazdan əvvəl dondurucuya yapışdırın.
- Çılpaq yatmaqdan çekinmeyin!
- Çantanı buz və ya soyuq bir şeylə doldurun və yastıq çantanızın içinə qoyun.
- Çox adamın olduğu bir yerdə yatırsınızsa, başqa otağa keçin. Başqalarının yanında yatmaq daha çox bədən istiliyinə səbəb olduğu üçün daha soyuq olacağı ehtimalı var.
- Köynəyinizin altında geyindiyiniz halda paltarınızı çıxarın (yelek köynəyin altında isinmək üçün geyilən qolsuz pambıq paltardır).
- Soyudacaq buzunuz yoxdursa, flaneli isladın və alnınıza qoyun.
- İşıq və ya elektronikanın olmadığından əmin olun.
- Yuyucu bir parça su ilə püskürtün və ayaqlarınızdan və qollarınızdan aşağı salın. Biləklərinizdəki damarlara buz çəkin. Bu sərinləməyinizə kömək edəcək.
- Flaneliniz yoxdursa, bir paltar yaş olduqda sərinləmək üçün yaxşı işləyəcəkdir.
- Zəngli saatınız və ya mavi işığı olan bir gecə işığı varsa, onu söndürün, çünki mavi işıq ümumiyyətlə sizi oyaq saxlayır.
