Osteoartrit olaraq da bilinən degenerativ artrit, yaşa bağlı aşınma səbəbiylə birgə qığırdaqların tədricən pisləşməsinə səbəb olan xroniki bir xəstəlikdir. Hal -hazırda dejenerativ artrit üçün heç bir müalicə olmasa da, simptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox müalicə var. Ümumi müalicələrə ağrı dərmanları, fiziki müalicə, enjeksiyonlar, cərrahi prosedurlar, pəhriz dəyişiklikləri, kilo itkisi, idman və istirahət daxildir. Sizin üçün ən uyğun olan müalicələri birləşdirərək, uzun illər ərzində aktiv həyat tərzi sürmə şansınızı artıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Dərman, Enjeksiyon və ya Cərrahiyyə sınamaq
Addım 1. Həm ağrıları, həm də iltihabı aradan qaldırmaq üçün NSAİİ seçin
Degenerativ artrit, təsirlənmiş oynaqlarda həm ağrıya, həm də iltihaba səbəb olur. Asetaminofendən fərqli olaraq, steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) oynaqlarda həm ağrını, həm də iltihabı azalda bilər.
- Naproksen və ibuprofen, hər ikisi də geniş istifadə olunan NSAID-lərdir. Dozaj miqdarı və tezliyi üçün istehsalçının təlimatlarına əməl edin. Məsələn, ibuprofen istifadə etmək üçün hər 4-6 saatda, naproksen isə hər 12 saatda bir doz qəbul etməyi tələb edir.
- Güclü NSAİİlər mədə narahatlığı, ürək -damar problemləri, qaraciyər və böyrək zədələnməsi kimi yan təsirlərə səbəb ola biləcəyi üçün həkim reçetesi tələb edir. Xüsusi dozaj məlumatları üçün həkiminizlə danışın.
Addım 2. NSAİİlər bir seçim deyilsə, oynaq ağrısını azaltmaq üçün asetaminofen istifadə edin
Ağrıya kömək etmək üçün bir NSAID dərmanı ala bilmirsinizsə, asetaminofen başqa bir reçetesiz ağrı kəsici seçimdir. Asetaminofen ehtiva edən dərmanlar, oynaq ağrısını aradan qaldırmaqda NSAİİ -dən daha az təsirli olsa da, yenə də faydalı ola bilər.
- Dozaj miqdarı və tezliyi üçün istehsalçının təlimatlarına əməl edin.
- Asetaminofen ağrı hisslərinizi azaldır, ancaq oynaqların iltihabını azaldır.
- Asetaminofen boş bir mədədə narahatlıq yarada bilər, buna görə də onu həmişə yeməklə qəbul etməlisiniz.
Addım 3. Reçeteli narkotik vasitələrin potensial faydalarını və risklərini çəkin
Reçeteli narkotiklər şiddətli ağrıları aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur və dərman asılılığı riski səbəbindən həkiminizin reseptinə uyğun olaraq alınmalıdır. Bağımlılıq riskinə əlavə olaraq, ümumi yan təsirlərə yuxululuq, ürəkbulanma və qəbizlik daxildir.
- Narkotiklər yalnız reseptlə verilir və müalicə həkiminiz tərəfindən diqqətlə izlənilməlidir.
- Lortab, degenerativ artrit üçün təyin edilə bilən bir narkotik nümunəsidir.
- Qaraciyərin ciddi zədələnmə riski səbəbindən spirt və ya asetaminofen içdiyiniz zaman narkotik istifadə etməyin.
Addım 4. Digər üsullar kifayət qədər təsirli deyilsə, inyeksiya və ya əməliyyatı düşünün
Ağrı dayanmırsa və dərmanları fiziki və peşə terapiyası ilə birləşdirmək kömək etməyəcək kimi görünsə, həkiminiz daha invaziv müalicələrin istifadəsini məsləhət verə bilər. Bir və ya daha çoxunu seçməzdən əvvəl, həkiminizlə potensial risklər və faydalar haqqında diqqətlə danışmağa vaxt ayırın. Ümumi seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- Kortizon vuruşları. Bu prosedur oynaq ağrısını aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Bölgəni keyləşdirmək üçün lokal anesteziya tətbiq etməklə başlayır. Sonra iynə oynaq boşluqlarına daxil edilir və dərman enjekte edilir.
- Yağlama enjeksiyonları. Bu enjeksiyonlar, təsirlənmiş oynaqların ətrafındakı təbii oynaq mayesinin funksiyasına yaxın olan bir sürtkü ilə tamponlama təmin edir.
- Sümük yenidən düzülüşü. Bu, texniki olaraq osteotomiya adlanan invaziv bir prosedurdur. Sümükləri yenidən düzəltmək üçün birləşməni kəsərək həyata keçirilir. Məsələn, zədələnmiş oynaqdakı bədən çəkisini azaldaraq diz ağrısını azalda bilər.
- Birgə dəyişdirmə. Artroplastika, zədələnmiş oynaq səthlərinin çıxarılması və plastik və ya metal protezlərlə əvəz edilməsi ilə həyata keçirilir.
Metod 2 /3: Fiziki Terapiya və Məşq edin
Addım 1. Fiziki müalicə üçün həkiminizdən bir tövsiyə alın
Fiziki terapiya, oynaqları və əzələləri gücləndirməyə yönəlmiş fərdi məşq proqramı təklif edir. Təsirə məruz qalan oynaq bölgəsində qan dövranını yaxşılaşdıraraq hərəkətlərinizi də artıra bilər. Fiziki terapiya məşqləri, düzgün yerinə yetirildikdə, diqqəti ağrıdan yayındıra bilər.
Artroz üçün ümumi fizioterapiya məşqlərinə aşağıdakılar daxildir: barmaq, əl və qolun fırlanması; ayaq, diz və ayağın fırlanması; qolların və ayaqların əyilməsi və uzanması
Addım 2. Hədəfli hərəkət qabiliyyətlərini yaxşılaşdırmaq üçün peşə terapiyasından istifadə edin
Strategiya təhsili, müntəzəm fiziki fəaliyyətə və məşqlərə qatılmağınıza mane ola biləcək maneələri müəyyən edən bir peşə terapiyası yanaşmasıdır. Peşə terapevtiniz, xüsusi maneələriniz müəyyən edildikdən sonra ehtiyaclarınıza uyğun terapiya həlləri hazırlayacaqdır.
Peşə terapiyasının ümumi bir hissəsi immobilizasiya cihazlarının istifadəsidir. Həkiminiz və terapevtiniz, zədələnmiş oynaqlarınızın dayanıqlığını qorumaq üçün splints, braces və ya ayaqqabı əlavə etməyi tövsiyə edə bilər. Yaralanmamaq üçün əlavə dəstək də verə bilərlər
Addım 3. Artritli oynaqlarınıza həm soyuq kompreslər, həm də isti paketlər tətbiq edin
Xüsusilə fiziki fəaliyyətdən sonra dejenerativ artrit nəticəsində yaranan oynaq ağrısını müvəqqəti olaraq yüngülləşdirmək üçün istilik və soyuq tətbiq edilə bilər. İstilik sərtliyi, soyuq isə əzələ spazmlarını və ağrıları hədəf alır.
- Dəri toxumanıza zərər verməmək üçün buz paketləri bir parça və ya çantaya bükülməlidir. Buz paketlərini təsirlənmiş ərazilərə hər 2-3 saatda 10-15 dəqiqəyə qədər qoyun. Daha tez -tez istifadə etmək potensial olaraq dəri zədələnməsinə səbəb ola bilər, buna görə daha tez buz tətbiq etməlisinizsə həkiminizlə danışın.
- İsti vanna və ya isti su ilə nəmlənmiş bir dəsmal kimi nəm istilik, oynaq sərtliyini sakitləşdirmək üçün ən təsirli olur. Buz tətbiqlərində olduğu kimi, həkiminiz başqa cür məsləhət vermədiyi təqdirdə, hər 2-3 saatda özünüzü 10-15 dəqiqəlik seanslarla məhdudlaşdırın.
- Bəzi insanlar, xüsusən məşqdən sonrakı saatlarda buz və istinin dəyişməsinin xüsusilə təsirli olduğunu görürlər.
Addım 4. Tez-tez aşağı təsirli aerobik məşqlərlə məşğul olun
Eklemlerinizdeki gərginliyi və gərginliyi məhdudlaşdırmaq üçün məşqdən çəkinməli olduğunuzu düşünə bilərsiniz. Ancaq müntəzəm aerobik məşqlər sümüklərinizi gücləndirir və ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir. Vəziyyətiniz üçün ən yaxşı aşağı təsirli məşqləri təyin etmək üçün həkiminiz və/və ya fiziki terapevtinizlə işləyin.
- Ümumiyyətlə, həftədə 150 dəqiqə orta intensivlikdə aerobik məşq etməyi hədəfləməlisiniz. "Orta intensivlik", nəbzinizin artdığını və söhbəti davam etdirmək çətin olacağı qədər nəfəs aldığınız deməkdir. Vəziyyətinizə əsasən, həkiminizin alternativ tövsiyələri ola bilər.
- Gəzinti çox vaxt aşağı təsirli böyük bir aerobik məşqdir. Ancaq qaçış oynaqlarınızda çox gərginliyə səbəb ola bilər.
- Gəzmək də oynaq ağrısına səbəb olarsa, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya su aerobikası kimi alternativləri sınayın.
Addım 5. Güc təhsili və hərəkət aralığında məşqlər də edin
Müqavimət bantları, əl çəkiləri və ya çəki maşınları istifadə edən məşqlər kimi güc təhsili, oynaqlarınızı əhatə edən toxumaları gücləndirməyə kömək edə bilər. Eyni şəkildə, uzanma və yoga kimi hərəkətlər artritli oynaqlarınızda və ətrafında elastikliyinizi artıra bilər.
- Aerobik məşqlərdə olduğu kimi, ehtiyaclarınız üçün uyğun güc təhsili və hərəkət diapazonlu məşq proqramları hazırlamaq üçün həkiminiz və/və ya fiziki terapevtinizlə işləyin.
- Müəyyən bir məşq artrit oynaqlarınızda ağrıya səbəb olarsa, dərhal etməyi dayandırın və alternativ bir məşq tapın.
- Ümumiyyətlə, həftədə 3 güc təhsili və 3-4 hərəkət aralığını hədəfləyin.
- Hər cür məşq bədəninizin əhvalınızı yüksəltmək, narahatlıq və depressiyanı azaltmaq və ağrı ilə mübarizə aparmaqdan məsul olan "xoşbəxt hormon" olan endorfin istehsalını artırmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Məşq rejiminizlə yanaşı, kifayət qədər istirahət və istirahət planlaşdırın
Artritli oynaqlar daha çox bərpa müddəti tələb edir, buna görə də məşqdən 12-24 saat sonra oynaqlarınızı dincəlməyə çalışın. Həkiminizlə işləyin və sizin üçün uyğun məşq və istirahət rejimini dəqiq tənzimləmək üçün bədəninizi dinləyin. Aşağıdakı ipuçlarını unutmayın:
- Fəaliyyət məhdudiyyətlərinizi bilin, beləliklə hansı fəaliyyətlərin simptomlarınızı pisləşdirəcəyini təxmin edə bilərsiniz.
- Bir məşq və fəaliyyət qeydini saxlayın, belə ki, neçə saat və hansı fəaliyyət növlərini etibarlı şəkildə edə biləcəyinizi bilirsiniz.
- İstirahət və fəaliyyət rejimlərinizi eyni zamanda mütəşəkkil bir şəkildə planlaşdırın.
- Enerjinizi ağıllı istifadə etmək üçün fəaliyyət prioritetlərinizi qiymətləndirin və əhəmiyyətinə görə sıralayın. Məsələn, gözəl bir şənbə günortadan sonra avtomobilinizi yumadan əvvəl nəvələrinizlə oynaya bilərsiniz.
Addım 7. Artıq çəkiniz varsa sağlam şəkildə arıqlayın
Artıq çəki daşımaq oynaqlarınıza daha çox stress və gərginlik gətirir, məsələn dizlərinizdə və ya ayaq barmaqlarınızda dejenerativ artritiniz varsa xüsusilə problemli ola bilər. Sağlam bir pəhriz və yaxşı planlaşdırılmış bir məşq proqramı sayəsində, yavaş-yavaş və davamlı şəkildə artıq çəkidən qurtulmağa çalışın-həftədə 1 lb (0,45 kq) çox vaxt yaxşı bir meyardır.
- Hər bir insan üçün ideal bədən çəkisi dəyişir. Həkiminizlə ideal çəkinizin nə olduğunu və kilo vermək məqsədlərinizə çatmaq üçün pəhriz və məşq rejiminizin necə olması lazım olduğunu danışın.
- Əgər artıq sağlam bir kiloqramdasınızsa, daha çox itirmək əvəzinə onu qorumağa diqqət edin. Çəkinin az olması da sağlamlıqsız ola bilər.
Metod 3 /3: Diyetinizi və Əlavələrinizi istifadə edin
Addım 1. Diyetinizdəki sağlam olmayan yağları sağlam yağlarla əvəz edin
Doymuş və trans yağlar kimi sağlam olmayan yağların istehlakı ilə degenerativ artrit arasında bir əlaqə ola bilər. Və birbaşa bir əlaqə olmasa belə, sağlam yağlar yemək ümumiyyətlə bədəniniz üçün faydalıdır və artrit oynaqlarından stressi aradan qaldıra biləcək sağlam bir kilo almağa kömək edə bilər.
- Sağlam olmayan yağlarda yüksək olan qidalara aşağıdakılar daxildir: mal əti və donuz əti kimi qırmızı ət; qızardılmış toyuq, qızardılmış kartof və kartof cipsi kimi qızardılmış qidalar; tortlar, konfet və dondurma kimi qablaşdırılmış və işlənmiş qidalar.
- Sağlam yağ mənbələrinə aşağıdakılar daxildir: avokado; zeytun, günəbaxan və kətan yağı; qoz, badam və digər duzsuz qoz -fındıq.
Addım 2. Bəlkə də oynaq zədələnməsini yavaşlatmaq üçün diyetinizə daha çox C vitamini alın
Sitrus meyvələri, şirin bibər və C vitamini ilə zəngin olan digər qidalar yemək iltihabı azaltmağa və birgə təmirə kömək edə bilər. C vitamini kollagen meydana gəlməsinin komponentlərindən biridir, buna görə də daha çox istehlak etmək artritik oynaqlarda kollagenin bərpasına kömək edə bilər.
Gündə 1, 500-2, 400 mq C vitamini almağı hədəfləyin. Bu məbləğə çatmaq üçün C vitamini əlavələri qəbul etmək tələb oluna bilər, buna görə əlavə rejimin sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizlə danışın
Addım 3. Pəhriz və ya əlavələr vasitəsilə omeqa-3 qəbulunu artırın
Qəti bir əlaqə olmasa da, daha çox omega-3 istehlakının degenerativ artritlə əlaqəli iltihabın inkişafını azaltmağa kömək edəcəyi ehtimal olunur. Omega-3 ilə zəngin olan qidaların istifadəsi artritli oynaqlarda sümük qığırdağının bərpasına kömək edə bilər.
- Somon, uskumru, siyənək və orkinos kimi balıqlar omeqa-3lərin böyük təbii qaynaqlarıdır. Digər yaxşı qida mənbələrinə qoz, böyrək fasulyesi, chia toxumu və dəniz yosunu daxildir.
- Omega-3 və balıq yağı əlavələri də mövcuddur. Bu və ya digər əlavələrə başlamazdan əvvəl, hansı əlavələri qəbul etməli olduğunuzu həkiminizlə müzakirə edin.
Addım 4. Hər gün zerdeçal ekstraktı əlavə edin
Bəzi tədqiqatlar göstərdi ki, gündə 1 000 mq zerdeçal ekstraktı alaraq dejenerativ artrit əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər. Bunu təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, bunun sizə kömək edib -etmədiyini öyrənmək üçün gündəlik zerdeçal ekstraktı əlavə etməyi cəhd edə bilərsiniz.
- Yeməyinizə ədviyyat olaraq zerdeçal tozu da əlavə edə bilərsiniz.
- Digər dərmanlarla birlikdə bir əlavə almağa başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
Addım 5. İltihabı azaltmaq üçün Boswelia Serrata ekstraktını sınayın
Boswelia Serrata -nın effektivliyi üzərində aparılan bir araşdırma, gündəlik qəbul edən insanlar üçün simptomlarda əhəmiyyətli bir yaxşılaşma olduğunu göstərdi. Bu nəticələri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, kömək edib -etmədiyini görmək üçün gündəlik Boswelia Serrata ekstraktı əlavəsi almağa cəhd edə bilərsiniz.
- Gündəlik dozalar üçün istehsalçının təlimatlarına əməl edin.
- Boswelia Serrata ekstraktı almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
İpuçları
- İnteqrativ tibb təcrübələrinin, akupunkturun və trombositlə zəngin plazmanın istifadəsini dəstəkləyən əhəmiyyətli bir dəlil olmasa da, bu alternativ müalicələr haqqında həkiminizlə məsləhətləşə bilərsiniz.
- Yaşınız nə qədər çox olarsa, dejenerativ artrit inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir. 85 yaşına çatan insanların ən azı yarısında bir növ dejenerativ artrit var.
- Osteoartrit klinik müayinələr, laboratoriya işləri, rentgen və MRT daxil olmaqla bir neçə prosedur vasitəsilə diaqnoz edilə bilər.
- Degenerativ artritin inkişaf etməsi üçün risk faktorlarına yaşınız, qadınlığınız, sümük deformasiyaları, oynaq yaralanmaları, piylənmə, oynaq stresinə səbəb olan iş yerləri və bəzi əsas xəstəliklər (məsələn, şəkərli diabet) daxildir.
