Yorğun olmaq, ətrafınızdakı dünya haqqında acı və məyus olduğunuzu bildirir. Yorğunluqla yaşamaq zehni cəhətdən sağlam bir yol deyil, baxmayaraq ki, həyatımızın müəyyən sahələrində yorulmaq asandır - sevgi, mənalı iş tapmaq və s. Yeni fəaliyyətlər və fərqli təcrübələrlə dünyaya olan marağı yenidən kəşf etməyə çalışın. həyata daha yaxşı bir baxış əldə etmək. Həyatınızın bir hissəsində yorğun olsanız da, digər hissələrində sevinc yaşaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Həyatınızı təhlil edin
Addım 1. Həyatınızı düşünün
Niyə ilk növbədə yorulduğunuzu - işlə bağlı bədbəxtliyi, dostlarınızın olmamasını, fəaliyyətə vaxtınızın olmadığını və vəziyyətinizi necə dəyişə biləcəyinizi düşünün. Vəziyyətinizi çox dəyişə bilməsəniz də, bəzən sizi yormağa məcbur edən həyatınızda hansı elementlərin olduğunu anlamaq faydalıdır. Bəzən xüsusilə çirkin hissələrdə kiçik dəyişikliklər edə bilərsiniz və bu, ümumi görünüşünüzə kömək edir.
Addım 2. Sağlam olun
Vücudunuzun nə hiss etdiyini idarə edə bilərsiniz. Düzgün yemək (sağlam yağlar, zülallar, taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər) sizi daha yaxşı və enerjili hiss edə bilər. Düzgün miqdarda məşq etmək (hətta həftədə bir neçə saat belə yaymaq) özünüzü daha enerjili hiss etməyə kömək edəcək. Yeni qidalar yemək və yeni məşqlər etmək, həyatınızdakı hər şeylə əlaqədar depressiyaya düşməyinizi də önləyə bilər.
Addım 3. Dəstək tapın
Bəzi insanlar üçün, ailə və dostlar həyatımızın müəyyən aspektlərindən yorulmaqla mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər dəstək olur. Digərlərində daha dərin depressiya hissləri ola bilər və peşəkar məsləhət almaq lazımdır. Vəziyyətiniz nə olursa olsun, necə hiss etdiyiniz barədə danışa biləcəyiniz və hər şeydən yorulmaq hisslərinizə qapılmayacağınız insanları tapın.
Addım 4. Bəzi dəyişikliklər edin
Həyatınızın hər hansı bir sahəsində işlər yaxşı getmirsə və hər hansı bir işdən bezirsinizsə, dəyişə biləcəyiniz bir elementə diqqət yetirin. Sevgi, iş, ev olacaqmı? Yorğun olmaq bütün həyatınızı ələ keçirmək məcburiyyətində deyil.
- Hər sevgi tapmaqdan yoruldunuzsa, onlayn tanışlıq sınayın. Daha əvvəl etmisinizsə, digər saytları və ya sürətli tanışlıq tədbirini sınayın.
- İşiniz yorğunluq hissinin köküdürsə, başqa iş axtarmağa başlayın. Tapmaq çətindirsə, işinizin yeni iş və ya sertifikat almağınızı dəstəkləyib -dəstəkləməyəcəyini soruşun ki, bu da iş sayılacaq müxtəlif fəaliyyətləri həyata keçirməyə imkan verir.
- Mənzil vəziyyətiniz sizi narahat edirsə, imkanlarınızı düşünün. Məsələn, hələ də valideynlərinizlə yaşayırsınızsa və tək başına mənzil kirayələmək çox bahadırsa, otaq yoldaşları ilə ayrılmağı və ya birinin evində otaq kirayələməyi düşünün.
Metod 2 /4: Mənfi Düşüncəni Dəyişdirmək
Addım 1. Özünə hörmətinizi artırın
Yorğun düşüncələrinizi buraxmağın bir hissəsi özünüzə olan hörmətinizi artırmaqdır. Bu, göründüyündən daha asan görünə bilər, ancaq özünə hörmətinizi nəzərəçarpacaq dərəcədə artırmaq üçün ata biləcəyiniz konkret addımlar var.
- Mənfi bir düşüncə ilə qarşılaşdığınızda, əvvəlcə vəziyyəti (məsələn, iş yoldaşı ilə gərginlik) müəyyənləşdirin və vəziyyət haqqında necə düşündüyünüzü qeyd edin. Vəziyyət haqqında özünüzə nə deyirsiniz? Sonra bu düşüncəyə meydan oxuyun: mənfi nəticələrə tələsirsiniz, yalnız mənfi cəhətlərə diqqət yetirirsiniz və ya öz dəyərinizi aşağı qiymətləndirirsiniz, digər imkanlar barədə düşünün. Yaxşı nə etdin? Müsbət keyfiyyətləriniz nələrdir?
- Səhvlərinizə görə özünüzü bağışlayın. Sən yalnız insansan və bağışlanmağa layiqsən. Səhvlərin hər kəsin başına gəldiyini xatırlayın və onlar sizi qorxunc bir insan halına gətirmir və ya həyatınızı təyin etmir.
- Özünüz haqqında müsbət şeylərə diqqət yetirin. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz hər şeyin siyahısını yazın. Ruhdan düşdüyünüzü hiss etdiyiniz zaman özünüzə bir iltifat verin.
Addım 2. Daxili bir nəzarət yeriniz olduğundan əmin olun
Daxili bir nəzarət yeriniz varsa, bu, hadisələri öz hərəkətlərinizlə dəyişdirə biləcəyinizə inandığınız deməkdir. Xarici bir nəzarət yeriniz varsa, həyatınız üzərində heç bir gücünüz olmadığına inanırsınız və başınıza gələn hər şey öz hərəkətlərinizin deyil, xarici qüvvələrin nəticəsidir. Daxili nəzarət məkanını inkişaf etdirmək üçün bəzi məsləhətlər:
- Qarşınıza məqsədlər qoyun. Daha böyük hədəfləri (forma almaq kimi) kiçik hədəflərə bölün (məsələn, dayanmadan bir mil qaçmaq, 20 ardıcıl çömbəlmə etmək və ya fırlanma dərsi keçmək).
- Bilin ki, həyatınızda hər zaman seçiminiz var. Səhər yeməyində yedikləriniz olsun və ya hüquq fakültəsinə gedib -getməməyinizdən asılı olmayaraq, şəxsi seçimlərinizin həmişə həyatınızı və içindəki hadisələri təsir etdiyini bilin. Özünüzü çarəsiz hiss etdiyiniz zaman seçimlərinizin həyatınız üçün vacib olduğunu xatırlayın.
Addım 3. İnadkar olun
Həyatınızı idarə edə bilməyəcəyinizə inanmağa imkan verən düşüncə tərzini pozun. Hərəkətlərinizdə daha iddialı olmağınız, həyatınızı daha çox idarə etməyinizə və sizin üçün ən yaxşı olan qərarları verməyinizə imkan verəcək. İddiaçı olmağa dair bəzi məsləhətlər:
- Deməzdən əvvəl nə demək istədiyinizi düşünün. Həyat yoldaşınızın daha çox məişət məsuliyyətini daşımasını istəsəniz və ya müdirinizdən vəzifə yüksəltmək istəməyə çalışsanız da, bunu söyləməzdən əvvəl nə demək istədiyinizi düşünmək və məşq etmək daha yaxşıdır.
- Daha "yox" deyin. Yeni bir vəzifə götürmək üçün çox məşğul olanda və ya xoşagəlməz bir iş yoldaşı ilə qəhvə içmək istəməyəndə "yox" demək normaldır. Dəvətləri və məsuliyyətləri rədd etmək qabiliyyətinizdən istifadə edərək həyatınızı və vaxtınızı daha çox idarə edin. Ancaq nəzakətli olduğunuzdan əmin olun.
- Düşündüyünüzü, hiss etdiyinizi və ya istədiyinizi söyləyin. İddiaçılığınızın effektivliyini artırmaq üçün "I" ilə başlayan ifadələrdən istifadə edin. "Bu mənim üçün ədalətli deyil" demək əvəzinə, "bu yeni siyasətin ədalətsiz olduğunu hiss edirəm, çünki…"
Addım 4. Etdiyiniz hərəkətlərə görə məsuliyyət götürün
Acılıq tez -tez özünüz üçün məsuliyyət daşımaqdansa, hərəkətlərinizdə başqalarını günahlandırdığınız üçün baş verir. Həyatınızda sizi acılandıran hadisələrə qayıdın və başqasını günahlandırmaq əvəzinə bu hadisələrdəki rolunuzu düşünün.
- İndi bu barədə nə edə bilərsən? Həyatınızda bağışlaya biləcəyiniz və ya üzr istəyə biləcəyiniz insanlar varmı? Gecikmiş şəkildə düzəlişlər edə və ya vəzifəni yenidən sınamağın bir yolu varmı?
- Passiv deyil, aktiv düşünün. Keçmişdə qalmamağa çalışın, əksinə indiki və gələcəkdə nələr edə biləcəyinizi düşünün.
- Məsuliyyət götürməyin, bu vəziyyətdən öyrənə biləcəyiniz şeyləri öyrənməyi əhatə etdiyini anlayın. Bu gün eyni vəziyyətdə olsaydınız, necə fərqli davranardınız? Ünsiyyət və özünüz haqqında nə öyrəndiniz? Özünüzü inkişaf etdirmək üçün ilk addımı ataraq məsuliyyətinizi qəbul etməyi düşünün. Nə siz, nə də dünya səhvsiz və səhvsiz deyil, ona görə də acılarınızı azaltmaq üçün bu həqiqəti qəbul etmək və ondan öyrənmək vacibdir.
Addım 5. Başqalarının səhvlərini bağışlayın
Acılıq tez -tez bədbəxtliyin bəzi elementlərində digər insanları günahlandırmaqdan (ya yanlış, ya da düzgün) qaynaqlanır. Acılığınıza nəyin səbəb olduğunu və bunun kimdən məsul olduğuna inandığınızı düşünün. Acılıq peşmançılıqdan fərqlidir, çünki digər insanları əhatə edir.
- Məsələn, işdə layiq olduğunuz tərifi başqasının aldığını hiss etdiyiniz üçün acınız varsa, müdirinizi və iş yoldaşınızı bağışlayın. Onları bağışladığınızı açıq şəkildə söyləmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq onları necə və niyə bağışladığınızı bir jurnalda yaza bilərsiniz.
- Kimsə sənə pislik edibsə, o şəxsi açıqca bağışla. Məsələn, həyat yoldaşınız xəyanət edirsə və bu barədə acı hiss edirsinizsə, acılığınızı azad etməyə və həyat yoldaşınızı bağışlamağa çalışın. Hadisədən nə qədər sonra baş versə də, onları bağışladığınızı söyləyin.
Addım 6. Özünüzü qurban hesab etməyi dayandırın
Biri tərəfindən haqsızlığa uğramış olsanız belə, acılarınızı buraxmaq üçün özünüzü haqsızlığa uğramış biri kimi düşünməkdən uzaqlaşmalısınız. Bunun əvəzinə, gələcəyi və həyatınızın daha müsbət tərəflərini düşünməyə başlamalısınız. Xüsusi bir vəziyyətin həyatınızı, düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi idarə etməsinə icazə verməyin. Nə gözləmək lazımdır? Bundan sonra ən çox nə həyəcanlanırsınız?
- Minnətdar olun. Çətinlikləri dəf edərək qazandığınız müsbət keyfiyyətləri və həyatda gözləməli olduğunuz şeyləri düşünün. Həyatınızda minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin. Mənfi şeylərdən daha çox müsbət şeylərə diqqət yetirin.
- Nağılınızı dəyişdirin. Özünüzü hekayənizin qurbanı hesab etməkdənsə, keçmişinizi yenidən yazın ki, inadkar qəhrəmansınız. Başınıza gələn pis hadisəni düşünmək əvəzinə, bu uğursuzluqlara baxmayaraq səbr etdiyinizi düşünün.
Metod 3 /4: Həyatınızda Məna Tapın
Addım 1. Sizin üçün nəyin vacib olduğunu düşünün
Həqiqətən yoruldunuzsa, sizin üçün heç bir şeyin vacib olmadığı görünə bilər. Ancaq keçmişə qayıdın - sizin üçün vacib olan nədir? Həyatınızda əvvəllər məna verən bəzi elementləri və bunların hər hansı birinin sizə yenidən sevinc və maraq gətirə biləcəyini düşünün.
Addım 2. Başqaları ilə əlaqə qurmağa çalışın
Yorğun olmaq çox vaxt başqalarını darıxdırıcı və az əhəmiyyət kəsb edən tapmaq deməkdir, xüsusən də yorğun olsalar və eyni təcrübələrlə qarşılaşsalar. Ancaq ömrünüzün sonuna qədər nə qədər acı hiss etsəniz də, insanlarla əlaqə qurmaq hələ də vacibdir.
- Bəyəndiyiniz bir şeyi düşünün və sonra oxşar marağı olan başqasını tapın. Jurassic Parkı da sevən bir dostunuz varmı? Onları bir film marafonuna dəvət edin. Məşq etməyə vaxtınız olmadığından acınız olubmu? Bir dostunuzdan şənbə günü günortadan sonra hovuzda sizinlə görüşməsini və ya məşq etməsini xahiş edin.
- Maraqlı və əyləncəli gördüyünüz yeni insanlarla tanış olun. Getməkdən zövq aldığınız hər yerdə insanlarla tanış ola bilərsiniz: söhbətlər, seminarlar, idman zalı və ya bəlkə də iş yeriniz. Sizinlə fəaliyyət göstərmək və ya yeni bir şey sınamaq istəyən insanları axtarın.
Addım 3. Sizi maraqlandıra biləcək hobbilərinizi və ya fəaliyyətlərinizi düşünün
Bir müddət həyatdan yoruldunuzsa, keçmişdə sizi nə xoşbəxt etdiyini düşünün. Bunların siyahısını tərtib edin - bu oyunlar, oxumaq, məşqlər, filmlər, rəsm, idman və ya bir şeyə (məsələn; bitkilər, ev heyvanları) qulluq etmək ola bilər. Bu maraqlara necə yenidən baxmaq istədiyinizi düşünün. Həyatınızın bir hissəsində yorğun olmağınız, hər şeyə qan tökmək məcburiyyətində olduğu anlamına gəlmir.
Addım 4. Məsləhət axtarın
Özünüzü yorğun hiss etməklə mübarizə apara bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, peşəkar məsləhətə ehtiyacınız ola bilər. Sığortanız tərəfindən əhatə olunan seçimlərinizin olub olmadığını öyrənmək üçün sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin.
Bir çox insanlar özləri üçün ən uyğun olanı tapmadan əvvəl bir neçə fərqli terapevt sınayırlar. Kimdən daha çox bəyəndiyinizi və işləmək istədiyinizi görmək üçün bir neçə fərqli həkimlə görüş təyin edin
Metod 4 /4: Çıxış
Addım 1. Özünüzü yeni vəziyyətlərə məcbur edin
Sevginizdən, işinizdən və ya həyat vəziyyətinizdən bezirsinizsə, bəzən fərqli bir mühitdə olmaq kömək edə bilər. Vəziyyətinizdən yayındırmağa kömək edir. Yorğunluq çox vaxt eyni şeyləri təkrar -təkrar etməkdən və eyni şəkildə ortaya çıxmaqdan yarana bilər. Özünüzü yeni, birdəfəlik vəziyyətə salmaqla bunun öhdəsindən gəlin.
- Ümumiyyətlə məşğul olmadığınız bir insanla danışın
- Şorba mətbəxində könüllü
- İdman tədbirinə tək gedin
Addım 2. Yeni fəaliyyətlərə qoşulun
Yenə də həyatınızın bir hissəsində yorulmaqla məşğul olmaq, həyatınızın digər hissələrindən xoşbəxt ola bilməyəcəyiniz mənasına gəlmir. Bura yeni şeylər kəşf etmək də daxildir. Dərslərə yazılın, bir qrupa qoşulun, bir muzeyin üzvü olun - bəyənəcəyinizə əmin deyilsinizsə də, əvvəllər heç etmədiyiniz işləri edin. Həyatınızın yaxşı olmayan hissələrindən özünüzü yayındırmaq çox kömək edə bilər.
- Öyrənmədiyiniz bir idman və ya fəaliyyət üçün məşq sinifinə və ya qrupa qoşulun
- Yerli icma kollecində dərs alaraq yeni bir dil öyrənin
- Bir namizəd və ya sizi ruhlandıran bir məsələ üçün siyasi kampaniyaya qoşulun
Addım 3. Çölə çıxın və aktiv olun
Açıq havada olmaq, xüsusən də gözəl bir mühitdə, yorğunluqdan sizi uyuşdurmağa kömək edə bilər. Yaşadığınız yerdən yoruldunuzsa, başqa yerə gedin və çöldə olun. Gəzintiyə çıxın, parkda gəzintiyə çıxın - açıq havada istirahət etməyinizə nə kömək edir. Təbiətdə olmaq üçün vaxt ayırmaq, planetə bağlı olduğumuz sadə və vacib yollarla yenidən əlaqə qurmağın yaxşı bir yolu ola bilər.
