Həm IBS (irritabl bağırsaq sindromu), həm də GERD (qastroezofagial reflü xəstəliyi) yemək və yeməkdən sonrakı vaxtı çox xoşagəlməz hala gətirən xroniki şərtlərdir. Bu şərtlər ayrı olsa da, tez -tez birlikdə meydana gəlir. IBS tipik olaraq bağırsaq narahatlığına səbəb olur (şişkinlik, qaz, kramp və ishal kimi), GERD ürək yanmasına, boğazınızda yanmağa, öskürməyə və hırıltıya səbəb ola bilər. Həm IBS, həm də GERD varsa, yaxşı yemək və simptomlarınızı idarə etmək çətin ola bilər; Bununla birlikdə, düzgün bəslənmə və bəzi həyat tərzi faktorlarının idarə edilməsi ilə həm İBS, həm də GERD simptomlarını azaltmağa və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: IBS və GERD üçün Düzgün Pəhriz Yemək
Addım 1. Tetikleyici qidalarınızı bilin və ondan çəkinin
Tamamilə ayrı şərtlərə baxmayaraq, həm IBS, həm də GERD bir sıra tetikleyici qidalarla gəlir. Bunlar insandan insana dəyişə bilər, ancaq tetikleyici qidalarınızın fərqində olmaq və onlardan uzaq durmaq vacibdir.
- Hansı qidaların simptomlarınıza səbəb olduğunu tam olaraq bilmirsinizsə, bir qida/simptom jurnalına başlayın. Yediyiniz hər şeyi, sonrakı simptomları və simptomların şiddətini yazın.
- Jurnalınızı nəzərdən keçirin və əlaqələr qura biləcəyinizə baxın. Məsələn, səhər qəhvənizdən sonra ürək yanması, kramp və ishal var. Və ya ədviyyatlı yemək yedikdən sonra qarın ağrısı və ürək yanması olur.
- Tətik qidalarınızın siyahısını tərtib edin və bunu özünüzlə saxlayın. Bu yolla, ərzaq alış -verişi edərkən və ya yemək yeməyə gedərkən nələrdən çəkinməli olduğunuzun siyahısı var.
- Ümumi tetikleyici qidalar bunlardır: spirt, kofein, qazlı içkilər, ədviyyatlı qidalar, yağlı qidalar, şokolad, sarımsaq, soğan, pomidor əsaslı qidalar (pizza sousu kimi) və turş qidalar (sitrus meyvələri kimi).
Addım 2. Daimi və ardıcıl yemək yeyin
Həm GERD, həm də IBS ilə yeməklərinizə və yemək vaxtınıza mümkün qədər uyğun olmaq vacibdir. Nə qədər ardıcıl olsanız, simptomlarınız bir o qədər proqnozlaşdırıla bilər.
- Yeməkləri atmayın və ya yeməklər arasında uzun müddət buraxmayın. Gün ərzində hər üç -beş saatda yeməyə çalışın.
- Həmişə yanınızda bir şey olması üçün yemək və ya qəlyanaltı yığmalısınız.
- Yemək ölçülərini də eyni saxlayın. Daha böyük yeməklər GI sisteminizi alt -üst edə bilər və reflü, şişkinlik, qarın krampları, ishal və ya qəbizliyə səbəb ola bilər.
- Ümumiyyətlə daha kiçik yeməklər də düşünün. Bu, reflüksün yaranmasının qarşısını almağa kömək edir.
Addım 3. Balanslaşdırılmış bir pəhriz üçün məqsəd qoyun
Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz həm IBS, həm də GERD müalicəsi üçün vacibdir. Vücudunuzun sağlamlığını qorumaq və simptomları azaltmaq üçün müxtəlif qidaları diyetinizə daxil etməyə çalışın.
- Bəzi sağlam və qidalı qidalar simptomlara səbəb ola bilsə də (sitrus meyvələri və ya pomidor kimi), müxtəlif qidalar yeməyə diqqət etməyiniz vacibdir.
- Bu cür pəhriz, çoxlu miqdarda qida aldığınızdan və hər hansı bir qida çatışmazlığının qarşısını almağa kömək edəcək.
- Düzgün balanslaşdırılmış bir pəhriz, hər həftə hər qrupda olan yeməklərə əlavə olaraq hər gün hər bir qida qrupundan olan qidaları ehtiva edir. Hər bir qida qrupundan qidalar seçin: protein, meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər.
- Bəzi qidalar simptomlara səbəb olarsa, tetikleyicilerinizin siyahısını qeyd edin və bu maddələrdən çəkinin. Bu qida qrupundan olan digər qidalara diqqət yetirin. Məsələn, sitrus meyvələri turşu axmasına səbəb olarsa, portağal, limon və ya qreypfrutdan çəkinin. Bunun əvəzinə banan, giləmeyvə və ya üzüm kimi digər meyvələri sınayın.
Addım 4. Qaz istehsal edən qidaları məhdudlaşdırın
Bəzi qidaların digərlərinə nisbətən daha çox qaz və şişkinliyə səbəb olduğu bilinir. GERD simptomları həmişə bu qidalardan qaynaqlanmasa da, IBS simptomlarıdır.
- Bəzi qidalarda vücudunuzun, xüsusən də bağırsağınızın parçalanması çətin olan müəyyən növ qida var. Bağırsağınızda şişkinlik, kramp və ya şişkinliyə səbəb ola bilən qaz istehsalına səbəb olur.
- Kiçik hissələrdə məhdudlaşdırmaq və ya yemək lazım olan qidalara: lobya, brokoli, Brüssel lahanası, kələm, gül kələm, şəkər spirtləri, soğan, qazlı içkilər və süd məhsulları daxildir.
- Bu qidalar heç bir problem və ya simptom yaratmazsa, bunları diyetinizə daxil edə bilərsiniz; lakin hər hansı bir mənfi yan təsir yaratdıqda onları məhdudlaşdırmaq və ya çox kiçik hissələrə sahib olmaq daha yaxşıdır.
Addım 5. Kifayət qədər maye içmək
Düzgün qidalar yemək və ya tetikleyici qidalardan uzaq durmaqla yanaşı, kifayət qədər maye içmək lazımdır. Bu həm IBS, həm də GERD ilə əlaqəli problemlərə kömək edə bilər.
- Su içə biləcəyiniz ən yaxşı maye növüdür. Mədə turşusunu seyreltməyə və ishal nəticəsində itirilən mayeləri əvəz etməyə kömək edə bilər. Yeməkdən əvvəl ən az 6-8 oz (177 - 237 ml) içmək.
- Mədə həcmini azaltmaq üçün yeməklə birlikdə su içməyin.
- Suya əlavə olaraq cəhd edə bilərsiniz: kafeinsiz qəhvə və çay və ya ətirli su. Karbonlaşma sisteminizi qıcıqlandırmırsa, qazlı suyu sınaya bilərsiniz.
- Minimum 64 oz (1.9 L) üçün hədəf alın; lakin bir çox insanın 2,4 L (80 oz) və ya daha çoxuna ehtiyacı var. Bu, ishal yaşayırsınızsa xüsusilə doğrudur.
- Gecə GERD simptomlarını azaltmaq üçün yatmazdan iki -üç saat əvvəl su içməyi dayandırın.
Addım 6. Vitamin və mineral əlavələri qəbul etməyi düşünün
IBS və GERD -dən əziyyət çəkirsinizsə əlavələr faydalı ola bilər. Bir çox yan təsir, xüsusən də yaxşı idarə olunmasa və ya tez -tez baş verərsə, qida çatışmazlığı riskinizi artıra bilər.
- İBS ilə tez -tez meydana gələn ishal, GI sisteminizin bir çox vitamin və mineralları mənimsəməsinə səbəb ola bilər.
- Bundan əlavə, GERD -ni müalicə etmək üçün istifadə olunan bəzi dərmanlar, bəzi vitamin və mineralların da udulmasını maneə törədir.
- Həm IBS, həm də GERD -dən əziyyət çəkən bir çox insan, çoxlu tetikleyici qidalar və ya daha çox yemək yemək qorxusu səbəbiylə məhdud bir pəhriz saxlaya bilər. Bu davranış, diyetinizdən nə qədər qida ala biləcəyinizi məhdudlaşdırır.
- Hər hansı bir çatışmazlığın qarşısını almaq üçün multivitamin qəbul etməyi düşünün. Bu, "ehtiyat" vitamin və minerallar dəsti təmin etməklə qida çatışmazlığının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Hər hansı bir əlavəyə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Unutmayın ki, qida maddələrini almaq üçün ən yaxşı yer qidalardır.
Metod 2 /3: IBS və GERD -ə təsir edən həyat tərzi faktorlarını idarə etmək
Addım 1. Stresi idarə edin
Həm IBS, həm də GERD üçün ən böyük və ən ümumi tetikleyicilerden biri stresdir. Kiçik və ya yüngül stres faktorları belə bu şərtlərin hər ikisindən bir çox simptomları aradan qaldıra bilər.
- Stressli bir həyat tərziniz varsa və ya hətta aşağı dərəcəli, lakin xroniki stresiniz varsa, bu, simptomlarınızın alovlanmasına ciddi töhfə verə bilər.
- Stresinizi azaltmaq üçün düşünün: bir dostunuzla danışın, gəzintiyə çıxın, isti vanna qəbul edin və ya yaxşı bir kitab oxuyun.
- Stresinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və bu simptomlara səbəb olmağa davam edirsə, davranışçı bir terapistdən əlavə kömək istəməyi düşünün.
Addım 2. Siqareti dayandırın
Həm IBS, həm də GERD simptomlarının davam etməsinə səbəb ola biləcək başqa bir qıcıqlandırıcı siqaret çəkməkdir. Bu şərtlərlə əlaqəli bəzi simptomları azaltmaq üçün dərhal siqareti buraxın.
- GERD baxımından siqaret çəkmək, özofagus və mədə arasındakı bir əzələ halqasının (sfinkter) funksiyasını azaldır və turşunun boğazınızın arxasına yuxarıya doğru itələməsinə imkan verir.
- IBS ilə siqaret çəkmək ishal və digər bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Semptomları azaltmaq üçün işdən çıxmağı düşünün. Soyuq hinduşka siqaretlərindən imtina edin və ya həkiminizlə siqareti buraxma proqramına qoşulmaq və ya tərgitmək üçün dərman istifadə etmək haqqında danışın.
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
IBS və GERD simptomlarını azaltmağın başqa bir yolu daimi olaraq məşq etməkdir. Məşqlərə uyğun olun və bu şərtlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün həftəlik qaydalara əməl edin.
- Bağırsaq sancmalarını stimullaşdırmaq və nizamlı saxlamaqla məşqlərin IBS xəstələrinə kömək etdiyi göstərilmişdir.
- Məşq, stresi azaltmaq və aradan qaldırmaq üçün əla bir yol olaraq da bilinir. Həm IBS, həm də GERD simptomları streslə daha da şiddətlənə biləcəyi üçün müntəzəm məşqlər də ağıllı bir fikirdir.
- Hər həftə 150 dəqiqə orta intensivlikdə kardio və iki -üç günlük güc məşqləri edin.
- Evdə idman edərkən və ya istirahət edərkən sıx bağlanan geyimlərdən çəkinin. Sıx geyimlər qarın və özofagus sfinkterinə təzyiq göstərəcək.
Addım 4. Yedikdən sonra uzanmayın
GERD baxımından simptomların qarşısını almağa kömək edəcək xüsusi təkliflər var. Yeməkdən sonra müəyyən bir müddət yatmadığınızdan və yatmadığınızdan əmin olmaq simptomlarınızı idarə etməyə kömək edəcək.
- GERD, boğazınızın arxasına nə qədər turşu atıldığı ətrafında fırlanır.
- Yer çəkisi, xüsusən ayaq üstə durarkən və ya kürəyiniz düz oturarkən bədəninizə turşunun aşağı düşməsinə və mədədə kömək edir; ancaq yatanda turşu özofagusunuzu və boğazınızı süzə bilər.
- Axşam yeməyinizi və ya son yeməyinizi bitirdikdən sonra yatmazdan əvvəl ən azı iki saat gözləyin.
- Turşunun aşağı düşməsinə kömək etmək üçün yatağınızın başını qaldırmaq və ya birdən çox yastığa söykənmək də istəyə bilərsiniz.
Metod 3 /3: IBS və GERD simptomlarını idarə etmək
Addım 1. Həkiminizlə və qeydiyyatdan keçmiş diyetisyeninizlə danışın
IBS və GERD -ni idarə etməyə kömək etmək üçün mütəmadi olaraq həkimə müraciət etməlisən. Bundan əlavə, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenin köməyinə müraciət etmək faydalı ola bilər.
- Əsas həkiminiz və ya qastroenteroloqunuzla əlaqə saxlayın. Bu şərtləri idarə etməli və mütəmadi olaraq əlaqə saxlamalıdırlar.
- Bu şərtlər üçün dərman qəbul edirsinizsə, işini dayandırsalar və ya hələ də simptomlarınız varsa həkiminizə məlumat verin.
- GI şərtlərində ixtisaslaşmış bir diyetisyen axtarın. Bir çox yemək simptomları tetikleyebileceğinden, hələ də kifayət qədər balanslı bir pəhriz izləyərkən onlardan necə qorunacağınızı öyrəndiyinizə əmin olmaq vacibdir.
- Diyetisyeninizdən sağlam qalmağınıza kömək etmək üçün xüsusi yemək planları, reseptlər və əlavə təkliflər istəyin.
Addım 2. Dərmanlarınızı mütəmadi olaraq qəbul edin
Şiddətli IBS və ya GERD varsa, sizə resept dərmanları təyin edilə bilər. Bu xroniki xəstəliklərlə yaşamaq üçün bunlar mütəmadi olaraq alınmalıdır.
- Çox vaxt həm GERD, həm də IBS dərmanlarla idarə olunmalı olan kifayət qədər ciddi simptomlara səbəb ola bilər.
- Dərmanlarınızı həkiminizin göstərişinə uyğun olaraq alın. Heç vaxt az və ya çox dərman qəbul etməyin.
- Həm də ardıcıl olun. Dərman qəbul etdiyiniz günləri qaçırmayın, əks halda ümumilikdə daha az təsirli olacaq.
- Dərman qəbul etməyinizi xatırlatmaq üçün həyəcan siqnalı qurmağa çalışın. Dərmanlarınızı artıq kök salmış bir vərdişdən sonra (məsələn, dişlərinizi fırçaladıqdan dərhal sonra) dərhal qəbul etməyi xatırlamağa kömək edə bilər. Həblərinizi diş fırçanızın yanında saxlamağa çalışın və ya dərman qəbul etməyinizi xatırlatacaq.
Addım 3. Probiyotik qəbul etməyi düşünün
Gündəlik işinizə əlavə etmək istəyə biləcəyiniz əlavə bir əlavə probiotikdir. Bu IBS simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər.
- Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, IBS varsa, bir çox simptomunuza səbəb olan bağırsağınızda "pis" və ya "sağlam olmayan" bakteriyaların çoxalması ola bilər.
- Probiyotiklər "yaxşı və ya sağlam" bakteriyalar sayılır. Diyetinizə bir probiyotik əlavəsi bağırsağınızı yaxşı bakteriyalarla doldurmağa və pis bakteriyaları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Probiyotiklər əlavə formada - tablet, maye və ya kapsul şəklində qəbul edilə bilər. Bundan əlavə, bir çox qidalarda təbii olaraq və ya əlavə olaraq probiyotiklər var. Deneyin: qatıq, kefir, mayalanmış tərəvəzlər, kimçi, ləzzətli kələm və ya tempeh.
Addım 4. Liflə diqqətlə sınayın
Probiyotiklər kimi, diyetinizə bir az lif əlavə etməyi də düşünə bilərsiniz; lakin lif əlavələri ilə diqqətli olun. Bir az çox və qıcıqlandırıcı simptomlara səbəb ola bilərsiniz.
- Lif kabızlığı aradan qaldırmaqda əladır - xüsusən də İBS varsa. Lifin də GERD ilə əlaqəli simptomları azaltdığı göstərilmişdir.
- Mümkünsə, meyvə, tərəvəz və taxıl kimi daha çox liflə zəngin qidaları diyetinizə daxil edin. Tətik qidalardan qaçınmaq və simptomları bir jurnalda izləmək üçün diqqətli olun. Çalışın: mərcimək, moruq, yaban mersini, armud, alma və ya ənginar.
- Əlavə bir formada lif əlavə edə bilərsiniz - tablet, kapsul və ya saqqız çeynəmək kimi.
- Lif seçimindən asılı olmayaraq, onu diyetinizə çox yavaş -yavaş əlavə etməyə başlamalısınız. Gündə cəmi 3-5 qram əlavə edin və bunun sizə necə təsir etdiyini qiymətləndirin.
İpuçları
- Reçetesiz dərman qəbul etmədən və ya tamamlayıcı müalicələrə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
- IBS və GERD tez -tez birlikdə mövcud olduğundan, bir vəziyyəti idarə etmək digərinin simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
- Bir çox pəhriz dəyişikliyi GERD və ya IBS simptomlarını azaltmağa kömək edə bilsə də, stresinizi idarə etmək bu şərtlərin yaxşı idarə olunmasında əsas rol oynayır.
