Post-travmatik stress pozuqluğu (TSSB), travmatik bir hadisəyə reaksiya verən kompleks bir xəstəlikdir. TSSB ilə nəticələnə biləcək travmatik hadisələrə tez -tez müharibə, təcavüz, adam qaçırma, hücum, təbii fəlakətlər, avtomobil və ya təyyarələrin qəzaları, terror hücumları, sevilən birinin qəfil ölümü, cinsi və ya fiziki zorakılıq, həddindən artıq zorakılıq, ölüm təhdidləri və uşaqlıq baxımsızlığı daxildir. TSSB simptomları birdən -birə, tədricən yarana bilər və ya zamanla gəlib gedə bilər. TSSB yalnız vəziyyəti olan insanı təsir etmir; həyatına qarışan sevdiklərinə də təsir edir. TSSB olan biri ilə yaşayırsınızsa, TSSB -nin ev həyatınıza necə təsir edə biləcəyini anlamaq, ortaya çıxa biləcək TSSB simptomları ilə necə mübarizə aparmaq və sevdiyiniz insana bacardığınız qədər kömək etmək vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /4: Sevdiyinizin simptomları ilə mübarizə
Addım 1. TSSB -nin ümumi simptomlarından xəbərdar olun
TSSB simptomları, travma alanın necə hiss etdiyini və hərəkət etdiyini dəyişdiyindən, bu ailə həyatını kəskin şəkildə dəyişə bilər və ailədəki hər kəsi təsir edə bilər. Travma, başqaları ilə ünsiyyət qurmağı çətinləşdirən və ya geri çəkilməyə səbəb ola biləcək simptomlara səbəb olur. TSSB ilə məşğul olan biri ilə yaşamaq üçün simptomlarını xatırlamaq ən yaxşısıdır, sevdiyiniz insana kömək etmənin yolları da var və bu xəstəliklə mübarizənin bəzi vacib cəhətlərini xatırlayın.
TSSB üçün əsas olan simptomlardan bəziləri, travmatik hadisəni yenidən yaşamaq, travmanın xatırlatmalarından qaçmaq, narahatlıq və emosional həyəcanı artırmaqdır. Əlavə simptomlar arasında qəzəb və əsəbilik, günahkarlıq və ya özünü günahkarlıq, maddə asılılığı, xəyanət, depressiya və ümidsizlik, intihar düşüncələri və hissləri, özgəninkilik və təklik hissi və fiziki ağrılar var
Addım 2. Geri dönmə zamanı sevdiyiniz insana dəstək verin
Hadisəni yenidən yaşamaq, sevdiyiniz insanın yaşadığı hadisənin müdaxilə və üzücü xatirələrini əhatə edə bilər. Bu, zərər çəkmiş şəxsin travmaya döndüyünü hiss etdiyi və ya sanki gözünün qabağında baş verən kimi şahidlik etdiyi geriyə dönüşləri də əhatə edə bilər. Sevdiyiniz insan geri qayıtdıqda, ona yer verin və təhlükəsiz yerdə saxlayın.
Adama çox sual verməyin, sadəcə ehtiyacınız olduğu halda yaxın olun və geri dönüş bitdikdə onlara lazım olan hər şeyi verin. TSSB olan insanlar travmatik tarixi haqqında danışmaqda çətinlik çəkirlər. Sevdiyiniz insana həddindən artıq həvəs göstərmədən dəstək verin
Addım 3. İstirahət texnikalarını tətbiq edərək sevdiyiniz insanın geri çəkilmə ilə mübarizə aparmasına kömək edin
TSSB olan sevdiyiniz insan, travma xatırladıqda sıx sıxıntı yaşayaraq hadisəni yenidən yaşaya bilər. Bu narahatlıq fiziki bir reaksiyaya səbəb ola bilər (ürək döyüntüsü, sürətli nəfəs alma, ürəkbulanma, əzələ gərginliyi və tərləmə). Bu kimi simptomlara rahatlama texnikaları tətbiq etməklə kömək etmək olar.
İstifadə edilə bilən çox güclü bir rahatlama texnikası dərin nəfəs məşqləridir. İnsana dörd saniyə nəfəs verin, nəfəsini dörd saniyə saxlayın və sonra nəfəsini dörd saniyə ərzində yavaşca buraxın. Sakitləşənə qədər bu məşqi təkrarlayın
Addım 4. Sevdiyiniz insanı münasibətlərinizdə təhlükəsiz hiss edin
Travmatik bir təcrübədən sonra sevdiyiniz insan öz evində belə özünü təhlükəsiz hiss etməkdə çətinlik çəkə bilər. Onlara bir daha pis bir şey olmayacağına söz verə bilməsəniz də, onları qorumaq üçün orada olduğunuzu və onlarla münasibətlərinizə tam sadiq olduğunuzu göstərə bilərsiniz. Onları təhlükəsiz hiss etmə yollarına aşağıdakılar daxildir:
- Gələcəyinin açıq olduğunu və məhdud olmadığını xatırlamağa kömək etmək üçün sevdiyiniz insanla gələcək üçün planları müzakirə edin.
- Verdiyiniz sözlərə əməl edin. Etibarlı olmaq sevdiyiniz insanın insanlara etibarını bərpa etməyə kömək edəcək.
- İkinizin də yapışdığınız bir rutin yaratmaq. Rutinlər, həyatlarında bir növ nəzarət hiss etdiklərini hiss etməyə kömək edə bilər.
- Sağalacaqlarına inandığınızı söyləyin.
Addım 5. Sevdiyiniz insanın niyə geri çəkildiyini anlamağa çalışın
Qaçınma və çəkilmə, TSSB'nin əsas simptomlarından biridir. Bu simptomlar, sevimli fəaliyyətlərə marağın itməsinə, başqalarından ayrılmasına və emosional uyuşmaya səbəb ola bilər. Bütün bunlar TSSB olan şəxslə yaşayan sevdikləriniz üçün həqiqətən çətin ola bilər. Özünüzə xatırlayın ki, sevdiyiniz adamın geri çəkilməsi qayğısızlıqdan deyil, insanın hiss etdiyi ağrıdan qaynaqlanır.
- Ailə məclislərinə qatılmaqdan imtina etdikdə sevdiyinizi bağışlayın, ancaq onları dəvət etməyi dayandırmayın. İnadkar qalın.
- Sevdiklərinizə yaşadıqlarının yaxşı olduğunu bildirin. Sevdiyiniz insanın bir şeylərə dəvətinizi rədd etməsi sizə zərər verə bilsə də, niyə belə hiss etdiklərini başa düşdüyünüzü və kim olduğunuz üçün qəbul etdiyinizi onlara bildirməlisiniz.
Addım 6. Sevdiyiniz insanın təhrif olunmuş fikirlərinə meydan oxuyun
Sevdiyiniz insan özü və ya vəziyyət haqqında mənfi düşüncələrə sahib ola bilər. Özləri və ya gələcəyi ilə bağlı mənfi düşüncələri barədə onlara meydan oxumaqda israrlı olun. Tonunuzu açıq saxlayın və məhəbbətinizi və müsbət düşüncələrinizi qınamadan ifadə edin.
Məsələn, sevdiyiniz insan travmatik təcrübənin öz günahı olduğunu düşünürsə, sakitcə sevdiyiniz adamın günahı olmadığını əmin olun. Özlərinə lazımsız şəkildə sərt davrandıqlarını xatırlat
Addım 7. Sevdiyiniz insanın gecə yuxuya getməsinə kömək edin
TSSB olan insanlar gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Sevdiyiniz insanın başına gələn düşüncələri idarə edə bilməsəniz də, sevdiyiniz üçün sağlam bir yuxu mühiti yarada bilərsiniz.
- Yatmazdan əvvəl sevdiyiniz insanla istirahət texnikaları tətbiq edin. Bura dərin nəfəs məşqləri daxil ola bilər.
- İstiliyi sevdiyiniz adamın rahat olduğu bir səviyyəyə qoyun. Soyuq temperatur yuxuya səbəb ola bilər. Hansı temperaturun yuxu üçün ən əlverişli olduğunu anlamaq üçün sevdiyiniz insanla işləyin. Bu ümumiyyətlə 65 ilə 72 dərəcə Fahrenheit (18.3 ilə 22.2 dərəcə Selsi) arasındadır.
- Sevdiyiniz adam yatmazdan əvvəl ən azı bir saat bütün elektronikanı söndürsün.
Addım 8. Sevdiyiniz insana əsəbilik və qəzəbini idarə etməyə kömək edin
TSSB, bir insanı travmatik hadisədən əvvəl yaşamadığı əsəbilik səviyyələrini inkişaf etdirə bilər. Sevdiyiniz adam çox güman ki, qəzəbini idarə etmək üçün müalicəyə gedəcək, eyni zamanda sevdiyiniz insanın əsəbiliyini idarə etməsinə kömək edə biləcəyiniz yollar da var.
- Sevdiyiniz insana reaksiya verməzdən əvvəl üzücü vəziyyətdən uzaqlaşmasına kömək edin. Sevdiyiniz adamın əsəbiləşdiyini gördükdə, onları bir kənara qoyun və ya gəzintiyə çıxmasını və ya başqa bir otağa gedib bir neçə dəfə dərin nəfəs almasını söyləyin.
- Sevdiyiniz insanın düşüncələri və duyğuları (xüsusilə qəzəb) haqqında jurnal yazmağa başlamasına kömək edin. Gündəlik təcrübəsi haqqında heç kimlə danışmaq məcburiyyətində qalmadan öz fikirlərini ifadə etməyə kömək edə bilər. Hisslərini kağız üzərində yazmaq, başqaları ilə ünsiyyət qurarkən əsəbiləşmə ehtimalını azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 9. Sevdiyiniz insanı qorxuya salan şeylərdən çəkinməyə çalışın
TSSB həddindən artıq təlaş və hiper sayıqlığa səbəb ola bilər. Sevdiyiniz insanı işə salmamağa çalışın, çünki bu, təsadüfən geri çəkilməyə səbəb ola bilər. Məsələn, sevdiyiniz insanın ətrafında qəfil hərəkətlər etməməyə çalışın.
- Evdə olduğunuz zaman elan edin və ya evə gəldikdə onlara zəng edin ki, orada olduğunuzu bilsinlər.
- Blenderin işə salınması və ya divara mismar vurulması kimi yüksək səs -küyə səbəb olan bir iş görəcəyiniz zaman onlara bildirin.
Addım 10. Sevdiyiniz insana yer verdiyinizə əmin olun
Çox şeylə məşğul olurlar və təcrübələri haqqında danışa bilərlər və ya danışa bilməzlər. Bu müddət ərzində ehtiyaclarına dözümlü olmalısan. Sevdiklərinizə yaşadıqlarını danışmağa məcbur etməyin. Danışmaq istədikləri təqdirdə onların yanında olun.
- Sevdiyiniz insanın bir gün tək qalmaq istəyinə hazır olun, amma bir gün dəstək olun. Sevdiyinizə ehtiyac duyduqlarını verin.
- Digər kiçik yollarla dəstək verin. Bu dəstəkləyici jestlər, onları adətən zövq aldıqları bir yerə aparmaq, onları ən çox sevdikləri nahar etmək və ya onlarla sakit vaxt keçirmək ola bilər.
Metod 2 /4: Sevdiyiniz adamı kömək istəməyə təşviq edin
Addım 1. Sevdiyiniz insanla müalicənin faydalarını müzakirə edin
Psixi sağlamlıq xidmətindən (psixiatr və ya psixoloq) kömək istəmək, TSSB -dən sağalmağın çox vacib bir hissəsidir. TSSB ortaya çıxdıqdan sonra müalicəyə mümkün qədər erkən getmək daha yaxşıdır, çünki erkən müalicə daha sürətli sağalma deməkdir.
- TSSB olan insanlar da cəmiyyətə əsaslanan bir mərkəzdən və ya klinikadan kömək istəyə bilərlər.
- Psixi sağlamlıq təminatçısının köməyi olmadan simptomların davam etməsinə icazə verilsə, bu davranışları dəyişdirmək və sağalmaq daha çətin olacaq.
Addım 2. Sevdiyiniz insanın müalicəsi haqqında məlumat toplayın
Əgər sevdiyiniz insan müalicəyə getməyi qəbul edibsə, fərqli terapevtlər haqqında məlumat toplayaraq onların işini asanlaşdırın.
Sevdiyiniz insan hansı terapevtlə danışmaq istədiyini təyin etdikdən sonra onlar üçün də randevu təyin edə bilərsiniz
Addım 3. Sevdiyiniz insan müalicəyə getməkdən imtina edərsə kömək istəmək üçün bir məsləhətçiyə gedin
Sevdiyiniz insan müalicə almaqdan imtina edərsə, özünüzə bir məsləhətçiyə gedin və sevdiyiniz insanın TSSB ilə məşğul olduğunuz zaman qarşılaşacağınız problemləri müzakirə edin. Məsləhətçi, sevdiyiniz insanın simptomlarını necə müalicə etməyiniz və kömək almaqdan imtina etməyiniz barədə sizə bəzi məsləhətlər verə bilər.
Sevdiyiniz insana terapevt görmək üçün getdiyinizi söyləyin. Təcrübəniz haqqında onlara danışmaq, psixiatra müraciət etməyi normallaşdıracaq və bu da özlərini kömək axtarmağa daha yaxşı hiss edə bilər
Addım 4. Ailənizlə məsləhətləşməyə qatılmaq istədiyinizi sevdiyinizə bildirin
Sevdiyiniz insan müalicəyə getmək ehtiyacını qəbul etməkdə çətinlik çəkirsə, onlarla terapiyaya gedəcəyinizi söyləyin. TSSB -dən əziyyət çəkən insanların ailələri üçün terapiya bir çox ictimai klinikalarda tapıla bilər.
Metod 3 /4: Özünə qulluq
Addım 1. Özünüzə qulluq etmək üçün vaxt ayırın
Əsas narahatlığınız sevdiyinizə qulluq etmək olsa da, özünüzə qulluq etmək üçün bir az vaxt ayırmanız son dərəcə vacibdir. Daim sevdiyinizə necə kömək edəcəyinizi düşünürsünüzsə, yorulacağınızdan əminsiniz. Yorulduqda, səbrinizi itirmək ehtimalı daha yüksəkdir, bu da vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Bu səbəbdən hər gün istirahət etmək və enerji yığmaq üçün bir az vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Addım 2. Başqa insanlarla vaxt keçirin
Sevdiyiniz insana dəstək olarkən, bu çətin zamanda sizə dəstək ola biləcək başqaları ilə danışmaq da vacibdir. Başqa ailə üzvləri və ya dostlarınız kimi güvəndiyiniz insanlarla yaşadıqlarınızı danışın.
Sadəcə duyğularınızı ifadə etmək, vəziyyəti daha idarəedici görünə bilər
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Ailənizlə və ya dostlarınızla söhbət etməkdən başqa, konkret vəziyyətinizlə əlaqəsi olmayan, amma indi yaşadığınız şeyi keçmiş insanlarla danışmağınız da faydalı ola bilər. Dəstək qrupları, təcrübənizi bölüşmək və vəziyyətinizi daha müsbət hala gətirə biləcəyiniz yolları anlaya bilən başqalarından öyrənmək üçün yaxşı yerlərdir.
Bir dəstək qrupu tapmaq üçün yaşadığınız bölgədə TSSB olan insanların ailələri üçün dəstək qrupları üçün internet axtarışını aparın. İcma bülleten lövhələrinə baxa və ya dəstək qruplarını haradan tapacağınız barədə bir terapevtlə danışa bilərsiniz
Addım 4. Özünüzə qulluq etmək üçün vaxt ayırın
Ailə üzvü tez -tez özünü tamamilə qayğı göstərdiyi insanlara həsr edir və bu müddətdə öz ehtiyaclarını laqeyd edir. Özünüzə diqqət edin. Pəhrizinizi izləyin, idman edin və bol istirahət edin. Özünüzü yaxşı hiss edən və sağlamlığınızı qoruyan işlərə vaxt ayırın.
- Hər gün sevdiyiniz şeyləri etməyə vaxt ayırın. İstər filmə baxsın, istər kitab oxusun, gəzintiyə çıxsın, istərsə də hamamda dincəlsin, hər gün səni xoşbəxt edəcək şeylər etmək üçün bir az vaxt ayır.
- Yoga və ya meditasiya etməyə çalışın, hər ikisi də sizi mərkəzləşdirməyə və təzələnməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Ailə qaydalarını qorumağa çalışın
Bu ailə rutinləri şam yeməyi, oyun gecəsi və ya əyləncəli bir gəzinti üçün bir araya gəlməyi əhatə edə bilər. Bu ailə ənənələrini qorumaq həm sevdiyinizə kömək edə bilər, həm də ailənizin qalan hissəsində normal bir görünüş var.
Addım 6. Özünüz üçün bir terapevtlə görüş təyin edin
Vəziyyətinizin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyinizi hiss edirsinizsə, peşəkardan kömək istəməkdən çəkinməyin. Bir terapevtlə danışmaq, sevdiyiniz insanın TSSB -si ilə necə mübarizə aparmağınızla yanaşı özünüzü xoşbəxt və sağlam saxlamağın yollarını tapmağa kömək edə bilər.
TSSB olan biri ilə yaşayan baxıcılar üçün hazırlanmış bir dəstək xəttinə də zəng edə bilərsiniz. Milli Baxıcıya Dəstək Xəttinə 1-855-260-3274 nömrəsinə zəng edin
Metod 4 /4: TSSB Ailələrə necə təsir etdiyini anlamaq
Addım 1. TSSB -nin yalnız bu vəziyyətdən əziyyət çəkən insana təsir etmədiyini anlayın
Ailələr, TSSB xəstəliyindən əziyyət çəkən sevdiklərinə müxtəlif reaksiyalar da yaşaya bilərlər. Daim insanları uzaqlaşdıran və ya travmatik geri dönüşlər yaşayan sevilən birinin öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər. Bu simptomlar ailə üzvlərinin və digər yaxınlarınızın yaşadığı ümumi reaksiyalar yarada bilər.
- Bu reaksiyaların normal olduğunu və TSSB olan biri ilə yaşamağın çox çətin olacağını unutmayın.
- Bu reaksiyalar aşağıdakı addımlarda təsvir edilmişdir.
Addım 2. Rəğbət hisslərinizi qoruyun
İnsanlar, qayğı göstərdikləri birinin qorxunc bir təcrübə yaşamasından və sevdiklərinin hələ də TSSB -dən əziyyət çəkməsindən çox peşman olurlar. Bununla birlikdə, həddindən artıq simpatiya ailəni travmadan sağ qalanı "körpə" etməyə aparan pis bir şey ola bilər. Bu, ailənin travmadan xilas olan insanın sınağı dəf edə biləcəyini düşünmədiyi mesajını göndərə bilər.
Məsələn, sevdiyiniz insanın müalicəyə davam etməsini və müalicə görüşlərinə getməsini gözləmirsinizsə, sağalma qabiliyyətinizə inamınız olmadığını hiss edə bilərlər
Addım 3. Bəzi münaqişələrə hazır olun
Qıcıqlanma TSSB -nin əsas simptomlarından biri olduğu üçün tez -tez münaqişə qaçılmazdır. Qısa bir qoruyucu və geri çəkilmək əvəzinə müdafiə etməyə və ya döyüşməyə hazır olmaq ailə üzvlərinə və başqalarına qarşı daha qəzəbli partlayışlarla nəticələnə bilər.
Addım 4. Sevdiyiniz adamın dəstəsindən inciməməyə çalışın
Travmatik bir təcrübədən sonra, TSSB olan bir çox insan baş verənlərin öhdəsindən gəldikcə yaxınlarından ayrılacaq. Bu sizin və digər ailə üzvləriniz üçün çox çətin ola bilər, ancaq insana yer verməyə çalışın.
Unutmayın ki, onlar sizi incitmək istədikləri üçün deyil, başlarına gələnlərlə məşğul olduqları üçün uzaqlaşırlar
Addım 5. Utanc və ya günahkarlıq hisslərini aradan qaldırmağa çalışın
Ailə üzvləri travmatik bir hadisədən sonra bir çox səbəbdən günah və ya utanc hiss edə bilərlər. Sevdiklərinə qayğı göstərməkdə məsuliyyət hiss etdikləri üçün günahkar ola bilərlər. Ailə üzvləri də uğursuz olduqlarını hiss etdikləri üçün sevdikləri ilə ünsiyyət qurmaqda utanc hiss edə bilərlər. Unutmayın ki, sevdiyiniz bir insanla TSSB ilə məşğul olmaq asan deyil, ancaq onlara kömək etmək üçün əlinizdən gələni edirsiniz.
Addım 6. TSSB ilə sevdiyinizə qarşı mənfi hisslərin normal olduğunu anlayın
Bu mənfi duyğular, travma alan şəxsə və ya fərd travma verənlərə qarşı qəzəb və qəzəbi əhatə edə bilər.
İpuçları
- Müsbət münasibət saxlamağa çalışın, amma sevdiyiniz insanla səmimi olun. Sizi incidən bir şey edərlərsə, bunun sizə həqiqətən zərər verdiyini və onları bağışladığınızı bildirin.
- Bərpa oluna biləcəyini unutmayın. Ancaq TSSB -nin ömürlük bir xəstəlik ola biləcəyini də anlayın.
- TSSB -ni daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək yaxşı mənbələr tapın.
Xəbərdarlıqlar
- Sevdiyiniz insan şiddətli olarsa, TSSB olan bəzi insanlar geriyə dönmə və ya əhval dəyişikliyi zamanı edə biləcəyi kimi, özünüzü zərərdən qurtarın. Sevdiyiniz insana dəstək olmaq vacib olsa da, təhlükəsizliyiniz hər şeydən əvvəl gəlir.
- Həyatını xilas et-Amerikada yaşasan sevdiyin adamı polisə çağırma. Polis onları zədələyə və ya öldürə bilər. Təcili yardım çağırın və ya ehtiyac olarsa təcili yardım otağına gedin.
