İrritabl Bağırsaq Sindromu (IBS), nizamsız bağırsaq vərdişləri ilə müşayiət olunan xroniki qarın ağrısı ilə xarakterizə olunur (adətən ishal və qəbizliyin birləşməsidir). Heç bir tibbi səbəbi bilinməyən və tamamilə "müalicə edilə bilməyən" bir vəziyyətdir; Bununla birlikdə, uyğun bir pəhriz yeyərək, streslə mübarizə apararaq, alternativ müalicələrə baxaraq, vəziyyəti və psixoloji təsirlərini anlayaraq, gündəlik həyatınıza təsirini minimuma endirərkən özünüzü bu vəziyyətlə yaşamaq üçün təchiz edə bilərsiniz..
Addımlar
Metod 1 /4: Uyğun bir pəhriz yemək
Addım 1. Kabızlığınız varsa liflə zəngin qidalar istehlak edin
Lif IBS simptomlarının qarşısını almağa kömək edə bilər, çünki bağırsaq fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Vücudunuzun daha asan keçməsi üçün nəcisinizi yumşaldaraq şişkinliyi, ağrıları və digər simptomları azalda bilər.
- Yaxşı lif mənbələri meyvə, tərəvəz, taxıl çörəkləri və taxıl dənli bitkilərdir. Hər yeməkdə lif ehtiva edən bir şey yeməyə çalışın. Lifdə ani bir artım səbəb ola biləcək şişkinliyi və qazı minimuma endirmək üçün yavaş -yavaş diyetinizə lif əlavə edin. Sağlam və sizin üçün işləyən bir pəhriz tapmaq üçün həkiminizlə və bəlkə də bir diyetisyeninizlə işləyin.
- Qurudulmuş lobya və digər baklagiller, yulaf, arpa və giləmeyvə kimi həll olunan lif mənbələri də kömək edə bilər. Bu qidalar mədədən bağırsaqlara keçməsini ləngidir.
- IBS -dən qaynaqlanan ishaldan əziyyət çəkirsinizsə, bu pəhriz dəyişikliyi sizin üçün deyil. Lifdən tamamilə imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur - sağlam bir pəhrizin bir hissəsi olaraq ehtiyacınız var - həll olunmayan lifdən (buğda içərisində olan) deyil, həll olunan lif (noxud, yulaf, qurudulmuş meyvələr və daha çox) yediyinizə əmin olun., qarğıdalı, kök tərəvəzlərinin qabıqları və daha çox).
Addım 2. Şirniyyatlar, yağlı qidalar və fruktoza şərbəti olan hər hansı bir qida və içkidən çəkinin
Bütün bunlar ishal da daxil olmaqla IBS simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Qaçınılması lazım olan xüsusi qidalar süd, bal, şokolad, şəkərsiz konfet və diş ətləri, buğda və çovdar çörəkləridir. Ayrıca, brokoli, gül kələm, kələm və Brüssel lahanası kimi tərəvəzlər şişkinliyi və qazı tetikleyebilir.
Qaçınılmalı içkilərə spirtli içkilər, süd məhsulları, şokoladlı hər şey, qəhvə, çay və soda kimi kofein olan hər şey və fruktoza şərbəti olan hər şey daxildir
Addım 3. Bir aradan qaldırma pəhrizi sınayın
Yuxarıda göstərilən qaydalara baxmayaraq, hər bədən fərqli qidalara fərqli reaksiya verir. Eliminasiya diyetləri mənfi reaksiyalara səbəb olan qidaları təyin etmək üçün çox təsirli bir yoldur. Mümkün olan qida tetikleyicilerinin siyahısını tərtib edin, sonra 12 həftə ərzində hər dəfə bir yeməyi yox edin.
Digər bir seçim, glutensiz və/və ya laktozsuz bir pəhriz sınamaqdır, çünki bunlar IBS simptomları üçün ümumi tetikleyicidir. Şişkinliyin və qazın azaldığına baxın. Qalıcı bir pəhrizə keçsəniz, uyğun qidalanma əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün araşdırma apardığınızdan və həkiminizlə çalışdığınızdan əmin olun
Metod 2 /4: Stresi azaltmaq və idarə etmək
Addım 1. Bilişsel davranışçı terapiya (CBT) haqqında soruşun
CBT, IBS xəstələrinə tez-tez vəziyyətlə əl-ələ verən stress və narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. İnsanları özləri və ətraf aləmlə bağlı ola biləcək yanlış təsəvvürləri müəyyən etməyə və dəyişdirməyə öyrədir. İnsanlar mənfi, təhrif olunmuş fikirləri təhlil etmək və onları müsbət və real düşüncələrlə əvəz etmək üçün hazırlanır. CBT, IBS xəstələrinə simptomları azaltmağa və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün bir strategiya olaraq istifadə edilmişdir.
- Bir çox IBS xəstəsi CBT keçdikdən sonra simptomların yaxşılaşdığını göstərir. Bir araşdırmada, iştirakçıların 60% -dən 75% -ə qədəri 10 həftəlik CBT proqramından sonra simptomlarında yaxşılaşma müşahidə edilmişdir.
- IBS ilə yaşamağın çətinliyi nəticəsində uzun müddət narahatlıq və/və ya depressiyadan əziyyət çəkən bəzi xəstələr, antidepresan dərmanları sınamağı faydalı hesab edirlər. Bunun sizin üçün faydalı bir seçim ola biləcəyini düşünürsünüzsə həkiminizlə danışın.
Addım 2. İstirahət üçün vaxta üstünlük verin
Stress, IBS simptomları üçün tanınmış bir tetikleyicidir. Stress zamanı bağırsaqdakı sinirlər daralır və qarın ağrısına səbəb ola bilər. IBS olan insanlar, stresin səbəb olduğu qarın simptomlarına daha həssasdırlar. İstirahət texnikalarını öyrənmək IBS simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
- Yuxuya getmək, oxumaq və ya musiqi dinləmək kimi sizi rahatlaşdıran bir şey etmək üçün hər gün vaxt ayırmağa çalışın.
- Başqa bir seçim meditasiya etməkdir. Stressdən azad meditasiyanın IBS olan insanlarda iltihaba səbəb olan genlərin fəaliyyətini basdırdığı göstərilmişdir. Bir araşdırma, iki ay ərzində müntəzəm olaraq yoga və meditasiya edən insanların simptomlarının daha az olduğunu göstərdi.
Addım 3. Stresi aradan qaldırmaq və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərdən istifadə edin
Daimi məşq IBS olan insanlar üçün digərlərindən daha vacibdir. 2011 -ci ildə, tədqiqatçılar, həftədə bir neçə dəfə fiziki terapevtin dəstəyi ilə idman edən IBS xəstələrinin fiziki terapevtlə məşq etməyən bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə yaxşılaşmış IBS simptomları yaşadıqlarını bildirdi.
- İdman etmək həzm sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir və qəbizliyi azaltmağa kömək edə bilər. Başqa bir araşdırma, həftədə beş gün, gündə 30 dəqiqə orta məşq edən IBS xəstələrində qəbizlik əlamətlərinin əhəmiyyətli dərəcədə az olduğunu göstərdi.
- Ürəyinizi sıxan məşqlər edin. Velosiped sürmək və ya gəzmək kimi ürək -damar fəaliyyətlərini sınayın. Bu fəaliyyətlər ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və gərginliyi və stresi azad etməyə kömək edəcək.
Metod 3 /4: Qeyri -ənənəvi Terapiyaların Ardınca
Addım 1. Probiyotiklər alın
Probiyotiklər normal olaraq bağırsaqlarınızda yaşayan və yoğurt və bəzi pəhriz əlavələrində olan "içki" və ya həb şəklində satın alınan "yaxşı" bakteriyalardır. Bəzi tədqiqatlar, probiyotiklərin qarın ağrısı, şişkinlik və ishal kimi IBS simptomlarını aradan qaldıra biləcəyini göstərir.
- Probiyotikləri yerli sağlamlıq ərzaq mağazasında ya həb şəklində, ya da maye şəklində almaq olar. Həb forması ümumiyyətlə gündə bir dəfə alınır; maye forması üçün, şüşə üzərindəki təlimatlara əməl edin.
- Başqa bir seçim, probiotik əlavələr almadan "yaxşı bakteriyalar" ın faydasını təqdim edən Kombucha və ya lahana turşusu kimi daha çox mayalanmış qidalar istehlak etməkdir.
Addım 2. Əlavələri sınayın
L-glutamin, vücudunuzun istehsal etdiyi və qida içərisində olan bir amin turşusudur. L-glutamin çatışmazlığınız varsa, əlavələr qəbul etmək IBS simptomlarını azalda bilər. Başqa bir seçim, iltihabı azaltmağa və simptomatik rahatlamağa kömək edə biləcək glutatyon əlavələri qəbul etməkdir.
Addım 3. Hipoterapiya haqqında soruşun
Hipoterapiya, IBS ilə mübarizə və stresi azaltmağın başqa bir sübut edilmiş üsuludur. Hipoterapevt xəstəyə mübarizə üsullarını verir. Bəzi tədqiqatlarda, IBS olan insanların 12 həftəlik hipnoterapiyadan sonra simptomları 52% yaxşılaşmışdır.
Addım 4. Akupunkturu seçin
Akupunktur simptomları azaltmağa və stresi azaltmağa kömək edə bilər. Mədə və böyük bağırsağın meridianları boyunca müəyyən akupunktur nöqtələri seçilir, bu da bəzi hallarda IBS simptomlarının azalmasına və ya hətta yox olmasına səbəb olur.
Addım 5. Nanəni sınayın
Nanə, IBS simptomlarından bir qədər rahatlama təklif edə bilər. Bağırsaqdakı əzələləri rahatlaşdıran, ishal və ağrıları aradan qaldıra bilən təbii bir antispazmodikdir. Bəzi insanlar qısamüddətli rahatlama tapsalar da, tədqiqatın nəticələri uyğun gəlmir. Nanə sınamaq istəyirsinizsə, bağırsaqla örtülmüş kapsullardan istifadə etməyinizə əmin olun (əks halda ürək yanmasını pisləşdirə bilər).
- Variantlardan biri "bağırsaqla örtülmüş nanə yağı kapsullarını" qəbul etməkdir. Bunlar mədədə həll olunmaması üçün xüsusi olaraq bir kapsulda hazırlanmışdır (bu da ürək yanması əlamətlərinə səbəb ola bilər), əksinə həll olunmazdan əvvəl antispazmodik təsirə malik olaraq bağırsaqlara daxil olur.
- Hər böyük yeməkdən əvvəl bağırsaqla örtülmüş nanə yağı həbinin alınması, IBS-dən əziyyət çəkən xəstələr üçün faydalı olduğu klinik sınaqlarda göstərilmişdir.
Metod 4 /4: Xəstəliyinizi Anlamaq
Addım 1. IBS haqqında məlumat əldə edin
IBS qarın ağrısı və anormal bağırsaq vərdişlərindən (ishal və/və ya qəbizlik) ibarət olan xroniki bir vəziyyətdir. Müəyyən "tetikleyiciler" ilə əlaqəli ola bilər və ola bilməz və müəyyən edilə bilən tibbi bir səbəb yoxdur. Müalicə, ilk növbədə simptomların idarə edilməsinə, həmçinin müəyyən etdiyiniz "tetikleyicilərə" məruz qalmağı azaltmaq üçün həyat tərzinin dəyişdirilməsinə əsaslanır.
IBS -ə bənzər simptomları olan digər xəstəliklərin və şərtlərin olduğunu unutmayın. Doğru bir diaqnoz qoymağınız üçün birincil səhiyyə həkimi ilə danışmanız vacibdir. IBS kimi oxşar simptomlara sahib ola biləcək şeylər arasında Crohn xəstəliyi, ülseratif kolit, laktoza qarşı dözümsüzlük, tiroid xəstəliyi, laksatiflərin istifadəsi, öd daşı, divertikulit və s
Addım 2. Tək olmadığınızı bilin
IBS son dərəcə yaygındır və işdə olmamağın ən çox yayılmış ikinci səbəbidir (yalnız soyuqdəymədən sonra ikinci). Əhalinin təxminən 10-20% -i IBS simptomları yaşayır; Bu insanların təxminən 15% -i simptomlarını idarə etmək üçün peşəkar tibbi yardım və müalicələrə müraciət edir.
Addım 3. Semptomlarınızı və tetikleyicilerinizi izləmək üçün bir jurnal saxlayın
Mədə ağrısı, narahatlıq, şişkinlik, ishal və ya qəbizlik kimi simptomların vaxtını və yerini qeyd edin. Həm də nə etdiyinizi, necə hiss etdiyinizi və hansı növ qida və ya dərman qəbul etdiyinizi daxil edin. Bütün bu məlumatlar sizə və həkiminizə IBS -ni tetikleyen şeyləri təyin etməyə kömək edə bilər. Bu, öz növbəsində, gündəlik həyatınıza minimal təsir göstərərək İBS ilə daha yaxşı idarə etməyinizə və yaşamağınıza kömək edə bilər.
Addım 4. Xəstəliyi anlamanıza kömək edəcək bir dəstək qrupuna qoşulun
IBS və ya digər həzm xəstəlikləri olan insanlar üçün yaşadığınız bölgədə bir dəstək qrupu axtarın. Üzvlər bu şərtlə yaşamağın nə olduğunu başa düşürlər və məlumat və dəstək verə bilərlər. Http://www.ibsgroup.org saytında IBS Özünə Kömək və Dəstək Qrupunu və ya 888-964-2001 nömrəli Beynəlxalq Gastrointestinal Bozukluklar Vəqfini sınayın.
