Ödem, toxumalarda maye yığılması ilə xarakterizə olunan bir xəstəlikdir. Hamiləlik dövründə vücudunuz, inkişaf etməkdə olan körpənizi qorumaq üçün daha çox qan və bədən mayesi istehsal edir. Nəticədə hamilə qadınlarda ödem çox yaygındır. Həddindən artıq maye və su əllərinizdə, üzünüzdə, ayaqlarınızda, ayaq biləklərinizdə və ayaqlarınızda toplana bilər və narahat şişkinliyə səbəb ola bilər. Hamiləlik dövründə ödem yaşayırsınızsa, hər hansı bir şişkinliyi azaltmağın bir çox yolu var.
Addımlar
Metod 1 /2: Ətraf Mühit Faktorlarına Nəzarət
Addım 1. Mümkün qədər ayaqlarınızdan uzaq durun
Ayaqlarınızı yerə uzadaraq dayanmaq və ya oturmaq ödemi şiddətləndirə bilər, çünki damarlarınıza artan təzyiq qanın ürəyə qayıtmasını maneə törədir. Xüsusilə ayaqlarınızda və ayaq biləyinizdə ödemi azaltmağa kömək edə biləcək uzun müddət ayaqlarınızı yerə uzadaraq durmaqdan və oturmaqdan çəkinin.
- Bəzən ayaq üstə olmamaq mümkün deyil. Ayaq üstə olsanız, oturmağa ara verin və mayenin dövranına kömək etmək üçün ayaqlarınızı və ayaq biləyinizi döndərin.
- Hamiləlik dövründə rahat ayaqqabı geyindiyinizə əmin olun. Çox dar və ya hətta yüksək topuqlu ayaqqabılar ödeminizi pisləşdirə bilər və narahatlığınızı artıra bilər.
Addım 2. İstirahət edərkən ayaqlarınızı qaldırın
İstirahət edərkən ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Bu, nəinki rahatlamağa kömək edə bilər, həm də vücudunuzun qanın və mayelərin dövriyyəsini asanlaşdıra bilər və yaşadığınız hər hansı bir ödemi yayar.
- Ən yaxşı nəticələr üçün ayaqlarınızı ürəkdən yuxarı qaldırmaq istəyə bilərsiniz, ancaq sizi ən rahat edən şeyi edin.
- Yatarkən ayaqlarınızı yastıqlarla yüngülcə qaldırmağı düşünün.
Addım 3. Kompressorlu tayt və ya corab geyin
Kompressor corablar və ya corablar, ayaqlarınızdakı qan və maye axınının yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Ödeminizi azaltmaq üçün bir cüt sıxıcı paltar geyin.
- Ödəminizin şiddətindən asılı olaraq, çorabın müxtəlif təzyiqlərini ala bilərsiniz - işıqdan gücə.
- Sıxılma corab almaq üçün həkiminizdən reseptə ehtiyacınız yoxdur, ancaq bunun sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını öyrənmək üçün onunla məsləhətləşmək istəyə bilərsiniz.
- Sığortalı çorapların ödənilməsi üçün sığortanızı ala bilərsiniz.
- Bir çox aptekdə və tibbi ləvazimat mağazalarında sıxılma paltarları əldə edə bilərsiniz.
Addım 4. Boş və rahat paltar geyin
Biləklərinizə, qollarınıza və ya ayaq biləyinizə sıx olan paltarlar, ödemdən şişkinliyiniz varsa son dərəcə narahat ola bilər. Narahatlığı və hərəkət qabiliyyətinizi məhdudlaşdırmaq riskini minimuma endirmək üçün boş və təbii lifli paltar geyin.
- Hamiləlik üçün xüsusi olaraq hazırlanmış, sizinlə birlikdə böyümək üçün nəzərdə tutulmuş və tez-tez analıq olmayan paltarlara nisbətən daha dar bir paltar geyinmək istəyə bilərsiniz.
- Pambıq və ya merinos yunu kimi sərin, boş və hamar teksturalı geyimlər geyinmək də həddindən artıq istiliyin və həddindən artıq tərləmənin qarşısını alaraq ödemi daha da şiddətləndirə bilər.
Addım 5. Təsirə məruz qalan ərazilərinizi masaj edin
Hamiləlik dövründə masajın ödemi azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərən bəzi araşdırmalar var. Təsirə məruz qalan ərazilərdə özünüzə masaj edin və ya ödemi aradan qaldırmaq üçün peşəkar bir masajçıya müraciət etməyi düşünün.
- Ödemdən təsirlənən bölgələri ürəyinizə doğru hərəkət etdirərək vurun ki, bu da artıq mayelərin ürəyinizə qayıtmasını təşviq edə bilər.
- Heç bir ağrınıza səbəb olmayan möhkəm təzyiqdən istifadə edin.
- Həkiminizdən hamiləlik masajı ilə məşğul olan bir masajçı təklif etməsini xahiş edin.
Addım 6. İsti olduqda açıq havada gəzməyin
İsti hava və günəşə məruz qalma ödemi daha da şiddətləndirə bilər. Kölgə axtarmaq, kondisionerdə qalmaq və ya günəşdən qaçmaq ödeminizi azaltmağa kömək edə bilər.
İstidə şişməyə başladığınızı görürsünüzsə, çox narahat olan ödem riskini minimuma endirmək üçün daha sərin bir yerə gedin
Addım 7. Bir hovuzda üzün və ya istirahət edin
Çöldə olsanız və içəri girmək şansınız yoxdursa, üzgüçülüyə gedə və ya hovuzda və ya başqa bir suda istirahət edə bilərsiniz. Bu, sizi sərinləyə və oynaqlarınızdakı təzyiqi azalda bilər ki, bu da ödeminizi azalda bilər və ya şişkinliyi önləyə bilər.
- Üzgüçülük əla bir seçimdir, çünki bədəninizdə qan və mayelərin dövranına kömək edir.
- Üzə bilmirsinizsə, suda üzə bilərsiniz və ya sadəcə suda gəzməyi düşünə bilərsiniz.
Addım 8. Şişkin yerlərə soyuq kompres tətbiq edin
Soyuq bölgələrə qan axını azaldır, bu da şişkinliyi azaldır və eyni zamanda bir qədər rahatlıq da verə bilər. Ödemi azaltmaq üçün ödem yaşadığınız hər hansı bir bölgəyə soyuq paketlər və ya kompreslər tətbiq edin.
- Hər iki saatda və ya lazım olduqda 10-15 dəqiqə ərzində şişkin yerlərə soyuq kompres qoya bilərsiniz.
- Dəri zədələnməsinin və donmasının qarşısını almaq üçün hər zaman buz paketlərini bir dəsmal və ya köynəklə bağladığınızdan əmin olun.
Addım 9. Rahat və sərin bir mühitdə yatın
Rahat, sərin və yaxşı havalandırılan bir yataq otağında yatın. Əlavə olaraq, mümkünsə sol tərəfinizdə yatın. İstilik və mövqe kimi faktorları nəzarət edərək və hətta rahat yataqlara sahib olmaq, yaşadığınız hamiləlik ilə bağlı hər hansı bir ödemi azaltmağa kömək edə bilər.
- Mümkünsə sol tərəfinizdə yatın. Bu mövqe, aşağı bədəninizdən qanı ürəyinizə qaytaran böyük damar olan aşağı vena kavanıza daha az təzyiq edir və ödemlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Optimal yuxu şəraiti üçün yataq otağında temperaturu 15,6 ilə 23,9 ° C arasında təyin edin.
- Pəncərəni açmaq və ya havanı saxlamaq üçün bir fan istifadə edin.
- Yatağınızı pambıq kimi təbii parçalardan hazırlayın. Bu, istiliyinizi idarə etməyə kömək edə bilər və bu da ödemi azalda bilər.
Metod 2 /2: Alternativ müalicələrlə ödemin azaldılması
Addım 1. Diyetinizdən natrium çıxarın
Həddindən artıq duz suyu saxlaya bilər ki, bu da ödemi şiddətləndirir. Yaşadığınız ödemi azaltmaq üçün diyetinizdən mümkün qədər çox natrium kəsin.
- Hamilə qadınlar üçün gündəlik natrium tövsiyəsi 3000 milliqramdır, ödemlə əlaqəli şişkinliyi minimuma endirmək üçün azaltmaq istəyə bilərsiniz.
- Natriumla zəngin qidalardan çəkinin. İşlənmiş və hazırlanmış qidalar, məsələn, yüksək miqdarda natrium ehtiva edir.
- Bədəninizdəki artıq natriumdan qurtulmağın başqa bir yolu banan, ərik, portağal, şirin kartof və çuğundur kimi kaliumla zəngin qidalar yeməkdir.
Addım 2. Bol su için
Mənasız görünür, amma nəmli qalmaq artıq mayeni çıxarmağın ən yaxşı yollarından biridir. Gün ərzində bol su içmək nəmli qalmanıza, hamiləliyinizi dəstəkləməyinizə və ödemin minimuma endirilməsinə kömək edə bilər.
- Su, artıq mayelərin axmasına kömək etmək üçün ən yaxşı seçimdir. Aktivsinizsə və ya ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, gündə təxminən 10 fincan (2,3 litr) içməyi hədəfləyin.
- Şirin içkilərdən, xüsusən də soda və işlənmiş meyvə şirələrindən çəkinin.
Addım 3. Müntəzəmliyi qoruyun
Bağırsaq hərəkətlərinin müntəzəm olması da artıq natrium və suyun sisteminizdən çıxarılmasına kömək edəcək. Bu elementlərin və digər tullantıların çıxarılması ödeminizi idarə etməyə kömək edə bilər.
- Duzu və suyu təmizləmək üçün nizamlı qalmaq üçün lifə ehtiyacınız var. Həll olunan və həll olunmayan mənbələrdən gündə 20 - 35 mq lif almağı hədəfləyin.
- Çözünür lif yulaf, baklagiller, alma, armud və kətan kimi qidalarda olur. Tam buğda və qəhvəyi düyü, brokoli, balqabaq, yerkökü və kələm kimi qidalardan həll olunmayan lif əldə edə bilərsiniz.
- Bağırsaqları hərəkət etdirməyə məcbur etdiyi üçün müntəzəm məşqlər də nizamlı olmağa kömək edəcək.
Addım 4. Məşq edin və ya nizamlı hərəkət edin
Ürək -damar məşqləri etmək, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və artıq mayeləri çıxarmağa kömək edə bilər. Ödemi minimuma endirmək üçün hər gün fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı hədəfləyin. Sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün başlamazdan əvvəl həkiminizlə müzakirə edin.
- Gündə ən az 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın. Hamiləliyinizdən əvvəl daha aktiv olsaydınız, həkiminizin təsdiq etdiyi müddətdə eyni tempdə davam edə bilərsiniz.
- Ödemi azaltmaq və sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün hər cür kardio məşqləri edə bilərsiniz. Gəzməkdən başqa qaçmağı, üzməyi, avarçəkməyi və ya velosiped sürməyi düşünün.
Addım 5. Həkiminizlə məsləhətləşin
Həyat tərzi və evdə müalicə ödeminizi azaltmırsa, həkiminizlə danışın. Preeklampsi kimi əsas şərtləri yoxlamaq istəyə bilər və ya artıq mayeləri çıxarmağa kömək edəcək dərmanlar yaza bilər.
- Qeyri -adi görünən şişlik və ya ödemdə ani bir artım görürsünüzsə dərhal həkimə müraciət edin. Şişkinlik, təcili müalicə tələb edən ciddi şərtlər olan yüksək təzyiq və ya preeklampsi əlaməti ola bilər.
- İstirahət və ya asetaminofen ilə yaxşılaşmayan baş ağrısı, ləkələr görmə, yeni başlayan ürəkbulanma və qusma, qarnınızın sağ üst tərəfində şiddətli ağrı daxildir. Əgər bunlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, həkiminizlə əlaqə saxlayın.
