Şəxsi ehtiyaclarınızı düşünmək üçün bir az vaxt lazımdırmı? Sizi haqsız yerə əsaslandırdığınız üçün valideynlərinizə qəzəblənirsinizmi? Dünyadakı haqsızlığa etiraz edirsinizmi? Bütün bunlar insanların danışmamağı seçə biləcəyi səbəblərdir. Söhbət etmədən bir günə səmərəli keçmək üçün tam bir sükut günündən keçməzdən əvvəl məqsədinizi təyin etməli və bir az planlaşdırmalısınız.
Addımlar
Metod 3: Sükut Gününüzü Planlaşdırın
Addım 1. İstədiyiniz səssiz günü seçin
İnsanlar müxtəlif səbəblərdən susmağa üstünlük verirlər. Bəzən ictimai bir ictimai təcrübə və ya siyasi etirazdır. Digər vaxtlar, meditasiya ilə özünü araşdırmağın xüsusi bir yolu olaraq nəzərdə tutulur.
- Şəxsi sükut günləri çox vaxt mənəvi ibadət və ya geri çəkilmə yerində keçirilir. İnsanlar gündəlik həyatlarından uzaqlaşmaq üçün belə yerlərə gedirlər. Daxili kimliyinizi səssizcə araşdırmağa kömək etmək məqsədi daşıyır.
-
İctimai sükut günlərinin təklikdə tamamlanması nəzərdə tutulmur. İnsan ümumiyyətlə danışmadan normal gündəlik fəaliyyəti ilə məşğul olur. Bu tez -tez bir etiraz forması və ya bir şeyə diqqəti cəlb etmək üsuludur.
- Siyasi bir işdə iştirak edirsinizsə, səbəbini izah edən bir kitabça verə bilərsiniz.
- Valideyn və ya dost kimi kiməsə əsəbiləşdiyiniz üçün danışmırsınızsa, susmağınız onlara narazılığınızın böyüklüyünü dərk edə bilər. Unutmayın ki, bu da vəziyyəti daha da qızışdıra bilər.
Addım 2. İctimai yerlərdə səssiz qalmağı planlaşdırırsınızsa, ortalama bir gün seçin
Başqaları ilə ünsiyyət quracağınızı bildiyiniz bir gün seçin. Bu, danışmadığınıza daha çox diqqəti cəlb edəcək.
- Niyyətiniz, milli Sükut Günü kimi bir siyasi işdə iştirak etməkdirsə, normal məktəb və ya iş gününüzlə məşğul olmaq layihənin bir hissəsidir. Səbəbinizə daha çox diqqət çəkərək, başqaları sizin səssizliyinizlə maraqlana və ya hərəkət edə bilər.
- Sükutunuz bir sosial təcrübədirsə, ortalama bir gün seçmək ən yaxşısıdır. Adətən davam edənlərlə danışmadığınız zaman baş verənlər arasındakı fərqləri müşahidə etmək daha maraqlı ola bilər.
Addım 3. Xüsusi bir gün üçün danışmadan uyğun bir yer tapın
Gün ərzində tək olmaq istəyirsinizsə, ehtiyaclarınıza uyğun bir yer tapın. Yalnız bir gün olduğu üçün evdə qalmaq ən asan ola bilər. Alternativ olaraq, gün üçün sizi qəbul etmək üçün yerli bir ibadət yeri və ya meditasiya üçün geri çəkilmə yerindən soruşun.
Addım 4. Sizə yaxın olan insanları xəbərdar edin
İnsanlara səssiz qalmaq seçiminizi bildirin. Hər kəsə deməyə ehtiyac yoxdur, amma mütəmadi olaraq danışdığınız insanlara məlumat versəniz susmaq daha asan olacaq. Gününüzə danışmadan başlamazdan əvvəl həyat yoldaşınıza, uşaqlarınıza, valideynlərinizə, iş yoldaşlarınıza və ya müəllimlərinizə deyin.
- Gün ərzində valideynlər və ya müəllimlər kimi insanlarla əhəmiyyətli əlaqələriniz varsa, susmağı planlaşdırdığınız zaman onlara bildirin ki, sizinlə nə baş verdiyini bilsinlər.
- Valideynlərinizə etiraz olaraq bir gün susursanız, bunu əvvəlcədən söyləmək vəziyyəti daha da gərginləşdirəcək və daha da pisləşmə ehtimalını azaldacaq. Danışmağa hazır olduğunuzu söyləyin.
- Deyə bilərsiniz: “Ana, sabah milli Sükut Gününə qatılıram. Bildiyiniz kimi bütün gün danışmayacağam. Mənimlə müzakirə edəcək bir şeyiniz varsa, bunu bu gün və ya ertəsi gün edə bilərik."
Addım 5. Bir dostunuzdan sizinlə susmağı xahiş edin
Məqsədiniz sosial bir sınaq keçirmək və ya siyasi etiraz etməkdirsə, bir dostunuzdan sizinlə iştirak etməsini istəmək uyğun ola bilər. Daha sonra birlikdə günü düşünə biləcəksiniz.
- "Hey George, mənimlə Sükut Günü keçirmək istəyirsən? Ölkə daxilində tələbələrin LGBTQ insanların mütəmadi olaraq qarşılaşdıqları səssizliyə etiraz etmək üçün danışmadıqları bir gündür. Düşünürəm ki, yaxşı bir təcrübə olacaq. Sən buna hazırsan?"
- Məqsədiniz tamamilə şəxsidirsə, gününüzü təkbaşına davam etdirmək daha yaxşı olar.
Metod 2 /3: Sükut Çətinlikləri ilə Mübarizə
Addım 1. Nəzakətlə necə ünsiyyət quracağınızı əvvəlcədən düşünün
Çox güman ki, vacib bir mesajı çatdırmaq üçün danışmalı olduğunuz vəziyyətlərlə qarşılaşacaqsınız. Mümkünsə kobudluq və ya hörmətsizlikdən çəkinin.
- Məsələn, müəllimlərinizdən biri gün ərzində danışmadan keçirməyi planlaşdırdığınızı bilmirsə, onlara bir qeyd yazmalısınız və ya sadəcə onlara deməlisiniz.
- Məsələn, milli Sükut Günündə iştirak edirsinizsə, LGBTQ gənclərinin hər gün üzləşdiyi səssizliyə etiraz etdiyinizi izah edən bir not götürməyi düşünün.
- Jestlərdən istifadə etməyi unutmayın. Bir gününüzü ictimai yerlərdə keçirirsinizsə, ünsiyyət qurmaq üçün bədən dilinizdən istifadə edin. Gülümsəyə, işarə edə, başınızı yelləyə və ya ehtiyac duyduğunuz şeyi çatdırmaq üçün bədəninizi hərəkət etdirə bilərsiniz.
Addım 2. Danışmaq məcburiyyətindəsinizsə qısa və mənalı sözlərdən istifadə edin
Ağzınızı açmalısınızsa, seçdiyiniz sözlərin fərqində olun. Unutmayın ki, məqsədiniz mümkün qədər az danışmaqdır. Ünsiyyət qurmaq üçün lazım olan minimal sözləri istifadə edin.
Məsələn, bir müəllim, ertəsi gün klubunuzun iclası üçün vaxt dəyişikliyi barədə soruşmağı dayandıra bilər. Nədənsə onlara bir kitabça verə bilmirsinizsə, izah verməyə girməzdən əvvəl söylədiklərinin hamısını dinləyin. Klubunuz üçün yalnız bir yaxşı vaxt varsa, "3:30. Əks halda sabah ləğv edə bilərik."
Addım 3. Nəfəs alın
Bir şey söyləmək istəsəniz, burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs alın. Beşə qədər sayarkən yavaş -yavaş nəfəs alın. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Səkkizə qədər sayarkən nəfəs alın. Nəfəsinizə diqqət yetirmək sizi sakitləşdirir. Həm də sizi danışmaq istəyindən yayındırmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Çağırışa diqqət yetirin
Bir gün danışmadan keçməyin nə qədər çətin olduğuna diqqət yetirin. Niyyətiniz nə olursa olsun, susmaq sizə əvvəllər hiss edə bilmədiyiniz şeyləri görmək üçün vaxt verəcək. Hisslərinizi, başqalarının reaksiyalarını və səsinizi istifadə etməmək təcrübəsini izləyin.
Gününüz fərdi və tək keçirirsinizsə, üzə çıxan düşüncələrə və istəklərə diqqət yetirin. Gününüzü meditasiya ilə keçirməyi və ya sadəcə bir az vaxt keçirməyi seçməyinizdən asılı olmayaraq, sizin üçün nələr yarandığına diqqət yetirin
Metod 3 /3: Gününüzü əks etdirin
Addım 1. Səssizliklə əlaqənizə diqqət yetirin
Təcrübəniz haqqında dərindən düşünün, hətta yazın. Gələcəkdə təcrübənizə qayıtmağınıza kömək etmək üçün bir jurnal saxlamağı və ya təcrübənizin səs qeydini yaratmağı düşünün. Səni necə hiss etdiyini və niyə susmağın sənə emosional təsir etdiyini soruş:
- Gün sizin üçün nə qədər çətin keçdi? Nə çətin gördünüz?
- İçərisində olduğunuz mühitlə bağlı nə fərq etdiniz?
- Ətrafınızdakı insanlarla bağlı nələr gördünüz? Sənə necə reaksiya verdilər?
- Danışmaq istədiyinizi nə qədər tez -tez gördünüz? Narahat idi? Rahatlayırsınız?
Addım 2. Bir dostunuzla müzakirə edin
Dostlarınız və ya ailənizlə gününüz haqqında danışın. Bunun sizə və həyata baxışınıza təsirini bildirin. Səssiz olanda nə hiss etdiyini soruş. Maraqlı fikirlərə də sahib ola bilərlər.
Bir dostunuzla susdunuzsa, gün bitdikdən sonra məlumat verin. Təcrübələrinizi müqayisə etdiyiniz və müqayisə etdiyiniz bir söhbət edin. Yəqin ki, söhbətdən sonra özünəməxsus keyfiyyətləriniz və dostunuzun daxili dünyası haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz
Addım 3. Uğurlu olub -olmadığınızı müəyyənləşdirin
Danışmaqla əlaqənizi araşdırdıqdan və başqaları ilə danışdıqdan sonra gününüzün uğurunu təhlil edə bilərsiniz. Bəlkə məqsədiniz sadəcə özünüzü müşahidə etmək və ya bəlkə də bir sosial mövzunu dərindən düşünmək idi. Əsl məqsədinizə çatıb -çatmadığınızı özünüzdən soruşun. Əks təqdirdə, növbəti dəfə daha yaxşı nə edə bilərsən?
