İsti bir gündə məktəbə gedən bir şagird olsanız da, sinifdə sərinləməyə çalışan bir müəllim olsanız da, istidən qorunmağın bir çox yolu var. Tələbə olsanız, özünüzlə birlikdə məktəbə su gətirin, günəşdən qoruyucu kremlər taxın və sərinləmək üçün soyuq yeməklərlə dolu bir nahar hazırlayın. Bir müəllim olaraq, pərdələri və ya pərdələri bağlayın və mümkünsə şagirdlərinizin açıq havada keçirdikləri vaxtı məhdudlaşdırın. İsti havalarda bir neçə ipucuya əməl edərək, qısa müddətdə soyuyacaqsınız!
Addımlar
Metod 1 /2: Vücudunuzu Soyuq Tutun
Addım 1. Geyinmək üçün açıq rəngli paltar seçin
Açıq rəngli geyim işığı əks etdirir, daha sərin hiss edir. Mümkünsə, bədəninizə yapışmayacaq gevşək bir paltar seçin. Pambıq və ya kətan kimi təbii parçaları ağ, sarı və ya pastel kimi rənglərdə seçin.
- Əgər məktəbli forması geyinirsinizsə, daha sərin olmağınıza kömək etmək üçün formanı uyğunlaşdırmağa çalışın. Məsələn, köynəyinizin qollarını yuvarlayın və ya diz çorabının yerinə ayaq biləyi corablarını seçin.
- Şalvarınız və ətəkləriniz hələ də uyğun uzunluqda olmalıdır ki, sizi soyuq saxlayacaq bir paltar seçərkən məktəb geyim kodunuzu pozmadığınızdan əmin olun. Hansı köynək geyə biləcəyinizi və geyə bilməyəcəyinizi öyrənmək üçün məktəb kitabçanızı yoxlayın.
Addım 2. Ayaqlarınızı daha soyuq saxlamaq üçün nəfəs ala bilən ayaqqabı geyin
Aktiv olmağı planlaşdırırsınızsa, pambıq corablı tennis ayaqqabıları yaxşı bir ayaqqabı seçimidir. Kəmərli sandaletlər həm də rahat və səmərəli olacaq şık bir seçimdir. Havanın içəri girməsinə imkan verməyən ağır çəkmələrdən və ya parçalardan tikilmiş ayaqqabılardan uzaq durun.
Ayaqqabılarınızın məktəb geyim kodunuza uyğun olduğundan əmin olun-məsələn, bəzi məktəblər flip floplara icazə vermir
Addım 3. Çöldə olacağınızı bilirsinizsə, məktəbdən əvvəl günəşdən qoruyucu krem çəkin
Bu nəinki sərinliyinizə kömək edəcək, həm də dərinizi zərərli UV şüalarından qoruyacaq. Çox yapışmayan bir günəş kremi seçin, məktəbə getməzdən əvvəl qoyun və lazım olduqda bir ailə üzvündən kömək istəyin. Yanmamaq üçün üzünüzə diqqətlə baxın.
- Çubuqdan hazırlanan günəşdən qoruyan vasitələr üzünüz üçün əladır, sürtünən losyonlu günəşdən qoruyan kremlər bədən üçün daha yaxşıdır, çünki sprey günəşdən daha az yapışqan olur.
- Günəşdən qoruyucu vasitələrin SPF 30 və ya daha yüksək olduğundan əmin olun.
- Tətilə və ya idmana başlamazdan əvvəl yenidən müraciət etməlisinizsə, qollarınıza və ya üzünüzə daha çox əlavə edərək məktəbə günəşdən qoruyucu kremlər gətirməyi düşünün.
Addım 4. Məktəbə bir şüşə su gətirin və bütün gün nəmli qalın
Çöldə isti olanda susuzluq hiss etməsəniz də çoxlu su içmək çox vacibdir. Soyuq su ilə dolu bir su şüşəsi doldurun və müntəzəm yudumlayaraq gün ərzində yanınızda saxlayın.
- Bir şüşə suyunuz yoxdursa, nəmli qalmaq üçün tez -tez su çeşməsini ziyarət edin.
- Şəkərli və ya kofeinli içkilərdən uzaq durun-bunlar susuzluğa səbəb ola bilər.
Addım 5. Yüngül, sərin qidalarla dolu bir nahar yalıtılmış bir nahar qutusuna yığın
Böyük bir ağır yemək yemək, çöldə çox isti olsanız, özünüzü xəstə hiss edəcəksiniz. Günorta yeməyinizə getmək üçün salat, meyvə və tərəvəz kimi qidaları seçməyə çalışın ki, sərin və qidalı olasınız. Günorta yeməyinizi yalıtılmış bir çantaya qoyun ki, bütün gün sərin olsun.
- Digər nahar yeməyi fikirlərinə toyuq salatı, yunan qatığı, pendir və kraker, makaron salatı, bişmiş yumurta və pide çörəyi ilə humus daxildir.
- Nahar yeməyinizdə əlavə su yığın.
Addım 6. Mümkünsə açıq havada olduğunuz zaman kölgəni seçin
Sinifiniz tətilə çıxsa, kölgəli bir yer tapmağa çalışın və sərinləməyinizə kömək etmək üçün çoxlu fiziki fəaliyyətdən çəkinin. Məktəbə və ya məktəbə gedirsinizsə, kölgədə gəzmək üçün ağaclarla örtülmüş bir yol axtarın.
Gəzərkən öz kölgənizi yaratmaq üçün məktəbə bir çətir də gətirə bilərsiniz
Metod 2 /2: Sərin bir sinif mühiti yaratmaq
Addım 1. Şagirdlərinizin açıq havada keçirdikləri vaxtı məhdudlaşdırın
İsti bir gündürsə, mümkünsə evdə və ya idman salonunda istirahət etməyi düşünün. Tətil çöldə baş verərsə, səhər tezdən o qədər də isti olmadıqda düşünün və ya şagirdlərinizin açıq havada istirahət etmələri üçün kölgəli yerlər tapın.
- Tipik olaraq uzun bir fasilə varsa, temperaturun çox yüksək olduğu günlərdə qısaltmaq daha yaxşı olar.
- Kölgəli ləkələr yoxdursa, uşağın altında soyuması lazım olduğu halda çətiri çölə gətirin.
Addım 2. Şagirdlərinizi bol su içməyə təşviq edin
Şagirdləriniz məktəbə öz su şüşələrini gətirdilərsə, onlardan müntəzəm olaraq içmələrinə icazə verin. Xüsusilə dərs istidə açıq havaya çıxmazdan əvvəl və sonra tez -tez su çeşmələri gəzintiləri etmək yaxşı bir fikirdir.
Mümkünsə şagirdlərinizə təcili olaraq sərin içkilər verin
Addım 3. Mümkünsə sinif pəncərələrinizdəki pərdələrdən və ya pərdələrdən istifadə edin
Əgər sinif otağınızın pəncərələri günəş işığından qorumaq üçün bir yolu varsa, günəşin qarşısını almaq üçün pərdələrdən və ya pərdələrdən istifadə edin. Bu, sinifinizi daha soyuq və şagirdlərinizin daha çox diqqət mərkəzində saxlayacaq.
Sinifinizdə pərdələr və ya pərdələr yoxdursa, günəş işığının qarşısını almaq üçün parmaklarınızın ucunu istifadə edərək pəncərələrə bir çarşaf və ya dəsmal asın
Addım 4. Havanı yaymaq üçün əlavə fanatlar gətirin
Portativ fanatları sinifdəki satış nöqtələrinə qoşun, fanatları otağın perimetri ətrafında yerləşdirin ki, hər kəs havanı hiss etsin. Öz evinizdən azarkeşlər gətirin və ya sinifdə istifadə edə biləcəyiniz əlavə fanatların olub olmadığını məktəbdən soruşun.
Siz və sinif otaqda olmadıqda azarkeşləri ayırın
Addım 5. Şagirdlərinizi sərinləyən bir qəlyanaltı kimi popsicles ilə müalicə edin
Məktəbdə bir dondurucuya sahib olsanız və popsiclesi isti günlərə hazır saxlaya bilsəniz bu yaxşı işləyir. Tətildən gəldikdən və ya uzun müddət açıq havada qaldıqdan sonra hər bir şagirdə bir popsicle verin, yoxsa hələ də çöldə olarkən onları popsicles ilə müalicə edə bilərsiniz.
Kağız dəsmal və ya peçetələr hazırlayın, çünki dırnaqlar qarışıq ola bilər
İpuçları
- SPF 30 və ya daha yüksək olan günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin.
- Tualetə gedərkən üzünüzü sıçratın və ya üzünüzü su ilə silin ki, sizi sərinləsin.
- Boynunuzun sərin olmasına kömək etmək üçün saçlarınızı üzünüzdən bağlayın.
Xəbərdarlıqlar
- Günəşdən yanmamaq üçün günəşdən qoruyucu krem çəkdiyinizə əmin olun.
- Sizdə və ya tanıdığınız bir insanda istiliklə əlaqədar bir xəstəlik əlaməti varsa kömək istəyin.
