Əzələ ağrısından və ya ağrınızdan əziyyət çəkirsinizsə, bunun səbəbi gərginlik ola bilər. Əzələ gərginliyi, əzələ çox uzandıqda və ya çox tez büzüldükdə meydana gəlir. Bu, idman, digər fiziki fəaliyyətlər və ya sadəcə gündəlik həyat zamanı baş verə bilər. Əzələ gərginliyinin şiddətindən asılı olaraq evdə müalicə edə və ya həkimə müraciət edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Evdə kiçik bir əzələ gərginliyinin müalicəsi
Addım 1. Daha çox zərər görməmək üçün zədələnmiş əzələni istirahət edin
Əzələ gərginliyi üçün edə biləcəyiniz ən vacib şey, sağalması üçün vaxt verməkdir. İdman etmək, idman etmək və ya fiziki əmək etmək də daxil olmaqla gərgin əzələyə ağırlıq gətirəcək heç bir iş görməməyə çalışın. Əksinə, yumşaq bir hərəkət edin.
- Məsələn, gərgin əzələ qolunuzda və ya sinənizdədirsə, ağır bir şey götürməyin.
- Əzələni ən azı 2-3 gün dincəltməyə çalışın, sonra hisslərinizi görmək üçün bir neçə dəqiqə yüngül hərəkətlər edin. Hələ də ağrı hiss edirsinizsə, bir az daha istirahət edin.
Addım 2. Bərpa prosesini sürətləndirmək üçün 24-48 saatdan sonra yenidən hərəkətə başlayın
Yaralanan əzələni ağrı kəsmədən istifadə edə bildikdən sonra gündəlik fəaliyyətlərinizi davam etdirməyə çalışın. Bu, əzələlərin sərtləşməsinin qarşısını alacaq.
Uzun müddətli yataq istirahəti, simptomlarınızı daha uzun müddət davam etdirə bilər və sağalmanı gecikdirə bilər
Addım 3. Yastıqda gərgin bir bacak əzələsini qaldırın
Məsələn, yatağınızda və ya divanda oturarkən ayağınızı yastığa qaldıra bilərsiniz. Əzələni mümkün qədər qaldırmaq şişkinliyin qarşısını almağa və azaltmağa kömək edəcək.
Məktəbdə bir masada oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, müəlliminizdən ayağınızın sağalması üçün dayaq üçün kiçik bir tabure və ya stuldan istifadə edə biləcəyinizi soruşun
Addım 4. Yaraya qan axını artırmaq üçün hər 2-3 saatda 15-30 dəqiqə istilik tətbiq edin
İstilik, əzələ gərginliyini artırmağa kömək edəcəkdir. Bir isti su şüşəniz varsa, gündə bir neçə dəfə təxminən 15-30 dəqiqə gərginliyə qarşı saxlayın. İsti su şüşəniz yoxdursa, birdəfəlik istilik sarğı və ya istilik yastığı istifadə edə bilərsiniz.
- Dərinizi qorumaq üçün istilik mənbəyi ilə zədələndiyiniz yerə bir dəsmal qoymalısınız.
- Çox isti olmadığından əmin olmaq üçün dərini bir neçə dəqiqədən bir istilik mənbəyi altında yoxlayın.
- Bir çox ağrı və şişkinlik yaşayırsınızsa, istini bir buz paketi ilə əvəz edə bilərsiniz ki, bu da ağrı və şişkinliyi azaldır.
Addım 5. Ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) alın
QSİƏP-lər reseptsiz satılır və bunlara ibuprofen, aspirin və naproksen daxildir. Bir suşla əlaqədar narahatlıq və şişkinliyi aradan qaldırmaqda çox təsirli ola bilərlər. İstehsalçının dozajla bağlı təlimatlarına əməl edin və potensial dərman qarşılıqlı təsirləri ilə bağlı xəbərdarlıq etiketlərini oxuyun.
- Son zamanlarda qrip və ya suçiçəyi xəstəliyi və ya aldığınız dərmanlar kimi digər sağlamlıq problemləri səbəbiylə NSAİİ qəbul etməyinizin təhlükəsiz olub -olmadığı ilə bağlı hər hansı bir sualınız varsa həkiminizə müraciət edin.
- Əlinizdə olan hər şey varsa, asetaminofen də götürə bilərsiniz, ancaq şişkinliyə deyil, yalnız narahatlığa kömək edəcək.
- 12 yaşdan kiçik bir uşağa aspirin verməyin.
Metod 2 /3: Əzələ gərginliyi üçün tibbi diqqət axtarın
Addım 1. Yaralanma zamanı bir pop səsi eşitsəniz dərhal həkimə müraciət edin
Yaranan bir səs, yırtılmış bir əzələdən əziyyət çəkdiyinizi göstərə bilər. Bu tez -tez şiddətli ağrı, şişlik, həssaslıq və rəng dəyişikliyi ilə müşayiət olunur. Bu vəziyyətdə, əzələyə zərər verməmək üçün təcili tibbi yardım axtarın.
Ciddi əzələ gərginliyi həmin əzələdə funksiyanın itirilməsi ilə nəticələnəcək və cərrahiyyə tələb oluna bilər
Addım 2. Əzələ üzərində heç bir ağırlığı dəstəkləyə bilmirsinizsə, həkiminizə müraciət edin
Əgər oynaqda hərəkət edə bilmirsinizsə və ya ağırlıq çəkə bilmirsinizsə və ya zədələnmiş bölgənin hər hansı bir yerində uyuşma hiss edirsinizsə, bu sınıq kimi daha ciddi bir zədə ola bilər. Həkiminizlə randevu alın və ya ən qısa zamanda görünmək üçün təcili yardım otağına və ya təcili yardım mərkəzinə gedin.
Mümkün bir sınığın başqa bir əlaməti, sümük üzərində olduğu kimi hiss edən ağrıdır
Addım 3. 48 saatdan sonra əzələ gərginliyi yaxşılaşmırsa, randevu alın
Çox suşlar üçün ilk günlərdən sonra bir yaxşılaşma görəcəksiniz. Ağrı səviyyəniz hələ çox yüksəkdirsə və əzələnizin sağalmadığından narahatsınızsa və ya gərginlik gəzinti, geyinmə və ya yemək kimi gündəlik fəaliyyətlərinizə mane olursa, həkiminizə zəng edin və randevu alın. Həkiminiz, fəaliyyətlərinizi məhdudlaşdırmağınız və ya işdən çıxmağınız lazım olduğunu təyin edə bilər.
Gerekirse, həkiminiz fizioterapiya üçün bir tövsiyə də verə bilər
Metod 3 /3: Gələcək əzələ gərginliyinin qarşısının alınması
Addım 1. Məşqdən əvvəl və sonra uzanın
Daha uzun bir qaçışa başlamazdan əvvəl yerində yumşaq bir şəkildə qaçmaq kimi ağır məşqlərdən əvvəl bir neçə dəqiqə istiləşməyə vaxt ayırın. Məşq etdikdən sonra çalışdığınız əzələləri uzatın, məsələn, qaçışdan sonra dana uzanması.
İşləməyi planlaşdırmasanız da, hər gün bir neçə dəqiqə uzanmaq yaxşı bir fikirdir
Addım 2. Məşq edərkən intensivliyi tədricən artırın
Əzələ gərginliyi, özünüzü çox sıxdıqda ortaya çıxma ehtimalı daha yüksəkdir. Rahat olduğunuzu bildiyiniz bir səviyyədə məşq etməyə başlayın, sonra yavaş -yavaş daha uzun məşqlərə və daha çətin məşqlərə keçin.
- Məsələn, ağırlıq qaldırırsınızsa, qaldıra biləcəyiniz bir miqdarla başlayın. Bu çəkidə bir neçə dəfə təkrarlayın, sonra tədricən daha çox çəki əlavə edin.
- Özünüzü çox itələyərək sağalırsınızsa, sağalmanızı asanlaşdırmaq üçün yoga əla bir təcrübə ola bilər.
Addım 3. Gün ərzində yaxşı duruş tətbiq edin
Ayaq üstə duranda kürəyinizi düz tutun və çiyinlərinizi arxada saxlayın. Dizlərinizi əyərək ayaqlarınızı yerə qoyaraq oturun. Ağır bir əşyanı qaldırarkən dizlərinizi bükün və yükü tarazlaşdırmaq üçün ayaq əzələlərinizdən istifadə edin.
