Tələbə olsanız imtahanlar stressin əsas səbəbi ola bilər. İmtahanın nəticəsinə əsasən qiymətləriniz və gələcəyiniz barədə narahat ola bilərsiniz. Ancaq vurğulamaq, imtahanda iştirak etməyi çətinləşdirəcək. Özünüzə qulluq etməyə çalışın. Düzgün yemək və kifayət qədər yuxu almaq kimi əsas özünə qulluq tətbiq edin. Stressinizi artırmayacaq şəkildə çalışın. Fasilə verməyinizə imkan verən uzun müddət ərzində bir az çalışın. Son olaraq başqalarına müraciət edin. Dostlarınızla stressinizi danışın. Şeyi qablaşdırmaq stressi daha da pisləşdirəcək.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Özünə qulluq
Addım 1. İmtahan üçün enerjili qalmaq üçün kifayət qədər yuxu alın
Düzgün yatmamaq əhval -ruhiyyənizə təsir edə bilər, bu da həddindən artıq stresə səbəb ola bilər. İmtahana bir neçə həftə qalmış yuxuya üstünlük verin. Güclü gecə yüksək keyfiyyətli yuxu üçün çalışın.
- Hələ liseydə olsanız, bir gecə 8.5-10 saat yatmağı hədəfləyin. 18 yaşınız varsa, 7.5 ilə 9 saat kifayətdir.
- Daimi bir yuxu vaxtı təyin etdiyinizə əmin olun. Hər gecə eyni vaxtda yatın və rahatlamağınıza kömək edəcək bir şey edin. Məsələn, yatmazdan əvvəl bir fincan bitki çayı içə və kitab oxuya bilərsiniz.
Addım 2. İmtahanınıza qədər yemək yeyin
Stres səbəbiylə lazımsız yeməkləri yeməyə meylli ola bilərsiniz. Ancaq bu, sizi daha rahat hiss etməyiniz mümkün deyil. Yeməyin əhvalınıza birbaşa təsiri var, buna görə imtahana qədər yüksək keyfiyyətli qidalar yediyinizə əmin olun. Bu ümumi stressinizi azaldacaq.
- Yüksək yağlı və şəkərli qidalardan uzaq durun. Bunlar yalnız stress səviyyənizi artıracaq. Bunun əvəzinə çoxlu meyvə və tərəvəz, dənli bitkilər və balıq kimi yağsız zülallara üstünlük verin.
- Qidaları yükləmək üçün imtahandan əvvəl bir kələm salatı yeməyə və ya yaşıl bir smoothie içməyə çalışın.
- Kofeindən çəkinin. Qəhvə, çay, enerji içkiləri və digər yüksək miqdarda kafeinli içkilər içmək, əslində imtahandan əvvəl sizi daha çox narahat edir və ya əsəbiləşdirir ki, bu da performansınızın pisləşməsinə səbəb olur.
Addım 3. İmtahanla əlaqədar stressi azaltmaq üçün məşq edin
Mütəmadi olaraq məşq edirsinizsə, imtahan zamanı məşqlərinizi rədd etməyin. Vaxtınız azdırsa, normal iş rejiminizdən 10 və ya 15 dəqiqəni kəsmək yaxşıdır, amma imtahan yaxınlaşdığından məşqləri tamamilə dayandırmamalısınız. Məşq əhvalınızı tənzimləməyə kömək edə bilər və ümumi stressi azaldır.
- Normal olaraq məşq etməsəniz, başlamaq üçün yaxşı vaxtdır. Həftədə təxminən 3 dəfə gündə 15 dəqiqə piyada gəzməyə və ya velosiped sürməyə çalışın.
- Başqaları ilə birlikdə məşq edə bilərsiniz. Softbol oyunu oynayın və ya dostlarınızla velosiped sürün.
Addım 4. Məktəbə müsbət münasibət bəsləyin
Özünüzü aşağı hiss edirsinizsə, stresə daha çox meylli olursunuz. Uğursuzluğa məhkum olduğunuzu özünüzə inandırmaq əvəzinə, müsbət zehniyyətlə imtahana girin. Oxuyarkən əhvalınızı yüksək tutmaq üçün müsbət bir şəxsi mantra qəbul edin.
- Stressli olanda özünüzə deyə biləcəyiniz müsbət bir şey düşünün. Məsələn, "çox çalışıram və uğur qazanacağam" kimi bir söz deyə bilərsiniz.
- Stress hiss etdiyiniz zaman, dərin, sakitləşdirici nəfəslər alarkən bu mantranı təkrarlayın.
Addım 5. İmtahanla bağlı perspektivə sahib olun
Bir imtahanda stresli olsanız, buna çox əhəmiyyət verə bilərsiniz. Qiymətlərinizə vicdanla yanaşmaq yaxşıdır və məktəbdə yaxşı oxumağın qayğısına qalmalısınız. Ancaq hər şeyi perspektivdə saxlamağa çalışın. Bir imtahan həyatınızı dəyişdirməyəcək. Əlinizdən gələni edin, ancaq ən pis ssenarinin belə fəlakət olmayacağını unutmayın.
- Baş verə biləcək ən pis şey imtahanda pis nəticə göstərməyinizdir. Bu, akademik baxımdan sizin üçün bir uğursuzluq ola bilər, amma unutmayın ki, hər kəs həyatında ən azı bir dəfə imtahandan keçir.
- 1 imtahanda, hətta 1 sinifdə aşağı qiymət almaq uzun müddət ərzində sizə təsir etməyəcək. Ümid etdiyiniz qədər yaxşı olmasa da, gələcəkdə geri dönə bilərsiniz.
4 -cü hissənin 2 -si: Təhsil alarkən stresin azaldılması
Addım 1. Ardıcıl bir iş rejiminə əməl edin
Hər gün təqib etdiyiniz bir iş qaydası qurarsanız, ona riayət etmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Çox stress, qeyri -kafi hazırlıq hissindən irəli gəlir. Mütəmadi olaraq təhsil alırsınızsa, daha hazırlıqlı və buna görə də daha az stresli hiss edəcəksiniz.
- Sizin üçün ən yaxşı nəyin işlədiyini anlayın. Əgər səhər adamısansa, səhər oxu. Gecə daha yaxşı diqqət yetirsəniz, axşam çalışın.
- Diqqəti yayındırmayan, öyrənmək üçün müntəzəm bir yer seçin. Yataq otağınız səs -küylüdürsə, məsələn, kitabxanada oxuya bilərsiniz.
- Təxminən eyni rutinə sadiq qalaraq hər gün bir az təhsil aldığınızdan əmin olun.
Addım 2. Akademik problemlərin həllində fəal olun
Bir problem qarşısında panikaya düşsəniz, bu yalnız stress səviyyənizi artıracaq. Müəyyən bir mövzuda qalmısınızsa, stresə və özünüzü döyməyə başlamayın. Əksinə, aktiv olun. Özünüzə deyin: "Bu konsepsiyanı anlamağa hələ vaxt var". Sonra, mövzu haqqında anlayışınızı artırmağa davam edin.
- Sizi çaşdıran anlayışı öyrənmək üçün əlavə vaxt sərf edə bilərsiniz. Çətin bir konsepsiyanın mənimsənilməsinə tək bir təhsil seansını həsr edə bilərsiniz.
- Kömək üçün professorlarınız və ya digər tələbələrinizlə də əlaqə saxlaya bilərsiniz.
- Mübarizələrə proaktiv cavab versəniz, stresli hiss etməyəcəksiniz. Çətinliklərin öhdəsindən gəlmək istəyinizlə güc hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Təhsil alarkən ara verin
Əgər konsentrasiyanız tam bir saat davam etmirsə, dərsləriniz boyunca 10-15 dəqiqə ara verməlisiniz. Məsələn, hər saat 15 dəqiqəlik bir fasilə verməyə çalışın və bunun stres səviyyənizi yaxşılaşdırıb -artırmadığını görün.
Fasilələrdə zövq aldığınız bir şey edin. Məsələn, televizora baxmaq və ya Facebooka baxmaq üçün özünüzə 15 dəqiqə vaxt verin
Addım 4. Meditasiya edin istirahət etmək.
Dərsdən əvvəl və ya fasilə zamanı meditasiya edə bilərsiniz. Özünüzü sakit bir ruh halına gətirmək üçün imtahandan əvvəl meditasiya edə bilərsiniz. Rahat, sakit bir yer tapın və bu anı nəzərə alaraq bir anda 10-15 dəqiqə sərf edin. İmtahan nəticələrinizdən narahat olmamaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Başlamağınıza kömək etmək üçün imtahana xüsusi bələdçi meditasiya üçün onlayn axtarış edin.
- İstirahət etmək və rahatlamaq üçün yoga da cəhd edə bilərsiniz.
Addım 5. Akademik fəaliyyətinizlə bağlı qüsurları qəbul edin
Mükəmməl tələbə deyilən bir şey yoxdur. Öyrənərkən bunu unutmayın. Bəzən mübarizə aparacağınız həqiqəti qəbul etməlisiniz. Qüsursuz olmağınıza icazə vermək, imtahan zamanı stressinizi azaldacaq.
- Uğur və uğursuzluq anlayışınızı gevşetin. "A" dan aşağı bir şey uğursuz olduğunuz anlamına gəlmir. Təhsil alarkən bu yüksəkliyi çəksəniz, qəbul edilən uğursuzluqlara görə özünüzə qəzəblənəcəksiniz.
- Müəyyən bir nəticə kimi konkret nəticəyə diqqət etmək əvəzinə, əlinizdən gələni etməyə çalışın. "A almalıyam" deyə düşünmə. Bunun əvəzinə "Əlimdən gələni etməliyəm və aldığım qiymətlə fəxr etməliyəm" deyə düşün.
4 -cü hissənin 3 -cü hissəsi: İmtahan zamanı sakit olmaq
Addım 1. Bir gecə əvvəl ehtiyacınız olan hər şeyi yığın
Heç bir şey imtahanı hazırlıqsız göstərməkdən daha gərgin edəcək. İmtahana qələm almaq üçün tələsik başlasanız, stresli vəziyyətə düşəcəksiniz. İmtahandan bir gecə əvvəl ehtiyacınız olan hər şeyi hazırlayın.
- Bütün zəruri əşyaları olan bir çanta hazırlayın. Bir qələm və ya qələm və bir kalkulyator kimi ehtiyac duyduğunuz əlavə bir şey olduğundan əmin olun. Uzun bir imtahan olarsa, bir şüşə su gətirmək istəyə bilərsiniz.
- Geyəcəyiniz paltarları düzmək kimi bir şey etmək istəyə bilərsiniz. Bu, səhərlər səmərəli hazırlaşmağınıza kömək edə bilər.
Addım 2. Yalnız imtahana diqqət yetirin
İmtahan otağında olanda ağlının dolaşmasına imkan vermə. İmtahan sizdən əvvəl təyin olunduqda enerjinizi ora və başqa heç bir yerə yönəltməyin.
- Başqalarının necə olduğunu düşünməkdən çəkinin. Birinin səndən əvvəl bitirdiyinə inanma. İmtahanda enerjinizi cəmləşdirin.
- Bir dəfəyə 1 sual verin. Mövcud suala cavab verərkən növbəti sual barədə narahat olmayın.
Addım 3. Gərgin olduğunuz zaman istirahət etməyə çalışın
İmtahan zamanı müəyyən nöqtələrdə gərginləşə bilərsiniz. Bu vaxtlarda, arıqlamaq üçün bir şey edin. Bir neçə dərin nəfəs alın. Gərin. Bir neçə saniyə gözlərinizi yumun. Bir neçə dəqiqə istirahət etmək imtahan narahatlığını azaltmağa kömək edə bilər.
Hətta bir az təmkinli meditasiya da edə bilərsiniz. Digər şagirdlərin diqqətini yayındırmadığınızdan və ya imtahanı bitirməyə kifayət qədər vaxtınız olmadığını düşünmək üçün çox uzun düşünməyinizə əmin olun
Addım 4. Ən asan suallarla başlayın
İmtahana başlamazdan əvvəl tarayın və güclü yerlərinizi axtarın. Əvvəlcə bu sualları həll edin. Bu şəkildə imtahanın bir hissəsini dərhal alacaqsınız. Digər suallara keçərkən özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz. Bu da çətin suallara diqqət yetirmək üçün daha çox vaxt verəcəkdir.
Addım 5. Zamanı izləyin
Vaxt bitdiyindən imtahanı başa vurmaq üçün sona çatmaq istəmirsiniz. İmtahanı tamamlayarkən vaxtın fərqinə varın. Çox su vermədiyinizə və ya bir suala diqqət yetirmədiyinizə əmin olmaq üçün vaxtaşırı olaraq saatınıza baxın.
İmtahanı hissələrə bölün. Məsələn, 3 səhifədirsə və onu tamamlamaq üçün 45 dəqiqəniz varsa, hər səhifəyə 15 dəqiqə qalmağa çalışın
4 -dən 4 -cü hissə: Xarici Dəstək Axtarıram
Addım 1. Ehtiyacınız olduqda bir mövzuda kömək istəyin
Çaşqın olsanız kömək istəməkdə utanc yoxdur. Bir konsepsiya ilə mübarizə aparırsınızsa, hələ vaxtınız olarkən təlimatçınızla danışın. Yəqin ki, mövzu materialını daha yaxşı başa düşməyinizə kömək etməkdən xoşbəxt olacaqlar.
- Dərsdən sonra müəlliminizdən və ya professorunuzdan probleminizlə əlaqədar sizə kömək edə biləcəklərini soruşa bilərsiniz. İş saatlarında bir professoru ziyarət edə və ya kömək istəyərək onlara e -poçt göndərə bilərsiniz.
- Kampusunuzda tələbələr üçün hər hansı bir qaynaq mərkəzi varmı? Əgər belədirsə, onları ziyarət edin. Bir riyaziyyat imtahanı ilə mübarizə aparırsınızsa, məsələn, məktəbinizin riyaziyyat qaynaq mərkəzinə gedin və kömək istəyin.
Addım 2. İmtahan stressinizi başqalarına çatdırın
Şeyi qabda saxlamaq heç vaxt yaxşı fikir deyil. Bir imtahanla bağlı stresiniz varsa, tələbə yoldaşlarınızla danışın. Nə hiss etdiyinizi açıqlayın və onlardan dəstək istəyin.
- Geri çəkilməyə, empatiyaya və dəstək olmağa meylli olan dostlarınızı və ailə üzvlərinizi seçin. Bu insanların dinləmək və qayğı göstərmək ehtimalı daha yüksəkdir.
- Həm də yüksək stresli insanlardan çəkinin. Öz imtahan stresini yaşayan birisinə həvəs göstərsəniz, ikiniz də bir -birinizi daha çox stress edə bilərsiniz.
Addım 3. Məktəbinizdən əsas təhsil bacarıqlarını öyrənin
Sizə təqdim olunan bütün mənbələrdən faydalanın. Məktəbiniz əsas təhsil bacarıqlarını öyrədən dərslər və seminarlar təklif edə bilər. Məktəbinizin veb saytı da təhsil bacarıqları ilə bağlı məsləhətlər verə bilər. Effektiv təhsil bacarıqları ümumi stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Peşəkar məsləhətləşməni düşünün
İmtahan stressi ilə davamlı mübarizə aparırsınızsa, bunun altında bir narahatlıq pozğunluğunuz ola bilər. Narahatlığınızı daha da pisləşdirən müəyyən düşüncələr və davranışlarla məşğul ola bilərsiniz. İmtahan stressini təkbaşına aradan qaldıra bilmirsinizsə, məsləhət istəyin.
Bir universitet tələbəsisinizsə, kollecinizdən pulsuz məsləhət almaq hüququnuz ola bilər
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- İmtahan üçün son dəqiqəni oxumayın. Öyrəndiklərinizin çoxunu xatırlamayacaqsınız.
- Narahat olmayın, çünki bu sadəcə bir imtahandır. Nə qədər rahatlasan, imtahanda bir o qədər yaxşı çıxış edəcəksən. 'İmtahan' sözündən əsəbləşməyin. Bunu 'test' olaraq qəbul edin.
